1、第五章健身第五章健身养生养生 keep in goodhealthn生活本多彩生活本多彩n日日似新春日日似新春介绍介绍1、FUN生活方式 F-健身 U-和谐 N-营养2、健康的标准 5-1 5-1 健康新观念健康新观念成员男女平等成员男女平等, ,作风民主作风民主, ,积极向上积极向上; ;家庭结构的完善家庭结构的完善; ;n家庭分工的合理性和择优性家庭分工的合理性和择优性n成员关系的和谐性成员关系的和谐性n家庭健康史良好，无遗传性疾病家庭健康史良好，无遗传性疾病和精神病等和精神病等(1)(1)家庭家庭 Family 精神充沛精神充沛, ,从容不迫从容不迫, ,胜任繁重胜任繁重的工作；的工作；
2、n处处乐观处处乐观, ,态度积极态度积极, ,乐于承担乐于承担责任；责任；n善于休息善于休息, ,睡眠良好；睡眠良好；n应变能力强应变能力强, ,能适应环境的变化能适应环境的变化, ,心理稳定；心理稳定； (2)(2)个人个人Individual n能抵抗一般性感冒和传染病；能抵抗一般性感冒和传染病；n体重适中体重适中, ,体形匀称体形匀称, ,协调性好；协调性好；n眼睛明亮、反应敏捷眼睛明亮、反应敏捷, ,视力正常；视力正常；n牙齿清洁牙齿清洁, ,无龋齿无龋齿, ,不疼痛不疼痛, ,无出无出血现象；血现象；n头发有光泽头发有光泽, ,无头屑；无头屑；n肌肉丰满肌肉丰满, ,皮肤有弹性；皮肤
3、有弹性；5-2 亚健康状态亚健康状态Inferior healthy state 定义: 人处于健康和疾病之间的生理状态n 症状:自测30条n 原因:工作繁忙工作繁忙, ,身心紧张身心紧张, ,生活无节制生活无节制, ,无规律无规律, ,无暇运动无暇运动, ,家务减少家务减少, ,无系统健身；无系统健身；只重色香味只重色香味, ,营养不平衡营养不平衡, ,五味过重；以车五味过重；以车代步代步, ,不愿爬楼梯；吸烟不愿爬楼梯；吸烟, ,赌博赌博, ,吸毒；过吸毒；过分上网熬夜分上网熬夜, ,环境恶化环境恶化( (光电磁声等光电磁声等) )。n防治健康需要积累健康需要积累( (如同知识与财富如同知
4、识与财富) ) 积累健康是一笔无形的投资积累健康是一笔无形的投资, ,受益受益自己自己, ,受益家庭社会受益家庭社会, ,受益终生受益终生.关于健康的警句关于健康的警句 透支健康如同自毁堤坝透支健康如同自毁堤坝多病长寿自有因多病长寿自有因人体患过某种疾病,一旦痊愈.反而增强了对疾病的抗御能力,同时也比较注意随时防御；一旦自身的防御失败，就形成急病与重病，加之警惕性不高，小病会拖成大病； “不病就不病不病就不病, ,病来要老命病来要老命” 5-3有氧运动 Have-oxygen sport 1.1.运动的分类与意义运动的分类与意义体育 竞技运动无氧运动(OR混合运动)运动 全民健康有氧运动运动对
5、人体健康的实例医生的处方战胜癌症美国人的经历结论结论 有氧运动是治疗许多疾病的最后办法有氧运动是治疗许多疾病的最后办法 和对抗亚健康状态的最好办法和对抗亚健康状态的最好办法n医学之父希波克拉底说：n“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉”n在古希腊山上的岩石上刻着这样的话：n“你想变的健康吗？你就跑步吧；你想变的健康吗？你就跑步吧； 你想变的聪明吗？你就跑步吧。你想变的聪明吗？你就跑步吧。”2.有氧运动的基础知识无氧运动(或混合运动主要是锻炼人们的速度耐力,爆发力, 协调性等,如球类 短跑,跳跃等，适合于竟技运动，抽缺点是不能控制节奏和预想的动作
6、，易造成各种损伤。有氧运动（周期性运动）其强度节奏都适当，使心脏等器官得到锻炼。 5-4 科学运动科学运动 Scientific sport1.因人而异 体肥体肥: 自行车、慢跑、散步、跳绳、游泳 体瘦体瘦：俯卧撑、引体向上、拉力器、哑 铃 增强肌肉跑步、游泳、体操、太极拳 改善消化吸收 体弱体弱：第一级 太极拳、散步、健美操 第二级 登山、爬楼梯 离退休离退休：琴棋书画、气功、散步、慢跑、健美操2.个性化Personalization 外向型：外向型：群体性运动 紧张型紧张型：爆发力强的运动、或个人性运动 沉思型沉思型：单独运动、中稳的运动 害羞型害羞型：单独运动、无竞争运动 3.最优运动
7、n 健脑：跳跃有关的运动n 抗衰：健身跑与步行 4.运动与生理n活身、伸展、主要运动、调整运动、恢复 5.运动与季节天气 6.人体各部位的保健n脑、眼、鼻、齿、肺、腰、颈、背、膝、脚 n每天坚持锻炼与按摩5-5 步行步行 Walk 1.步行的健身作用世界上最好的运动世界上最好的运动n强腰健腿使体型健美强腰健腿使体型健美n调节情绪改善平衡动能调节情绪改善平衡动能n调节心、肺、血压调节心、肺、血压 n方便生活方便生活2.饭后百步走 n适宜：活动少、伏案工作长、体胖、胃酸分泌多n不宜：体弱、内脏下垂（如胃下垂）n时间：1530min后开始3.快步走n 90120步/min，3060minn做到三个原
8、则，三个字n三个原则：有恒、有续、有度；n“三个字”：三、五、七n三就是一次步行3公里n五就是一周5次运动n七就是七分运动4.赤足行走 n 刺激足底穴位，健身强体刺激足底穴位，健身强体n 释放体内静电，减少失眠、烦恼释放体内静电，减少失眠、烦恼5.散步五法n 普通散步法普通散步法n 快速行走法快速行走法n 后臂背向法后臂背向法 n 摆臂散步法摆臂散步法n 摩腹散步法摩腹散步法5-6影响寿命的相关因素 The related factor The related factor influence on lifeinfluence on life 正常人正常人n1. 运动 2. 饮食 3. 睡眠
9、n4. 情绪 5. 性格 6. 体重 n7. 体质 8. 婚姻 9. 生育n10. 仪表 11. 身高 12. 社交 n13. 空气、阳光 14. 信仰、爱好 老人生活中的注意事项The notice item in life of oldmann1. 饱食 2. 美餐 n3. 烟酒 4. 烫澡 n5. 扭头过急 6. 突然蹲起 n7. 行路慌忙 8. 运动过量 n9. 过食 10. 不运动5-7 流行健美运动 shaping 1.人体美化系统工程 n 人体形体电脑测评系统人体形体电脑测评系统n 形体训练系统形体训练系统n 运动处方系统运动处方系统n 营养参谋系统营养参谋系统n 形体与发型、形
10、体与服饰搭配参形体与发型、形体与服饰搭配参谋系统谋系统 2.人体美的定义 n人体美是健康体型动作姿势修养服人体美是健康体型动作姿势修养服饰在个性基础上的协调和统一饰在个性基础上的协调和统一七.气候与性情 n气候温和湿润，使（南方）人具有较浓的理性色彩，头脑冷静，不易冲动，心境安静，感情细腻，对外界变化敏感，并工于心计。n气候寒冷，干燥，风大雨少，导致（北方）人喜喝烈酒，容易急噪，感情色彩较浓。八.天气天候与健康1.寒暑不时则疾n第一次寒潮下降10易患感冒。n第一次寒潮下降到0（12天）易患感冒。n高温高湿。n3、300Pa，相对温度10%-关节疼病人明显升高n天气突然变冷-哮喘、心血管病升高n过冷过热-老人死亡率升高九.健康气候预报n人体舒适度等级、着衣指数n大气污染、空气清洁度、花粉浓度n紫外线强度、医疗气象指南n晨练指数、相对温度、中暑指数。二.老人长寿10戒n1.饱食 n2.美食 n3.烟酒n 4.烫澡 n5.扭头过急 n6.突然蹲起 n7.行路慌忙n8.活动过量n 9.大喜大悲 n10.便泌
