1、大学体育理论课四个专题体育与健康体育与健康国家体质健康标准解读及科学体育锻炼国家体质健康标准解读及科学体育锻炼体育赛事赏析体育赛事赏析肥胖的危害及体育干预措施肥胖的危害及体育干预措施课堂要求：保证出勤（课前、课中、下课三次点名）保证出勤（课前、课中、下课三次点名）保证纪律（禁止玩手机、睡觉等与课堂无关活动）保证纪律（禁止玩手机、睡觉等与课堂无关活动）课堂笔记（课程结束后上交，计做平时成绩）课堂笔记（课程结束后上交，计做平时成绩）课堂考核百分制（平时百分制（平时30%+30%+期中期中30%+30%+期末期末40%40%）平时成绩平时成绩= =课堂出勤、课堂表现、课堂笔记课堂出勤、课堂表现、课堂
2、笔记期中成绩期中成绩= =男生男生1000m1000m、女生、女生800m800m成绩成绩期末成绩期末成绩= =学期末二十四式太极拳考试成绩，考试采取学期末二十四式太极拳考试成绩，考试采取“教考分离教考分离”。一、体育是以身体练习为主要手段的活动。二、体育是一项朝阳产业。三、体育是一种生活方式。最受国人欢迎的兴趣有哪些呢? 60后到00后的兴趣排行中，音乐、运动、阅读，分别以55%、46%、40%的比例排在前三位，运动排名第二，可见运动在国人心目中的位置。QQ大数据发布首份大数据发布首份中国兴趣报告中国兴趣报告不同年龄的人，兴趣大不同。00、90、80后不羁爱自由，70、60 后成熟重养生，7
3、0后和60后更加爱运动。随年龄层的增长这些娱乐类兴趣的关注度也随之骤降，而养生的关注度则急速上升。2019里约奥运期间，国人对运动的关注骤然提升，其中洪荒少女的蜜汁魅力，足足使游泳课的报名人数翻了一倍。2019中国人运动报告中国人运动报告中国人最常进行的运动中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，两者之和超过60%；之后是骑车14.60%、健身9.84%、跳舞3.46%全年运动步数最少的日子是2月13日，最高为11月11日快递员平均步数最高到底日行多少最健康？到底日行多少最健康？日行日行3万步万步 撕裂半月板撕裂半月板为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！许多人认为，走路是最好的长
4、寿药，所以，多走路肯定对身体是有好处的嘛。但事实真的是这样吗？案例案例1在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生因为运动过度，导致膝关节积液、半月板撕裂，恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。案例案例2李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。案例案例3一位60多岁的病人，体重60公斤，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以
5、为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”你的身体能承受每天这么多步吗？你的身体能承受每天这么多步吗？每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。专家认为：每天走专家认为：每天走6000步步3至至4千米行走距离千米行走距离30分钟中等强度分钟中等强度运动运动2019年中国体育产业行业发展概年中国体育产业行业发展概况分析况分析中国体育产业规模呈总体上升趋势，体育产业增加值由2019年的约2,2
6、20亿元增 加至2019年的约3,563亿元，年均复合增长率接近 20%。根据国家体育总局预测，2019 年中国体育产业增加值将达到 4,000 亿元，基本实现占国内生产总值比重 0.7%的“十二五”发展目标。然而与全球其他国家相比，中国尚有较大差距。2019年，全球体育产 业年增加值约为 8,000 亿美元，约占 GDP 2%；美国体育产业产值约为 4,850 亿美元， 约占美国当年 GDP 的 3%。中国当前体育产业产值占GDP的比重仍然显著低于全球平均水平。中国体育人口基数较大，然而相比于欧美国家“全民健身”的市场情况，中国的体 育人口占总人口比例仍有巨大的上升空间。截至 2019 年，
7、中国体育人口占比不到 40%， 而欧盟的平均值达到 58%，德国、英国等欧洲发达国家已经接近 70%。在发达国家，体育消费早已成为人们日常生活消费中的重要一环；相比之下，中国 体育消费水平仍然存在着较大提升空间。国家体育总局发布的2019 年全民健身活动状况调查公报中指出，在 20 岁及以上人群中，有 39.9%的人有过体育消费，全年人 均消费 926 元，较 2019 年的 645 元提高 43.57%。全年体育消费总额在 499 元以下的人 数占比为 47.6%，在 500-999 元之间的为 24.4%，在 1,000-1,499 元之间的为 11.2%，在 1,500-1,999 元之
8、间的为 4.6%，在 3,000 元以上的为 6.5%。2019 年美国的人均体育消费 为 620 美元，是中国同期数据的六倍多。除了国民经济消费水平的差异之外，中国居民体育消费意识不强、体育附加产品开发不完善等是中国与发达国家差距较大的重要原 因。中国体育产业虽然起步较晚，但发展较快，产业领域不断拓展，发展规模不断扩大， 产业的效益显著提高，目前已经形成了一个独具特色的产业门类。2019 年 6 月，国家 体育总局制定了体育产业发展纲要 2019-2019，将体育产业分为三大类第一类为体育主体产业类，指发挥体育自身的经济功能和价值的体育经营活动内容，如对体育竞赛表演、训练、健身、娱乐、咨询、
9、培训等方面的经营；第二类指为体育活动提供服务的体育相关产业类，如体育器械及体育用品的生产经营等；第三类指体育部门开展的旨在补助体育事业发展的其它各类产业活动，并指出体育产业发展的目标是用十五年左右的时间逐步建成适合社会主义市场经济体制，符合现代体育运动规律，门类齐全，结构 合理，规范发展的体育产业体系。当前中国体育产业存在体育用品行业一枝独秀、体育服务业占比较小、整体产业结 构分布不甚合理的现象。美国体育产业收入中约 57%是来自于体育服务业，30%是来自于制造业。而中国体育产业 79%的收入来自于体育制造业，即体育服饰制造、体育用品 制造等；只有 18%的收入来自于诸如赛事运营、体育培训、转
10、播权等的体育服务业。针对中国目前体育产业结构不合理的问题，国务院 46 号文指出，要进一步优化体育服务业、体育用品业及相关产业结构，着力提升体育服务业比重。大力培育健身休闲、竞赛表演、场馆服务、中介培训等体育服务业，实施体育服务业精品工程，支持各地打 造一大批优秀体育俱乐部、示范场馆和品牌赛事。大动作不断大动作不断 万达体育为何不走寻万达体育为何不走寻常路？常路？2025年体育产业总规模将达5万亿元。”正当传统投资心灰意冷之时，2019年10月，国务院印发46号文件，为资本顺畅进入体育产业提供了宽松环境，也让体育产业的布局急遽充满火药味.万达集团从2019年初正式布局体育，并接连祭出大手笔：以
11、4500万欧元收购马德里竞技足球俱乐部20%股份；耗资10亿欧元并购全球著名体育媒体制作及转播公司盈方体育传媒集团100%的股权；收购美国世界铁人公司（WTC），总花费达到6.5亿欧元。2019年末，万达体育全球总部在广州正式建立。万达集团董事长王健林高调宣称，这是万达体育过去一年内各种并购和布局的一个阶段性升级，“它不是终点，相反会是一个新的开始。”这，不啻是吹响了万达体育进军世界体育产业NO.1的集结号。高举高打，王健林跑步进军体育高举高打，王健林跑步进军体育帝国帝国“万达体育已成为世界上最大的体育公司。”面对2019年度高达56亿美元的万达体育营收规模，万达帝国老板、中国首富王健林不惮如
12、此宣称。2019年以前，万达还是一家单纯的房地产企业。最近8年来，万达逐渐向文化、旅游方面转型，而且效果不错。以2019年为节点，万达集团开始致力于体育产业方面的发展，经过两年时间的运作，王健林认为万达体育产业战略获得了长足发展，而未来的目标则是瞄准成为营收高达百亿美元的世界第一体育产业公司。这一切都是因为他不是别人他是王健林，一个永远行走在时代风口浪尖的骄子。王健林从军17年，八十年代百万大裁军之际，作为全军最年轻的团职干部之一，他主动选择了转业到地方，两年后很快晋升为大连市政府办公室主任。在流行的下海大潮中，王健林成为第一批勇敢吃螃蟹者，从房地产业起家，如今已是饮誉海内外的中国首富，坐拥涵
13、盖房地产、酒店、金融、影视、旅游、百货等多极化跨领域的万达帝国。王健林创业之初，最高的不眠不休纪录是9天9夜疲劳，却无论如何睡不着。如此残酷的剧情让他开始自觉寻求提高睡眠质量的良方，这就是跑步。“最开始跑步是为了提高自己的睡眠质量，后来成了习惯，在跑步机上跑五公里不费吹灰之力。”王健林一次披露说。王健林也正是这样，带着一种超前敏锐的自我意识与需求，赶在时代风潮来临之前，就“跑步”进入了体育产业。早在国务院发文为体育产业吹入春风之前，王健林的万达集团就已然为低谷中的中超联赛冠过名、出过资，送孩子们一批批出国留洋；再然后，追逐春风跑着跑着，便跑出了今天的万达体育产业帝国当然，这些与王健林本人对体育
14、产业的认识不可分割。阿里体育阿里体育2019年9月9日，阿里巴巴集团宣布成立阿里体育，正式全面布局体育产业，并提出要以数字经济思维创新发展体育产业链.发展历程发展历程2019年6月，阿里巴巴以12亿人民币入股恒大足球俱乐部，并获其50%的股权；1 2019年5月，马云旗下的云锋基金领投了对乐视体育的A+轮融资；1 2019年5月，阿里巴巴签约赞助帕克十二联盟(Pac-12)，并于稍后获得NCAA在华赛事的独家转播权。1 2019年8月12日，有消息称阿里巴巴或将很快入股新浪体育，入股金额在千万美元以上并成为新浪体育的第一大股东。美国运动医学会推荐：美国运动医学会推荐：7 分钟运分钟运动法，没时
15、间不是借口动法，没时间不是借口 7 分钟运动法，是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练（High Intensity Fitness Circuit, HICT）。 它能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。省时，有效，科学，还得到了美国运动医学会（ACSM）的强力推荐。7分钟左右，完成 12 个动作，每个动作耗时 30 秒，重复 1520 次。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作。以此类推，7 分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。根据个人情况，可选择性重复 23 遍 7 分钟运动。坐太空椅（阻力训练） 背部靠在墙面，身体慢
16、慢向下坐 背部与大腿呈 90 度，大腿与小超过脚尖腿呈 90 度 膝盖不要3.俯卧撑（阻力训练） 双手扶地，保持身体呈一条直线 下压时肩关节低于肘关节4 仰卧卷腹（核心稳定力量训练） 用腹部的肌肉让肩胛骨离开地面呈 45 度即可，无需身体完全坐起（不是仰卧起坐） 动作的质量重于数量，尽量放慢速度 避免抱头，不要用颈部力量将身体拉起，避免造成颈椎受伤。 踏凳（阻力训练） 一只脚踩住椅子，身体自然向上 双脚交替进行。6 徒手深蹲（阻力训练） 双脚与肩膀同宽 臀部慢慢向下、往后坐 膝盖一般不超过脚尖 。7 三头肌撑体（阻力训练） 找一个座椅，双手支撑，身体背对座椅 双脚伸直，脚跟着地，身体慢慢自然下
17、降 手肘弯曲呈 90 度8 平板支撑（核心稳定力量训练） 手肘撑地，手肘与地面呈 90 度 保持身体呈一条直线 夹紧臀部，收缩小腹.9.原地高抬腿（有氧训练） 膝盖尽量向上抬，双腿抬至水平 上身挺直 注意同时摆臂。10.弓箭步（阻力训练） 上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲, 屈膝呈 90 度 膝盖不要超过脚尖 左脚跟抬起 利用前脚力量归位 双脚交替进行。11 T 形俯卧撑（阻力训练） 俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面呈 T 字形 双侧交替。12 侧向平板支撑（核心稳定力量训练） 单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直 脊柱挺直，双腿伸直 收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持静态动作
18、 双侧交替。7 分钟运动法的益处节省时间：适合现代都市人忙碌的生活节奏。 无场地限制：你只需要一把椅子和利用自身重量，即可随时随处完成 12 组动作。 成本低：相较于加入健身俱乐部，去游泳馆，请私人教练，这组训练完全属于 0 成本。 强身健体：这组运动结合了有氧训练、阻力训练和核心稳定力量训练。其益处包括，提高心肺功能和肌肉力量，控制体重，降低胰岛素抵抗，改善骨架体态。中国居民膳食指南（中国居民膳食指南（2019）2019年起，国家卫生计生委疾控局委托中国营养学会再次启动指南修订工作，修订过程中，根据中国居民营养与慢性病状况报告（2019年）中指出的我国居民面临营养缺乏和营养过剩双重挑战的情况
19、，结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素，参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果，对部分食物日摄入量进行调整，提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。为了方便百姓应用，这次特别推出中国居民膳食指南（2019）科普版，以更加贴近百姓生活的方式回答百姓关切，提出科学建议，帮助大家做出有益健康的饮食选择和行为改变。一、食物多样，谷类为主一、食物多样，谷类为主 关键推荐： 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 每天摄入谷薯类食物250400g，其中全谷物和杂豆类50150g，薯类50100
20、g。 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。二、吃动平衡，健康体重二、吃动平衡，健康体重 关键推荐： 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动。三、多吃蔬果、奶类、大豆三、多吃蔬果、奶类、大豆 关键推荐： 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。 天天吃水果，保证每天摄入200350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 吃各种
21、各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。 经常吃豆制品，适量吃坚果。四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 关键推荐： 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。 每周吃鱼280525g，畜禽肉280525g，蛋类280350g，平均每天摄入总量120200g。 优先选择鱼和禽。 吃鸡蛋不弃蛋黄。 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品五、少盐少油，控糖限酒五、少盐少油，控糖限酒 关键推荐： 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油2530g。 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。 每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。 足量饮水，成年人每天78杯（1
22、5001700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。六、杜绝浪费，兴新食尚六、杜绝浪费，兴新食尚 关键推荐： 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。 食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。 学会阅读食品标签，合理选择食品。 多回家吃饭，享受食物和亲情。 传承优良文化，兴饮食文明新风。影响健康的因素世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中一个重要策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责生活方式生活方式（Lifestyle）是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶级和社会群体的生活模式。谢谢大家！
