1、资料仅供参考,不当之处，请联系改正。一、初识营养学1.几个概念几个概念 ：营养：营养从外界摄取食物，从外界摄取食物，在酶作用下消化、吸收、满足自身在酶作用下消化、吸收、满足自身生理需要的过程生理需要的过程 ：营养素：营养素食物中能被人食物中能被人体消化、吸收和利用，并能维持机体消化、吸收和利用，并能维持机体生存健康，保证生长发育和劳动体生存健康，保证生长发育和劳动能力的有机和无机的必需物质能力的有机和无机的必需物质资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 七大营养素七大营养素 蛋白质、脂肪、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维膳食纤维2.营养素在人
2、体内的主要功能营养素在人体内的主要功能 （1）作为能源物质，供给人体）作为能源物质，供给人体热能的营养素：如蛋白质、脂肪、热能的营养素：如蛋白质、脂肪、碳水化合物。碳水化合物。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 （2）作为）作为“建筑材料建筑材料”，以构成，以构成和修补身体组织。和修补身体组织。 （3）作为调节生理机能组织，以）作为调节生理机能组织，以维持正常的生理和生化功能的调节作维持正常的生理和生化功能的调节作用，使各项机能可均衡协调的进行。用，使各项机能可均衡协调的进行。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。4.七大营养素简述：七大营养素简述： 蛋白质生命之源.概念：一大类由氨基酸组成的
3、高分子概念：一大类由氨基酸组成的高分子有机化合物，含有氮、碳、氢、氧等主有机化合物，含有氮、碳、氢、氧等主要元素和少量硫、磷、铁等元素。要元素和少量硫、磷、铁等元素。 氨基酸：氨基酸：amino acid资料仅供参考,不当之处，请联系改正。完全蛋白质：富含完全蛋白质：富含EAA，品质优良的，品质优良的蛋白质。蛋白质。不完全蛋白质：缺乏不完全蛋白质：缺乏EAA或者含量很或者含量很少，不能维持机体正常健康的蛋白质。少，不能维持机体正常健康的蛋白质。EAA（essencial amino acid）：）：必需氨必需氨基酸基酸.蛋白质分类：蛋白质分类：资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l指人体必需但
4、自己不能合成，或者合成的速度不能满足机体需要，必须由食物蛋白质供给的氨基酸。l必需氨基酸通常有必需氨基酸通常有8 8种，即异亮氨酸、亮氨种，即异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、缬氨酸、色氨酸。此外，组氨酸对婴儿来说缬氨酸、色氨酸。此外，组氨酸对婴儿来说也是必需氨基酸。也是必需氨基酸。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。.蛋白质的主要生理功能蛋白质的主要生理功能 构成和修补人体组织细胞构成和修补人体组织细胞 构成激素、免疫物质、酶构成激素、免疫物质、酶 维持体内酸碱平衡、水盐平衡维持体内酸碱平衡、水盐平衡 正确传递调整遗传信息正确传递调整遗
5、传信息 赋予食品重要的功能特性赋予食品重要的功能特性 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l膳食氮膳食氮食物蛋白质中所含的氮。l粪氮及尿氮粪氮及尿氮蛋白质分解产物从粪便及尿中排出。l氮平衡氮平衡当膳食中摄入的氮与从粪、尿及其它途径如皮肤等排出的氮相等时。l通常以氮平衡来测试人体蛋白质需要量和评价人体蛋白质的营养状况，常以下式表示：l摄入氮尿素粪氮其它氮损失（由皮肤摄入氮尿素粪氮其它氮损失（由皮肤及其它途径排出的氮）及其它途径排出的氮） 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l蛋白质的摄入量包括生理需要量和供给量两个概念。l生理需要量维持生命和保证生长发育所需要的蛋白质量。l供给量在需要量上再加上
6、50%200%的安全系数，以消除个体差异和食物中营养素的质量区别，维持高度健康水平和工作能力资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l蛋白质的需要量与许多因素有关。1985年WH0的报告提出平均蛋白质需要量为优质蛋白质0.60g/(kd)，安全摄取量为O.75g/(kd)。l我国以植物性食物为主，我国以植物性食物为主，RNI在在1.0-1.2g/kgbw.l一般人群一般人群每日需要蛋白质每日需要蛋白质每公斤体重每公斤体重1.2g1.2g1.5g1.5g。有些患病者从膳食中难以达到要求，小儿、青少年生长发育、老年人进食少者，都可以加服蛋白质粉饮品满足蛋白质的要求。lPro摄入占膳食总热能百分比：成人
7、摄入占膳食总热能百分比：成人10-12%，儿童，儿童青少年青少年10-14%为宜为宜资料仅供参考,不当之处，请联系改正。蛋白质推荐摄入量蛋白质推荐摄入量(RNI)： 普通成人普通成人1g/kg体重体重 儿童青少年儿童青少年2-4g/kg体重体重 孕妇及乳母孕妇及乳母2-4g/kg体重体重 疾病初愈的人疾病初愈的人比正常人要多比正常人要多资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l概念：不同食物间互相搭配，相互补充其必需氨基酸不足的现象l在膳食的选择搭配中应注意以下三点：1.远属远属：即食物的生物学种属越远越好。如荤素合用，粮豆混食，粗细搭配。2.多样多样：即搭配的种类越多越好。3.同餐同餐：即搭配的
8、食物要同餐食用。（先后吃时，间隔时间不超过5小时）资料仅供参考,不当之处，请联系改正。植物性蛋白质：谷类、豆类、坚果类植物性蛋白质：谷类、豆类、坚果类（大豆尤为突出）（大豆尤为突出）动物性蛋白质：肉类、禽类、鱼类、动物性蛋白质：肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶类（优质蛋白质）蛋类、奶类（优质蛋白质） .蛋白质的主要食物来源：蛋白质的主要食物来源：资料仅供参考,不当之处，请联系改正。脂肪高能量的营养素：分类：分类（1）简单脂肪：硬脂、软脂、油脂、蜡）简单脂肪：硬脂、软脂、油脂、蜡（2）结合）结合脂肪：除含有主要脂肪酸、甘脂肪：除含有主要脂肪酸、甘油、及醇成分外，还含有其他成分油、及醇成分外，还含有其他
9、成分（3 3）类脂肪：甾醇类化合物，性质与油）类脂肪：甾醇类化合物，性质与油相似相似 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。. 主要生理功能：主要生理功能： 供给人体热量供给人体热量 调节体温，保护内脏器官，滋润皮肤调节体温，保护内脏器官，滋润皮肤 溶解营养素溶解营养素 构成身体组织和生物活性物质构成身体组织和生物活性物质 增加饱腹感和改善食物的感官性状增加饱腹感和改善食物的感官性状资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。植物油脂Chol：脑 肝 肾等SFA和MUFA相对较多主要含PUFA动物
10、FatEPA DHA磷脂：蛋黄 肝脏食物来源及供给量资料仅供参考,不当之处，请联系改正。1 1、成人、成人FatFat摄入量应控制在总热能的摄入量应控制在总热能的20-25%20-25% 儿童、少年：儿童、少年：202030%30%； 建议为：植物脂肪：建议为：植物脂肪：60%60%，动物脂肪：，动物脂肪：40%40%，2 2、胆固醇：、胆固醇：300mg/300mg/日。日。3 3、每日摄入油脂种类，以脂肪酸种类表示其理想构、每日摄入油脂种类，以脂肪酸种类表示其理想构成比例：成比例：饱和脂肪酸（饱和脂肪酸（SFASFA）：单不饱和脂肪酸（）：单不饱和脂肪酸（MUFAMUFA）：多不饱和脂肪酸
11、（）：多不饱和脂肪酸（PUFAPUFA）=1=1：1 1：1 14 4、SFASFA摄入量不大于总能量的摄入量不大于总能量的10%10%； EFAEFA摄入量一般摄入量一般认为不应少于总热能的认为不应少于总热能的3%3%资料仅供参考,不当之处，请联系改正。. 食物来源：食物来源： 主要：各种植物油和炼过的动物油主要：各种植物油和炼过的动物油 其他：植物其他：植物油料作物（大豆、油料作物（大豆、花生等）花生等） 动物动物肥肉、瘦肉、鱼、禽等肥肉、瘦肉、鱼、禽等 谷物、蔬菜、水果中脂肪量很少谷物、蔬菜、水果中脂肪量很少资料仅供参考,不当之处，请联系改正。碳水化合物碳水化合物糖类糖类. 分类：分类：
12、 单糖单糖 葡萄糖、果糖、半乳糖葡萄糖、果糖、半乳糖 双糖双糖 蔗糖、麦芽糖、乳糖蔗糖、麦芽糖、乳糖 多糖多糖 淀粉、糊精、糖原淀粉、糊精、糖原 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。. 主要生理功能：主要生理功能： 1. 供给热量供给热量 2. 所有神经组织细胞的成分都离不开所有神经组织细胞的成分都离不开 碳水化合物碳水化合物 3. 保持肝脏正常的解毒功能保持肝脏正常的解毒功能 4.抑制产生酮体防止酸中毒抑制产生酮体防止酸中毒资料仅供参考,不当之处，请联系改正。6.增强润滑作用增强润滑作用7.控制细胞膜的通透性控制细胞膜的通透性8.可节省蛋白质可节省蛋白质面包是富于碳水化合物的食物之一。 资料
13、仅供参考,不当之处，请联系改正。l食物中糖类的主要来源有五大类：谷物、蔬谷物、蔬菜、水果、奶和糖菜、水果、奶和糖。人体总能量的6070来自食物中的碳水化合物。在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用。l根据糖类结构和性质的不同，通常将其分为单糖、双糖和多糖三类，此外也包括其衍生物糖醇类物质。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。碳水化物分类、食物来源营养学上一般将其分为四类多糖双糖可消化多糖寡糖单糖非消化多糖可消化寡糖非消化寡糖两分子单糖资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l以己糖为主,食物中主要有葡萄糖、果糖、半乳糖，还有少量其它糖类l1葡萄糖 它是在人类空腹时唯一存在的单糖。人体的血人体
14、的血糖就是指血液中葡萄糖的含量。糖就是指血液中葡萄糖的含量。葡萄糖主要由淀粉水解而来。此外，还可来自蔗糖、乳糖等的水解。它是机体最方便吸收、利用的单糖。它是机体最方便吸收、利用的单糖。有些器官实际上完全依靠葡萄糖供给所需的能量。例如，大脑中无能量贮备，须有葡萄糖提供，每日约需100120g葡萄糖。要维持大脑进行正常工作，必须保持一定的血糖水平，因此在早餐仅提供牛奶加鸡蛋这样的高蛋白质食物是不符合营养学要求的。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l果糖存在于蜂蜜和许多水果中，为白色晶体，人工制作的玉米糖浆中含果糖可达到4090，是饮料、冷冻食品、糖果蜜饯生产的重要原料。l机体内的果糖是由蔗糖分解
15、为果糖和葡萄糖而得，吸收时部分果糖进一步被肠粘膜细胞转变成葡萄糖和乳酸。人体的肝脏是实际利用果糖惟一的器官人体的肝脏是实际利用果糖惟一的器官。果糖作为肌肉运动的能源不如葡萄糖及时，但作为运动后的恢复糖原储备较为有利。另一方面，果糖的代谢可以不受胰岛素制约，故糖尿病人可适当食用果糖，大量摄入果糖，容易出现恶心、呕吐、大量摄入果糖，容易出现恶心、呕吐、上腹部疼痛以及不同血管区的血管扩张现象。上腹部疼痛以及不同血管区的血管扩张现象。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l3.半乳糖l半乳糖是乳糖的重要组成成分，很少以单糖的形式存在于食品中。半乳糖吸收后在肝脏内转变成肝糖，然后分解为葡萄糖被机体利用。此
16、外，半乳糖的吸收速度较快，以葡萄糖的吸收速度为100，则果糖为43，半乳糖为130。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。蔗糖(sucrose)1葡萄糖1果 糖麦芽糖(maltose)2葡萄糖乳糖(lactose)1葡萄糖1半乳糖海藻糖(trehalose)2葡萄糖（二）双糖（disaccharide）常见的双糖有蔗糖、麦芽糖、乳糖和海藻糖等资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l1.蔗糖l蔗糖是从糖料作物甜菜或甘蔗中提取出来的。具有增加机体ATP的合成、解毒保肝、止血消炎作用。l过度摄入蔗糖会引起健康问题，比如龋齿的发生，对于肥胖症、糖尿病人要严格限制蔗糖的摄入等。因此生产中蔗糖的理想替代物因此
17、生产中蔗糖的理想替代物有异麦芽酮糖、异麦芽酮糖醇和异麦芽酮糖有异麦芽酮糖、异麦芽酮糖醇和异麦芽酮糖浆等。浆等。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l麦芽糖，为蔗糖的同分异构体。一般植物含量很少，但种子发芽时可因酶的作用分解淀粉生成，尤其在麦芽中含量较多。动物体内除淀粉水解外不含麦芽糖。食品工业中所用麦芽糖主要由淀粉经酶水解而来，是食品工业中重要的糖质原料。其甜度约为蔗糖的1/2。它除了是一种高能物质外，在少量促进双歧杆菌生长的同时，也能在少量促进双歧杆菌生长的同时，也能被腐败菌所利用，产生气体，会引起消化被腐败菌所利用，产生气体，会引起消化道不适感觉，儿童多食对牙齿不利。道不适感觉，儿童多食对
18、牙齿不利。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l乳糖，甜度较低，是哺乳动物乳汁的主要成分，其含量依动物不同而异。通常人乳含约7，牛乳含约5。乳糖是婴儿主要食用的糖类物质。随着年龄的增长，肠道中的乳糖酶活性下降，因而很多成年人食用大量的乳糖后不易消化，即乳糖不耐症。食物中乳糖含量高于15%时可导致渗透性腹泻。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 （1 1）是指喝牛奶后出现急性腹痛和腹泻等代谢紊乱症状的现象。是指喝牛奶后出现急性腹痛和腹泻等代谢紊乱症状的现象。 （3 3）建议）建议解决办法解决办法（2 2）产生原因）产生原因乳糖不耐受症乳糖不耐受症资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l异构乳糖是乳
19、糖的异构体，它在天然界不存它在天然界不存在。在。例如原乳中就没有异构乳糖。但是，经过不同加工处理后所得到乳制品可含有一定量的异构乳糖。l异构乳糖的甜度约为蔗糖的一半。由于机体内没有异构乳糖酶，故不能被消化、吸收。故不能被消化、吸收。但它却有利于肠道双歧杆菌的生长、发育，但它却有利于肠道双歧杆菌的生长、发育，从而抑制肠中碱性腐败菌的生长等。对人体从而抑制肠中碱性腐败菌的生长等。对人体健康有利。健康有利。 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。（三）寡糖（oligosaccharide）由3-10个单糖构成的小分子多糖，较重要的是存在于豆类中的棉子糖、水苏糖资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l（1
20、）不易被人体消化吸收，能量值为零或很低。l（2）活化人体肠道中的双歧杆菌，促进其生长繁殖。双歧杆菌是肠道中有益菌，其存在的多少成为衡量健康的标准。l（3）不会被口腔微生物利用。l（4）属水溶性膳食纤维，有助于防止便秘，预防结肠癌。其与糖类相比，多糖醇甜度和粘度较低，并且不会参与美拉德反应。 功能性低聚糖生理功能：资料仅供参考,不当之处，请联系改正。植物多糖淀粉 (starch )纤维素 ( fiber )动物多糖糖原 ( glycogen )（四）多糖（polysaccharide）由10个以上单糖构成的大分子糖重要的有糖原、淀粉、纤维素，均由葡萄糖分子构成资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
21、l淀粉是人体能量的主要来源。根据其结构可分为直链淀粉直链淀粉（糖淀粉）与支链淀粉支链淀粉（胶淀粉），前者易使食物老化，后者易使食物糊化，糊化后的淀粉消化吸收率显著提高。l在食品工业中，可以利用高直链玉米淀粉生产减肥食品和煎炸食品，也是糖尿病人的理想食品，被称为“功能性食品”；此外，高高直链淀粉还是胆结石及高血压病人的理想食直链淀粉还是胆结石及高血压病人的理想食品，具有防止胆结石形成及降低血液胆固醇品，具有防止胆结石形成及降低血液胆固醇的作用；的作用；资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l糊精是淀粉分解的中间产物，其甜度低于葡萄糖。糊精的溶解度比淀粉大，机体摄入后，被分解成葡萄糖分子，在小肠吸收
22、。糊精糊精在肠道中有利于嗜酸杆菌的生长，能减少肠在肠道中有利于嗜酸杆菌的生长，能减少肠内细菌的腐败作用。内细菌的腐败作用。l糊精与淀粉不同。它具有易溶于水，强烈保水及易于消化等特点，在食品工业中常被用来增稠、稳定或保水，例如在制作羊羹时添加少许糊精可以防止结晶析出，避免外观不良。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 糖醇是糖的衍生物，由单糖或多糖加氢而成，也有天然存在的，在食品工业中常用其代替蔗糖作甜味剂使用，在营养上亦有其独特的作用。食品中的糖醇主要有以下三种：资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l山梨糖醇广泛存在于植物中，海藻和果实类如苹果、梨、葡萄等中多有存在。工业上可由葡萄糖氢化制得。
23、其甜度约为蔗糖的一半。山梨醇在人体内的代谢产生的热量与葡萄糖和蔗糖不相上下，而它的代谢为被动扩散缓慢吸收，代谢时可转化成果糖，而不转变成葡萄糖，不需要通过胰岛素，不会引起血糖水平的波动，可以作为糖尿病人的保健食可以作为糖尿病人的保健食品和甜味剂。品和甜味剂。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l木糖醇是天然存在于多种水果、蔬菜中的五碳糖醇，工业上则常用木屑等经水解制成木糖后氢化获得。木糖醇的甜度和供能与蔗糖相似，但代谢不受胰岛素调节，因此糖尿病患者可以食用。特别是木糖醇不能被口腔细木糖醇不能被口腔细菌发酵，因而对牙齿完全无害的，可用作无菌发酵，因而对牙齿完全无害的，可用作无糖糖果中具有止龋或抑
24、龋作用的甜味剂。糖糖果中具有止龋或抑龋作用的甜味剂。自上世纪80年代至今，木糖醇的全球销量整整增长了500%。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l麦芽糖醇是由麦芽糖氢化制得。在食品工业中主要作为甜味剂使用。麦芽糖醇的甜度约为蔗糖的7595。麦芽糖醇摄入后在小肠内的分解量是同量麦芽糖的1/40，为非能源物质，不升高血糖，也不增加胆固醇和中性脂肪的含量。因此它是心血管病、糖尿是心血管病、糖尿病等患者作为疗效食品用的理想甜味剂。它病等患者作为疗效食品用的理想甜味剂。它也不能被微生物利用，故也有防龋作用。也不能被微生物利用，故也有防龋作用。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l（1）在机体中代谢途径
25、与胰岛无关，摄入后不会引起血液葡萄糖与胰岛素水平的大幅度波动，故可供糖尿病人。l（2）不是口腔微生物的合适作用底物，就算长期摄取也不会引起牙齿龋变。l（3）能量值较低，部分品种（乳糖醇）的代谢特性类似膳食纤维，因此具有纤维的部分生理功能。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 国际食品和卫生组织批准糖醇为“无须限量食用的安全性食品”，但由于糖醇有一定耐受性，高剂量服用可有一定的缓泻作用，故对消费者来说，每天还应有一定的限量为好。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。碳水化物供给CHO供能占总热能60-65%（RNI）较合理中国营养学会推荐的摄入量（中国营养学会推荐的摄入量（RNIRNI）：应占总能
26、量的55-60%，且精制糖占总热能 10%（否则可龋齿发生率）淀粉主要来源：粮谷类、薯类膳食纤维主要来源：蔬菜、水果资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。一、膳食纤维一、膳食纤维食物纤维食物纤维. 概念：碳水化合物中不能被人体消化概念：碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。酶所分解的多糖类物质。.分类：分类： 1.纤维素：多存在于粗纤维素：多存在于粗粮、豆、果、菜及植物叶茎粮、豆、果、菜及植物叶茎中，谷物种子的外膜都含有中，谷物种子的外膜都含有纤维素。纤维素。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 2.半纤维素：类似纤维素，能吸半纤维素：类似纤维素，能
27、吸收水分多达数倍，呈胶冻性能。收水分多达数倍，呈胶冻性能。 例如海产品中的琼脂、苹果和山楂中例如海产品中的琼脂、苹果和山楂中的果胶。的果胶。食物来源：食物来源： 植物性食品植物性食品资料仅供参考,不当之处，请联系改正。主要生理功能主要生理功能 改善便秘改善便秘 预防肠癌预防肠癌 预防胆结石、降低血脂预防胆结石、降低血脂 调节热能摄入、控制体重调节热能摄入、控制体重资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l含种子外皮和其它不消化物质的高纤维膳食会妨碍矿物质和其它营养素的吸收。消化力研究表明：高膳食纤维会降低脂肪和蛋白质的消化力，大量进食膳食纤维能引起胀气，降低钙、镁、锌、磷降低钙、镁、锌、磷的吸收率
28、，也可影响血清中铁和叶酸的的吸收率，也可影响血清中铁和叶酸的含量，此外，食用过量纤维会导致乙状含量，此外，食用过量纤维会导致乙状结肠的扩大和扭转（肠扭转）。结肠的扩大和扭转（肠扭转）。 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。水人类生命的摇篮 . 占成人体重占成人体重66.6，维持人体正常，维持人体正常的生理活动，若机体失去的生理活动，若机体失去20的水分，的水分，就无法维持生命。就无法维持生命。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。(二二) 主要生理功能主要生理功能 细胞和体液的主要成分细胞和体液的主要成分 帮助体内消化、吸收、循环及排泄帮助体内消化、吸收、循环及排泄 等生理功能等生理功能 保持和
29、调节体温保持和调节体温1)水是体腔、关节和肌肉的润滑剂水是体腔、关节和肌肉的润滑剂资料仅供参考,不当之处，请联系改正。食物来源：食物来源： 蔬菜和水果中含量高蔬菜和水果中含量高人体需水量人体需水量 正常成年人正常成年人：2500毫升毫升/每天每天 40毫升毫升/千克千克 婴幼儿婴幼儿：每公斤体重计算比成年人：每公斤体重计算比成年人 高出高出2-4倍倍资料仅供参考,不当之处，请联系改正。l饮用健康水；饮用健康水；l每日适量喝水每日适量喝水,不暴饮；不暴饮；l饮水要定时；饮水要定时；l要喝开水，不喝生水；要喝开水，不喝生水；l要喝新鲜水，不喝老化水、蒸锅水、重新煮要喝新鲜水，不喝老化水、蒸锅水、重
30、新煮开白水。开白水。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。矿物质矿物质. 也叫无机盐，是指构成人体的除氧、也叫无机盐，是指构成人体的除氧、氮、氢、碳以外的其他各种化学物质。氮、氢、碳以外的其他各种化学物质。食物来源：食物来源： 牛奶、水产品、豆类及其制品、动物牛奶、水产品、豆类及其制品、动物内脏、黑木耳、蔬菜、海产品、谷类内脏、黑木耳、蔬菜、海产品、谷类资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 . 主要生理功能主要生理功能（1）构成机体组织）构成机体组织（2）调节生理功能）调节生理功能（3）参与调节体液平衡以及维持机体的）参与调节体液平衡以及维持机体的酸碱平衡酸碱平衡（4）维持神经肌肉的兴奋性和细胞
31、膜的）维持神经肌肉的兴奋性和细胞膜的通透性通透性（5）参与人体代谢）参与人体代谢资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 . 主要种类主要种类（1）常量矿物元素：钙、磷、钠、钾、）常量矿物元素：钙、磷、钠、钾、镁、氯镁、氯（2）微量矿物元素：铁、锌、碘、硒、）微量矿物元素：铁、锌、碘、硒、氟、铜、铬氟、铜、铬资料仅供参考,不当之处，请联系改正。维生素： .概念：概念： 它是人体一系列酶的构成要素，它是人体一系列酶的构成要素，能调整身体状况、促进身体的代谢作能调整身体状况、促进身体的代谢作用、维持人体正常的生命活动以及生用、维持人体正常的生命活动以及生长、发育、生殖等不可缺少的营养素。长、发育、生殖
32、等不可缺少的营养素。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。维生素A别名：视黄醇、抗干眼病维生素别名：视黄醇、抗干眼病维生素1.维生素的功能：维生素的功能： a.维持视力的正常功能维持视力的正常功能 b.增强对疾病的抵抗力，维持上皮增强对疾病的抵抗力，维持上皮组织的正常发育组织的正常发育 c.保护骨齿的健康保护骨齿的健康资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 影响甲状腺的功能影响甲状腺的功能 防治癌症防治癌症2.维生素维生素A过多对人体的危害过多对人体的危害 厌食、过度激动、部分骨骼周围厌食、
33、过度激动、部分骨骼周围疼痛、活动受限、头发稀少等症状疼痛、活动受限、头发稀少等症状资料仅供参考,不当之处，请联系改正。3.人体缺少维生素人体缺少维生素A的原因及缺乏症的原因及缺乏症 膳食中供给不足膳食中供给不足 有严重的偏食习惯有严重的偏食习惯 消化吸收功能弱消化吸收功能弱 缺乏症缺乏症:夜盲症、眼角膜发炎、皮肤夜盲症、眼角膜发炎、皮肤干燥、溃疡、对传染病抵抗力降低干燥、溃疡、对传染病抵抗力降低资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 维生素A有美容保健作用4.维生素维生素A的主要食物来源的主要食物来源 维生素维生素A：肝、蛋黄、鱼肝油、奶油、：肝、蛋黄、鱼肝油、奶油、黄油黄油 胡萝卜素：深绿色、
34、黄色蔬菜，胡胡萝卜素：深绿色、黄色蔬菜，胡萝卜，玉米萝卜，玉米资料仅供参考,不当之处，请联系改正。维生素D别名：抗佝偻病维生素、钙固醇、麦角固化醇1.维生素维生素D的功能：的功能： 增加钙和磷在小肠内的吸收，调节增加钙和磷在小肠内的吸收，调节钙和磷的正常代谢，促进牙齿和骨骼钙和磷的正常代谢，促进牙齿和骨骼的正常生长的正常生长资料仅供参考,不当之处，请联系改正。2.人体缺少维生素人体缺少维生素D时的主要症状时的主要症状 儿童的软骨病、成年人的骨质软儿童的软骨病、成年人的骨质软化、形成龋齿、副甲状腺肿大化、形成龋齿、副甲状腺肿大3.维生素维生素D过多对人体的危害过多对人体的危害 维生素维生素D过量
35、，会诱发高血钙症、过量，会诱发高血钙症、高尿钙症，造成血管、心、肺等器官的高尿钙症，造成血管、心、肺等器官的钙化，肾脏形成结石，同时带来厌食、钙化，肾脏形成结石，同时带来厌食、呕吐、烦渴、多尿、心悸等症状呕吐、烦渴、多尿、心悸等症状资料仅供参考,不当之处，请联系改正。4.主要食物来源：主要食物来源： 鱼肝油、肝、蛋黄、黄油。日光鱼肝油、肝、蛋黄、黄油。日光照射皮肤可以制造维生素照射皮肤可以制造维生素D资料仅供参考,不当之处，请联系改正。维生素E别名：生育酚1.维生素维生素E的功能：的功能： a.抗氧化作用抗氧化作用 b.保持红细胞的完整性保持红细胞的完整性 c.调节体内一些物质的合成调节体内一
36、些物质的合成资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 d.减缓衰老减缓衰老 e.抗癌作用抗癌作用 2. 人体缺少维生素人体缺少维生素E时的主要症状时的主要症状 早产儿和人工喂养不当的婴儿中，早产儿和人工喂养不当的婴儿中，缺乏维生素缺乏维生素E表现出溶血性贫血表现出溶血性贫血资料仅供参考,不当之处，请联系改正。3.过多服用维生素过多服用维生素E有害健康有害健康4.维生素维生素E的来源：的来源： 麦胚油、植物油中含量最为丰富，麦胚油、植物油中含量最为丰富，麦胚、谷胚、豆类、蛋类、坚果、麦胚、谷胚、豆类、蛋类、坚果、蔬菜类都含有蔬菜类都含有资料仅供参考,不当之处，请联系改正。维生素K别名：凝血维生素、甲
37、萘醌1.维生素维生素K的功用的功用: a.防止新生儿出血症防止新生儿出血症 b.促进肝脏生成促进肝脏生成 凝血酶原，具有凝血酶原，具有促进凝血的作用。纠正出血现象，促进凝血的作用。纠正出血现象，医学上用作止血剂。医学上用作止血剂。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。2.维生素维生素K的来源：的来源： （1）人体肠道内自我合成自我应用）人体肠道内自我合成自我应用 （2）来源于食物（主要是绿色蔬菜）来源于食物（主要是绿色蔬菜）资料仅供参考,不当之处，请联系改正。维生素C别名：抗坏血酸1.维生素维生素C的功用的功用: a.促进动物机体的生长发育，参加各促进动物机体的生长发育，参加各种代谢过程种代谢过
38、程 b.增强提高机体的抗疾病的感染能力增强提高机体的抗疾病的感染能力 c.有较强的防抗癌作用有较强的防抗癌作用资料仅供参考,不当之处，请联系改正。 d.有利于降低胆固醇和预防动脉硬化有利于降低胆固醇和预防动脉硬化 e.与维生素与维生素E配合可预防皮肤癌配合可预防皮肤癌2. 人体缺少维生素人体缺少维生素C时的主要症状时的主要症状 坏血病、齿龈发肿、流血、腐烂、坏血病、齿龈发肿、流血、腐烂、牙齿松动、骨骼脆弱坏死、毛细血管脆牙齿松动、骨骼脆弱坏死、毛细血管脆弱、皮下出血弱、皮下出血 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。3.维生素维生素C的来源的来源 新鲜水果和蔬菜，特别是番茄、新鲜水果和蔬菜，特别
39、是番茄、辣椒、苦瓜、柑桔、鲜枣、猕猴桃、辣椒、苦瓜、柑桔、鲜枣、猕猴桃、刺梨刺梨 。一般嫩叶比老叶多，叶比茎。一般嫩叶比老叶多，叶比茎多。多。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。维生素B类 别功功 能能缺乏时的症状缺乏时的症状食物来源食物来源VB1( 硫 胺 素硫 胺 素、硫胺、硫胺、抗脚气病抗脚气病维生素维生素)防治脚气病，防治脚气病，促进机体的生促进机体的生长发育，维持长发育，维持机体的正常代机体的正常代谢，增进食欲，谢，增进食欲，维持消化维持消化神经组织损伤，神经组织损伤，心脏损伤，肌心脏损伤，肌肉组织损伤，肉组织损伤，消化不良呕吐消化不良呕吐谷 类 外 皮谷 类 外 皮及 胚 芽 ，及
40、 胚 芽 ，粗 粮 、 豆粗 粮 、 豆类、瘦肉类、瘦肉VB2（ 核 黄（ 核 黄素）素）是构成脱氢酶是构成脱氢酶的主要成分，的主要成分，为活细胞中氧为活细胞中氧化作用所必需，化作用所必需，促进成长维持促进成长维持一般健康。一般健康。口角溃疡、唇口角溃疡、唇炎、舌炎、溢炎、舌炎、溢脂性皮炎、角脂性皮炎、角膜炎、视觉不膜炎、视觉不清、白内障清、白内障肝及内脏、肝及内脏、蛋 、 奶 、蛋 、 奶 、瘦 肉 、 绿瘦 肉 、 绿色蔬菜色蔬菜资料仅供参考,不当之处，请联系改正。类别类别功功 能能缺乏时的症状缺乏时的症状食物来源食物来源尼克酸尼克酸(烟酸、烟酸、烟酰胺、烟酰胺、VB3)是辅酶是辅酶I和不
41、和不置辅酶置辅酶II的组的组成部分，为细成部分，为细胞内的呼吸作胞内的呼吸作用所必需。维用所必需。维持皮肤和神经持皮肤和神经的健康，防止的健康，防止癞皮病，促进癞皮病，促进消化系统的功消化系统的功能能舌炎、皮炎、舌炎、皮炎、癞皮病、食欲癞皮病、食欲不振、消化不不振、消化不良、呕吐、腹良、呕吐、腹泻、头痛晕眩、泻、头痛晕眩、记忆力减退、记忆力减退、癫狂、痴呆癫狂、痴呆瘦肉、肝、瘦肉、肝、肾、禽、肾、禽、鱼、奶、鱼、奶、绿色蔬菜、绿色蔬菜、粗粮、酵粗粮、酵母等母等VB12（钴胺素（钴胺素、红色维、红色维生素、氰生素、氰锢胺）锢胺）促 进 血促 进 血细 胞 的细 胞 的成熟成熟巨幼红细胞性贫巨幼红
42、细胞性贫血、脊髓变性、血、脊髓变性、神经退化、舌、神经退化、舌、口腔、消化道的口腔、消化道的粘膜发炎粘膜发炎肝、瘦肉肝、瘦肉等等 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。类别类别功功 能能缺乏时缺乏时的症状的症状食物食物来来 源源 叶酸叶酸（维生素（维生素BC、 维、 维生素生素M、喋酰谷氨喋酰谷氨酸）酸）是以四氢叶酸的形是以四氢叶酸的形式参与一碳基因的式参与一碳基因的转移，以便合成转移，以便合成DNA，因此对红，因此对红细胞、白细胞成熟细胞、白细胞成熟有关有关由 于 叶 酸由 于 叶 酸摄 入 不 足摄 入 不 足而 引 起 的而 引 起 的巨 幼 红 细巨 幼 红 细胞性贫血胞性贫血肝、肝、酵母、酵母、绿叶绿叶蔬菜蔬菜其它：其它： VB5、VB6 、VB7、胆碱、对氨基苯甲酸胆碱、对氨基苯甲酸资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
