1、Page 1 11.1 二级标题二级标题二级标题二级标题二级标题二级标题大学生活，你准备好了吗？大学生活，你准备好了吗？情绪管理与心理健康情绪管理与心理健康Page 2 2Page 3 3Page 4 4Page 5 5Page 6 6Page 7 7情绪模式与健康情绪模式与健康A型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜，型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜，对工作要求严格，对成败看的很重。对工作要求严格，对成败看的很重。B型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松，型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成败较淡然。对成败较淡然。C型模式型模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，
2、耐心，隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐心，不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是愤怒。愤怒。研究发现：心脏病患病率上，研究发现：心脏病患病率上，A是是B的的2倍，尤倍，尤其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升高趋势（普遍就业、事业竞争等）；高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C型易患型易患癌症或加速重病恶化。癌症或加速重病恶化。Page 8 8“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾” ” 情绪与身心健康情绪
3、与身心健康Page 9 9课堂活动课堂活动回想一下，生活中你回想一下，生活中你是否有效地管理了自是否有效地管理了自己的情绪？己的情绪？Page 1010下面是测量易怒值的一份试卷下面是测量易怒值的一份试卷.假如你碰上了这些可能惹人生气的假如你碰上了这些可能惹人生气的情况情况,请你填出你对每种情况的易怒值请你填出你对每种情况的易怒值.运用的数值为运用的数值为:0你不感到厌你不感到厌烦烦;1你表示有点不悦你表示有点不悦;2你感到有点儿厌烦你感到有点儿厌烦;3你感到相当恼火你感到相当恼火;4你感你感到非常愤怒到非常愤怒.你取出刚买来的器具你取出刚买来的器具,把它组装起来以后把它组装起来以后,发现它是
4、坏的发现它是坏的.一位修理工敲竹杠一位修理工敲竹杠,把你搞得狼狈不堪把你搞得狼狈不堪.你被人抓住把柄你被人抓住把柄,而其他同学却溜之大吉而其他同学却溜之大吉,逍遥自在逍遥自在.你的自行车被人推进污泥里你的自行车被人推进污泥里.你向老师请教你向老师请教,他答非所问他答非所问.询问某人时询问某人时,他向你装模作样他向你装模作样,一问三不知一问三不知.在一家肯德基店里在一家肯德基店里,当你端着可乐走向桌子时当你端着可乐走向桌子时,有人撞了你有人撞了你,可乐溅了可乐溅了你一身你一身.你挂好衣服你挂好衣服,有一位同学把它碰在地有一位同学把它碰在地,且没有把它捡起来且没有把它捡起来.你刚进店门就被一位售货
5、员奚落一番你刚进店门就被一位售货员奚落一番.你与同学约好一起去郊游你与同学约好一起去郊游,且为此做了认真准备且为此做了认真准备.可是对方在最后一可是对方在最后一分钟取消了这个计划分钟取消了这个计划,弄得你狼狈不堪弄得你狼狈不堪.测测你的易怒程度测测你的易怒程度Page 1111你被人嘲笑或愚弄你被人嘲笑或愚弄.你的自行车在交通灯前停了下来你的自行车在交通灯前停了下来,后面的那个人不停地向你按车铃后面的那个人不停地向你按车铃.在停自行车时在停自行车时,你不小心碰了人你不小心碰了人,那人对你大嚷道那人对你大嚷道:你是学倒骑车的吗你是学倒骑车的吗 有人出了差错有人出了差错,却嫁祸于你却嫁祸于你.你想
6、集中注意力你想集中注意力,但是附近的同学却不停地用脚轻叩着地板但是附近的同学却不停地用脚轻叩着地板.你借给同学某件重要用品你借给同学某件重要用品,到时他没有归还你到时他没有归还你.你放学回到家里你放学回到家里,受家人的数落受家人的数落,责备你忘了一些答应过的事情责备你忘了一些答应过的事情.你与家人商量某件重要事情你与家人商量某件重要事情,父母不让你有机会表达自己的意见父母不让你有机会表达自己的意见.你与某人闲聊你与某人闲聊,聊的是一个对方了解甚少却又自以为是的话题聊的是一个对方了解甚少却又自以为是的话题.当你与某人正在讨论某个问题的时候当你与某人正在讨论某个问题的时候,第三者插了进来第三者插了
7、进来,且喧宾夺主且喧宾夺主, 闹闹得你和对方都很尴尬得你和对方都很尴尬.你遇到某个类似你遇到某个类似秀才遇见兵秀才遇见兵,有理说不清有理说不清的尴尬局面的尴尬局面.你赶路时你赶路时,遭受几个人的愚弄遭受几个人的愚弄.急性子偏遇磨蹭人急性子偏遇磨蹭人.你用最后一枚硬币打电话你用最后一枚硬币打电话,可是线路刚接上又中断了可是线路刚接上又中断了.你钱已没了你钱已没了,电话电话也打不通也打不通.你必须马上赶到某地你必须马上赶到某地,可在很窄的路段前方却有一辆车子在磨蹭可在很窄的路段前方却有一辆车子在磨蹭.Page 1212完成问卷后完成问卷后,请把易怒值计算一下请把易怒值计算一下,并将你所得的总并将你
8、所得的总分与下面的分值说明对照分与下面的分值说明对照.0-45分分:你通常体验到的易怒值是相当低的你通常体验到的易怒值是相当低的,只有极只有极少数的测试分数在这个范围里少数的测试分数在这个范围里,你是其中之一你是其中之一.46-55分分:你比一般人更能沉得住气你比一般人更能沉得住气.56-75分分:你对生活中的厌烦事做出了常人的反应你对生活中的厌烦事做出了常人的反应.76-85分分:你经常对生活中的厌烦事感到生气你经常对生活中的厌烦事感到生气,你比你比一般人更容易生气一般人更容易生气.86-100分分:你是一个名副其实的火爆性子你是一个名副其实的火爆性子.你动辄发你动辄发火火,而且火气不会一下
9、子消失而且火气不会一下子消失.Page 1313（一）情绪及类型1 1、情绪、情绪情绪是指个体受到某种刺激所引起的情绪是指个体受到某种刺激所引起的一种身心激动状态。它是一种身心激动状态。它是 指人们对指人们对客观事物态度的内心感受和体验。客观事物态度的内心感受和体验。（1）情绪有其生理基础（生理唤醒） （2）情绪的表现形式： 面部表情 言语表情 姿态表情Page 1414情绪不易控制情绪不易控制Page 1515情绪的类型情绪的类型（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲等7种。 QQ上带有不上带有不同表情的小人同表情的小人,并试着用自己并试着用自己的表情表演一的表情表演一下这些情下这些情绪
10、绪Page 1616喜：布什总统上班第一天喜：布什总统上班第一天Page 1717悲：悲：“库尔克斯库尔克斯”号航母沉没之后号航母沉没之后Page 1818愤怒：巴勒斯坦少年和哭泣的儿童愤怒：巴勒斯坦少年和哭泣的儿童Page 1919Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？Page 2020 （2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。 Page 2121表情大表情大PK1PK1Page 2222表情大表情大PK2PK2Page 2323表情大表情大PK3PK3Page 2424（3）情绪的强度喜悦的情绪：舒畅喜悦的
11、情绪：舒畅愉悦愉悦快乐快乐欢喜欢喜狂喜狂喜愤怒的情绪：不满愤怒的情绪：不满气恼气恼愤懑愤懑恼怒恼怒愤怒愤怒大怒大怒狂怒狂怒悲哀的情绪：忧虑悲哀的情绪：忧虑忧愁忧愁忧郁忧郁哀伤哀伤悲伤悲伤悲痛悲痛痛不欲生痛不欲生恐惧的情绪：担心恐惧的情绪：担心不安不安害怕害怕恐惧恐惧惊恐惊恐极度惊恐极度惊恐打电话记打电话记Page 2525A A心境心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧忧者见之而忧，喜者见之而喜者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的就是心境的表现。有消极和积极之分表现。有消极和积极之分一个
12、人像一只曲子，有主旋律也有变调。再一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。有沮丧的时候。一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。的情绪基调。(4)情绪状态情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：Page 2626测测自己的情绪状态Page 2727 B B激情激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种状态，如狂喜、愤怒、绝望等都
13、属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。消极之分。双目圆睁，咬牙切齿，怒发冲冠双目圆睁，咬牙切齿，怒发冲冠 暴怒暴怒媚笑颜开、手舞足蹈媚笑颜开、手舞足蹈 狂喜狂喜发呆、晕倒发呆、晕倒 、精神休克、精神休克极度悲痛、恐惧极度悲痛、恐惧Page 2828 C C应激应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。事故时就会出
14、现应激状态。如地震、火灾等。Page 2929灾难性和创伤性事件：可能会造成创伤后应激灾难性和创伤性事件：可能会造成创伤后应激障碍（障碍（Posttraumatic stress disorder，PTSD），不断以某种形式体验到伤害性事），不断以某种形式体验到伤害性事件，如闪回或噩梦；对日常生活的事件感情件，如闪回或噩梦；对日常生活的事件感情麻木，感觉和他人疏远；可能导致睡眠、对麻木，感觉和他人疏远；可能导致睡眠、对于幸存的内疚感、注意力集中困难、极端惊于幸存的内疚感、注意力集中困难、极端惊恐反映等。恐反映等。Page 3030(二二)情绪发生的机制及其功能情绪发生的机制及其功能1、情绪发生
15、的机制、情绪发生的机制什么左右着我们的情绪？什么左右着我们的情绪？情绪与情境情绪与情境情绪与需要情绪与需要情绪与认知情绪与认知情绪与行为情绪与行为Page 3131(1)情绪与情境情绪与情境人的情绪的产生，必然有其发生的情境。正如当人人的情绪的产生，必然有其发生的情境。正如当人们遇到学业的成功、优美的环境都可让人随之产们遇到学业的成功、优美的环境都可让人随之产生愉快的心情；反之，人际冲突、学习压力、生生愉快的心情；反之，人际冲突、学习压力、生活中的挫折、甚至恶劣的活中的挫折、甚至恶劣的气候气候也会使人感到烦躁也会使人感到烦躁和抑郁。和抑郁。此外，人的自身生理的和心理的反应也同样会引起此外，人的
16、自身生理的和心理的反应也同样会引起情绪的变化。例如，人在青春期阶段，由于身体情绪的变化。例如，人在青春期阶段，由于身体上的急剧变化所引起内分泌的紊乱，并由此造成上的急剧变化所引起内分泌的紊乱，并由此造成情绪上的躁动。女生因为月经周期带来生理上的情绪上的躁动。女生因为月经周期带来生理上的变化也容易导致情绪的波动变化也容易导致情绪的波动。Page 3232(2)情绪与需要情绪与需要情绪的产生和变化背后反应着人的不同需要。情绪的产生和变化背后反应着人的不同需要。当得到他人称赞时，会感到一种荣誉和喜悦当得到他人称赞时，会感到一种荣誉和喜悦感感满足了自己的自尊和成就的需要；受满足了自己的自尊和成就的需要
17、；受到他人的冷落时会产生失落和孤独感到他人的冷落时会产生失落和孤独感因因为自己的被接纳的需要没有得到满足。为自己的被接纳的需要没有得到满足。Page 3333(3)情绪与认知情绪与认知心理学研究表明，人们只有通过认知对客观事心理学研究表明，人们只有通过认知对客观事物与需要的满足做出判断与评价，才会产生物与需要的满足做出判断与评价，才会产生相应的情绪反应。认知改变了，情绪也相应相应的情绪反应。认知改变了，情绪也相应发生了变化。因此，面对同样的事物，不同发生了变化。因此，面对同样的事物，不同的认知就会产生截然不同的情绪感受。比如，的认知就会产生截然不同的情绪感受。比如，同样是同样是半瓶子水，一个乐
18、观主义者会因为还半瓶子水，一个乐观主义者会因为还有半瓶水可以饮用而感到欣慰和满足；而一有半瓶水可以饮用而感到欣慰和满足；而一个悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦个悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦虑和不满。虑和不满。因此，在某种意义上说，认知可因此，在某种意义上说，认知可以决定人的情绪。以决定人的情绪。Page 3434Page 3535ABCDE技术技术 举例举例问题情问题情境境 A 当众发言当众发言不合理不合理观念观念 B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪情绪/行行为反应为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力紧张、焦虑、浑身发抖，无法集
19、中注意力反驳不反驳不合理观合理观念念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问处理问题的态题的态度度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会
20、更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧Page 3636(4)情绪与行为情绪与行为行为是人的情绪的外部表现，而情绪对行为也行为是人的情绪的外部表现，而情绪对行为也会有一定的调节的作用。会有一定的调节的作用。詹姆斯詹姆斯-兰格兰格Page 3737每天对着镜子做笑的表情每天对着镜子做笑的表情 Page 3838健康情绪的标准健康情绪的标准适度的欲望适度的欲望有清醒的理智有清醒的理智平和、稳定、愉悦和接纳自己平和、稳定、愉悦和接纳自己对人类有深刻、诚挚的感情对人类有深刻、诚挚的感情富于哲理、善意的幽默感富于哲理、善意的幽默感丰富、
21、深刻的自我情感体验丰富、深刻的自我情感体验Page 39392、情绪的功能、情绪的功能适应的功能适应的功能组织的功能组织的功能人际沟通的功能人际沟通的功能某富豪悬赏一百万美圆奖励敢于穿过爬某富豪悬赏一百万美圆奖励敢于穿过爬满凶恶的鳄鱼的池塘，话音刚落，一个满凶恶的鳄鱼的池塘，话音刚落，一个人人扑通扑通一声跳进去了，以非人类的速度一声跳进去了，以非人类的速度游到对面，爬上岸后游到对面，爬上岸后说说到：到： “谁把我推进去的？谁把我推进去的？” 面对突然发生的威胁情境时身心的面对突然发生的威胁情境时身心的全体动员状态。全体动员状态。（yerkes&dodson定律）定律）Page 4040常见的情
22、绪困扰常见的情绪困扰（一）焦虑（一）焦虑（二）抑郁（二）抑郁（三）冷漠（三）冷漠（四）愤怒（四）愤怒Page 4141（一）焦虑（一）焦虑适应焦虑适应焦虑考试焦虑考试焦虑身体过分关注焦虑身体过分关注焦虑选择焦虑选择焦虑几种冲突类型几种冲突类型Page 4242焦虑自评量表焦虑自评量表(SAS(SAS)下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个况在适当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：格，表示： A没有或很少时间；没有或很少时间； B小部分
23、时间；小部分时间； C相当多时间；相当多时间； D绝大部分或全部时间绝大部分或全部时间。 Page 43431.我觉得比平时容易紧张或着急我觉得比平时容易紧张或着急 2.我无缘无故在感到害怕我无缘无故在感到害怕 3.我容易心里烦乱或感到惊恐我容易心里烦乱或感到惊恐 4.我觉得我可能将要发疯我觉得我可能将要发疯 5.我觉得一切都很好我觉得一切都很好 6.我手脚发抖打颤我手脚发抖打颤 7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 8.我觉得容易衰弱和疲乏我觉得容易衰弱和疲乏 9.我觉得心平气和，并容易安静坐着我觉得心平气和，并容易安静坐着 10.我觉得心跳得很快我觉得心跳得很快Pa
24、ge 444411.我因为一阵阵头晕而苦恼我因为一阵阵头晕而苦恼 12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒我有晕倒发作，或觉得要晕倒 13.我吸气呼气都感到很容易我吸气呼气都感到很容易 14.我的手脚麻木和刺痛我的手脚麻木和刺痛 15.我因为胃痛和消化不良而苦恼我因为胃痛和消化不良而苦恼16.我常常要小便我常常要小便 17.我的手脚常常是干燥温暖的我的手脚常常是干燥温暖的 18.我脸红发热我脸红发热 19.我容易入睡并且一夜睡得很好我容易入睡并且一夜睡得很好 20.我作恶梦我作恶梦Page 4545 计分：计分：反向计分题号：反向计分题号： 5、9、13、17、19。正向计分题正向计分题A、B、C、D
25、按按1、2、3、4分计；反向计分计；反向计分题按分题按4、3、2、1计分。将所有得分相加，再将计分。将所有得分相加，再将总分乘以总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。，取整数即可得到标准分。判断：分值越小越好。以判断：分值越小越好。以5055分为界，超过分为界，超过55分为分为异常，说明你的情绪处于焦虑状态。异常，说明你的情绪处于焦虑状态。您的得分：您的得分： Page 4646（二）抑郁（二）抑郁压抑、苦闷压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降反应退钝、活动水平下降回避交往回避交往体验
26、不到快乐、自卑、自责、自罪体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向Page 4747抑郁自评量表（抑郁自评量表（SDS）下面这个测试是根据您下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根的情绪体验，根据实践活动回答：据实践活动回答：A：很少有（无）；很少有（无）；B：有时有（轻度）；有时有（轻度）；C：大部分时间有（中度）；大部分时间有（中度）；D：绝大部分时间有（重度）。绝大部分时间有（重度）。Page 48481. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉我觉得闷闷不
27、乐，情绪低沉2. 我觉得一天之中早晨最好我觉得一天之中早晨最好3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭我一阵阵哭出来或觉得想哭4. 我晚上睡眠不好我晚上睡眠不好5. 我吃得和平常一样多我吃得和平常一样多6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快我与异性密切接触时和以往一样感到愉快7. 我发觉我的体重在下降我发觉我的体重在下降8. 我有便秘的苦恼我有便秘的苦恼9. 我心跳比平时快我心跳比平时快10. 我无缘无故地感到疲乏我无缘无故地感到疲乏Page 494911. 我的头脑跟平常一样清楚我的头脑跟平常一样清楚12. 我觉得经常做的事情并没有困难我觉得经常做的事情并没有困难13. 我觉得不安而平静不下来我觉
28、得不安而平静不下来14. 我对将来抱有希望我对将来抱有希望15. 我比平时容易生气激动我比平时容易生气激动16. 我觉得作出决定是容易的我觉得作出决定是容易的17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我我觉得自己是个有用的人，有人需要我18. 我的生活过得很有意思我的生活过得很有意思19. 我认为如果我死了，别人会生活得好些我认为如果我死了，别人会生活得好些20. 我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣Page 5050 计分：计分：反向计分题号：反向计分题号： 2,5,6,11,12,14,16,17,18,20 正向计分正向计分题题A、B、C、D按按1、2、3、4分计；
29、反向计分题按分计；反向计分题按4、3、2、1计分。将所有得分相加，再将总分乘计分。将所有得分相加，再将总分乘以以1.25，取整数即可得到标准分。，取整数即可得到标准分。判断：分值越小越好。以判断：分值越小越好。以5055分为界，超过分为界，超过55分为分为异常，说明你的情绪处于抑郁状态。异常，说明你的情绪处于抑郁状态。您的得分：您的得分： Page 5151（三）冷漠（三）冷漠感觉贫乏、缺少热情、情感和激情感觉贫乏、缺少热情、情感和激情Page 5252（四）愤怒（四）愤怒 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。觉。坏情绪是可以传染的坏情绪是可以传染的-著
30、名的著名的“踢猫效应踢猫效应”Page 5353某某公司老总公司老总因闯红灯被警察罚单，心里不痛因闯红灯被警察罚单，心里不痛快，一到办公室，将快，一到办公室，将销售经理销售经理叫到办公室训斥叫到办公室训斥一番，销售经理气急败坏地走出办公室，将一番，销售经理气急败坏地走出办公室，将秘秘书书叫到办公室对她挑剔一番，秘书无缘无故被叫到办公室对她挑剔一番，秘书无缘无故被批评也很生气，就故意找批评也很生气，就故意找接线员接线员的茬，接线员的茬，接线员无可奈何、垂头丧气的回到家，对无可奈何、垂头丧气的回到家，对自己的妻子自己的妻子大吵一架，妻子觉得窝火，正好大吵一架，妻子觉得窝火，正好儿子儿子回家晚回家晚
31、了，了，“啪啪”给了儿子一耳光。儿子捂着脸，看给了儿子一耳光。儿子捂着脸，看见见自家的自家的猫猫就给狠狠地踢了一脚。就给狠狠地踢了一脚。 Page 5454每个人都会生气的，这并不难。每个人都会生气的，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式，对恰当的但要能适时适所，以恰当的方式，对恰当的对象，恰如其分地生气对象，恰如其分地生气, , 这就难上加难。这就难上加难。 亚里士多德亚里士多德Page 5555认清怒意认清怒意学会换位思考学会换位思考给别人找一个理由给别人找一个理由从一数到十从一数到十以不攻击对方的方式将不满地表达出来以不攻击对方的方式将不满地表达出来正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲
32、动情正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）绪）宽容宽容克服怒气的小技巧克服怒气的小技巧 Page 5656情绪管理情绪管理（一）敏锐觉知情绪（一）敏锐觉知情绪（二）平和接纳情绪（二）平和接纳情绪（三）有效调整情绪（三）有效调整情绪（四）正确表达情绪（四）正确表达情绪Page 5757（一）敏锐觉知情绪（一）敏锐觉知情绪 所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。应做到以下几个方面： 了解自己的个性特征 了解自身成长经历及早期经验 测试自己的情绪状态Page 5858（二
33、）平和接纳情绪（二）平和接纳情绪能接纳自己的情绪变化。能接受自己能接纳自己的情绪变化。能接受自己的情绪，不苛求己，不过于追求完美。的情绪，不苛求己，不过于追求完美。以平常心来面对自己的情绪上波动。以平常心来面对自己的情绪上波动。Page 5959（三）有效调整情绪（三）有效调整情绪善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感升折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感
34、升华。华。Page 6060（四）正确表达情绪（四）正确表达情绪学会正确表达情绪，合理渲泄情绪，有效控制学会正确表达情绪，合理渲泄情绪，有效控制情绪，使情绪适时表露，合乎节度；学会抛弃情绪，使情绪适时表露，合乎节度；学会抛弃那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角色，那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角色，使他们接近于使他们接近于“真实自我真实自我”。Page 6161Page 6262Page 6363Page 6464音乐调节情绪音乐调节情绪当你忧郁时，不妨听一听：（1 1）圆舞曲（肖邦）；（）圆舞曲（肖邦）；（2 2）欢乐颂（贝多芬）；（）欢乐颂（贝多芬）；（3 3）阿）阿莱城姑娘（比才）；
35、（莱城姑娘（比才）；（4 4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5 5）少女的祈祷少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（巴达奇夫斯卡）；（6 6）蓝色多瑙河）蓝色多瑙河圆舞曲。圆舞曲。当你愤怒时，不妨听一听：古典音乐：（古典音乐：（1 1）海顿小夜曲海顿小夜曲；（；（2 2）月光（德彪西）；（）月光（德彪西）；（3 3）水上音乐（亨德尔）；（水上音乐（亨德尔）；（4 4）沉思曲（马斯奈）；（）沉思曲（马斯奈）；（5 5）小夜曲（舒伯特）；（小夜曲（舒伯特）；（6 6）棕发少女（德彪西）；民乐）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（古筝独奏曲）：（1 1）寒鸭戏水；（）寒鸭戏水
36、；（2 2）牧羊曲）牧羊曲当你悲伤时，不妨听一听：（1 1）春之声圆舞曲；（）春之声圆舞曲；（2 2）拉德斯基进行曲；（）拉德斯基进行曲；（3 3）打字机）打字机（安得松）；（安得松）；（4 4）马祖卡（肖邦）；（）马祖卡（肖邦）；（5 5）幽默曲幽默曲（德（德沃夏克）；（沃夏克）；（6 6）乐与之时（舒伯特）；（）乐与之时（舒伯特）；（7 7）蓝色多瑙）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（河（施特劳斯）；（8 8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。Page 6565自主松驰训练自主松驰训练 第一种是自身放松训练法第一种是自身放松训练法第二种是间接放松训练法第二种是间接放松训
37、练法 第三种是中国传统的深呼吸法第三种是中国传统的深呼吸法 P81-82Page 6666适当的发泄适当的发泄 适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉中性的发泄中性的发泄 吃东西吃东西 睡觉睡觉不恰当的发泄不恰当的发泄 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气 Page 6767三大类调节情绪的方法三大类调节情绪的方法 注意转移法注意转移法 合理发泄法合理发泄法 理智控制法理智控制法 判断下面所用的各是什么方法？判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当
38、我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可世界上没有什么不可克服的困难克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题 司马迁忍辱著史司马迁忍辱著史越王勾践越王勾践“卧薪尝胆卧薪尝胆”Page 6868你遇到哪些问题会触发情绪失控，你是你遇到哪些问题会触发情绪失控，你是如何解决的？如何解决的？作业：P54-55；P79Page 6969幸福拍手歌
