1、一、识别生活中的有益压力和有害压力一、识别生活中的有益压力和有害压力 三、三、如何最大限度地减少压力带来的损害如何最大限度地减少压力带来的损害 二、二、充分利用有益压力充分利用有益压力 活动一活动一举水杯举水杯 1. 认识有益压力和有害压力认识有益压力和有害压力 2. 用全新的方式看待压力用全新的方式看待压力 识别生活中的有益压力和有害压力识别生活中的有益压力和有害压力 一一 压力压力是生活的调味剂。任何活动中都是生活的调味剂。任何活动中都会存在压力，除非不做任何事情，否则会存在压力，除非不做任何事情，否则我们无法逃避压力的侵扰。谁的生活中我们无法逃避压力的侵扰。谁的生活中能不经历竞争、挫折和
2、犯错？另外，有能不经历竞争、挫折和犯错？另外，有些人类活动还有一定的护养作用，它们些人类活动还有一定的护养作用，它们能维护压力的功能不受损害。能维护压力的功能不受损害。 个人压力调查问卷个人压力调查问卷 压力压力 压力与两种工作要求或工作环境有关，即压力与两种工作要求或工作环境有关，即“挑战挑战”和和“阻碍阻碍”，这是两种完全不同的现象，对工作产，这是两种完全不同的现象，对工作产生的结果也是不同的。生的结果也是不同的。研究人员发现压力可以分为两种，即挑战性压力和研究人员发现压力可以分为两种，即挑战性压力和阻碍行压力：阻碍行压力： 挑战类的压力对促进工作表现得满意度能起到挑战类的压力对促进工作表
3、现得满意度能起到正面作用，但找工作时它的作用是消极的。正面作用，但找工作时它的作用是消极的。 相反，阻碍相关的压力对工作表现得满意度起相反，阻碍相关的压力对工作表现得满意度起到的是负面作用，而在找工作和转变逆境方面有其到的是负面作用，而在找工作和转变逆境方面有其积极作用。积极作用。 对于有益的压力，我们基本能完全控制它的结果。对于有害的压对于有益的压力，我们基本能完全控制它的结果。对于有害的压力，我们无法了解它的发生和发展。力，我们无法了解它的发生和发展。 处理有益压力的时候我们有积极的情绪，而面对有益压力结束的处理有益压力的时候我们有积极的情绪，而面对有益压力结束的时候，我们的心情充满抑郁或
4、矛盾。时候，我们的心情充满抑郁或矛盾。 有益的压力能帮助我们成就事业，有害的压力对我们毫无益处。有益的压力能帮助我们成就事业，有害的压力对我们毫无益处。 面对有益压力我们充满期待，希望早日将其解决。而当面对有害面对有益压力我们充满期待，希望早日将其解决。而当面对有害压力时，我们感觉极度疲劳，只想去逃避。压力时，我们感觉极度疲劳，只想去逃避。 有益压力促使我们成长，而有害压力阻碍我们发展。有益压力促使我们成长，而有害压力阻碍我们发展。 有益压力可以改善我们与他人的关系，而有害压力使这种关系更有益压力可以改善我们与他人的关系，而有害压力使这种关系更糟糕。糟糕。 无论是有益压力还是有害压力，都要靠我
5、们自己的行动来处理。无论是有益压力还是有害压力，都要靠我们自己的行动来处理。有有 益益 压压 力力有有 害害 压压 力力u增进人们关系u使人们相互疏远u有明显成效u没有明显成效u促进你个人发展和成长u抑制你的个人发展u增强自尊u自信心越来越差u问题得到最终解决u新的矛盾和问题继续出现u压力解决后产生好的结果u压力解决后有不良后果u问题解决后有了新的发展空间u感觉穷途末路u最终有高度成就感u降低个人标准u使你更乐观u导致消极态度和个人自保从不同的方面看着从不同的方面看着7 7条规则条规则有益压力还是有害压力有益压力还是有害压力活动二：作用力与反作用力活动二：作用力与反作用力 1. 表现你的最佳状
6、态表现你的最佳状态 2. 找到从容应对的感觉找到从容应对的感觉 充分利用有益压力充分利用有益压力二二 3. “压力压力延误延误”统一体统一体 4. 建设成功的事业建设成功的事业 5. 解决冲突解决冲突 表现你的最佳状态表现你的最佳状态表现你的最佳状态表现你的最佳状态表现你的最佳状态表现你的最佳状态表现你的最佳状态表现你的最佳状态活动三活动三恐怖的图像恐怖的图像 表现你的最佳状态表现你的最佳状态找到从容应对的感觉找到从容应对的感觉 从容从容，是一种感觉，你具备充足的技能来应，是一种感觉，你具备充足的技能来应对面临的挑战，你的行动有目标、有规则、有对面临的挑战，你的行动有目标、有规则、有系统，他们
7、给你提供清晰的线索，知道你如何系统，他们给你提供清晰的线索，知道你如何发挥最佳的自我。发挥最佳的自我。米哈里米哈里齐赞米哈提齐赞米哈提找到从容应对的感觉找到从容应对的感觉 压力和从容感觉的关系压力和从容感觉的关系找到从容应对的感觉找到从容应对的感觉 需要时刻感受从容需要时刻感受从容找到从容应对的感觉找到从容应对的感觉 练习：练习： 把一项大的工程计划分解成小部分，从把一项大的工程计划分解成小部分，从中体会从容的感觉。中体会从容的感觉。“压力压力延误延误”统一体统一体 累积性延误累积性延误逃避冲突型延误逃避冲突型延误不舒适性延误不舒适性延误“压力压力延误延误”统一体统一体 解决不舒适性延误的办法
8、：解决不舒适性延误的办法： 把你碰到的问题分解为两部分把你碰到的问题分解为两部分 提前探探路提前探探路 做一次预备性练习做一次预备性练习建设成功的事业建设成功的事业 职业象限之一职业象限之一你对工作并不擅长，但是你喜欢它职业象限之二职业象限之二你很喜欢你的工作，而且也很擅长职业象限之四职业象限之四你很擅长你的工作，但不喜欢职业象限之三职业象限之三你不喜欢你的工作，也不喜欢做建设成功的事业建设成功的事业 练习：练习： 看一看你处于事业的那个阶段？看一看你处于事业的那个阶段？对照职业象限图回答以下问题对照职业象限图回答以下问题 你目前处在哪一个象限中？你目前处在哪一个象限中？ 你的依据是什么？有哪
9、些实际表现的症状？你的依据是什么？有哪些实际表现的症状？ 你在现在的象限中在学习什么技能？你对自己的事业你在现在的象限中在学习什么技能？你对自己的事业 发展满意吗？发展满意吗？ 在下一个象限中，你应该开始思考和关注哪些问题？在下一个象限中，你应该开始思考和关注哪些问题？ 如果你正在经历严重的职业抑郁（大多出现在第三和如果你正在经历严重的职业抑郁（大多出现在第三和 第四象限），在哪些领域你可以考虑重新创业，从而第四象限），在哪些领域你可以考虑重新创业，从而 使自己的事业开始新的发展？使自己的事业开始新的发展？看一看你处于事业的那个阶段？看一看你处于事业的那个阶段？解决冲突解决冲突 应对矛盾型压力
10、应对矛盾型压力解决冲突解决冲突练习：练习： 用用ICEPTA方法解决以下矛盾并制定出解决计划方法解决以下矛盾并制定出解决计划 1. 用有害压力均衡你的生活用有害压力均衡你的生活 2. 摆脱摆脱A型行为模式的约束型行为模式的约束 如何最大限度地减少压力带来的损害如何最大限度地减少压力带来的损害三三 3.减少日常工作中的压力减少日常工作中的压力 4. 减少压力的最好方法减少压力的最好方法 用有害压力均衡你的生活用有害压力均衡你的生活 长期生活压力基本模式长期生活压力基本模式 摆脱摆脱A型行为模式的约束型行为模式的约束 你是你是A型行为者吗？型行为者吗？ A A型型 摆脱摆脱A型行为模式的约束型行为
11、模式的约束 1. 1. 在谈话中你是否过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过？在谈话中你是否过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过？ 2. 2. 你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？ 3. 3. 当事情的进展速度不能如你所愿时，你是不是会变得生气和不耐烦？当事情的进展速度不能如你所愿时，你是不是会变得生气和不耐烦？ 4. 4. 你是否经常在同一时间干几件事？你是否经常在同一时间干几件事？ 5. 5. 你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？ 6. 6. 当你休息时，你是否有点负罪感？当你休息
12、时，你是否有点负罪感？ 7. 7. 你是否经常不注意环境中的新事物？你是否经常不注意环境中的新事物？ 8. 8. 你是否更关心结果而不是过程？你是否更关心结果而不是过程？ 9. 9. 你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？ 10. 10. 你是否发现你和喜欢赶时间的人在暗地里竞争？你是否发现你和喜欢赶时间的人在暗地里竞争？ 11. 11. 在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题 而紧握拳头或敲桌子？而紧握拳头或敲桌子？ 12. 12. 你是否认为行动迅速是成功的关
13、键？你是否认为行动迅速是成功的关键？ 13. 13. 在日常生活中，你是否经常用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数量在日常生活中，你是否经常用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数量摆脱摆脱A型行为模式的约束型行为模式的约束 A A型行为模式是一种行为和感型行为模式是一种行为和感情的复合体。任何长期和持续地超情的复合体。任何长期和持续地超乎寻常地寻求用更少的时间获得更乎寻常地寻求用更少的时间获得更大成就的人都可以被认为是大成就的人都可以被认为是A A型行型行为者。为者。 这不是精神病症，也不是抑郁这不是精神病症，也不是抑郁症、病态恐惧或自闭症，而是一种症、病态恐惧或自闭症，而是一种被社会广为接
14、受的其实还是时常受被社会广为接受的其实还是时常受到赞许的内在矛盾形势。到赞许的内在矛盾形势。 如果对一半问题的回答是如果对一半问题的回答是“是是”，那你就可以划入，那你就可以划入“A A型行为型行为”者者的行列了。的行列了。 摆脱摆脱A型行为模式的约束型行为模式的约束 B B型行为的人与型行为的人与A A型行为是截然相对的。型行为是截然相对的。B B型行为者型行为者和和A A型行为者不同，他们很少急于用更少的时间近乎疯型行为者不同，他们很少急于用更少的时间近乎疯狂的去得到更多的东西，也不会参与到越来越多的事狂的去得到更多的东西，也不会参与到越来越多的事件中去。件中去。B B型行为者的智力可能和
15、型行为者的智力可能和A A型行为者一样，甚型行为者一样，甚至比他们还要高。同样，他们也有着远大甚至更大的至比他们还要高。同样，他们也有着远大甚至更大的抱负和理想抱负和理想他也有相当可观的他也有相当可观的“驱动力驱动力”，但这，但这种特征好像使得他们更加沉稳、更加自信和安定，而种特征好像使得他们更加沉稳、更加自信和安定，而不像不像A A型行为者那样回驱策、刺激和激怒他们。型行为者那样回驱策、刺激和激怒他们。 摆脱摆脱A型行为模式的约束型行为模式的约束 在被动模式中释放自我在被动模式中释放自我 主动做一些挫折练习主动做一些挫折练习 在生活中尝试在生活中尝试B型行为的行为方法型行为的行为方法 避免用
16、数字来评判自己的成就避免用数字来评判自己的成就 淡化职衔和地位的重要性淡化职衔和地位的重要性 减少日常工作中的压力减少日常工作中的压力 如果你不时被打断如果你不时被打断1.使用一些预防被打扰的专业技巧使用一些预防被打扰的专业技巧2.委派给下属的不仅是工作也有权利委派给下属的不仅是工作也有权利3.经常召开例会经常召开例会减少日常工作中的压力减少日常工作中的压力 如果你不能完成最重要如果你不能完成最重要的工作任务的工作任务1.每天留出一些不被打扰的时间每天留出一些不被打扰的时间2.每天安排的事情不超过每天安排的事情不超过3件件减少日常工作中的压力减少日常工作中的压力 如果你的下属争吵如果你的下属争
17、吵如果你的工作负担太重如果你的工作负担太重如果如果减少压力的最好方法减少压力的最好方法 颂词冥想颂词冥想呼吸冥想呼吸冥想健康健康捷径捷径深呼吸是自我放松的最好方法，出现严重压力时，人们可以采用深深呼吸是自我放松的最好方法，出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一条建议。条建议。以下是如何深呼吸的技巧：以下是如何深呼吸的技巧： 坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部 伸直，手放在大腿前部。伸直，手放在大腿前
18、部。 用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。 在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空 气正在胸部和腹部间向各个方向扩张。气正在胸部和腹部间向各个方向扩张。 通过鼻子缓慢的呼气。呼出时间比吸入时间长。通过鼻子缓慢的呼气。呼出时间比吸入时间长。 呼吸至少一分钟，保持节奏缓慢，不要强求自己。注意呼吸的深度和完呼吸至少一分钟，保持节奏缓慢，不要强求自己。注意呼吸的深度和完 全度，并使身体放松。全度，并使身体放松。减少压力的最好方法减少压力的最好方法 武则天享年武则天享年82岁，在中国历史上，能活过岁，在中国历史上，能活过80岁的皇帝实属不多。根据史书记载，武则天岁的皇帝实属不多。根据史书记载，武则天的养生术概括起来，有以下几点：的养生术概括起来，有以下几点： 武则天的养生之道武则天的养生之道 1.静坐养心静坐养心 2.经常运动经常运动 3.修性陶情修性陶情 4.节食养颜节食养颜成为压力的成为压力的主宰！主宰！ Metlife Bancassurance Training Dpt.
