1、养成锻炼的好习惯,1.有利于人体骨骼和肌肉的生长。体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨骼更结实，骨质更坚固。同时，还可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。,户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作
2、用。,2.促进呼吸系统发育。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力。,3.提高机体的抗疾病能力。研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的。,4.培养积极心态。在体育锻炼和竞赛中，特别是参加个人擅长的运动项目，能在自身完成各种复杂动作的过程中，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，培养意志力、团队意识和乐观向上的积极心态。,特别致敬：中国女排 为国著功成 在里约
3、奥运赛场逆转战胜东道主巴西之前，几乎没有人看好这支中国女排，面对全场嘘声和不可一世的对手，女排姑娘们众志成城，一场场拼，一分分磕，终于力克强敌，时隔12年重夺奥运冠军! 国歌奏响，国旗升起那一刻，无数国人泪奔女排精神，再次征服世界，激励亿万中国人!,女排精神：顽强拼搏，永不言弃， 坚持不懈，自强不息。,养成锻炼的好习惯,1、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利。 2、饭后不宜立即进行剧烈活动。一般应在饭后半小时再进行活动比较合理。 3、剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后大约半小时再去洗澡。,5、剧烈运动前要做好准备活动，防止肌肉拉伤或者抽筋等。 6、锻炼要循序渐进，量力而行，不能超负荷、超难度。,4、剧烈运动后不能一次性大量饮水，尤其不要喝生水，以免大量病菌带入体内感染疾病。,7、在无人保护时不能做有危险性的动作；运动时要遵守项目规则，以防意外伤害事故的发生。 8、如果患有先天性心脏病等，不要参加剧烈的或竞争性的活动，应在医生的指导下适度运动。,养成锻炼的好习惯,养成锻炼的好习惯,生命在于运动。伏尔泰,体育锻炼计划,
