1、心理健康心理健康情绪管理情绪管理讨论心理健康的问题很有意义世卫组织专家早在1996年就曾断言：从现在起到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。人类已经进入“精神疾病”时代。在当今我国社会转轨变型的时代背景下，讨论心理健康问题具有十分重要的、普遍的意义：心理健康的问题，涉及到每一个人、每一件事。一个人心理健康与否直接关系到他的生活质量和幸福程度。讨论心理健康问题是当今社会条件下对大家最重要的人文关怀和尊重。一、心理健康是一种什么样的健康？一）人类“健康”的概念1948年世界卫生组织“宪章”对健康的定义：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和
2、社会方面的完美状态”。1978年世界卫生组织初级医生保健大会阿拉木图宣言指出：“健康不仅仅是指没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态”。一、心理健康是一种什么样的健康？根据科学研究，影响人类整体健康有8方面因素：1、父母遗传：15%2、社会环境因素：10% 客观因素40% 3、气候因素：7% 个人无法控制4、医疗因素：8%5、合理膳食：13%6、适量运动7、戒烟限酒：17% 主观因素60%8、心理平衡：30% 个人生活方式可控制可见：主观心理因素是构成人类整体健康的主要因素。一、心理健康是一种什么样的健康？二）心理健康的一般标准：1、对现实生活具有敏锐的知觉2、热爱生活，热爱
3、他人，热爱大自然3、在所处的环境中能保持独立的安静状态4、注意基本的哲学和道德伦理5、对于日常所发生的事情能保持兴趣6、乐于助人，能和一些人建立友谊7、能兼容并纳，听取各种不同的意见8、工作具有创造性，能克服困难9、具有幽默感，但又不落俗套10、能承受欢乐与忧伤的考验具备上述：8-10条者为心理健康 4-7条者为心理基本健康 3条以下者为心理不健康一、心理健康是一种什么样的健康？三）心理健康的功能与作用：1.积极的心态与情绪有益于人的躯体健康。当人们心情愉快的时候，身体能分泌出“快乐荷尔蒙”-内啡肽、脑磷酸、多巴胺等物质。这种物质起码具有以下三个方面的作用：1）.具有吗啡的作用，让人体产生快感
4、。2）.具有维持体内细胞和器官活力的作用。3）.具有提高人体免疫力的作用。所以人体就是一部精密的制“药”机器，它可以产生人体所需要的各种“药物”。一、心理健康是一种什么样的健康？2.消极的心态和情绪，有损于人的躯体健康。当人们承受精神压力和情绪抑郁的时候，身体会分泌出大量“痛苦荷尔蒙”-肾上腺素和去甲肾上腺素等物质。此时人体的激素水平比正常的值可相差7-34倍，会严重破坏身体机能。一、心理健康是一种什么样的健康？不良情绪的日常表现：“这事让我头疼”情绪让肚子鼓起来。胃是最能代表情绪的器官。心里有事睡不着觉。情绪，让你的肌肉无名的疼痛，情绪对血管的刺激最为敏感。不良情绪可以引发众多躯体疾病：如高
5、血压、心脏病、糖尿病、神经性疾病、哮喘、甲状腺功能亢进、神经性皮炎、溃疡性结肠炎脾气暴躁的人易患高血压、心脏病，长期隐忍的人易患癌症。一、心理健康是一种什么样的健康？3、心理健康促进人的行为改善：心理健康的人饭香觉足。心理健康的人生活轻松。心理健康的人人际关系好。心理健康的人事业容易成功。心理健康的人得意不狂、失意不悲。心理健康的人能与情绪和平共处。二、心理问题调查统计媒体对社会层面的心理健康调查与统计数据：新华日报消息：近年来，我国3.4亿17岁以下人群中至少有3000万人存在各类学习、情绪、行为障碍，心理障碍患病率为21.6-32%。北京心理学会近年调查：我国有20-30%的家庭存在精神问
6、题。上海市社科院近年调查：在教师、医生、工程师等专业技术人员中有37.4%的人每天工作超过八小时，有48.5%的人认为自己工作太累，有疲惫不堪的感觉。二、心理问题调查统计淮海晚报近期报道：我国自2000年以来每2分钟就有1人自杀，8人自杀未遂，每年有25万人死于自杀，至少有200万人自杀未遂。自杀，已成为我国15岁到34岁，青壮年人群首位死因。心理疾病已成为继癌症、心脑血管、糖尿病之后第四大疾病。三、认识情绪美国医学权威、心理学大师约翰.辛德勒根据他几十年的行医经历统计了一组数据，常见疾病中由不良情绪引发的占76%，其中：颈椎疼痛占75%，咽喉肿大占90%，头痛占80%，头昏眼花占80%，疲劳
7、占90%，胃（肠）胀气占99（44）%，便秘占70%，溃疡占50%，胆囊肿痛占50%。三、认识情绪一)、情绪是什么？ 情绪是感受的外显、信号情绪是感受的外显、信号情绪是能量：情绪是能量：1 1、身体能感受到、身体能感受到 2 2、流动不畅就会瘀堵、流动不畅就会瘀堵情绪是人脑的基本功能情绪是人脑的基本功能三、认识情绪 三体脑（情绪、感觉、记忆、边缘系统）特点：特点：、将情绪体验（包括极度正面/负面）作为记忆模式储存。日后类似事件会触发（语言、思维、逻辑、认知）特点：特点：解决问题、分析、判断、同情他人的能力（循环、内分泌、生殖系统）特特点：点：控制反应对抗/逃避/受惊/麻木任何一个念头的产生，都
8、必须经过爬虫脑、情绪脑、理性脑这三层构造之间的一系列复杂运动。三、认识情绪 三体脑（一）皮质脑（新脑）人类长期发展过程中发展出来的部分，智慧中心，只有人类和类人猿才有。功能：（1）认知，能够主动的去认识这个世界里的人事物。（2）语言，丰富性、复杂性。表达人的情感思维的载体。（3）思维和逻辑，内在的思考，看不见摸不着。言谈举止能够反映出你的思维和逻辑（4）言语，内在对话。内心纠结、考量。（5）空间识别，去一个地方，要定位，开车时脑子里会有路线。（6）自我觉察，我能给自己定位，知道自己正在做什么。学习的时候最重要的一个脑区，那在我们中国的应试教育的这个背景下，对皮质脑的要求是非常高的。三、认识情绪
9、 三体脑（二）情绪脑，中脑，边缘系统。感觉情绪和情感中心。 1、功能：储存记忆：我们从小到大关于依恋和创伤记忆。 皮质脑思维逻辑记忆。大脑记忆功能不仅仅在一个 地方， 我们情绪的记忆，是在情绪脑里面。举例：分离的焦虑和忧伤。 2、特点：情绪脑工作速度比皮质脑快。 想好谈话、紧张时大脑空白、记不起老朋友的名字。一个孩子要学习的时候，他的情绪是必须要平和的，过于兴奋，过高的能量状态和过低（被批评、被惩罚、被羞辱），这些情绪在他的身体里面，在他大脑发出的信号都无法表达，那会影响到他的皮质脑的功能。三、认识情绪 三体脑（三）爬虫脑（低脑）生存本能，所有动物共有管理我们人体与生存有关的本领，包括呼吸、血
10、压、体液循环、本能的反应（战斗、逃跑、冻结）突然快速向你跑过来的人、趁你不注意面前挥了一下手、想打喷嚏的时候，身体的本能，不能控制。爬虫脑活跃的时候情绪脑会被抑制，本能反应的时候速度是最快的，是为了保护自己的生命安全。三、认识情绪 一、情绪是人脑的基本功能。一、情绪是人脑的基本功能。二、所有的记忆都有情绪参与。二、所有的记忆都有情绪参与。三、越是重要的内容，情绪的参与程度越高。三、越是重要的内容，情绪的参与程度越高。 很多人对很多事多年来会念念不忘。四、本能反应，快于情绪反应，情绪反应快于逻辑思维。四、本能反应，快于情绪反应，情绪反应快于逻辑思维。 1.爬虫脑活跃的时候会抑制情绪脑的功能。无法
11、沟通。爬虫脑活跃的时候会抑制情绪脑的功能。无法沟通。 不通情理。不通情理。 （冷静、麻木、没有情绪，内在能量的流动，警察）（冷静、麻木、没有情绪，内在能量的流动，警察） 2.情绪脑活跃，皮质脑被抑制。情绪脑活跃，皮质脑被抑制。 （思维断裂、跳跃，方位感缺失，表达不清）（思维断裂、跳跃，方位感缺失，表达不清）三、认识情绪 人类80%以上疾病与情绪有关。情绪活跃会引发神经系统的相应反应。 自主神经系统调整内脏功能。长期处于负面情绪，神经系统处于一个非正常的工作状态。思维能力表达迟缓，是内在有些东西被卡住了，天性的能力无法发挥。不要对自己下结论，也不要对孩子下结论。三、认识情绪 情绪的意义人类有两个
12、基本原始情绪，愤怒和恐惧。愤怒向外。增加力量、反抗、战斗。恐惧向内。逃避、离开、保护。情绪能推动我们去做一些事情。有情绪相伴的事情会记忆深刻。三、认识情绪 情绪的内在规律身体是有节律的运动状态，情绪也是如此。能量高时处于易激惹。能量低时感觉生活无趣，不想表达。自然状态下情绪有高有低、有起有落、有能量交换，就像有白天有黑夜。认识并接纳情绪的规律就处于一个正常的状态。情绪的发生还来自于小时候的经历。是一个信号提示你有些事情要发生了。是一个非常好的工作机会。三、认识情绪 如何解读情绪。愤怒向外，那是对谁？ 喜悦、快乐、美好、幸福、兴奋、爱-产生的能量 滋养生命。 情绪分为：情绪分为：舒服的：舒服的：
13、 生气、痛苦、恐惧、悲伤生气、痛苦、恐惧、悲伤-产生的能量产生的能量 消耗生命。消耗生命。不舒服的：不舒服的：负面的情绪在哪里？负面的情绪在哪里？1、消化系统；2、皮肤系统；3、内分泌系统。三、认识情绪 情绪来时我们做什么？一、接纳，无需处理（自然规律）二、需要处理时，有规律呼吸（吸-交感神经兴奋，呼-副交感神经兴奋）（吸气，在内在数五下；呼气，在内在数五下，循环往复）三、如果时间够用，可追踪情绪信号。情绪是我们的朋友、信差缓解情绪方法缓解情绪方法1、文字、文字说说-倾听倾听 （倾听就是爱）（倾听就是爱） 写写-记录心情记录心情画画-随意画随意画2、动能、动能跳舞跳舞运动运动(慢慢) 游戏（喊
14、跑）游戏（喊跑） 3、声音、声音 唱歌唱歌 喊喊 骂人骂人 处理情绪的技巧一、混合法一、混合法二、生理平衡法二、生理平衡法三、海灵格法三、海灵格法EQ处理他人情绪法步骤：一、接受二、分享三、肯定四、策划EQ处理他人情绪法A.接受：情绪和人，不批判，不否定！B.分享：先处理情绪，协助其描述，清晰，表达内心的感受，后处理事情时再谈细节。C.肯定：肯定其行为及情绪背后的正面动机，使其了解情绪感受不是问题，并对不适当的行为设立规范。D.策划：询问，澄清其想要得到价值，协助鼓励其想出除此以外的三个以上方法，或可采取哪些预防措施。EQ处理他人情绪法一、接受一、接受接受时注意到对方有情绪接受这份情绪的他，并
15、且就这样如是的告诉他。例句，你看来有点情绪，愿意与我谈谈吗？我看到你有点生气，什么事使你生气呀？EQ处理他人情绪法二、分享二、分享永远先分享情绪，感受后分享事情的内容先处理情绪后处理事情EQ处理他人情绪法三、肯定三、肯定话语里可肯定的部分情绪正面动机全以对方的角度承认有新的或未曾想过的可能性EQ处理他人情绪法四、策划四、策划你想得到什么，然后与他一起讨论解决问题的一些方法发展自己的想法，帮助他做出最好的选择，鼓励他自己解决问题凡事都有至少三个解决办法，让我们一同想想，如果重新来过，怎样做可能会更有效果。EQ处理他人情绪法EQ处理他人情绪练习处理他人情绪练习A：分享事情的困惑B：情绪分享，内容分享寻找正面动机，肯定正面动机策划，除了目前的无效的做法还有什么做法？三个以上。C：观察肢体语言，分享。互换
