1、颈椎病健康知识讲座汇报人：XXX目录CONTENTSChp1颈椎病如何自我判断Chp2预防颈椎病的重要几点Chp3医疗保健第章1颈椎病如何自我判断1、上肢放射性疼痛及麻木2、后枕部频频出现疼痛 3、下肢发软或全身出现“电击式反应”4、旋颈后加重眩晕等症状 5、不明原因的吞咽困难第章2预防颈椎病的重要几点 1、睡眠姿势(1) 正确的睡姿： 仰卧位和(或)左、右侧卧位交替睡眠。(2) 仰卧睡眠： 头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。 1、睡眠姿势(3) 侧卧位睡眠： 双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。 2、枕头(1) 选用符合生理要求的枕头(2) 仰卧时，枕头边缘能保持
2、颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。(3) 枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。 3、颈椎病患者该睡什么床？(1) 棕绷床： 透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。(2) 席梦思床垫： 床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。 3、颈椎病患者该睡什么床？(3) 火炕： 有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。 4、颈椎病患者如何进行饮食调养？ 饮食上没有特殊的禁忌；应多食含维生素C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。 5、正确的姿势坐桌椅高度与自己
3、身高的比例合适；腰部挺直，双肩自然后展；眼睛与桌面的距离约35cm左右。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。 5、正确的姿势站收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。 5、正确的姿势行要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。 第章3医疗保健1、常用的颈部自我按摩手法: 颈部自我按摩可以改善局部 血液循环，缓解软组织紧张， 消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。 1、常用的颈部自我按摩手法:
4、(1) 用双手拇指腹部在风池穴头颈交界。(2) 后正中线旁一指凹陷处点按l2min。1、常用的颈部自我按摩手法:(2) 用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉23min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。 1、常用的颈部自我按摩手法:(3) 将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉23min，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。 2、颈椎病的健康教育(1) 注意颈部的保暖，冬季 可用圈领或围巾保护。(2) 注意颈部免受外力伤害 2、颈椎病的健康教育(3)调整工作体位，对长时间低头、仰头，或单向转项者，每隔3060min做颈部，活动35min，做颈
5、部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。 2、颈椎病的健康教育(4) 枕头高度要合适，以1015cm高度为宜。 (5) 自我按摩法，双手触摸自风池至 大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次510min。2、颈椎病的健康教育(6) 注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。3、颈椎保健操：颈椎病患者在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议患者多进行颈部活动。3、颈椎保健操：(1) 望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。3、颈椎保健操：(2) 左右旋转：头向左或向右缓慢
6、地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛) ，连续10次。 3、颈椎保健操：(3) 左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次 。 4、保健操注意要点:颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下几点： 4、保健操注意要点:(1) 慢：动作尽可能慢，防止头晕、头痛； 4、保健操注意要点:(2) 松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复； 4、保健操注意要点:(3) 静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节； 4、保健操注意要点:(4) 恒：锻炼要持之以恒，每天三次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会有满意效果。 颈椎病健康知识讲座汇报人：XXX
