1、2022/7/131高血压患者自我管理高血压患者自我管理2022/7/132小组活动口号小组活动口号科科 学学 降降 压压我我 能能 做做 到到互互 相相 帮帮 助助一一 定定 成成 功功2022/7/133高血压的自我管理高血压的自我管理( (一一) ) 活动安排 活动1：组员自我介绍 活动2：认识高血压 活动3：课程概述和任务 活动4：什么是自我管理 活动5;怎样制定目标 活动6：制订一个行动计划2022/7/134高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一） 活动活动1 自我介绍自我介绍高血压带来的高血压带来的后果后果2022/7/135活动活动2 认识高血压认识高血压2022/7/13
2、6高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一） 什么是血压？血压是心脏将血液泵入血管是血流对血管壁所产生的压力。 高血压的诊断标准？中国高血压防治指南规定：大于或等于140/90mmHg。活动活动2 认识高血压认识高血压2022/7/137高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一）表表3 3 血压水平的定义和分类血压水平的定义和分类类别类别收缩压（收缩压（mmHgmmHg）舒张压（舒张压（mmHgmmHg）正常血压正常血压1201208080正常高值正常高值120-139120-13980-8980-89高血压：高血压：14014090901 1级高血压（轻度）级高血压（轻度）140-159
3、140-15990-9990-992 2级高血压（中度）级高血压（中度）160-179160-179100-109100-1093 3级高血压（重度）级高血压（重度）180180110110单纯收缩期高血压单纯收缩期高血压1401409090活动活动2 认识高血压认识高血压2022/7/138高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一） 高血压通常沒什么症狀，因此常被人忽略，故称为隐形杀手；少數高血压患者有下列症狀： 2022/7/139高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一） 哪些方面可以增加高血压的 危险？2022/7/1310高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一）随意不用或不合
4、理用药不良情绪肥胖多吃盐、酒不合理膳食缺乏体力活动吸烟原发性高血压原发性高血压血管脑心肾血胆固醇升高2022/7/1311高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一）活动活动3 3 课程概述及任务课程概述及任务 表表5 5 课程概要课程概要123456自我管理和高血压概述目标设定/制订行动计划反馈/解决问题自我交谈紧张/愤怒/担心放松锻炼疲劳与人交流合理膳食情绪低落体重控制药物使用血压的自我监测寻找和利用社区资源戒烟与医生配合将来的打算2022/7/1312高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一） 表6 任务 1、按时参加每次课，不缺席。 2、随意提问。 3、完成家庭作业。 4、对一项新的
5、活动内容至少应尝试2周的时间。 5、制订并完成周计划。 6、每周给您的伙伴联系。2022/7/1313高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一） 活动活动4 4 自我管理自我管理 表表7 7自我管理任务自我管理任务 1、照顾好您所患的疾病。（如按时服药、加强锻炼、就诊、改变饮食习惯） 2、完成您的日常活动。（做家务、工作、社会交往等） 3、管理您因患病所致的情绪变化（要明白情绪波动是正常的，只是疾病有可能使你的情绪变化的更大一些，所以要学会管理疾病引起您情绪的变化，如愤怒、对未来的担心、害怕和偶尔的情绪低落。）2022/7/1314高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一）1、是您想要做的
6、事情。2、合理。3、改变特定行为。4、需回答以下问题： 做什么？（如散步） 做多少？（散步30分钟） 什么时候做？（晚饭后） 一周做几次？（四次）5、自信心7分或7分以上活动活动5 目标设定目标设定 表表8 行动计划的组成部分行动计划的组成部分2022/7/1315高血压的自我管理（一）高血压的自我管理（一）我重点强调一下，行动计划必须是我重点强调一下，行动计划必须是:首先，一定要是自己首先，一定要是自己想做想做的事，的事，其次其次,是是合理合理，第三，行动计划第三，行动计划通常是通常是，而不是，而不是总是总是。2022/7/1316高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二） 活动活动1 1
7、：反馈：反馈/ /解决问题解决问题 活动活动2 2：如何增加自信：自我交谈：如何增加自信：自我交谈 活动活动3 3：处理紧张、愤怒、担心：处理紧张、愤怒、担心 活动活动4 4：放松：引导性想象：放松：引导性想象 活动活动5 5：交流的技巧：交流的技巧 活动活动6 6：制定周行动计划：制定周行动计划2022/7/1317高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二） 一、每个人向大家宣布各自上周的行动计划。 二、谈谈自己的行动计划完成的情况如何。 三、描述一下在完成行动计划过程中遭遇的问题。活动活动1 反馈反馈/解决问题解决问题2022/7/1318高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二） 写
8、出问题要求大家集体讨论（头脑风暴法）活动活动1 反馈反馈/解决问题解决问题2022/7/1319高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二） 1、发现问题（这是最重要的一步。比如说，有人也许认为工作上表现不良是他们的问题，但实际上真正的问题是疲劳影响了他，使他不能将注意力集中到工作上。） 2、列出建议。 3、选择其中的一种。 4、评估试用的结果。 5、换用另一个建议。 6、向别人寻求帮助。 7、接受这个问题目前还无法解决的事实。活动活动1 反馈反馈/解决问题解决问题表9 解决问题的步骤2022/7/1320高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二） 自我交谈的例子： 一、消极的：我得了病，我
9、的家人一定不会喜欢我。 积极的：尽管我有病，我的家人仍然会爱我。 二、消极的：一想到将来我就感到恐惧，我的生活永远 不会象过去一样。 积极的：我依然是原来那个人，我一定能应付生活 中的一切。活动活动2 如何增强自信：自我交谈如何增强自信：自我交谈2022/7/1321高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二） 1、写出自我泄气的想法。 2、将它们变为合理的，有益的自我交谈。 3、排练。 4、实践。 5、要有耐心。活动活动2 如何增强自信：自我交谈如何增强自信：自我交谈表10 如何使自我交谈给您带来积极的作用2022/7/1322高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二）图11 症状循环高血
10、压肌肉紧张心理紧张/焦虑生气/害怕情绪低落疲劳疲劳恶性循环恶性循环2022/7/1323哪些办法哪些办法可以处理紧张、生气和害怕？可以处理紧张、生气和害怕？2022/7/1324深呼吸深呼吸引导性想象引导性想象2022/7/1325不善于语言交流不善于语言交流 可导致哪些问题？可导致哪些问题？2022/7/13262022/7/1327高血压的自我管理（三）高血压的自我管理（三） 活动安排 活动1：反馈/解决问题 活动2：锻炼的介绍 活动3：耐力锻炼：多少足够 活动4：疲劳的管理 活动5;肌肉放松 活动6：制订一个行动计划2022/7/1328高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二）活动活
11、动1 反馈反馈/解决问题解决问题2022/7/1329高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二）活动活动2 锻炼的介绍锻炼的介绍1 1、热身运动（为的是提高肌肉的力量和伸、热身运动（为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让心脏和肺为接下来进行的耐力缩性，同时让心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备。对有严重的功能受限的人来锻炼做好准备。对有严重的功能受限的人来说，他们也许只能做一做热身运动）。说，他们也许只能做一做热身运动）。2 2、耐力锻炼（改善心血管系统的功能和控、耐力锻炼（改善心血管系统的功能和控制体重）制体重）3 3、放松整理运动（能使身体放松、避免肌、放松整理运动（能使身体放松、避免肌
12、肉酸痛和心律失常）肉酸痛和心律失常）表表12 健身锻炼的类型健身锻炼的类型2022/7/1330高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二）活动活动2 锻炼的介绍锻炼的介绍表表13 警警 告告 锻炼后不应增加症状（与您锻炼前相比，锻炼锻炼后不应增加症状（与您锻炼前相比，锻炼后不应出现新的症状，如疼痛、疲劳、气短等速后不应出现新的症状，如疼痛、疲劳、气短等速度不要过快；有肺部疾病的人应该缓慢地移动，度不要过快；有肺部疾病的人应该缓慢地移动，急于加快速度到达您想要去的地方，只会使您产急于加快速度到达您想要去的地方，只会使您产生更多的症状。）生更多的症状。） 在锻炼时能够说话和唱歌（您在锻炼的过程中
13、在锻炼时能够说话和唱歌（您在锻炼的过程中应该能够谈话或唱歌。尽管这对于有肺病的人来应该能够谈话或唱歌。尽管这对于有肺病的人来说可能不现实，但他们在锻炼时，至少气短的症说可能不现实，但他们在锻炼时，至少气短的症状不应该加重。）状不应该加重。）2022/7/1331高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二）活动活动3 耐力锻炼：多少足够耐力锻炼：多少足够表表14 中等强度的耐力锻炼中等强度的耐力锻炼您将感觉到：心率增加您将感觉到：心率增加 呼吸频率增加呼吸频率增加 出汗出汗您应该能够：继续锻炼您应该能够：继续锻炼5 5分钟也不会出现疲劳分钟也不会出现疲劳 锻炼时能说话或唱歌锻炼时能说话或唱歌 休
14、息休息3030分钟后完全恢复分钟后完全恢复2022/7/1332高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二）活动活动3 耐力锻炼：多少足够耐力锻炼：多少足够表表15 耐力锻炼的原则耐力锻炼的原则频率：频率：（3-53-5天天/ /星期）至少每星期锻炼星期）至少每星期锻炼3 3天天强度：强度： 您费力的程度（不超过中等强度）您费力的程度（不超过中等强度）持续时间：每天锻炼的时间（目标是每天积持续时间：每天锻炼的时间（目标是每天积累锻炼累锻炼3030分钟，可以是分钟，可以是2 2个个1515分钟，分钟，3 3个个1010分分钟，钟，6 6个个5 5分钟。不一定要一次完成分钟。不一定要一次完成303
15、0分钟的分钟的锻炼。）锻炼。）2022/7/1333高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二）活动活动3 耐力锻炼：多少足耐力锻炼：多少足够够表表16 如何测定锻炼强度如何测定锻炼强度谈话测试谈话测试：（在锻炼的时候，我们应该能：（在锻炼的时候，我们应该能同时较轻松地唱歌或说话，对有肺病的人同时较轻松地唱歌或说话，对有肺病的人而言，自我评分的方法可能更好些。）而言，自我评分的方法可能更好些。）自我评分（对您的费力情况按自我评分（对您的费力情况按0-100-10分的标分的标准进行评分，准进行评分，0 0分为毫不费力，分为毫不费力，1010分为非常分为非常费力，一般费力，一般3-63-6分表示中
16、等强度）分表示中等强度）监测您的脉搏监测您的脉搏2022/7/1334高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二）活动活动4 疲劳的管理疲劳的管理表表17 疲劳的原因疲劳的原因高血压本身高血压本身 缺少运动缺少运动 营养不良营养不良 休息不够休息不够 压力过大压力过大/ /紧张紧张 情绪低落情绪低落 药物的副作用药物的副作用2022/7/1335活动活动5 肌肉的放松肌肉的放松 高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二）注意：注意：该放松技巧可能令人愉快，也可能让人觉该放松技巧可能令人愉快，也可能让人觉得厌烦，但绝不会令人害怕。如果有些组得厌烦，但绝不会令人害怕。如果有些组员不舒服或感到害怕
17、，则应该劝他们不要员不舒服或感到害怕，则应该劝他们不要使用这个技能。使用这个技能。如果有人在练习的过程中睡着了，一个小如果有人在练习的过程中睡着了，一个小组长应该轻轻碰碰他们的身体将其唤醒。组长应该轻轻碰碰他们的身体将其唤醒。2022/7/1336活动活动6 制定行动计划制定行动计划高血压的自我管理（二）高血压的自我管理（二）2022/7/1337高血压的自我管理（三）高血压的自我管理（三）活动活动1 反馈反馈/解决问题解决问题2022/7/1338高血压的自我管理（三）高血压的自我管理（三）活动活动2 锻炼的介绍锻炼的介绍1、热身运动（为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让心脏和肺为接下来进行
18、的耐力锻炼做好准备。对有严重的功能受限的人来说，他们也许只能做一做热身运动）2、耐力锻炼（改善心血管系统的功能和控制体重）3、放松整理运动（能使身体放松、避免肌肉酸痛和心律失常）表12 健身锻炼的类型2022/7/1339高血压的自我管理（三）高血压的自我管理（三）活动活动2 锻炼的介绍锻炼的介绍表13 警 告锻炼后不应增加症状（与您锻炼前相比，锻炼后不应出现新的症状，如疼痛、疲劳、气短等。速度不要过快；有肺部疾病的人应该缓慢的移动，急于加快速度到达您想要去的地方，只会使您产生更多的症状。）在锻炼时能够说话和唱歌（您在锻炼的过程中应该能够谈话或唱歌。尽管这对于有肺病的人来说可能不现实，但他们在
19、锻炼时，至少气短的症状不应该加重。）2022/7/1340 高血压肌肉紧张 心理紧张/焦虑生气/害怕情绪低落疲劳疲劳2022/7/1341高血压的自我管理（三）高血压的自我管理（三）活动活动3 耐力锻炼：多少足够耐力锻炼：多少足够您将感觉到：心率增加呼吸频率增加微微发热（出汗）您应该能够：继续锻炼5分钟也不会出现疲劳 锻炼时能说话或唱歌 休息30分钟后完全恢复（休息=不进行锻炼）表14 中等强度的耐力锻炼2022/7/1342高血压的自我管理（三）高血压的自我管理（三）活动活动3 耐力锻炼：多少足够耐力锻炼：多少足够表15 耐力锻炼的原则频率（3-5天/星期）至少每星期锻炼3天强度：您费力的程
20、度（不超过中等强度）持续时间：每天锻炼的时间（目标是每天累积锻炼30分钟，可以是2个15分钟，3个10分钟，6个5分钟。不一定要一次完成30分钟的锻炼。）2022/7/1343高血压的自我管理（三）高血压的自我管理（三）活动活动3 耐力锻炼：多少足够耐力锻炼：多少足够表16 如何测定锻炼强度谈话测试：（在锻炼的时候，我们应该能同时较轻松地唱歌或说话，对有肺病的人而言，自我评分的方法可能更好些）自我评分（对您的费力情况按0-10分的标准进行评分，0分为毫不费力，10分为非常费力，一般3-6分表示中等强度）监测您的脉搏（我们应该在目标心率的范围内锻炼，不能超过它，有些药物可影响心率，所以，在服这类
21、药时，此法不适用。如-阻滞剂、某些治疗肺病的药物。）2022/7/1344高血压的自我管理（三）高血压的自我管理（三）活动活动4 疲劳的管理疲劳的管理表17 疲劳的原因高血压本身（身体的效率降低，需动用更多能量去治疗自己）缺少运动（导致身体适应能力降低，身体的低效率）营养不良（营养的质量低或数量摄入不足）休息不够（睡眠时间不足或睡眠质量差）压力过大/紧张情绪低落（疲劳时情绪低落的主要症状之一）药物的副作用2022/7/1345高血压的自我管理（三）高血压的自我管理（三）活动活动5 肌肉的放松肌肉的放松2022/7/1346高血压的自我管理（三）高血压的自我管理（三）活动活动6 制定行动计划制定
22、行动计划2022/7/1347高血压的自我管理（四）高血压的自我管理（四）活动活动1 反馈和制定行动计划反馈和制定行动计划2022/7/1348高血压的自我管理（四）高血压的自我管理（四）活动活动2 情绪低落的管理情绪低落的管理2022/7/1349 高血压肌肉紧张 心理紧张/焦虑生气/害怕情绪低落疲劳疲劳2022/7/1350高血压的自我管理（四）高血压的自我管理（四）活动活动3 合理膳食合理膳食表18 高血压病人的合理饮食吃各种各样的食物（每天不断在各类食物中变换品种）1、每天5份蔬菜水果（1个苹果或1个橘子或1片香蕉是1份，一小碗蔬菜为1份）2、膳食脂肪尽可能的少（防止血脂过高）3、每人
23、每天盐的摄入量小于5克（一家三口，一个月少于1斤，不放味精，不吃咸菜，咸肉，咸鱼等）4、尽量不饮酒（建议：成年男性一天饮用酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒精量不超过15g，孕妇和儿童青少年应忌酒。）5、饮食规律，每餐定时定量。6、每天吃早餐，且营养平衡（如不要只吃泡饭）7、每天6-8杯水。2022/7/1351高血压的自我管理（四）高血压的自我管理（四）解决问题的步骤1、发现问题2、列出建议。3、选择其中一种。4、评估试用的结果。5、换用另一个建议。6、向别人寻求帮助。7、接受这个问题目前还无法解决的事实。活动活动4 4 解决问解决问题题1、有事业的峰峦上，有汗水的溪流飞淌；在智慧的珍珠
24、里，有勤奋的心血闪光。2、人们走过的每一个足迹，都是自己生命的留言；留给今天翻过的日历，留给未来永久的历史。3、人生是一座可以采掘开拓的金矿，但总是因为人们的勤奋程度不同，给予人们的回报也不相同。4、理想之风扯满人生的帆；奋斗之杆举起理想之旗。5、人应该学会走自己的路，但更应该掌握手中的罗盘。6、不能因为人生的道路坎坷，就使自己的身躯变得弯曲；不能因为生活的历程漫长，就使求索的脚步迟缓。7、人生的意义在理想的光辉中闪烁；生命的价值在创造的生活中闪现。8、只有走完平凡的路程，才能达到伟大的目标。9、奋斗目标是人生的精神支柱。10、共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。奥斯特洛夫斯
25、基11、属于每个人的道路，都在每个人的足下；属于每个人的历史，都在每个人的身后。12、终于有一天，海水和泪都是甜的。13、有志者自有千方百计，无志者只有千难万难。14、贫不足羞，可羞是贫而无志。吕坤15、人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。丁玲16、人生的途程是遥远的，只要双脚不息地前行，道路就会向远方延伸。17、理想是人生的坚实支柱，如果失去了生活的理想，精神也就会随之而瘫痪。18、目标不是都能达到的，但它可以作为瞄准点。28、我学习了一生，现在我还在学习，而将来，只要我还有精力，我还要学习下去。别林斯基29、任何时候我也不会满足，越是读书，就越是深刻的感到不
26、满足，越是感到自己的知识贫乏。马克思30、外国语是人生斗争的一种武器。马克思31、学习这件事不在乎有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。法布尔32、笔落惊风雨,诗成泣鬼神。杜甫33、别裁伪体亲风雅,转益多师是汝师。杜甫28、我学习了一生，现在我还在学习，而将来，只要我还有精力，我还要学习下去。别林斯基29、任何时候我也不会满足，越是读书，就越是深刻的感到不满足，越是感到自己的知识贫乏。马克思30、外国语是人生斗争的一种武器。马克思31、学习这件事不在乎有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。法布尔32、笔落惊风雨,诗成泣鬼神。杜甫33、别裁伪体亲风雅,转益多师是汝师。杜甫
