1、如何科学坐月子如何科学坐月子产二科邢朝霞产二科邢朝霞第1页，共31页。医学上称为产褥期医学上称为产褥期 民间俗称民间俗称“坐月子坐月子”时间一般为产后的六周时间一般为产后的六周什么是坐什么是坐“月子月子”？第2页，共31页。坐月子常见误区坐月子常见误区月子里不能吃水果、青菜否则月子里不能吃水果、青菜否则以后会闹胃痛、吐酸水以后会闹胃痛、吐酸水月子里不能洗头、洗脚、月子里不能洗头、洗脚、洗澡，否则以后会头痛、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛浑身痛 月子里不能刷牙，月子里不能刷牙，否则会掉牙、牙痛否则会掉牙、牙痛月子里不能下床，不能月子里不能下床，不能受风受风 ，否则以后会全，否则以后会全身筋骨痛身筋
2、骨痛月子里喝汤不能放盐月子里喝汤不能放盐.奶不能吸空奶不能吸空 不能平躺不能平躺 不能看书不能看书.第3页，共31页。科学坐月子科学坐月子产后生理特点产后生理特点产后心理调适产后心理调适产后日常生活护理产后日常生活护理产后饮食产后饮食产后运动产后运动第4页，共31页。产后生理特点产后生理特点子宫复旧子宫复旧第5页，共31页。血性恶露：血性恶露：持续约持续约1周左右周左右浆液性恶露：浆液性恶露：约约2周后周后白色恶露：白色恶露：可持续可持续2-3周周 正常恶露有血腥味，不臭，共持续正常恶露有血腥味，不臭，共持续4到到6周。周。若恶露增多、持续时间延长、有臭味时可能有感若恶露增多、持续时间延长、有
3、臭味时可能有感染或残留，请就诊。染或残留，请就诊。产后生理特点产后生理特点恶露恶露第6页，共31页。阴道：阴道：阴道壁松弛及肌张力低，于产褥期逐渐恢复，但阴道于阴道壁松弛及肌张力低，于产褥期逐渐恢复，但阴道于产褥期结束时仍不能完全恢复至未孕时的紧张度。产褥期结束时仍不能完全恢复至未孕时的紧张度。外阴：外阴：轻度水肿，产后轻度水肿，产后2-3日逐渐消退；轻度撕裂或侧切伤日逐渐消退；轻度撕裂或侧切伤口，一般能在产后口，一般能在产后3-4日内愈合。日内愈合。产后生理特点产后生理特点阴道、外阴阴道、外阴第7页，共31页。分娩可造成盆底肌及其筋膜弹性减弱，肌纤维部分分娩可造成盆底肌及其筋膜弹性减弱，肌纤
4、维部分断裂，若坚持做产后健身操，断裂，若坚持做产后健身操，产后产后8-12周周可基本恢可基本恢复复。若断裂严重造成若断裂严重造成盆底松弛盆底松弛，如如过早参加重体力劳动过早参加重体力劳动，或分娩次数多，严重者可造成阴道壁及子宫脱垂。或分娩次数多，严重者可造成阴道壁及子宫脱垂。产后生理特点产后生理特点盆底组织盆底组织第8页，共31页。产后生理特点产后生理特点产后心理调适产后心理调适产后日常生活护理产后日常生活护理产后饮食产后饮食产后运动产后运动科学坐月子科学坐月子第9页，共31页。产褥期产妇的心理变化产褥期产妇的心理变化精神上，情绪不稳定精神上，情绪不稳定60%-80%新妈妈感觉生活在最愉快的时
5、光如释重负，得新妈妈感觉生活在最愉快的时光如释重负，得意洋洋意洋洋也可能对自己感到失落、对宝宝不满也可能对自己感到失落、对宝宝不满对于将为人母，感觉心理上准备不足对于将为人母，感觉心理上准备不足感觉什么都不会做感觉什么都不会做乳房疼痛，哺乳困难，怀疑自己的养育能力乳房疼痛，哺乳困难，怀疑自己的养育能力得意洋洋得意洋洋失落不满失落不满第10页，共31页。现现 状状产后心绪不良发生几率产后心绪不良发生几率40%90%产后抑郁产后抑郁 我国发病率为我国发病率为11.3936.8%（每年（每年1000万）万）生理疾病生理疾病一阵子一阵子心理疾病心理疾病一辈子一辈子第11页，共31页。怎样预防产后抑郁症
6、怎样预防产后抑郁症？营造温馨的生活环境，保持精神愉快营造温馨的生活环境，保持精神愉快跟孩子一起睡眠跟孩子一起睡眠丈夫的沟通、关爱与协调丈夫的沟通、关爱与协调给自己一定的时间给自己一定的时间第12页，共31页。产后生理特点产后生理特点产后心理调适产后心理调适产后日常生活护理产后日常生活护理产后饮食产后饮食产后运动产后运动科学坐月子科学坐月子第13页，共31页。产后护理产后护理环境环境 室温适宜，室温适宜，25250 0C C左右左右 湿度在湿度在50%60%50%60%为宜为宜 保持室内空气清新流通，卫生清洁，每保持室内空气清新流通，卫生清洁，每天通风换气天通风换气 天气炎热时，可以开空调，但不
7、要直接吹天气炎热时，可以开空调，但不要直接吹凉风凉风 夏季衣着不要捂得太严，被褥不要过于厚夏季衣着不要捂得太严，被褥不要过于厚重，避免发生中暑重，避免发生中暑小贴士：一定杜绝门窗紧闭现象，经常开窗通风第14页，共31页。产后护理产后护理个人卫生个人卫生 洗头：洗头：洗头后可用大块浴巾迅速擦干头发，不仅能使洗头后可用大块浴巾迅速擦干头发，不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生。头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生。洗澡：洗澡：待伤口愈合后再淋浴，平时可擦浴，禁止盆浴。待伤口愈合后再淋浴，平时可擦浴，禁止盆浴。淋浴淋浴5 5分钟左右，每天一次为宜。分钟左右，每天一次为宜。勤换内衣
8、裤。勤换内衣裤。每天刷牙每天刷牙1-21-2次，保持口腔清洁。次，保持口腔清洁。小贴士：要注意保暖、及时擦干、避免受凉第15页，共31页。会阴伤口：会阴伤口：保持清洁与干燥，每天用温开水清保持清洁与干燥，每天用温开水清洗外阴洗外阴2 2次，勤换卫生垫。次，勤换卫生垫。剖腹产伤口：剖腹产伤口：保持伤口干燥，避免沾湿，不要保持伤口干燥，避免沾湿，不要抓挠伤口或过早揭去结痂。抓挠伤口或过早揭去结痂。产后护理产后护理伤口护理伤口护理小贴士：伤口有红、肿、痛、液体渗出 或出现硬块时要回院检查！第16页，共31页。产褥期内禁忌性生活。产褥期内禁忌性生活。产后不哺乳者，通常在产后产后不哺乳者，通常在产后48
9、48周月经复潮周月经复潮 产后哺乳者，月经延迟复潮，甚至不来潮，产后哺乳者，月经延迟复潮，甚至不来潮，但也有按时来潮者但也有按时来潮者 产后产后4242天复查，产后天复查，产后4242天起应采取避孕措施天起应采取避孕措施 哺乳期宜用工具避孕，不宜口服避孕药哺乳期宜用工具避孕，不宜口服避孕药产后护理产后护理性生活与避孕性生活与避孕第17页，共31页。产后生理特点产后生理特点产后心理调适产后心理调适产后日常生活护理产后日常生活护理产后饮食产后饮食产后运动产后运动科学坐月子科学坐月子第18页，共31页。月子中的饮食原则月子中的饮食原则 均衡饮食，食物多样，增加鱼、禽、蛋、均衡饮食，食物多样，增加鱼、
10、禽、蛋、海产品等的摄入海产品等的摄入 适当增加奶类，多喝汤水适当增加奶类，多喝汤水 不食用刺激性食物及含咖啡因饮料不食用刺激性食物及含咖啡因饮料 不随便服用药物不随便服用药物 多吃蔬菜水果多吃蔬菜水果第19页，共31页。月子中的饮食宜忌月子中的饮食宜忌 忌饮茶（影响铁的吸收，产妇睡眠，宝宝肠痉挛）忌饮茶（影响铁的吸收，产妇睡眠，宝宝肠痉挛）忌食过咸（水肿）忌食过咸（水肿）忌营养单一忌营养单一 忌多食味精（导致婴儿锌缺乏）忌多食味精（导致婴儿锌缺乏）忌生食（除水果外）忌生食（除水果外）第20页，共31页。月子食谱：产后第一周月子食谱：产后第一周 l 原则：原则：食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收
11、、营养丰食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。富者为佳，形式以流质或半流质为主。l 推荐食谱：推荐食谱：小鱼粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡小鱼粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，芦笋牛柳，菠萝鸡片，蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，芦笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁肉丁等。青椒肉片，茄汁肉丁等。l 特别忠告：特别忠告：分娩后头分娩后头3 3天，不要急于进食炖汤类食物。天，不要急于进食炖汤类食物。剖宫产者在肛门未排气之前，术后流食剖宫产者在肛门未排气之前，术后流食1 1天，改为半流食天，改为半流食1-21-2天，肠道排气后再转为普
12、通膳食。天，肠道排气后再转为普通膳食。为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富含维生素含维生素C C的蔬菜水果。的蔬菜水果。第21页，共31页。月子食谱：产后第二周月子食谱：产后第二周l 原则：原则：可适度进补。多吃富含铁质的补血食物。可适度进补。多吃富含铁质的补血食物。l 推荐食谱：推荐食谱：木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤等。木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤等。l 推荐药材：推荐药材：少许枸杞、山药、茯苓。少许枸杞、山药、茯苓。l 特别忠告：特别忠告：保质保量吃好早餐。保质保量吃好早餐。适量吃咸。适量吃咸。不要喝麦乳精。不要喝
13、麦乳精。第22页，共31页。月子食谱：产后第三周月子食谱：产后第三周l 原则：原则：催奶食物不可少。催奶食物不可少。l 推荐食谱：推荐食谱：鲫鱼汤，猪蹄汤，蛋花汤，排骨汤，鸡汤等。鲫鱼汤，猪蹄汤，蛋花汤，排骨汤，鸡汤等。l 推荐药材：推荐药材：适量通草、黄芪等中药。适量通草、黄芪等中药。l 特别忠告：特别忠告：不要急于减肥不要急于减肥 喝汤应该汤、料并食喝汤应该汤、料并食 远离油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动远离油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动 吃点水果，如橙子、木瓜等吃点水果，如橙子、木瓜等第23页，共31页。产后生理特点产后生理特点产后心理调适产后心理调适产后日常生活护理产后日
14、常生活护理产后饮食产后饮食产后运动产后运动科学坐月子第24页，共31页。产后运动指导产后运动指导 何时开始运动？何时开始运动？剖宫产：剖宫产：术后术后6 6小时内，应平卧、禁食小时内，应平卧、禁食 6 6小时后，可侧卧、翻身小时后，可侧卧、翻身 术后术后2424小时后可适当下床活动小时后可适当下床活动 顺产：顺产：产后产后6-126-12小时可起床活动。小时可起床活动。伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操，运动时间、伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操，运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。运动量可根据体力逐渐增加。第25页，共31页。盆底肌肉训练（盆底肌肉训练（kegel训练训练）做缩紧肛
15、门阴道的动作做缩紧肛门阴道的动作 每次收紧不少于每次收紧不少于3 3秒后放松秒后放松 连续做连续做15-3015-30分钟分钟 每日进行每日进行2-32-3次，或每日做次，或每日做150-200150-200次次 6-86-8周为周为1 1个疗程个疗程 4-64-6周患者有改善周患者有改善 3 3个月明显效果个月明显效果产后如何动？产后如何动？第一周第一周第26页，共31页。脚踩踏运动脚踩踏运动第一周第一周第27页，共31页。挺腹运动第二周第二周仰卧起坐仰卧起坐 侧抬腿运动侧抬腿运动第28页，共31页。产后瑜伽产后瑜伽第29页，共31页。坐月子的三大要领坐月子的三大要领2020分分2020分分6060分分1.1.正确的饮食方式正确的饮食方式2.2.正确的生活方式正确的生活方式3.3.充分安静的休养充分安静的休养第30页，共31页。感谢您的聆听与参与！感谢您的聆听与参与！第31页，共31页。
