1、户外运动概述领 队 常 识常见户外运动安 全 篇装 备 篇驴 友 篇目 录户 外 运 动 概 述 户外运动是人类在长期的生产劳动、科学探索和行军作战等实践中不断总结、提炼、演变而来，逐步形成了具有一定理念、技术以及健身和竞赛意义的体育运动项目。这类体育活动既有深厚的生活基础，又包含了多种科学知识和多姿多彩的文化表现，能激发大众健康向上的精神气质，从而迅速得到普及。目前，户外运动已成为大众从事全民健身运动的重要选择和提高生活质量的重要手段。户外运动的起源和发展户外运动的定义、分类和特点山地户外运动户 外 运 动 的 起 源 和 发 展 起源于日常生活、生产劳动、行军作战如：上山采摘果实-攀岩、下
2、降作战和迁徙-远足、穿越狩猎-辨路追踪捕鱼-泅渡、舟渡、潜水 负重行军、道路设计、放牧捕鱼、洞穴探险高山探险、科学考察等等。一旦成为体育运动，它的目的就不再是获得生产生活资料或物资财富，而是促进人类在身体、心智方面的发展，帮助人类认识自我、完善自我、挑战自我为这项运动不断注入新的文化、科学内涵，为人类提供娱乐和身体锻炼的手段，从而丰富生活内容，提升生活质量。户 外 运 动 概 述 户外运动是人类在长期的生产劳动、科学探索和行军作战等实践中不断总结、提炼、演变而来，逐步形成了具有一定理念、技术以及健身和竞赛意义的体育运动项目。这类体育活动既有深厚的生活基础，又包含了多种科学知识和多姿多彩的文化表
3、现，能激发大众健康向上的精神气质，从而迅速得到普及。目前，户外运动已成为大众从事全民健身运动的重要选择和提高生活质量的重要手段。户外运动的起源和发展户外运动的定义、分类和特点山地户外运动户 外 运 动 的 定 义、分 类 和 特 点 国外户外运动的发展：拓展训练，有目的的训练：二战早期-英国特种突击队-高山峻岭、激流峡谷浓密丛林-越障训练-体力、心理素质、各种野外生存技术及技巧-野外探险训练-拓展训练（高山、峡谷、激流、丛林、沙漠等），也叫绳网课程-出现人工场地（计划性、目的性、操作上的简便性，可以和理念传播、认知启发、互动教育、体验强化更好的结合起来，对团队沟通建设，提高领导力和执行力有独到
4、的效果）。登山、探险则以其探险精神和攀登技术大大推动了户外运动的发展。80年代，中登协每年要接待几十支来华的山间旅游、野营、漂流、越野自行车、沙漠穿越等队伍。美国人有一半以上参加过户外探险运动，新西兰350万人口有200万。户外运动在逐渐大众化的同时，也向竞技体育发展：铁人三项、探险越野挑战赛等。户 外 运 动 的 定 义、分 类 和 特 点 国内户外运动的发展：20世纪80、90年代：从观摩、参与到89年第一家民间社团在昆明成立，到90年代末几百家相关组织。2001年，229家，会员几万，涵盖登山、攀岩、漂流、穿越、溯溪、山地车、独木舟、野外生存、拓展训练等各方面。现今已有数千万户外运动爱好
5、者。户 外 运 动 概 述 户外运动是人类在长期的生产劳动、科学探索和行军作战等实践中不断总结、提炼、演变而来，逐步形成了具有一定理念、技术以及健身和竞赛意义的体育运动项目。这类体育活动既有深厚的生活基础，又包含了多种科学知识和多姿多彩的文化表现，能激发大众健康向上的精神气质，从而迅速得到普及。目前，户外运动已成为大众从事全民健身运动的重要选择和提高生活质量的重要手段。户外运动的起源和发展户外运动的定义、分类和特点山地户外运动山 地 户 外 运 动 山地户外运动起源于18世纪末的欧洲阿尔卑斯地区，它在欧美已风靡了两个世纪，20世纪90年代传入我国，它是一种把旅行、运动、文化、人际交流结合起来的
6、活动，使人们以贴近大自然的方式参与体育运动，以轻松心态参与社会活动。随着我国经济社会的快速发展，人民群众的生活水平和生活质量大幅提高，人们的健身意识明显增强，而快节奏的生活、日益激烈的竞争环境，让人们越来越渴望回归自然，融身心于山水之间，因此，山地户外运动逐渐成为人们休闲娱乐、强身徤体的新宠。2005年，国家体育总局批准“山地户外运动”为我国正式开展的体育项目，近几年来，随着互联网的发展普及，全国各地的户外活动论坛如雨后春笋般发展起来，自助游已经成为流行于社会各阶层的一种旅行方式，有越来越多的朋友加入这一行列。户外运动概述领 队 常 识常见户外运动安 全 篇装 备 篇驴 友 篇目 录驴 友 篇
7、 一、驴友的含义 驴友一词源自网络，一般认为是“旅友”的谐音，驴友也叫背包客，最初只是指那些背着硕大背包，自带帐篷、厨具以及各种野外生存工具，徒步或骑自行车出行的旅行者，他们往往能够发现一些别人没有去过或者很少去过的美丽风景区当然在路途中他们往往也会遇到一些意想不到的困难或突发事件。随着网络的普及，人们生活水平的提高，自己设计出行路线、自己安排旅途中的一切的“自助游”越来越流行，驴友的含义也有所变化，现在驴友一般泛指参加爬山、徒步、自助旅行等户外运动的爱好者，我们的理念是：花最少的钱，走最远的路，看最多的风景。驴友也是户外活动爱好者自称、尊称对方的一个名词，因为驴子能驮能背，吃苦耐劳，所以这个
8、称呼也是爱好者作为自豪的资本之一。驴 友 篇 二、驴友常用名词 AA制：AA是英文Algebraic Average的缩写，意思是“代数平均”，AA制意思是大家平均分摊所需费用。穿越：爬山是指从山下起点开始，爬到山顶再回到山下该起点，这样起点和终点在一起的活动。如果起点和终点不是一个地方的活动叫穿越。徒步：指步行，根据所在区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖等很多分类徒步。自虐（ZN)：泛指对自己来说相当有难度的户外活动，某些驴子乐于在身体的极度痛苦之时感受精神上的极度乐趣，或者说“身体在地狱眼睛在天堂”。需要强调的是，自虐的
9、人并不一定拒绝腐败，他们在山上自虐的时候，往往商最着下山后如何去腐败。变态（BT)：指常人无法理解的活动，比如放着舒服日子不过，非要徒步几千公里去西藏。攻略：介绍自助游、户外线路的文章，尤其重视对驴友有用的具体信息。做功课：参加户外活动前，通过网络等各种途径，查询目的地的有关资料并学习。溯溪：指由溪流的下游开始，向溪流上游克服地形上的各处障碍逆流而上，单从技术而言，溯溪比登山复杂一些。露营：指住在帐篷里，暂时在户外过夜，可简单分为海边沙滩露营和山野露营 色驴：“色”源自“摄”，色驴一般指爱好摄影的驴。空降：没有和领队报名就直接去参加活动，叫空降。腐败（FB)：FB是“腐败”两个字汉语拼音的开头
10、字母大写的组合，泛指驴子们吃喝玩乐，或以享乐为主要目的休闲户外活动。驴 友 篇 三、驴友的好处 欣赏大自然的美丽 山峰的险峻、高原的粗犷 沙漠的恢宏、丘陵的起伏 草原的宽阔、海洋的博大 江河的蜿蜒，湖泊的宁静 小溪的清澈、云海的变幻 日出的绚烂、日落的浪漫 月缺的诗情、月圆的画意 春天的百花、夏天的丝雨 秋天的红叶、冬天的飞雪驴 友 篇 三、驴友的好处 放松心情：当代社会生活节奏越来越快，工作压力越来越大，在这个越来越商业化的社会里，在这些繁重的工作和生活压力下，通过不时的到野外驴行，寄情山水，消除浮躁、积郁和焦虑，是对我们负面情绪的一种有效的宣泄，也是对我们的心灵的一种放松。驴 友 篇 三、
11、驴友的好处寻找新鲜和快乐：我们很多人的生活都是按部就班，平淡无味，岁月磨蚀着我们的激情。和很多陌生的人交朋友，并和他们一起同甘共苦，走向人烟稀少的地方，走向未知的原始生态，探索和寻找别人所未发现的未知世界，我们会感觉很新鲜。满眼美丽的青山绿水，鸟语花香，远离尘嚣想唱就唱，想笑就笑，还我们一个真性情，我们会感觉很快乐。驴 友 篇 三、驴友的好处锻炼身体：一般人参加工作后，锻炼身体的机会越来越少，尤其生活在城市里的人们。通过驴行，来到人烟稀少的地方，呼吸一点没被污染的新鲜空气，伸展一下我们的身体，让身体恢复一点活力，增加一点抵抗力，远离喝酒、打牌、搓麻将、网络游戏，让我们从亚健康状态中摆脱出来。驴
12、 友 篇 三、驴友的好处结交朋友：参加驴行活动，大家目的都比较单纯，就是欣赏美丽河山，没有算计、没有假脸、没有官腔，队员之间一律平等，不分贫富贵贱，大家看到的都是真实的一面，这样的情感环境，在这个世俗社会里就像是一个世外桃源，可以在这里结识很多没有功利色彩的朋友。驴 友 篇 三、驴友的好处增长见识：通过参加活动，你会和各式各样的人打交道，你会接触到很多动植物，你会学到很多户外知识，你会了解很多旅行地的风土人情。饱口福：各地的特色美食小吃、各地的特色蔬菜水果，肯定会令你垂涎三尺。驴 友 篇 三、驴友的好处自我表现：只要你敢说敢唱，大家就敢听，只要你敢跳，大家就敢看，只要你敢吼，大家就会接着吼！户
13、外是一个自我表现的舞台，只要你愿！在自然和原始的 环境下探寻未知所带来的惊喜，和危险性所带来的刺激感，以及成功完成任务所带来的极大的成就感，这些乐趣都将是你一生难以忘怀的，很多新驴参加一次户外活动后就深深的爱上了它。驴 友 篇 驴友的级别（娱乐版)出行出行1 1次次纸驴纸驴出行出行2 2次次棉驴棉驴出行出行3 3次次皮驴皮驴出行出行4 4次次花果驴花果驴出行出行5 5次次木驴木驴出行出行6 6次次糖驴糖驴出行出行7 7次次手驴手驴出行出行8 8次次玫瑰驴玫瑰驴出行出行9 9次次陶瓷驴陶瓷驴出行出行1010次次铁驴铁驴出行出行1111次次钢驴钢驴出行出行1212次次丝驴丝驴出行出行1313次次花
14、边驴花边驴出行出行2727次次桃花心木驴桃花心木驴出行出行2828次次镍驴镍驴出行出行2929次次绒驴绒驴出行出行3030次次珍珠驴珍珠驴出行出行3131次次羊皮驴羊皮驴出行出行3232次次紫铜驴紫铜驴出行出行3333次次斑岩驴斑岩驴出行出行3434次次瓷驴瓷驴出行出行3535次次玛瑙驴玛瑙驴出行出行3636次次梅斯林驴梅斯林驴出行出行3737次次风火驴风火驴出行出行3838次次水银驴水银驴出行出行3939次次绉纱驴绉纱驴出行14次象牙驴出行15次水晶驴出行16次虞美人驴出行17次古铜驴出行18次绿松石驴出行19次印花驴出行20次琥珀驴出行21次乳白石驴出行22次青铜驴出行23次绿玉驴出行24
15、次萨丁驴出行25次银驴出行26次祖母绿驴出行40次玉驴出行41次锡驴出行42次珠质驴出行43次法兰绒驴出行44次黄玉驴出行45次珊瑚驴出行46次薰衣草驴出行47次开斯米驴出行48次紫晶驴出行49次雪松驴出行50次金驴出行100次钻石驴驴 友 篇 四、驴行规则和注意事项四 大 原 则安全第一：没有安全，户外运动的目的、意义、效益等都将化为乌有，安全管理要贯彻活动的全过程；环保：为了户外的天更蓝、云更白、山更青、水更绿，尽一份自己的力量（环境最小冲击法则LNT法则，也叫走过不留痕法则）服从指挥：一切行动听指挥，团队步调一致才能安全顺利的回家团队互助：团队的力量远胜于个人力量，队伍中最弱的那个人的标
16、准就是整支队伍的标准。驴 友 篇 四、驴行规则和注意事项注 意 事 项准备充分：物质准备充分、体能准备充分、心理准备充分。购买保险：为了自己、家人、团队，请购买意外险。遵守时间：遵守活动时间安排，是对组织者和同行队友最基本的尊重不越领队：行进中不能超越领队，因为你不知道在哪里停下休息、在哪里停下吃饭、选择哪个叉路二人同行：万一有事的话，两人互相也有个照应，可以避免 60%的户外事故。欣赏美景：旅途的含义不只在于到达终点，再苦再累我们也不要忘记欣赏沿途的美景。知难而退：体力不支就应及时下撤，否则可能无伤变有伤、小伤变大伤、其至拖累团队。互通联络：把领队联络方式留给家人、把家人联络方式留给领队。驴
17、 友 篇 四、驴行可能遇到的风险 20122012年年1 1月月1717日，中国紧急救援联盟发布了日，中国紧急救援联盟发布了20112011年度中国户外安全事故年度中国户外安全事故调研报告调研报告，该报告收集了全国各地，该报告收集了全国各地20112011年度户外事故年度户外事故492492起，在这些户外事起，在这些户外事故中共有故中共有182 182 人遇难。人遇难。导致户外事故的原因，主要有以下几类：迷路：包括迷失方向、找不到出去路线、体力不支被困等。受伤：包括不小心摔倒、扭伤、踏空跌倒、被动物袭山致伤等。突发疾病：包括身体各种疾病，还包括高原反应等。落水：包括在水上事故、溺亡、因水导致的
18、事故等。受困：包括因天气、地势等原因导致的被困等。其它：以上之外的其它原因。驴 友 篇 六、如何做一个受欢迎的驴友？准备充分：了解活动的难度和物质要求，只参加自己能力范围内的活动，个人物品如着装、食物等要准备充分，一个经常向别人要水、向别人要面巾纸、向别人借东西的人是不会受欢迎的。服从安排：一个团队户外出行，一方面，如果你不服从安排会影响到别人，比如你脱离大队乱走迷路了需要大家去找你，你乱丢垃圾会影响团队形象等。另一方面，团队里的一切工作，包括烦琐的事情和体力劳动、风险，你不应该袖手旁观，这也是AA的另一种体现遵守时间：让几十个队友等你一个人，怎么可能受大家欢迎？开朗乐观：半天不说一句话、总是
19、愁眉紧锁的样子，大家可能不愿接近你。尊重包容：不说脏话，不讽刺、不挖苦他人，对女生尤其尊重；遇到什么不顺心的事情，不抱怨、不叽叽歪歪说个没完没了。主动积极：主动打招呼，见到其他驴友，至少给对方一个微笑，这招适合任何人，积极参与活动中的团队游戏，不做旁观者。不吝赞美：每个人身上既有优点，也有缺点，对别人的优点,真诚地 赞美一下，等于你给对方送上一缕春风，对你来说仅仅是动动嘴，但对别人却是一种认可和鼓励。平等待人：无论别人贫富贵贱、高矮美丑、胖瘦大小，在户外你都要平等对待。乐于分亨：独乐乐不如众乐乐！有好吃的东西和大家分亨一下、有好听的故事给大家讲讲、好听的歌唱给大家听听、好看的图片发帖给大家看看
20、驴 友 篇 七、行前各种准备 如果只是到市内公园里随便走走，可能不需要什么准备，但如果是去远行，那还是要做好相应的准备的，主要包括知识准备、体能准备、物质准备、心里准备、团队分工等1.知识准备：首先要全面了解活动线路，包括交通方式、登山路线等，对于目的地，掌握的信息越多越好，比如当地人有无特殊的生活习惯、民族风情与禁忌。目的地的基本情况如有无河流、水头落差、山高与坡度、植被覆盖、气温与温差、昼夜长短、潮起潮落风力风向等。其次要了解自己所带的所有装备的用途和使用方法等。最后你要了解参加该活动的大致费用预算。这些信息都可以通过网站、书籍等获取，也可以向有经验的老驴请教，周密的计划、细致的准备会将活
21、动风险降低到最小，在途中一旦出现问题可以通 过自己所掌握的知识自己尝试去解决。一旦你有过几次这样的经历你将会获得极大的自信，这种自信感对你以后的户外经历会产 生很大的影响。2.体能准备：登山徒步是一项强度较大的户外活动，参加者应根据目的地情况进行相应的体育锻炼，保证体质能够适应登山、穿越的要求。有条件者，在参加活动前的2-3周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量，锻炼以下肢为主，下肢力量的提高，可采取登山拉 练、长跑、负重下蹲、跳绳、爬楼梯等多种手段。活动前3天要休息好，不要参加大运动量活动。3.物质准备：如果你确定参加登山穿越活动，那你就开始在物品上做 些准备吧，准备物品的过程也是一件快乐的
22、事情，心中充满了期 待。常见的需要准备的物品有：背包、服装鞋帽、帐篷、炉具、雨 具、相机、头灯或手电、食粮、水、药品、指南针、地图等。4.心理准备：登山的乐趣经常是伴随艰苦而来，想爬山的人要有心理准备接受大自然的一切要享受微风轻拂，也要承受狂风暴雨；要欣赏高山的艳丽花朵，也要接纳刺人的灌木；要聆听鸟雀鸣唱，也要忍耐蜇人的昆虫。登山是用艰辛的方式来消磨时光因此要真正享受到这种乐趣，做好心理准备与调整是不容忽视的。第一，心情要放松。避免在活动前过度紧张忙碌，避免过度亢奋，以平常心迎接活动的到来。第二，要有追求美的心理渴望，旅途再苦再累也不要忘记欣赏美丽的自然风光 第三，旅途中可能会有很多不可预 知
23、的情况出现，要勇于面对、勇于挑战。5.团队分工：如果是团队出行，明确责任分工这一点尤其重要，要有专人负责攻略、车辆、驾驶、装备、医务、炊事、向导等。户外运动概述领 队 常 识常见户外运动安 全 篇装 备 篇驴 友 篇目 录装 备 篇装 备 篇 一、鞋 户外鞋是专门为爬山、徒步等户外运动而设计制造的鞋子，它的防水透气性是一般运动鞋无法比拟的。户外鞋包括登山鞋、徙步鞋、溯溪鞋、休闲鞋、攀岩鞋、沙滩鞋、髙山靴、高尔夫鞋等等，其中最主要的也是人们提到最多的是登山鞋和徙步鞋人们主要购买的也是登山鞋和徙步鞋。（奖品一）装 备 篇 一、鞋 徒步鞋一般是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间
24、走的，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气 效果超好，这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因。登山鞋一般都是髙腰的，它要保护你的脚踝在不平的路况下免受扭伤，尤其是在登山负重情况下，更重要的一点是登山鞋的鞋底质地较硬，登山鞋的鞋大底一般都是防刺防扎的，中底一般都会设计成减震材料，所以在不平泥泞的路况下登山鞋是最好的选择！溯溪鞋由于溯溪的环境中沙石较多，因此环境要求鞋的附着力较强而非抓地性出色。对于在一些V型峡谷中溪流边裸露的岩石面上行走时，有时其坡度可能会超过四五十度，鞋底的齿型也不象一些徒步穿越鞋一样有较深的齿纹设计，而是要求鞋底要与岩石面有较大的接触面积以增加摩擦力。攀岩鞋是专
25、门为攀岩运动设计制作的鞋子，一般用轻便、柔软、粘贴性强的橡胶为底以方便攀岩运动员在岩壁上更好的使用蹬踏等技术动作；边缘的设计让脚可以踩稳很小的脚点；用橡胶包裹的踝部方便攀岩者可以在岩壁尤其是负角岩壁上用脚跟做出“勾”的动作。装 备 篇 二、背 包1、户外运动背包的特征：（1）背包使用的材料经过防水处理，而且十分耐磨。（2）背包的背带宽而厚，并且有分担背重量的腰带。（3）大的背包都有支撑包体的内铝架，小的背包背部都有支撑包体 的硬海绵或塑料板。（4）一些背包在标牌上往往写明用途，如MADEFORADVENTURE(为冒险而设计）0UTD00R-PR0DUCTS(户外专用产品）等。装 备 篇 二、
26、背 包2、户外背包的分类户外背包按照容积不同，一般分为小背包和大背包两大类。小背包：容量从10升-40升不等，也叫“日背包”、“软式背包”，主要用于单日往返的户外活动 如果你只是参加一般的都市旅游，单日远足，或是单日的郊区攀登活动，不用携带帐篷睡袋炉子等物 品，那么买一个日背就够用了。装 备 篇 二、背 包2、户外背包的分类户外背包按照容积不同，一般分为小背包和大背包两大类。大背包又分为外架包和内架包两种 外架包曾经一统户外大背包的天下，现在已经很少见了，这种包外面有一个H形的金属架，外面可以挂摄影箱，炉子之类的器械。内架包现在基本上垄断了大背包的市场，众多厂家也都在这个领域各展身手。虽然内架
27、包最开始是为登山者，滑雪者，已及髙难度远足者设计的，但它现在已经被越来越多的人所认同，所以很多人买大背包时都选择内架包。内架包也有一个架子，只不过架子被放在了包内侧，架子一般是铝合金，光纤玻璃，或是碳纤维的，这个架子可以贴着背包者的身体。好的背包还可以根据你的体形而调整架子，从而使背包更贴身，只有贴身才能把重量合理分配。一个真正的好包，不是背着的，而是像衣服一样穿在身上的。只要打包得当，整个背包重心会随使用者移动，十分符合人体工程设计。装 备 篇 二、背 包35L背包和120L背包装 备 篇 二、背 包 内架包的容量一般从40-120升不等，对于一般的旅行者，一个65-75升的也是可以胜任绝大
28、多数的长途旅行的。如果你需要在野外长期露营，或者出门时经常像搬家似的，你可能需要个120升的，不过，一般人不会需要超过100升的包。理论上讲，每个人背的重量一般不超过自己体重的四分之一。装 备 篇 二、背 包 众所周知，背包的重量如果只集中在人的肩膀上，是比较累的，所以判断一款背包是否优秀有很多因素，但最重要的就是它的背负系统。户外背的背负系统经过多年的发展，从单一的肩带背包，带简易腰带，带外框支架内置支架，成型背板等等已经是非常繁多了，但万变不离其宗，追求背负的舒适性是所有设计的目标。如何才能使背负舒适呢？从设计上讲就是背包和人体形成一个有机的整体，将背包限制人体的运动的阻碍减小到最小，简单
29、的讲就是背包就像是长在人身上似的。装 备 篇 二、背包装 备 篇 三、服 装要求：户外运动服装与居家服装虽然没有什么本质区别，但由于户外和运动这两个特性对服装的要求也相对较为严格和苛刻：户外运动发热量大、汗液蒸发多，要求服装散热和透气性能良好；野外难免遇到风雨雪雾，服装要有一定的防水性能；野外风大，髙山寒冷，防风保暖性能要求髙等等。装 备 篇 三、服 装户外衣服的分类图中上排左为冲锋衣、中为抓绒衣、右为排汗衣，下排左为快干衣、右为羽绒服。装 备 篇 三、服 装户外衣服的分类 冲锋衣裤：“冲锋”二字来历已无法考证，其实就是指采用GORE-TEX材料制作的有防水、防风、透气功能的外衣外裤。冲锋衣一
30、般要搭配着裤子穿，保证全身防风防水。抓绒衣：主要功能就是保暖，透气，和冲锋衣等搭配使用，弥补冲锋衣不保暖的缺点。排汗衣裤：这种衣服基本上都是各种化纤面料制成，导水性极强，根本不吸水，通过纺织工艺使得纤维有向外透水的作用，快速的将身体分泌的汗水都排到外边，不停留在体表，进而保持身体干燥。快干衣裤：这个衣服不像冲锋衣那样技术含量较髙，它主要是采用涤纶和竹炭纤维等能快速排水的面料，它并不是把汗水吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。快干衣包括快干衬衫和快干裤，是很多人夏季户外活动的首选。羽绒衣裤：内充羽绒填料的衣裤，因其保温性较强，多为寒冷地区的人们穿着
31、，也为极地考察人员所常用。装 备 篇 三、服 装户外活动穿着的三层理论：户外运动与日常生活的着装，在用料、设计与制作上，都有很大的区别，但无论户外服装如何变化，在穿着时都要遵循三个基本原则，即排汗、保暖、防风雨，也正是基于这三条基本原则，有了户外服装的“三层着装法”内层（排汗层）、中层（保温层）、外层（防风雨层）。内层（排汗层）：这个任务，要交给有排汗功能的内衣完成。内衣经常是容易被忽视的，平时可以常穿纯棉的内衣，但是在户外运动中，尤其在温差大的地方，棉制品属于禁忌，因为棉吸水性强，但干的慢，当你剧烈活动出了一身汗以后，一冷下来你很可能被冻病，在髙寒地区，棉内衣可能成为杀手。装 备 篇 三、服
32、 装户外活动穿着的三层理论：中层（保温层）：这一层的材料多种多样，比如羽绒、羊毛以及各种人造材料做的抓绒衣。羽绒轻、保暖性强，是户外产品中最受欢迎的天然材料，尽管人造材料越做越好，羽绒哲时还是不可取代的，薄的羽绒服和羽绒背心都是保温层很好的选择，不过羽绒也有缺点，当羽绒受潮时，它的保温性能大降，而且干的很慢。羊毛保暖性也不错，但毛衣防风性差，湿了以后干的慢，另外，羊毛衫容易变形，而且怕虫咬。目前抓绒衫越来越流行，它的保暖性能很好，干的比较快，另外好的抓绒衫比 较轻、透气，防水都有不错的表现。装 备 篇 三、服 装户外活动穿着的三层理论：外层（防风雨层）：这一层的材料要求可以防水防风，这样不管刮
33、风下雨你都会受到保护。目前市面上常见的防水衣料有以下 几类：防水透气型(如采用Gore-Tex材料)、防水不透气型(如 做雨衣帐篷一类有PVC涂层的厚重尼龙材料)、挡水型(只能挡少量水的密织尼龙面料)。有防水功能的面料可以在有一定水压的时候防止水的进入，而有挡水功能的面料只是可以挡少量的水，雨下大了或者稍微有些水压的时候，它们就不管用了。采用Gore-Tex等防水透气材料做的外套可以保证你坐在或跪在潮湿的表面而衣服里面不会湿，按在雨水稍大时，仍然不能抵挡住雨水的浸透，所以也许需要准备一件物美价廉的雨衣。注：并不是什么时候都需要这三层的，冷了就加一层，热了就减一层，每次出发前，可以根据你的目的地
34、的天气情况自由搭配。装 备 篇 三、服 装户外活动穿着的三层理论：外层（防风雨层）：这一层的材料要求可以防水防风，这样不管刮风下雨你都会受到保护。目前市面上常见的防水衣料有以下 几类：防水透气型(如采用Gore-Tex材料)、防水不透气型(如 做雨衣帐篷一类有PVC涂层的厚重尼龙材料)、挡水型(只能挡少量水的密织尼龙面料)。有防水功能的面料可以在有一定水压的时候防止水的进入，而有挡水功能的而料只是可以挡少量的水，雨下大了或者稍微有些水压的时候，它们就不管用了。采用Gore-Tex等防水透气材料做的外套可以保证你坐在或跪在潮湿的表面而衣服里面不会湿，按在雨水稍大时，仍然不能抵挡住雨水的浸透，所以
35、也许需要准备一件物美价廉的雨衣。装 备 篇 四、帐 篷 近年来露营早已不再是一个陌生的名词，许多人以露营为时尚，周末假日结伴而行，走向野外，露营于沙滩、山野之中，感受自然界的和风细雨，体味大自然的万般柔情，帐篷自然成了人们露营的首选。装 备 篇 四、帐 篷帐篷的分类：（1）按用途分为：休闲帐、髙山帐等。（2）按使用季节分为：3季帐和4季帐。（3）按照款式分为：单层帐、双层帐、三层帐等。（4）按大小分为：单人帐、双人帐、3人帐、4人帐等。装 备 篇 四、帐 篷帐篷的分类：休闲帐主要用于海边沙滩露营、普通山野露营，在选材上更多的注 重了经济性制作工艺相对比较简单，属于低档次的帐篷。髙山帐主要为应付
36、比较恶劣的条件而设计，性能指标注重于抗风、防雨、髙强度在选择材料上比较考究，在制作工艺上比较复杂，属于中髙档的帐篷，适用于登山、探险时所处的较为复杂的气候环境。3季帐通常较轻，一般用于春、夏、秋3季较温和的气候中，3季帐通常可以在风雨中表现良好，但是设计特点也决定了它们一般难于应付过大的降雪量。4季帐一般用于冬季或者髙山活动中，它通常会增加1到 2根支撑杆，以使支撑系统能抵御更强的风力或是更厚的落雪层。装 备 篇 四、帐 篷帐篷的分类：单层帐篷，单层的优势是轻便、经济、体积小、制作工艺比较简单。双层区别于单层是在设计上增加了一层透气性较好的内帐，主要解决单层帐篷内壁结水的矛盾。因为在较为凉爽的
37、季节，人呼出的热气和体温加热的空气，在帐篷外空气的作用下，会在帐篷内壁凝结水珠，积水顺帐篷内壁流下会打湿睡袋，而加设内帐后，外帐不直接和内帐底连接人体散发的热气会透过内帐，凝结在外帐的水珠可以直流地面。三层帐篷的设计是在内帐里加吊一层棉帐，进一步增强了保暖效果，这种三层的帐篷在零下10度的环境里使用，帐内的温度可升到零度左右。双人帐篷最为常见，其支撑开以后一般为长2.0米、宽1.4米、髙1.1米，里而正好可以躺2个人，单人帐篷则较之窄小些，3人帐、4人帐等则较之更宽大些。装 备 篇 五、睡 袋 睡袋是把“被子”和“褥子”结合在一起的用具，对于户外爱好者来说，睡袋是一个很重要的装备，它是你在黑暗
38、和寒冷的夜里的得力伙伴。在户外，睡袋为登山、探险、野外生存者提供良好、安全、温暖的睡眠条件，对保障体力恢复起着举足轻重的作用。图中左边为信封式睡袋、中间为木乃伊式睡袋、右边为混合式睡袋装 备 篇 六、照明系统 户外灯具主要包括手电和头灯、营灯，在城市里，我们已经习惯了五光十色的夜晚，伸手不见五指的黑夜对城市人来说似乎是距离遥远的事了，然而在户外的环境里，这种漆黑的夜晚却是如家常便饭一般，隐藏在黑夜背后的是众多不安全的隐患，也许是未知的旅途，也许就是未知的危险。正因为如此，手电和头灯便成为现在每个参加户外活动的人都必须装备的随身用品，大多数朋友选择它们的时候走的基本是这样一条路：简易手电国产头灯
39、进口头灯补充一个坚固的手电。装 备 篇 七、火 具 在著名的野外生存纪录片荒野求生密技中，男主角、英国特种部队军人贝尔格里斯在极端的情况下只随身携带三件装备打火石、刀和军用水壶火具在野外的作用可见一斑。户外活动极端情况下，火具除了可以使求救者发出求救信号确定位置外也有寻求心理安定、取暖与煮食的重要作用常见火具有火机、火柴、火石，这里介绍一下三种火具的典型代表。装 备 篇 八、炉具和餐具 有过野外活动经历的人，大概都对在野外生火做饭有着深刻的印象，传统的挖灶拾柴不能马上令人的肚子不再饥饿，反而会消耗更多的精力和体力，“生火做饭是一关”，恐怕很多人都会有同样的感受，更不用说在温度飘忽不定和烟灰飞舞
40、的火上加热食物的味道和卫生了。要享受野趣，要拥有别样的感觉，就离不开各式各样的野外炉具和炊具，它们主要包括三大件：燃料、炉具和炊具。图中左为燃料瓦斯罐中为炉具、右为炊具套锅装 备 篇 九、水 具 有过野外活动经历的人，大概都对户外运动对水的依赖有着深刻的感受，水是生命的源泉，水源充足是保证户外生活质量和身体健康的最基本条件，简单的靠山吃山，靠水吃水不能随时解决干渴，反而会消耗更多的精力和带来卫生的隐患，因此在户外运动中如何选择水具就是一个比较重要的大事。图中左为水壶、中为水袋、右为皮水囊装 备 篇 十、刀 具 如果户外活动集中在风景区、人口密集区附近的景点，这些地区安全性较髙，极少有野兽（偶尔
41、有蛇），因此对刀没有迫切的需求，通常有一把折刀就够了，携带大型刀具则过于张扬，在很多场合，刀是敌意的表现，所以在人多的场合或者气氛较紧张时，不要把刀露出来。图中左为砍刀、中为匕首、右为折刀丛林之王I型刀具装 备 篇 十一、对讲机 对讲机是一种双向移动通信工具，在不需要任何网络支持的情况下，就可以通话，并且没有话费产生。对讲机在户外活动中扮演着重要的角色，是保障安全的通讯工具，在登山过程中对讲机有几点优势是手机望尘莫及的。1.户外活动以荒山野岭居多，有的地方附近也许没有电信基站，也就没有手机信号，这时对讲机就成了队员间联络的最有效工具。2.对讲机选定频段后，可以实时保持联系，没有拨号的过程，遇到
42、突发事件，反应比手机快得多。3.可实现多方通话，一人说话，所有同频段队员都能听到，在需要紧急调度和集体协作的情况下，这个特点是非常重要的。装 备 篇 十二、登山杖 登山杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候人家都把它称之为“手杖”、“拐杖”，在早期拿拐杖爬山通常被视为老人家的专利，一直近几年登山杖才逐渐流行开来，被大家广泛接受。图中左为直登山杖、右为弯柄登山杖装 备 篇 十二、登山杖 很多老驴退隐驴湖的一个原因是膝伤，根据相关研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在空手的时候比使用登山杖的时候多出22%,大腿肌肉消耗的能量也多出21%,所以养成使用登山杖的习惯可在一定限度防止膝盖受伤登
43、山杖的作用很多：一是下坡的时候，将作用在膝盖、腿部的冲击力，部分分散到手臂上；二是解决运动中用腿过度而手臂缺乏使用的“偏科”问题，尤其是上坡的时候；三是保证身体有更好的稳定度，尤其是左右两手同时使用两根登山杖；另外登山杖还有作为帐篷支雨棚的架子、制作简单的担架、户外基本护卫器 具等作用。装 备 篇 十二、登山杖正确使用腕带：一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而己，可有可无。这种握法可以是可以，但会让手部肌肉容易疲劳，还有更好的握法：应该把腕带拿起来，把手从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖
44、，而不是紧紧地抓着把手施力。这样下坡时，登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上；同样上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力，腕带的 重要性不亚于登山杖本身的强度。装 备 篇 十二、登山杖登山杖使用注意事项：1.尽量不要用登山杖拉人，这样做万一失手很危险。2.长时间徒步中，经常检查你的手杖是否锁紧，以免驴失前“蹄”。3.尽量不要将登山杖插入海水中，否则会腐蚀手杖很难清理。4.在山路上行走，当一侧有悬崖时。一定要将登山杖在向山侧使 用，否则有发生滑落的危险！5.上山较陡的路上，尽量离你前边使用登山杖的人远些，不然头部有受伤的危险。6.长距离徒步或负重徒步，最好使用双杖，因为
45、单杖容易导致双 腿受力不均匀，腿部肌肉劳损不同，若习惯用单杖也请尽量换着手使用，这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致装 备 篇 十三、指南针 指南针发明于中国，但在户外定向中，一般称之为指北针，因为红色的指针永远指北。指北针是户外活动，特别是在野外人迹较少的地区活动的必备工具之一。装 备 篇 十四、地 图 地图在户外活动中也具有重要地位，就像军队打仗离不开地图一样，户外活动也离不开地图，不会使用地图不能算是一个合格的驴友。善于利用指北针的定向技术，再配合正确的地图指引，可以让你在迷失路径或行进方向的状况下，正确地找出自己所在的位置和随后要行进的方向，然后安然的脱离困境。地图的分类：按比例尺不同可分
46、为：大比例尺地图、中比例尺地图、小比例尺地等。按提供地图的网站不同可分为：百度地图、谷歌地图、腾讯地图等。按地图内容不同可分为：市政交通图、卫星地图、等高线图、三维地图、街景地图等。装 备 篇 十四、地 图 图中上左为市政交通閤、上右为卫星地图下左为等髙线图、下中为三维地图、下右为街景地图装 备 篇 十四、地 图谷歌地球（Google Earth)简介：（实例）（奖品二三四）一款Google(谷歌）公司开发的虚拟地球仪软件，它把卫星照片、航空照相布置在一个地球的三维模型上。谷歌地球于2005年向全球推出，被“PC世界杂志”评为2005年全球100种最佳新产品之一，谷歌地球的出现对广大的旅行者來
47、说几乎是一个革命，它是Google公司造福人类的科技贡献，被人们称为互联网技术激动人心的创新。用户可以通过http:/ 各地的高清晰度卫星图片，谷歌地球分为免费版与付费专业版两种。装 备 篇 十五、GPS GPS是Globol Position System(全球定位系统)的简称,GPS是20 世纪70年代由美国研制的空间卫星导航定位系统，其主要目的是为陆、海、空三大领域提供实时、全天候和全球性的导航服务，我国的“北斗”定位导航系统，前不久也开始面向民用服务了，不过目前覆盖面还比较窄。GPS的基本功能是定位和导航，分车载和手持两种，现在很多中高端手机中都带有GPS。装 备 篇 十六、便携音响
48、在月夜的海边、在艰难的登顶中、在雪域和沙漠旅途充满着艰辛，但总有一种力量让人或兴奋或沉醉，那就是音乐，带着音乐出发，成为驴友的共同心愿。装 备 篇 十七、望远镜 无论是去看山景比如去张家界，或者去出海，有一个望远镜跟没有望远镜能享受的风景是完全不一样的，拥有一架性能优良的望远镜，可以说是每一个旅游爱好者的愿望。一款优秀的户外望远镜，也同样适用于去看演唱会看球赛。装 备 篇 十八、帽子和头巾 在户外活动中背包、服装、鞋、帐蓬等相对是大件，一般爱好者在选购时也非常挑剔，帽子是一般人比较容易忽略的东西，一般装备介绍也很少涉及，其实在户外帽子的作用还是蛮大的，天热时遮阳防晒、天冷时防寒保温、丛林中防刮
49、防扎等。帽子的分类：按外形不同可分为：棒球帽、圆边帽、丛林帽、滑雪帽、蒙面帽、雷锋帽等。装 备 篇 十八、帽子和头巾 头巾近几年才在户外逐渐流行开来，由于头巾是化纤织造过程中一次成型的，因此是无缝的，没有任何接头，并且佩戴时不需要打结、系扣，很方便，因为制作材料弹力很好，不会掉，也不会有勒人的感觉。无缝头巾不仅色彩靓丽、时尚美观，而且防风、透气、吸汗、速干、柔软，可有效吸汗，方便实用。装 备 篇 十九、护膝护肘 在户外运动及其它体育运动中，护膝护肘的使用是非常广泛的，因为关节是一个比较脆弱容易受伤的部位，万一受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。护膝护肘的作用一是
50、保温，二是制动，三是保护，四是摩擦。装 备 篇 二十、绳 索 户外用绳索主要分为主绳和辅绳两类，主绳一般直径9MM以上，又分为动力绳和静力绳两种：在有动力冲坠可能性的项目中，一定要用动力绳，比如攀岩、蹦极等，此时靠绳的延展来吸收能量，从而减少作用在坠落者身上的力，起到保护攀登者的作用；静力绳指延展性近似为0 的绳，用于探洞、高空作业、溯溪等，静力绳就像钢缆一样，把所有的冲击力直接传给保护系统和脱落者，这种情况下即使一个很短的冲坠都会对包括人在内的系统产生非常大的冲击力，所以静力绳绝不能用于攀登。动力绳多为花绳，色彩鲜艳，静力绳多为白色，即使彩色也都是单色 图中左为动力绳右为静力绳装 备 篇 二
