1、压压 力力最近你压力山大了吗？最近你压力山大了吗？压力的概念压力的概念汉斯薛利（1936）：压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。压力的含义压力的含义 第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二种,压力指的是一种身心反应。这种反应包括两个成分：一是心理成分,包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验,也就是所谓的觉得紧张；另一个是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。第三种,压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。压力源压力源 压力源（压力源（s
2、tressor）指任何能使个体产生压力反应的内）指任何能使个体产生压力反应的内外环境的刺激。外环境的刺激。社会性文化性躯体性压力源心理性 1、双趋冲突、双趋冲突当两件有强烈吸引力，但两者又互不相容的事物出当两件有强烈吸引力，但两者又互不相容的事物出现在面前时，人的内心便形成了现在面前时，人的内心便形成了双趋冲突双趋冲突的局面。的局面。2、双避冲突、双避冲突当一个人面临两种不利的情景，但又只能回避一种当一个人面临两种不利的情景，但又只能回避一种情景时，便体验到情景时，便体验到双避冲突双避冲突的压力。的压力。3、趋避冲突、趋避冲突当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目当一个人想达到一个有吸引
3、力的目标，但达到该目标却有极大标却有极大危险危险，这时，便进入了趋避冲突的境，这时，便进入了趋避冲突的境界。界。4、多重趋避冲突、多重趋避冲突双重趋避双重趋避冲突冲突双重趋避冲突由两种可能的双重趋避冲突由两种可能的选择选择引起。引起。当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况，当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况，人们就会处于双重趋避冲突中。人们就会处于双重趋避冲突中。压力的生理指标压力的生理指标 头痛 肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部）皮肤干燥 斑點 过敏反应 消化系統問題：胃潰瘍 心跳急促 胸痛压力状态下身体反应的三个阶段压力状态下身体反应的三个阶段 第一阶段是警觉反应。这一阶段中,由
4、刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高,体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进入应激状态。如果压力继续存在,身体就进入第二个阶段。第二阶段即抗拒,企图对身体上任何受损的部分加以维护复原,因而产生大量调节身体的激素。第三阶段是衰竭阶段,压力存在太久,应付压力的精力耗尽,身体各功能突然缓慢下来,适应能力丧失。可见,压力下的生理反应可以调动机体的潜在能量,提高机体对外界刺激的感受和适应能力,从而使机体更有效地应付变化。但过久的压力会使人适应能力下降。压力下的心理反应 正面的：警 觉 注意力集中 精神振奋 思维敏捷 负面的：忧虑 焦躁 愤怒 沮丧 抑郁行为指标行为指标 睡眠障碍 失眠 贪睡 喝酒 抽烟
5、 性需求下降 退縮 难放松 坐不住情绪指标情绪指标 容易生氣 沒有耐心 忧郁 意志消沉 容易产生失控感 对自己失去信心 心力枯竭、缺乏热情 有疏离感 心理指标心理指标 无法专注 犹豫不決 记忆力差 判断力下降 負面思考压力与身心疾病压力与身心疾病 美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体60%90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。感冒感冒：压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。失眠失眠：失眠总是随着压力和负担的加重而加重 头痛头痛：压力导致情绪问题进而导致头痛。口唇疱疹口唇疱疹：全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工
6、作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。肥胖肥胖：压力过大，暴饮暴食。压力的影响因素压力的影响因素 经验 准备状态 认知 性格 环境 第一阶段为冲击阶段第一阶段为冲击阶段,发生在压力来临之时。如果刺激过发生在压力来临之时。如果刺激过强过大强过大,会使人感到眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措会使人感到眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措,常会出现类休克状态。常会出现类休克状态。第二阶段为安定阶段。第二阶段为安定阶段。此时此时,当事人在经历了震惊、冲击当事人在经历了震惊、冲击之后之后,努力想恢复心理上的平衡努力想恢复心理上的平衡,设法控制焦虑和情绪紊乱设法控制焦虑和情绪紊乱,恢复受到损害的认知功能恢复受到损害
7、的认知功能,运用心理防卫机制或争取亲友运用心理防卫机制或争取亲友的帮助。的帮助。第三阶段为解决阶段第三阶段为解决阶段。当事人将自己的注意力转向产生压。当事人将自己的注意力转向产生压力的剌激力的剌激,冷静地分析压力产生的原因冷静地分析压力产生的原因,或逃避和远离产生或逃避和远离产生压力的情境事件压力的情境事件,或提高自己的应对能力或提高自己的应对能力,直接面对压力去直接面对压力去解决问题。解决问题。应对压力的方法应对压力的方法 不良方法：依赖药物 酗酒抽烟 打架斗殴 暴饮暴食 幻想 逃避“捏捏族捏捏族”，“如果心情不好，就去超市捏捏方便面、饼干！”积极应对压力的方法积极应对压力的方法 常用的方法如下:(1)了解自己的能力,制定切实可行的目标。(2)劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。(3)加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。(4)建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋友。(5)积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口常开。(6)改变不合理观念,通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况 圆圈的故事圆圈的故事
