1、“经络养生保健操经络养生保健操”辅导教材辅导教材（初级（初级/普及版）普及版）起势起势 闻鸡起舞闻鸡起舞（准备动作）（准备动作）第一节顶天立地第一节顶天立地（按揉百会、四神聪穴）（按揉百会、四神聪穴）第二节摩拳擦掌第二节摩拳擦掌（摩搓劳宫）（摩搓劳宫）第三节龙爪梳头第三节龙爪梳头（梳理头穴）（梳理头穴）第四节点按风池第四节点按风池第五节上工揉耳第五节上工揉耳第六节叩齿咽津第六节叩齿咽津第七节刮刮人迎第七节刮刮人迎第八节双龙戏珠第八节双龙戏珠（轮刮眼眶）（轮刮眼眶）第九节鼻通迎香第九节鼻通迎香第十节猿猴拍胸第十节猿猴拍胸（拍打膻中）（拍打膻中）第十一节疏理三焦第十一节疏理三焦第十二节按揉神厥第十
2、二节按揉神厥第十三节甩打肩胛第十三节甩打肩胛（肩井、肩中、肩外）（肩井、肩中、肩外）第十四节单拍命门第十四节单拍命门第十五节金鸡独立第十五节金鸡独立（扣打三里）（扣打三里）第十六节展翅高飞第十六节展翅高飞（敲打风市）（敲打风市）第十七节虎口点穴第十七节虎口点穴（揉掐合谷）（揉掐合谷）第十八节内外夹攻第十八节内外夹攻（揉内外关）（揉内外关）第十九节青龙摆尾第十九节青龙摆尾（一指禅曲池）（一指禅曲池）收收势势 吐故纳新吐故纳新 目录目录起势起势闻鸡起舞闻鸡起舞（准备动作）（准备动作）要领步骤：要领步骤：1 1：两脚分开同肩宽，两手自然下垂于：两脚分开同肩宽，两手自然下垂于身体两侧，手背朝正前方，身
3、体放松身体两侧，手背朝正前方，身体放松下沉下沉2 2：两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈：两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈阴掌（手心向里）；上升到同肩平，阴掌（手心向里）；上升到同肩平，与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升至直立至直立3 3：身体下降，两手亦以阴掌下降，同：身体下降，两手亦以阴掌下降，同时慢慢呼气时慢慢呼气4 4：两手下降至最低点，置于身体两侧：两手下降至最低点，置于身体两侧5 5：第二次慢慢吸气时身体和两手同时：第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前缓缓上升如前6 6：待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心：待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心向外），再慢慢呼气，
4、同时身体和两向外），再慢慢呼气，同时身体和两手下降手下降7 7：两手下降至最低点，阳掌置于身体：两手下降至最低点，阳掌置于身体两侧两侧第一节顶天立地（按揉百会、四神聪穴）第一节顶天立地（按揉百会、四神聪穴）作用说明：调补中气、健脑宁神、回调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风阳固脱、平肝熄风穴位提示：“百会穴百会穴”在前发际正中在前发际正中点上点上5 5寸，两耳尖连线的中点处，寸，两耳尖连线的中点处，“四神聪穴四神聪穴”在头顶部、百会前后左在头顶部、百会前后左右各一寸，共四穴右各一寸，共四穴要领步骤：1 1：接起势动作，阳掌从左右两侧抬：接起势动作，阳掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧
5、举过起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶头顶2 2：双手重叠合，右掌按百会、四神：双手重叠合，右掌按百会、四神聪处，左掌放在右手背上聪处，左掌放在右手背上3 3：顺时针按揉四个八拍顶天立地：顺时针按揉四个八拍顶天立地4 4：逆时针按揉四个八拍：逆时针按揉四个八拍第二节第二节 摩拳擦掌（摩搓劳宫）摩拳擦掌（摩搓劳宫）作用说明：清心安神、熄风凉血清心安神、熄风凉血穴位提示：劳宫穴在第三掌骨桡劳宫穴在第三掌骨桡侧，握拳屈指中指尖下。侧，握拳屈指中指尖下。要领步骤：1 1：二臂由身体前面慢慢自然抬：二臂由身体前面慢慢自然抬起，二手呈阴掌，上升至肩平，起，二手呈阴掌，上升至肩平，与此同时慢慢吸气与此同时
6、慢慢吸气2 2：翻掌，手心向对；手臂自然：翻掌，手心向对；手臂自然后缩靠近胸廓两侧后缩靠近胸廓两侧3 3：两手拿掌前后摩擦，中指点：两手拿掌前后摩擦，中指点按劳宫穴按劳宫穴4 4：按四个八拍或八个八拍（冬：按四个八拍或八个八拍（冬天），停。天），停。5 5：手臂分开，与肩同宽：手臂分开，与肩同宽第三节龙龙爪梳头（梳理头穴）爪梳头（梳理头穴）作用说明：提神健脑、预提神健脑、预防老年痴呆防老年痴呆要领步骤：1 1：接上式，左右翻掌，手：接上式，左右翻掌，手心向下，手指分开呈爪状心向下，手指分开呈爪状2 2：手臂慢慢下垂至身体两：手臂慢慢下垂至身体两侧，然后左右翻掌，上提侧，然后左右翻掌，上提至头顶
7、，同时吸气，二手至头顶，同时吸气，二手划了个漂亮的弧度划了个漂亮的弧度3 3：开始用十个手指前后来：开始用十个手指前后来回梳头，共八个八拍回梳头，共八个八拍4 4：叫停，十个手指停留在：叫停，十个手指停留在头顶头顶第四节第四节 点按风池穴点按风池穴作用说明：祛风解毒、通窍祛风解毒、通窍活络；预防感冒和高血压活络；预防感冒和高血压穴位提示：风池穴在后发际风池穴在后发际正中直上一寸的风府穴的两正中直上一寸的风府穴的两侧，胸锁突肌与斜方肌上端侧，胸锁突肌与斜方肌上端之间的凹陷中之间的凹陷中要领步骤：1 1：接上式，双手沿着摸至后：接上式，双手沿着摸至后脑勺，同时吸气，寻找风池脑勺，同时吸气，寻找风池
8、穴穴2 2：中指腹点按风池穴：中指腹点按风池穴3 3：顺时针点按四个八柏：顺时针点按四个八柏4 4：逆时针点按另四个八拍：逆时针点按另四个八拍)5 5：叫停，双手顺势捏耳朵，：叫停，双手顺势捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳轮上食指在耳背、拇指在耳轮上第五节第五节 上工揉耳上工揉耳 作用说明：强肾助听，强肾助听，保健养生。保健养生。“耳为宗脉耳为宗脉之所聚之所聚”；“肾开窍于肾开窍于耳耳”要领步骤：1 1：接上式，食指在耳背：接上式，食指在耳背向前上方搓（此处正好向前上方搓（此处正好是耳穴的降压沟）两次，是耳穴的降压沟）两次，然后食指在前、拇指在然后食指在前、拇指在后捏耳垂两次，正好四后捏耳垂两次，
9、正好四个节拍（个节拍（12341234）2 2：接上式，反复上述动：接上式，反复上述动作共四个八拍作共四个八拍第六节 双龙戏珠（轮刮眼眶）作用说明：清热散风，滋水明目，保护视力 穴位提示：眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位，都对眼睛有保健作用 要领步骤：1：举双手从正前方至脸庞，大拇指按太阳穴，食指微曲放眉毛内侧（攒竹穴）2：从内向外，一上一下，轮刮眼眶，共四个八拍第七节第七节 鼻通迎香鼻通迎香 作用说明：清热散风，通利清热散风，通利鼻窍，预防感冒鼻窍，预防感冒 穴位提示：鼻通穴系经外奇鼻通穴系经外奇穴、又叫上迎香，在鼻翼软穴、又叫上迎香，在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇骨与鼻
10、甲的交界处、近鼻唇沟上端处。迎香穴在鼻羽翼沟上端处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中外缘中点旁开，当鼻唇沟中 要领步骤：1 1：握空心拳，举双手从正前：握空心拳，举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧方至脸庞鼻翼两侧 2 2：用拇指背从上向下按摩，：用拇指背从上向下按摩，即从鼻通刮向迎香即从鼻通刮向迎香 3 3：共四个八拍，停；双臂自：共四个八拍，停；双臂自然下垂，呈还原状然下垂，呈还原状第八节 叩齿咽津 作用说明：回齿生津、提神醒脑、健脾和胃 要领步骤：1：上下叩齿四个八拍 2：先舌尖顶住上齿龈，然后左右来回舔一百次，心想梅子酸味，使唾液加速分泌；四个八拍 3：吞咽津液第九节 刮刮人迎 作用说明
11、：清热平喘，理气化痰，平衡血压 穴位提示：人迎穴，平喉结，胸锁乳突肌前缘 要领步骤：1：双手翘大拇指，用指腹沿着胸锁乳突肌前缘，从上向下刮，手法不拟过重 2：反复上述动作，共二个八拍作用说明：理气宽胸，清肺化痰，保护心脏穴位提示：膻中穴在前正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线的中点要领步骤：1：举双臂呈阴掌，慢慢上升并同时吸气，至与肩平时，左右翻掌，手心相对2：先左后右，轮流拍胸（掌心对膻中穴），共四个八拍（注：女子可五指合拢成猴爪状，戳打膻中穴。）第十节 猿猴拍胸（拍打膻中）第十一节 疏理三焦作用说明：通畅气血、调理脾胃、吐故纳新穴位提示：三焦是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位，包括
12、心、肺；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠等。关元在人体前正中线上，肚脐眼正下方四横指（拇指除外）处要领步骤：1：接上式，左右手掌重叠，从前正中线，胸骨上窝中央（天突穴）往下推2：沿着任脉经一系列穴位（上、中、下三焦）一直推至下腹部的关元穴 3：共八个八拍第十二节 按揉神厥 作用说明：回阳固脱，健运脾阳，保护肠胃 穴位提示：神阙穴即肚脐眼，是很重要的保健穴位 要领步骤：1：接上式，左右手掌重叠，掌心按着肚脐（即神阙穴）2：顺时针点按四个八柏 3：逆时针点按另四个八拍 4：还原第十三节 甩打肩胛（肩井、肩中、肩外）作用说明：疏经活络，保护肩胛穴位提示：
13、肩井、肩中、肩外三个穴位对肩背疼痛，头颈酸痛有缓解的作用要领步骤：1：一上一下，前后左右甩臂2：右手掌拍左肩；左手掌拍右肩，左右交叉3：甩到下面时，手背扣打腰背，共八个八拍第十四节 单拍命门作用说明：培元补肾、理肠固脱穴位提示：命门穴在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约平髂嵴。（与肚脐相对）要领步骤：1：接上式，略弯腰 2：左右手掌轮流拍打命穴，共四个八拍第十五节 展翅高飞（敲打风市）作用说明：疏风清热。通经活络，保护肝胆 穴位提示：风市穴在大腿的外侧中线上，两手自然下垂中指点处即是 要领步骤：1：接上式，阴掌、双臂从身体两侧抬起，呈肩平，握拳 2：两臂自然落下，敲打风市穴，四个八拍 3：停
14、，复原第十六节 金鸡独立（扣打足三里）作用说明：调理脾胃、扶正培元穴位提示：足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前缘外侧一横指。是人体最重的保健穴之一。“每天扎一针足三里，等于吃只老母鸡”要领步骤：1：抬左腿与膝盖成直角，呈金鸡独立状2：双手握拳敲打足左腿三里及内侧的阴陵泉穴，共四个八拍3：抬右腿与膝盖成直角，呈金鸡独立状4：双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴，共四个八拍第十七节 虎口点穴（揉掐合谷）作用说明：清热解表，通调气血，保护面口穴位提示：合谷穴在第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点，俗称虎口。中医说“面口合谷收”，意思合谷能治头面的各种疾病。是针灸常用穴位之一，有很重要的保健功能。要领步骤
15、：1：两手虎口交叉，右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷，共四个八拍2：换一个手，两手虎口交叉，右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷，共四个八拍第十八节 内外夹攻（揉内外关）作用说明：宁心安神，理气和胃，保护心脏 穴位提示：内关穴在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，外关正好与之相对 要领步骤：1：先右手食指按在左手外关、拇指按在内关，同时揉按四个八拍 2：然后换个手，左手食指按右手外关、拇指按内关，同时揉按四个八拍第十九节 青龙摆尾（一指禅曲池）作用说明：清热散风，调和气血，平衡血压穴位提示：曲池穴，屈肘，肘横纹桡侧端凹陷中要领步骤：1：先右手拇指按在左手曲池穴上，左右摇动四个八拍2：然后换个手，左手拇指按在右手曲池穴上，左右摇动四个八拍3：停，还原收 势-吐故 要领步骤：1：双臂从身体两侧举起，呈阳掌，吸气；至头顶，合掌 2：双手从身前慢慢下垂，同时呼气，至丹田处停顿 3：经络养生保健操结束谢谢观赏！谢谢观赏！
