1、 科普讲座 衰 老 与 防衰老l自然年龄：按出生的年、月、日计算；l生理年龄：按组织器官的功能计算；l心理年龄：按心态、智能的变化计算；l社会年龄：按对社会的贡献、影响来判 断和计算；l老年前期：4560岁l老年期：61岁以上（中国）65岁以上（美国）70岁以上（日本）l长寿期：90岁以上l60岁以前 中年人l6574岁 年轻的老年人l7590岁 真真的老年人l91120岁 高寿的老年人听得清，讲得明，记得牢，想得开，睡得着，站得稳，动得多，吃得少，朋友多，情绪好。衰老是指人体随着年龄的增长，全身组织器官在结构和功能方面出现生理性衰退的自然规律。正常衰老 常态老龄化：准确性及敏感性减退、但没有
2、明显的神经系统症状及躯体病变、而在影像学上可检出脑皮质和核群的变化。成功老龄化：指与同年龄老人相比，没有明显的 生理功能和认知功能下降。衰老是生理年龄的自然转归，不必为衰老而沮丧；衰老经常受主观（精神状态，生活方式）客观（疾病，外伤）的影响而改变其发展进程。l慢性炎症 随着年龄的增长，人体组织器官、因各种感染而发炎的越来越多，目前认为，炎性感染、是动脉硬化的重要原因之一。l基因突变 许多自然的、和人为的因素、能引起基因突变。随着年龄增长，细胞“处理”能力 越来越弱，从而引起基因退化变质。l细胞能量枯竭 细胞的能量“泵站”-线粒体、需要一定的化学物质、来保证细胞的活力和清除毒素。如果能量泵站减弱
3、，心、脑、肌肉等组织细胞的功能就会衰退，疾病就会发展。l氧化应激反应 给任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基，给已过中年的人带来的麻烦更多，它影响许多生理过程的正常流向，从而加重身体负担，引起各种疾病。l脂肪酸不平衡 人体需要脂肪酸以保证能量的供应，尤其是多不饱和脂肪酸，它是细胞能否进行正常新陈代谢的必需脂肪酸，但随着年岁的增长、与其它脂肪酸的不平衡比例、处于日渐加重 的状态。l钙化作用失调 通过细胞膜上的特殊通道，钙离子得以自由进出细胞。身体衰老后这些通道逐渐破坏，导致血管壁、心瓣膜、脑细胞内积聚过多的钙。l消化酶分泌不足 胰腺细胞、肝细胞及胃肠道粘膜细胞等的分泌功能渐渐衰减，无法产生足够的消
4、化酶、结果是消化系统发生慢性机能不全。l细胞内酶不平衡 细胞内经常进行多种同步的酶反应，年复一年、将渐渐失去平衡，首先会发生在脑和肝脏。使这些细胞容易发生中毒性组织损伤。l血液循环衰竭 多年下来，毛细血管的渗透性逐步衰退、破坏，尤其在大脑、眼睛和皮肤，并由此出现皮肤粗皱、视力减退、甚至大、小中风。l激素调节失衡 身体里的亿万个细胞正是因为有了激素的调节，才能准确地协调工作。随着年老、这种平衡变得不准确、不协调、不规则，从而易于患罹各种疾病。神经系统：心血管系统：记忆力下降，视听力下降 动脉硬化，供血不足运动系统：内分泌系统：肌肉萎缩，骨质疏松 激素减量，发育停滞消化系统：泌尿生殖系统：蠕动减慢
5、，分泌减少 性欲减消，排便无力呼吸系统：免疫系统：肺活量 咳嗽无力 疫细胞/血清活力减弱皮肤系统：血液系统：菲薄脱毛，少汗发凉 血球代谢 糖酯紊乱 1、不吃早餐2、极度缺乏体育锻炼和活动 3、不能保证睡眠时间4、三餐饮食无规律5、自我封闭，与家人朋友缺乏交流 6、饱食终日、无所用心7、常坐不动或面对电脑、电视时间过久8、缺乏主动体检9、有病不求医10、长时间处在空调环境中 怎样对待衰老 心理（思想）上要不服老。生理（身体）上要服老。l要关心接受新事物；不要凭经验、倚老卖老。l要“糊涂”、大度；不要小事生气、斤斤计较。l要安分自乐；不要襻比、贪得。l要丢掉“身份”；不要开口就是“过去的光荣”。l
6、要融入社会；不要没有朋友而傲然独处。l要动作有限；不要轻率爬高摸底。l要生活有序；不要熬夜玩棋牌。l要讲究饮食卫生；不要油腻过饱。l要游山玩水；不要少动懒睡。l要定期进行体检、有病就治；不要拖 延、企图自愈。烟是健康的第一大敌 吸烟等于慢性自杀（破坏人体细胞内的DNA）；每吸一支烟，生命缩短一秒钟；烟油是导致中青年动脉硬化的首要毒素；吸烟致癌是不吸烟者的十三倍；吸烟可导致猝死（冠状动脉痉挛）；主动吸烟与被动吸烟同害；烟毒可通过胎血进入胎儿体内；世界卫生组织警告 氰化氢（毒气）*萘胺*甲苯胺 丙酮 氨 *芘*乌拉坦 二甲基亚硝胺 甲苯 *二苯咔啶 砷 丁烷 苯酚 *镉*钋-210 萘 甲醇 一氧
7、化碳*DDT DDT *氯乙烯*苯荓芘 已知致癌物质已知致癌物质戒 烟 全世界每年有6200万人死于与吸烟有关的疾病。大多数（5200万）为男性；大部分（3800万）为中年；35-69岁 长期吸烟的人平均少活20+年1950-2000年-WHO在吸烟国家统计限 酒 全世界可能有1.2亿人患酒精依赖综合症；产酒国每年至少有10万人死于酒精依赖与酗酒；长期大量饮酒损害肝脏、心脏、大脑；酒精是引起高血压的原因之一；饮酒过度导致一系列社会问题：车祸、犯罪、暴力、离婚及失业等等。世界卫生组织统计l1、不可过度沉溺于过去而回避现实l2、不可毫无精神欲求而无所事事l3、不可勉强赌气而做年轻时能做的事l4、不
8、可无伴无友而孤独地生活l5、不可太严肃认真苛求自已及子女l6、不可做激烈的运动而伤身体l7、不可自卑自责而自暴自弃l8、不可无老年人生的规划而混日子l9、不可守财致富而省吃俭用l10、不可因贫穷而失掉尊严-张学良l某些衰老表现可能是痴呆的前期症状l某些类型的痴呆可能毫无衰老的表现5559 0.266064 0.706569 0.717074 1.197579 10.588085 11.0485 23.94 当机体内的氧化应激机制受损时，红细胞的超氧化物歧化酶活性下降，脂质自由基代谢产物丙二醛增多，同时产生氧化LDL和大量活性氧自由基，对脑细胞和去氧核糖核酸（DNA）造成损害直接引起脑细胞退变。
9、高血脂（特别是LDL和TC），高血糖是促成动脉粥样硬化的重要因素，随着高血压、高血粘更加重了脑的血供障碍，急慢性的脑细胞缺血缺氧造成大灶性或多发性脑损伤，将出现脑细胞退行性变和脑萎缩。胸腺 是最早发生萎缩变性的腺体，直接降低 人体免疫功能。甲状腺 分泌减少后全身器官组织的新陈代谢均 锐降。垂体 各种促激素分泌障碍后会导致全身神经 内分泌代谢紊乱，间接影响脑的生理代谢。雌激素 不但对女性的性功能而且直接作用于脑 的代谢，已知雌性激素分泌减少是脑功 能障碍的重要原因。脑神经细胞的生理活动依靠递质及受体维持其冲动的传递和接纳，以完成脑的中枢综合性的功能。每一种/次神经指令，都由兴奋性/抑制性神经递质
10、，通过相互平衡来保证中枢神经合适的正确性。神经递质的分泌和受体的敏感度改变，将造成整个大脑功能的紊乱。已知痴呆患者脑内可发现大量的铝；铬、钴、钛、铜、镍、锰都对神经细 胞有损伤作用；锌、硒有助于预防脑细胞的代谢障碍；缺钙使动脉硬化加重、补镁可提高吞 噬细胞活性，减低高胆固醇的水平。嗜烟、酗酒者的最后归宿；离群独居，不爱用脑者易发生痴呆；营养不足，尤其是缺乏B族维生素者（B1、B6、B12叶酸）有痴呆的危险；每餐进食过多，会使脑中“纤维芽细胞生长 因子”增多，防碍脑细胞正常代谢。颅脑外伤并发昏迷者；颅内感染尤其是病毒感染；长期处于污染的生活环境（空气、水、噪音等)中突然的环境改变或强烈的精神刺激
11、。1 1、早期表现、早期表现 最早出现的是睡眠障碍，如入睡困难、易醒最早出现的是睡眠障碍，如入睡困难、易醒多梦、梦境如幻、白天倦困、神情疲惫等等。常伴记忆障多梦、梦境如幻、白天倦困、神情疲惫等等。常伴记忆障碍碍减退、忘却。减退、忘却。2 2、中期表现、中期表现 瞬间记忆力下降是核心症状，发展缓慢而不瞬间记忆力下降是核心症状，发展缓慢而不明显，在明显，在5-105-10年内逐渐加重，终致远近记忆都受损，并出年内逐渐加重，终致远近记忆都受损，并出现情绪、性格和行为的改变，脾气急躁，生活节律紊乱。现情绪、性格和行为的改变，脾气急躁，生活节律紊乱。3 3、晚期表现、晚期表现 智能严重损害，反应淡漠或出
12、现幻觉，生活智能严重损害，反应淡漠或出现幻觉，生活需要照顾，生理功能锐减，易发生并发症。此期在检查时需要照顾，生理功能锐减，易发生并发症。此期在检查时可发现逐渐增加的脑神经损害体征。可发现逐渐增加的脑神经损害体征。l最佳蔬菜：红薯、胡萝卜、花椰菜、卷心菜、芹菜、甜椒、蕹菜、茄子等。（含B-胡萝卜素）l最佳水果：蕃茄、葡萄、甜瓜、草莓、橘子、柑 桔、猕猴 桃、芒果等。（含B-葡聚糖）l最佳肉食：鱼虾、鸡鸭、兔子等，都比猪、牛、羊 肉好（鱼虾所含脂肪优于红肉脂肪）。l最佳酒类：少量红葡萄酒可增加高密度脂蛋白、抗 过氧化、消除自由基。l最佳汤食：鸡汤。最佳饮料：牛奶。l要健脑，喝豆汤；l防感冒，喝鸡
13、汤；l防衰老，喝骨汤；l抗污染，喝菜汤；l防哮喘，喝鱼汤；l要御寒，喝海带汤；饭前喝汤，苗条健康。饭后喝汤，越喝越胖。欣 赏让你的生活幸福多采学 习活动你的脑子学 习再 学 习社交活动烹 饪 定期旅游助人为乐琴 棋谈话笔耕 舞 蹈l1、回味生活中快乐的事情；l2、照顾一株植物；l3、经常花点时间和亲人说话；l4、打个电话给许久不见的朋友；l5、每天散散步，上公园，参加集体活动；l6、和过去的“下级”、甚至陌生人随便谈话；l7、用微笑来对待接触的事情；l8、每天保持适合自已的运动；l9、常做公益事务，助人为乐；l10、将看电视的时间减少一半；l你要是心情愉快，健康就会常在；l你要是心境开朗，眼前
14、就一片明亮；l你要是经常知足，就会感到幸福；l你要是不计较名利，就会感到一切如意。(法)乔治、桑l保持良好心态为首；l讲究饮食科学为次；l经常适当活动为助；l依靠合理保健为辅；一、有氧运动 常在室外、最好是公园或草地活动。“运动可以阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力”。健身无疑可使人更聪明，而且对所有年纪的人都有效。l抗氧化物是另一种益智良方。抗氧化物能中和破坏神经元的自由基，还有抗癌功能。l许多颜色鲜艳的水果蔬菜以及豆类、谷类都富含抗氧化物。l此外、营养均衡更为重要。l人脑是一部学习机器。只要有适当的工具，加上持续不懈的练习，多动脑筋，智力就会像年轻时一样。l大脑的适应力很强，可塑度很高，不论
15、什么年龄，只要你想学，大脑就会学。l接触新事物、玩电脑游戏，都有助于减轻脑子衰老，甚至可以防治老年痴呆症。l幽默可剌激大脑细胞、释出更多带来愉快感的神经递质多巴胺(DOPA)。l经常开怀大笑、富有幽默感、保持心情舒畅，可以保证你的头脑更加灵活。l因精神创伤而引发的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆”之类的认识过程，限制人类的生活品质。l“海马”是主管记忆的部位，在长期压力下，它可能会严重衰弱。l运动永远是减压的最好方法。务必保持轻松，好好享受个中乐趣。l睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力。l研究发现：思考较复杂的问题，如果晚上睡个好觉，第二天得出有创意解答的几率，会提高一倍。l随着年龄的增长，脑内贮存了无数“人生经验”，可随时取用。而我们自已正是整合这些资料的最佳人选。l处理日常生活中遇到的各种事态、问题时，能冷静思考、沉着应对，是提高大脑理解分析能力，智慧成熟的机会。摘自：摘自：“智能记忆智能记忆”（Intelligent memory)贝瑞贝瑞.戈登戈登 人类的寿命在不断增长着。衰老的过程是可以延缓的。l脑内微循环供血障碍l超氧化物歧化酶和氧自由基平衡障碍l微量元素失调或紊乱l胆碱酯酶和乙醯胆碱平衡障碍l神经肽的活力减弱（合成和再摄取障碍）
