1、 直面中考直面中考 勇往直前勇往直前 上课前我们先做一个小游戏上课前我们先做一个小游戏 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间和方法去缓解，需要他人抚慰与适当休息。调查发现，调查发现，75%75%的学生的学生临考前都有紧张、焦虑、恐临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。慌等情绪。（只要是正常的人正常（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧
2、张的。）活动时都必然会紧张的。）有什么缓解学习压力的自我减压的方法：自我减压的方法：自我减压的方法（1）沟通排解法：）沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。，避免压抑。（2）运动调节法：）运动调节法：科学安排时间，课间走出教室，活科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。（3）呼吸放松法：）呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满
3、地吸气满地吸气5秒钟，憋气秒钟，憋气20秒，均匀呼气秒，均匀呼气10秒钟，反复练习秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。次，可以起到放松的作用。（4）美景联想法：）美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。场景，有助于缓解情绪、加快入睡。深呼吸放松法步骤视觉放松法 考试中我们感觉压力大怎么做？考试中我们可以这样做 1、带着被爱的感觉进考场。心理学大师弗洛伊德曾经说过，爱与被爱是人的两种最基本的需求。当我们感觉到被爱，我们会感到非常
4、振奋，这样的状态是有利于考试发挥的。带着这样的感觉，我们会觉得有爱的能力，感到温暖，让爱的温暖平缓我们考试的紧张，也让我们有能力去更好地面对考试。考试中我们可以这样做 2、看卷子前记得深呼吸。看试卷子前，坐在那儿，深呼吸，想着最美的东西，在极其和谐的状态下再看试卷，你会觉得落差很快就过去了。在有落差的时候，千万不要马上开始答题，那样会影响你对整个试题的评估，因为第一道题一般都比较简单一些。其实题目都很简单，要相信自己！考试中我们可以这样做 3、考场中缓解压力的小窍门 比如：喝一口水，慢慢地吞下去 在成长的过程中，承受学习和考试方面在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，让我们用一颗平常心去对待。开启智存在，让我们用一颗平常心去对待。开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！绚丽，世界那么美好！最后，希望同学们都能成功地缓解学习压最后，希望同学们都能成功地缓解学习压力，勇敢面对中考，共同创造属于你们的辉力，勇敢面对中考，共同创造属于你们的辉煌！煌！小小 结结 祝大家中考顺利！祝大家中考顺利！
