1、膳食、营养与癌症膳食、营养与癌症Diet,nutrition,and cancer提要（提要（outlineoutline）引言引言营养素与癌症的关系营养素与癌症的关系食物与癌症食物与癌症预防癌症的膳食指南预防癌症的膳食指南 引言（引言（introductionintroduction）Doll R,Peto R.The causes of cancer.Doll R,Peto R.The causes of cancer.Oxford Oxford University Press,1981 University Press,1981 癌症的发生与遗传和环境因素密切有关，膳食、营癌症的发生与
2、遗传和环境因素密切有关，膳食、营养作为环境因素的一部分，与其密切有关的癌症占养作为环境因素的一部分，与其密切有关的癌症占3535左右。左右。证证 据据癌症发生的地区性差别癌症发生的地区性差别：东南亚（包括中国）是肝：东南亚（包括中国）是肝癌高发区，日本是胃癌高发区，乳腺癌是西方妇女癌高发区，日本是胃癌高发区，乳腺癌是西方妇女最多的癌，而在中国胃癌和食管癌发病率高。最多的癌，而在中国胃癌和食管癌发病率高。移民流行病学研究移民流行病学研究 ：移民从原居住国移居别：移民从原居住国移居别国一代或数代之后，其患癌种类及发病率逐渐国一代或数代之后，其患癌种类及发病率逐渐接近移居国。如日本人移居美国夏威夷几
3、代后，接近移居国。如日本人移居美国夏威夷几代后，其胃癌发病率下降，结肠癌发病率上升，逐渐其胃癌发病率下降，结肠癌发病率上升，逐渐接近美国当地人水平，而这些移民的遗传特性接近美国当地人水平，而这些移民的遗传特性并未改变。并未改变。特殊膳食和生活习惯人群的研究特殊膳食和生活习惯人群的研究 耶稣再生说教徒：这种基督教派在北美洲约有耶稣再生说教徒：这种基督教派在北美洲约有6060万人，不吸烟、不饮酒，少食肉，约有半数不食万人，不吸烟、不饮酒，少食肉，约有半数不食鸡蛋和牛奶，基本素食。他们的肺癌、结肠癌的鸡蛋和牛奶，基本素食。他们的肺癌、结肠癌的死亡率比年龄、性别和社会阶层相同的对照人群死亡率比年龄、性
4、别和社会阶层相同的对照人群要低。要低。癌症发生多步骤学说癌症发生多步骤学说启动启动 促进促进 进展进展 转移转移Initiation occurs when there is generation of a carcinogenic cell due to a single,or several mutation(s).Promotion describes events that cause the multiplication of the initial cancer cell and growth into a microscopic tumor.Progression refers
5、to further growth and spreading throughout the tissue of origin.Metastasis indicates spreading of the cancer to other organs.膳食、营养因素与癌症膳食、营养因素与癌症致癌物参与癌症发生的第一阶段致癌物参与癌症发生的第一阶段膳食、营养因素对癌症发生的决定性影响在促进和膳食、营养因素对癌症发生的决定性影响在促进和进展阶段进展阶段常用研究方法常用研究方法营养流行病学（营养流行病学（Nutritional EpidemiologyNutritional Epidemiology）
6、1.1.描述性研究描述性研究（Descriptive Study)Descriptive Study)相关性研究（相关性研究（correlational study)correlational study)又称生态学研又称生态学研究（究（ecological study)ecological study)compare food-disease relationships between compare food-disease relationships between large groups(e.g.,countries).large groups(e.g.,countries).2.2
7、.分析性研究分析性研究（analytic study)analytic study)病例对照研究（病例对照研究（Case control Study)Case control Study)compare specific factors between groups compare specific factors between groups of affected and non-affected individuals.of affected and non-affected individuals.3.3.实验性研究实验性研究（Experimental Study)Experiment
8、al Study)干预试验干预试验 intervention trials compare intervention trials compare outcomes between groups adhering to a outcomes between groups adhering to a specific intervention(as in placebo-specific intervention(as in placebo-controlled drug trials).controlled drug trials).营养素与癌症的关系营养素与癌症的关系总能量摄入（总能量摄入（
9、total caloric intake）动物实验表明，限制能量摄入可以抑制肿瘤形成、动物实验表明，限制能量摄入可以抑制肿瘤形成、延长肿瘤潜伏期、降低肿瘤发病率。延长肿瘤潜伏期、降低肿瘤发病率。结果解释：供能营养素（蛋白质、碳水化物和脂结果解释：供能营养素（蛋白质、碳水化物和脂肪）构成比改变的结果？能量摄入改变的结果？肪）构成比改变的结果？能量摄入改变的结果？人群流行病学调查：基于癌症的发病率和体重或人群流行病学调查：基于癌症的发病率和体重或肥胖的关系，也是间接证据。肥胖的关系，也是间接证据。碳水化物（碳水化物（carbohydratescarbohydrates）无论是人群流行病学还是动物实
10、验证据都很少，无论是人群流行病学还是动物实验证据都很少，还不足以明确碳水化物摄入量与癌症发生之间还不足以明确碳水化物摄入量与癌症发生之间的关系。的关系。HemsHems研究（研究（4141个国家的人群资料）认为，精制个国家的人群资料）认为，精制糖摄入量与乳腺癌发病有关。糖摄入量与乳腺癌发病有关。HakamaHakama和和SaxenSaxen研究（研究（1616个国家的人群资料）个国家的人群资料）发现，胃癌死亡率和淀粉摄入量呈正相关。发现，胃癌死亡率和淀粉摄入量呈正相关。膳食纤维（膳食纤维（dietary fiberdietary fiber）研究重点是膳食纤维摄入量与大肠癌发病的关系，研究重
11、点是膳食纤维摄入量与大肠癌发病的关系，目前比较一致的观点是膳食纤维有助于降低大肠目前比较一致的观点是膳食纤维有助于降低大肠癌的风险。癌的风险。作用机制：作用机制：膳食纤维使肠道致癌物得到稀释；膳食纤维使肠道致癌物得到稀释；缩短肠内容物停留时间，减少了致癌物与肠道缩短肠内容物停留时间，减少了致癌物与肠道的接触时间；影响致癌物（如胆酸）的生成；的接触时间；影响致癌物（如胆酸）的生成；影响肠道菌丛的分布，改变了胆酸的成分。影响肠道菌丛的分布，改变了胆酸的成分。蛋白质（蛋白质（proteinprotein）动物实验表明，满足最低生长需要的低蛋白饲动物实验表明，满足最低生长需要的低蛋白饲料可使化学致癌症
12、物对动物所产生的癌症发生料可使化学致癌症物对动物所产生的癌症发生率下降，甚至不发生。率下降，甚至不发生。但流行病学研究很难排除蛋白质以外的混杂因但流行病学研究很难排除蛋白质以外的混杂因素的影响，尤其是脂肪因素，目前还无确定的素的影响，尤其是脂肪因素，目前还无确定的结论。结论。脂类（脂类（lipidslipids）脂肪：在各种营养素与癌症发生关系的研究中，脂肪：在各种营养素与癌症发生关系的研究中，脂肪的相关性最明显，证据也最多。人群流行病脂肪的相关性最明显，证据也最多。人群流行病学调查发现，脂肪摄入量与妇女乳腺癌和结肠癌学调查发现，脂肪摄入量与妇女乳腺癌和结肠癌死亡率呈明显的正相关。以肉食为主的
13、欧美国家，死亡率呈明显的正相关。以肉食为主的欧美国家，妇女上两种癌症的死亡率明显高于以素食、谷类妇女上两种癌症的死亡率明显高于以素食、谷类为主的亚非国家。前列腺癌和直肠癌的发病率和为主的亚非国家。前列腺癌和直肠癌的发病率和死亡率也与高脂肪摄入量呈现明显的正相关。死亡率也与高脂肪摄入量呈现明显的正相关。动物实验结果表明，高脂肪饲料可增强化学致癌动物实验结果表明，高脂肪饲料可增强化学致癌物对小鼠的致癌性。物对小鼠的致癌性。胆固醇：有报告认为血清胆固醇水平与结肠癌死胆固醇：有报告认为血清胆固醇水平与结肠癌死亡率呈负相关，即血清胆固醇水平上升，则结肠亡率呈负相关，即血清胆固醇水平上升，则结肠癌死亡率反
14、而下降。癌死亡率反而下降。不饱和脂肪酸：不少动物实验表明，不饱和脂肪不饱和脂肪酸：不少动物实验表明，不饱和脂肪酸能增强化学致癌物对动物的致癌作用。但这些酸能增强化学致癌物对动物的致癌作用。但这些实验都是在总脂肪摄入量高的条件下进行的，同实验都是在总脂肪摄入量高的条件下进行的，同时，现在还缺少流行病研究的证据。对人类来说，时，现在还缺少流行病研究的证据。对人类来说，总脂肪摄入量远远达不到如此高的水平。目前比总脂肪摄入量远远达不到如此高的水平。目前比较恰当的解释是，在总脂肪摄入量低的情况下，较恰当的解释是，在总脂肪摄入量低的情况下，不饱和脂肪酸的量不会起多大的作用。但在总脂不饱和脂肪酸的量不会起多
15、大的作用。但在总脂肪摄入高的情况下，不饱和脂肪酸可能会促进癌肪摄入高的情况下，不饱和脂肪酸可能会促进癌症的发生。症的发生。维生素维生素A A（retinolretinol）许多病例对照研究表明，不少上皮细胞癌的许多病例对照研究表明，不少上皮细胞癌的发生率与维生素发生率与维生素A A摄入量呈负相关。一些前瞻摄入量呈负相关。一些前瞻性研究也发现血清维生素性研究也发现血清维生素A A水平与癌症发病率水平与癌症发病率呈负相关。呈负相关。动物实验表明，饲料中缺乏维生素动物实验表明，饲料中缺乏维生素A A或胡萝卜或胡萝卜素可使动物对化学致癌物（苯并芘，素可使动物对化学致癌物（苯并芘，3-3-甲基甲基胆蒽，
16、甲基肼）的致癌作用更敏感。给予大胆蒽，甲基肼）的致癌作用更敏感。给予大剂量的维生素剂量的维生素A A在大多数情况下可抑制致癌物在大多数情况下可抑制致癌物的致癌作用。的致癌作用。作用机制：作用机制：维生素对上皮细胞的正常分化起重要作用，维生素对上皮细胞的正常分化起重要作用，能抑制过度合成和基底细胞增生。能抑制过度合成和基底细胞增生。维生素可能改变致癌物的代谢作用。维生素可能改变致癌物的代谢作用。维生素可增加癌变细胞溶酶体的脆性，促维生素可增加癌变细胞溶酶体的脆性，促进癌细胞的退化。进癌细胞的退化。维生素能增强人体的免疫力，从而增强对维生素能增强人体的免疫力，从而增强对肿瘤的抵抗力。肿瘤的抵抗力。
17、维生素维生素C C（ascorbic acidascorbic acid）肿瘤流行病学调查表明，许多消化道肿瘤与维生肿瘤流行病学调查表明，许多消化道肿瘤与维生素摄入不足有关。实验证明，维生素对化学素摄入不足有关。实验证明，维生素对化学致癌物亚硝胺的形成有阻断作用，可抑制人体内致癌物亚硝胺的形成有阻断作用，可抑制人体内亚硝胺的合成。亚硝胺的合成。维生素还能巩固和加强机体的防御能力，使癌维生素还能巩固和加强机体的防御能力，使癌细胞丧失活力。细胞丧失活力。两次获得诺贝尔奖的鲍林教授，在他的两次获得诺贝尔奖的鲍林教授，在他的维生素维生素与肿瘤与肿瘤一书中明确提示，维生素可以防癌一书中明确提示，维生素可
18、以防癌和治疗癌症。和治疗癌症。维生素维生素E E（tocopheroltocopherol）关于维生素关于维生素E E对癌症的影响，目前尚无流行病学资对癌症的影响，目前尚无流行病学资料。不少动物实验资料证明维生素料。不少动物实验资料证明维生素E E能对抗多种致能对抗多种致癌物的作用。癌物的作用。维生素也能阻断食物中某些成分合成亚硝胺，故维生素也能阻断食物中某些成分合成亚硝胺，故有防癌作用。另外，维生素有防癌作用。另外，维生素E E具有较强的抗氧化性，具有较强的抗氧化性，因而可防止脂质过氧化，维持细胞膜的完整和正常因而可防止脂质过氧化，维持细胞膜的完整和正常功能，保护机体组织不受脂质过氧化产物如
19、氢过氧功能，保护机体组织不受脂质过氧化产物如氢过氧化物和各种自由基的伤害，从而不容易发生衰老和化物和各种自由基的伤害，从而不容易发生衰老和癌变。维生素提高机体免疫功能。癌变。维生素提高机体免疫功能。硒（硒（seleniumselenium）动物实验表明，硒可抑制多种化学致癌物的致动物实验表明，硒可抑制多种化学致癌物的致癌作用。流行病学资料也说明，消化道癌症患癌作用。流行病学资料也说明，消化道癌症患者血硒水平明显低于健康人。美国调查发现农者血硒水平明显低于健康人。美国调查发现农作物中硒含量越低的地区，消化系统和泌尿系作物中硒含量越低的地区，消化系统和泌尿系统肿瘤的死亡率就越高。统肿瘤的死亡率就越
20、高。硒参与红细胞谷胱甘肽过氧化物酶的组成，因硒参与红细胞谷胱甘肽过氧化物酶的组成，因而具有强有力的抗氧化作用，能保护细胞膜不而具有强有力的抗氧化作用，能保护细胞膜不受自由基的破坏。此外，硒还能增强机体的免受自由基的破坏。此外，硒还能增强机体的免疫机能。疫机能。锌（锌（zinczinc）Schrauzer(1977)Schrauzer(1977)估计了估计了2727个国家的食物摄入个国家的食物摄入量，发现锌摄入量与白血病、肠癌、乳腺癌、量，发现锌摄入量与白血病、肠癌、乳腺癌、前列腺癌和皮肤癌呈正相关。而其它一些研前列腺癌和皮肤癌呈正相关。而其它一些研究则认为锌摄入量低与食管癌发生有关。动究则认为
21、锌摄入量低与食管癌发生有关。动物实验结果也不一致。有些报告认为锌缺乏物实验结果也不一致。有些报告认为锌缺乏抑制肿瘤生长，而也有报告认为锌缺乏增强抑制肿瘤生长，而也有报告认为锌缺乏增强化学致癌物的作用。化学致癌物的作用。其它矿物质其它矿物质铜和铁的资料很少，碘被认为在缺乏时可增加铜和铁的资料很少，碘被认为在缺乏时可增加患甲状腺癌的危险，但证据不充足。钼主要是患甲状腺癌的危险，但证据不充足。钼主要是中国的报告认为钼缺乏与食管癌有关。镉在职中国的报告认为钼缺乏与食管癌有关。镉在职业性接触下能引起肾和前列腺癌，但对在膳食业性接触下能引起肾和前列腺癌，但对在膳食和饮水中镉的作用却报告不一。动物实验也未和
22、饮水中镉的作用却报告不一。动物实验也未发现饮水中镉有致癌作用，但皮下及肌肉注射发现饮水中镉有致癌作用，但皮下及肌肉注射可致癌。砷已被证明对人有致癌作用，但目前可致癌。砷已被证明对人有致癌作用，但目前尚无动物模型。铅过多可引起动物发生癌症，尚无动物模型。铅过多可引起动物发生癌症，但缺乏流行病学证据。但缺乏流行病学证据。食物与癌症食物与癌症（food and cancerfood and cancer）抗癌食物抗癌食物蔬菜、水果类蔬菜、水果类：蔬菜和水果含热量不高，却能提：蔬菜和水果含热量不高，却能提供丰富的纤维、维生素、矿物质和生物活性物质供丰富的纤维、维生素、矿物质和生物活性物质（phytoc
23、hemicalsphytochemicals）。现有的资料证明，蔬菜与）。现有的资料证明，蔬菜与水果能降低肺癌、胃癌、口腔癌的危险性；十字水果能降低肺癌、胃癌、口腔癌的危险性；十字花科蔬菜能使结肠花科蔬菜能使结肠-直肠癌和甲状腺癌的发病率下直肠癌和甲状腺癌的发病率下降；而蒜、葱、胡萝卜、西红柿和柑桔类水果对降；而蒜、葱、胡萝卜、西红柿和柑桔类水果对降低肺癌、胃癌及膀胱癌有好处。降低肺癌、胃癌及膀胱癌有好处。大豆类大豆类：近年国内外热点研究课题。大量实验证：近年国内外热点研究课题。大量实验证据显示大豆食品对乳腺癌、结肠癌和前列腺癌有据显示大豆食品对乳腺癌、结肠癌和前列腺癌有保护作用，大豆异黄酮可
24、能是其抗癌的主要活性保护作用，大豆异黄酮可能是其抗癌的主要活性成分。成分。茶叶茶叶：大量研究表明，茶叶尤其是绿茶对实验性：大量研究表明，茶叶尤其是绿茶对实验性肿瘤有一定的化学预防作用。茶多酚可能是其抗肿瘤有一定的化学预防作用。茶多酚可能是其抗癌的主要物质基础。癌的主要物质基础。lRedRed 番茄红素（番茄红素（LycopeneLycopene）,etc,etcTomatoes,tomato sauce,vegetable Tomatoes,tomato sauce,vegetable juice,watermelon.juice,watermelon.lGreenGreen 吲哚吲哚3 3甲
25、醇（甲醇（Indole-3 Indole-3 CarbinolCarbinol）,叶绿素叶绿素(cholrophyll)(cholrophyll)，etcetcBroccoli,Cauliflower,CabbageBroccoli,Cauliflower,CabbagelGreen/YellowGreen/Yellow-叶黄素（叶黄素（LuteinLutein）,玉米黄素玉米黄素（ZeaxanthinZeaxanthin），），etc.etc.Spinach,Green Beans,Green Peppers,Spinach,Green Beans,Green Peppers,Mustard
26、 GreensMustard GreenslOrangeOrange-Alpha and Beta Carotene-Alpha and Beta CaroteneCarrotsCarrots，Pumpkins,Mangos,Apricots,Pumpkins,Mangos,Apricots,CantaloupeCantaloupelOrange/YellowOrange/Yellow-黄酮类化合物（黄酮类化合物（FlavonoidsFlavonoids）Oranges,Orange Juice,Tangerines,Oranges,Orange Juice,Tangerines,Peache
27、s,lemons,Pineapple.Peaches,lemons,Pineapple.lRed-PurpleRed-Purple-花色素（花色素（AnthocyaninsAnthocyanins）,鞣花酸鞣花酸（Ellagic AcidEllagic Acid）,etc.,etc.Grapes and grape juice,cherries,red Grapes and grape juice,cherries,red wine,strawberries,raisins wine,strawberries,raisins CompoundFood SourceCinnamic acidFr
28、uit,vegetables,coffee beansFlavonoids(catechins,quercitin,isoflavones,anthocyanins)vegetables,fruit,citrus fruit,celery,parsley,onions,grains,tea,soybeanIndolesCruciferous vegetablesIsothiocyanatesCruciferous vegetablesLignansWhole grains,flaxOrganosulfurGarlic,OnionTerpenesCitrus,spices致癌食物致癌食物蕨类蕨类
29、（羊齿植物）：（羊齿植物）：一些报告指出，如饲料中一些报告指出，如饲料中含蕨类较多，则牛产生膀胱癌，大鼠膀胱癌和含蕨类较多，则牛产生膀胱癌，大鼠膀胱癌和小肠腺癌，豚鼠膀胱肿瘤，小鼠肺腺瘤、鹌鹑小肠腺癌，豚鼠膀胱肿瘤，小鼠肺腺瘤、鹌鹑小肠腺癌等。有的还可能有胃及组织内皮系统小肠腺癌等。有的还可能有胃及组织内皮系统肿瘤等。蕨类对人类危害，可能因直接食用蕨肿瘤等。蕨类对人类危害，可能因直接食用蕨类，也可能是间接的；奶牛如食蕨类其奶汁中类，也可能是间接的；奶牛如食蕨类其奶汁中含有毒性物质。通过奶及奶制品带给人类健康含有毒性物质。通过奶及奶制品带给人类健康危害更大。危害更大。含肼类的蘑菇含肼类的蘑菇：二
30、孢蘑菇或称双孢蘑菇、洋蘑菇二孢蘑菇或称双孢蘑菇、洋蘑菇含有肼类衍生物，此蘑菇本身又含有酶可使肼类含有肼类衍生物，此蘑菇本身又含有酶可使肼类衍生物水解，水解的肼类能诱发小鼠的肺癌和血衍生物水解，水解的肼类能诱发小鼠的肺癌和血管癌。管癌。槟榔槟榔：我国云南、广西、广东部分地区居民有嚼：我国云南、广西、广东部分地区居民有嚼槟习惯。国外调查报告指出，嚼槟榔习惯与口腔、槟习惯。国外调查报告指出，嚼槟榔习惯与口腔、喉、食道和胃肿瘤发生有关。喉、食道和胃肿瘤发生有关。IARC(IARC(International Agency for Research on Cancer)在在20032003年年8 8月月
31、7 7日特别刊物第日特别刊物第8585卷中，认卷中，认定槟榔为一级致癌物。此结论令医学界长期以来定槟榔为一级致癌物。此结论令医学界长期以来怀疑嚼食槟榔与致癌之间的因果关系，得到了确怀疑嚼食槟榔与致癌之间的因果关系，得到了确认。槟榔碱可能是其主要致癌成分。认。槟榔碱可能是其主要致癌成分。乙醇乙醇：流行病学资料表明，在某些国家中，大流行病学资料表明，在某些国家中，大量饮用啤酒可增加结肠癌和直肠癌的发生，但量饮用啤酒可增加结肠癌和直肠癌的发生，但未能被病例对照研究和前瞻性研究证实。某些未能被病例对照研究和前瞻性研究证实。某些人认为，大量饮酒易造成肝硬化，从而增加发人认为，大量饮酒易造成肝硬化，从而增
32、加发生肝癌的危险性。吸烟与饮酒有协同作用，能生肝癌的危险性。吸烟与饮酒有协同作用，能增加口腔、喉、食管和呼吸道癌的发生。增加口腔、喉、食管和呼吸道癌的发生。食物加工过程中产生的致癌物食物加工过程中产生的致癌物食品从生产、储存、运输到销售过程中要接触食品从生产、储存、运输到销售过程中要接触各种设备、工具、容器及包装材料等，这整个各种设备、工具、容器及包装材料等，这整个过程可能受到致癌物污染。过程可能受到致癌物污染。食品加工烹调过程中形成的致癌物，如亚硝胺食品加工烹调过程中形成的致癌物，如亚硝胺化合物、杂环胺、多环芳烃类。化合物、杂环胺、多环芳烃类。高温烹调产生的氨基酸热解产物具有致癌性。高温烹调
33、产生的氨基酸热解产物具有致癌性。常见的氨基酸中色氨酸热解产生的物质致突变常见的氨基酸中色氨酸热解产生的物质致突变性最强。性最强。食品添加剂食品添加剂过氧化苯甲酰、溴酸钾（面粉处理剂）过氧化苯甲酰、溴酸钾（面粉处理剂）硝酸钠（钾）、亚硝酸钠（钾）（发色剂）硝酸钠（钾）、亚硝酸钠（钾）（发色剂）糖精（甜味剂）糖精（甜味剂）黄樟素（香料）：曾广泛应用于酒精饮料及啤酒黄樟素（香料）：曾广泛应用于酒精饮料及啤酒的添加剂。的添加剂。邻氨基偶氯甲苯、二号橙红、丽春红和邻氨基偶氯甲苯、二号橙红、丽春红和（色素）（色素）有关食品添加剂致癌作用的研究主要是基于动物有关食品添加剂致癌作用的研究主要是基于动物实验的结
34、果，对人的致癌性问题尚不明确。实验的结果，对人的致癌性问题尚不明确。启动剂启动剂 细胞突变为潜伏的癌细胞细胞突变为潜伏的癌细胞DNADNA突变突变解毒、排泄解毒、排泄促癌因素：促癌因素：糖精、苯并芘，糖精、苯并芘，高脂肪膳食，高脂肪膳食，营养不良等营养不良等保护因素：保护因素：维生素维生素A A、C C、E E，胡萝卜素，胡萝卜素，硒，食物非硒，食物非营养成分等营养成分等发生肿瘤发生肿瘤l合理安排饮食。膳食中应有充分的营养，并且合理安排饮食。膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的顿饭的2/32/3以上。植物性食物中应有较
35、多的各种以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。l控制体重。避免体重过轻或过重，在成年后要控制体重。避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过限制体重增幅不超过5 5千克。因为超重或过度肥千克。因为超重或过度肥胖，患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危胖，患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很高。险性很高。l坚持体育锻炼。如果工作时活动少或仅有坚持体育锻炼。如果工作时活动少或仅有轻度活动，每天应进行约轻度活动，每天应进行约1 1小时的快走或类小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行似的运动量。每星期至少还要进行
36、1 1小时户小时户外的剧烈运动。外的剧烈运动。l多吃蔬菜、水果。坚持每天吃多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400-800400-800克的克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低低2020，尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、，尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等。每天肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。要吃五种或五种以上蔬菜、水果。l多吃淀粉类食品。每天吃多吃淀粉类食品。每天吃600-800600-800克的克的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。要限制精制糖的摄入量
37、，少的食物越好。要限制精制糖的摄入量，食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、用，而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。l饮酒。建议不饮酒。即使要饮酒，要限制饮酒。建议不饮酒。即使要饮酒，要限制男性一天不超过两杯，女性不超过一杯男性一天不超过两杯，女性不超过一杯（一杯酒相当于（一杯酒相当于250250毫升啤酒、毫升啤酒、100100毫升果毫升果酒或酒或2525毫升白酒）。经常饮酒会增加患口毫升白酒）。经常饮酒会增加患口腔癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、结腔癌、咽喉癌、食道癌、原
38、发性肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的危险。肠癌、直肠癌、乳腺癌的危险。l肉类食品。如果喜欢吃肉，红肉摄入量每天应肉类食品。如果喜欢吃肉，红肉摄入量每天应少于少于9090克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险性。前列腺癌、乳腺癌的危险性。l脂肪。限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄脂肪。限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄入。选择恰当的植物油并节制用量。入。选择恰当的植物油并节制用量。l少吃盐。限制腌制食物的摄入并控制烹调盐少吃盐。限制腌制食物的摄入并控制烹调盐和调料盐的
39、使用。高盐饮食会增加患胃癌的和调料盐的使用。高盐饮食会增加患胃癌的危险，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入危险，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在量应在6 6克以下。克以下。l食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。可能受真菌毒素污染的食物。l易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它适宜的方易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它适宜的方法保存。法保存。l食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、污染物和其它残留物有严格的法规管理，污染物和其它残留物有严格的法规管理，乱用或使用不当会影响健康。乱用或使用不当会影响健康。lReduce total dietary fat to no more than 30%of total calorieslIncrease intake of fruits,vegetables and whole grainslConsume salt-cured,salt-pickled and smoked foods only in moderationlDrink alcoholic beverages only in moderation
