1、放飞心灵，健康你我 压力 测试（）头痛（）头痛 （）上课走神（）上课走神（）失眠或早醒（）失眠或早醒 （）忘记带学习用具（）忘记带学习用具（）不想吃饭（）不想吃饭 （）学习无头绪（）学习无头绪（）无精打采（）无精打采 （）因为小事发脾气（）因为小事发脾气（）做噩梦（）做噩梦 （）无心学习（）无心学习请在最近一个月内经常出现的项目前画“”，每个“”记1分。压力 测试如果你的得分超过如果你的得分超过4分，提醒你注意，你分，提醒你注意，你存在较大的压力。存在较大的压力。但是无论你的得分是多少，都不必过分但是无论你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！在意，关键问题是如何对待存在
2、的压力！想一想：最近一个月以来，你最担心的想一想：最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？事是什么，你的感受如何？你的得分是：_一、中学生心理困扰及成因一、中学生心理困扰及成因1.学习方面厌学考试焦虑2.人际方面亲子关系师生关系友伴关系3.情绪方面4.性心理 方面轻生5.社会适应方面生活消极二、掌握自我调适的技巧1.暗示调节法：自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己。例如，提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”以此来缓解心理压力，调整不良情绪。挫折心理调节二、掌握自我调适的技巧2.放松调节法：放松调节就是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松
3、练习,来缓解紧张情绪,从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。挫折心理调节二、掌握自我调适的技巧3.想象调节法：想象调节法指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移。基本做法：使肌肉松弛；建立挫折或紧张层次(从最轻微的紧张到引起最强烈的恐惧依次安排)；在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生紧张的情境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在原来引起挫折的情境中保持放松状态，使紧张情绪不再出现为止。挫折心理调节二、掌握自我调适的技巧 1.倾诉；2.旅游；3.读书；4.听音乐；
4、5.求雅趣；6.做好事；7.忘却。自我心理调节法心理体验柱子是圆的还是方的？心理体验那个女人是真实的还是属于拼图里的？心理体验你看看，是向上还是向下？心理体验盯住黑点，身体前后移动看看效果。心理体验-启示心理体验-活动园1.案例导入例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。3也许他没看到我或急着赶路。1有什么了不起，我还不理他呢！2他生我气了？哪种想法是合理的？心理体验-活动园2.情景体验心理体验-活动园讨论讨论一下一下2.情景体验是什么样的想法让他们有了这样的行为？心理体验-活动园2.情景体验是什么样的想法让他们有了这样的行为？讨论讨论一下一下心理体验-活动园3.思考对下面一些不良想法，换个角度，
5、应该怎样想？2 2我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。1 1我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。3 3我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。4 4人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。有力的人，只有这样，才能生活得好些。5 5我对别人友好，别人也应该对我好。我对别人友好，别人也应该对我好。6 6只有顺从他人，才能保持友谊。只有顺从他人，才能保持友谊。7 7朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。理 1.正确的自我观正确的自我观 2.情绪稳定乐观情绪稳定乐观 3.人际关系和谐人际关系和谐 4.敢于正视并接受现实敢于正视并接受现实
