1、驾驭考试焦虑 中考考前心理辅导热身游戏，打打招呼分享感受：刚才在游戏的过程中，大家有什么感受吗？目录 一、变化的心态 二、考前心态调试 三、合理心态应对 一、变化的心态“刀刀”的感悟 嗨！大家好，我就是人见人爱，花见花开，车见车爆胎的网络名狗刀刀。也不知怎么回事，我的心情起伏不定，就像是小时候坐跷跷板，在某一处快乐，在某一处忧伤。请填13个描写情绪或行为的词语。面对中考，我_.1.考前的心理状态C同学坐立不安，心跳加快大脑空白，情绪不稳注意力失调，不能自控过分激动状态B同学软弱无力，萎靡不振意志消沉，缺乏信心心境不佳，甚至不想考试情绪低落的状态“高原现象”或称之为“学习的平顶期”、“学习上的抵
2、抗力”或“学习综合征”。指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。A同学头脑清晰，思维活跃精力充沛，情绪饱满记忆力增强，注意力集中最佳的答题状态原因：对面临的考试有清晰的认识，对自己能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，有积极有利的心态。适度的考试焦虑情绪反应有助于发挥考试的心理潜能适度的考试焦虑 耶克斯多德森定律最有利的考试心态 华伦达心态 注重过程，而非结果。注重是否正确地努力，而非 结果如何。即“尽人事，由天命”。这一点，无论在考试前还是 考试中，都非常重要。考试中，只想到把会做的做对。考试前，只想到把不会的做会。听故事 砌墙 三个工人在建筑工地上砌墙
3、。有人问他们在做什么。第一个工人悻悻地说：“没看到吗？我在砌墙。”第二个人认真地回答：“我在建大楼”。第三个人快乐地回应：“我在建一座美丽的城市。”十年以后，第一个工人还在砌墙，第二个工人成了建筑工地的管理者，第三个工人则成了这个城市的领导者。听完这个故事后，同学们有什么感受？积极的自我暗示（1）“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”（2）“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”（3）“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”（4）“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”（5）“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”（6）“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”放松练习 为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。”
