1、优化心态优化心态 增强自信增强自信活动目的：1、了解自己的心理现状，做好考前的心理准备。2、调整应考心态，掌握应付紧张的方法，提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5 5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的响高考成功的2020项项因素中，最重要的因因素中，最重要的因素是：素是：考试中间的心态考试中间的心态，其次是，其次是考试前考试前的心态的心态，第三位是学习方法，第四位是，第三位是学习方法，第四位是学习基础。学习基础。一项对高考“状元”的研究 做好充分的心理准备很有必要：v影响
2、考试的因素是什么？1、硬件基础知识及运用；基础知识解决问题的水平；中考的基础中考的基础2、软件考试前和考试中的心态心态中考的关键3、影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩 80%基础基础 20%（技巧（技巧+心态）心态）基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前半个月已不可能再大幅度提高，最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的20%。考试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来,自然得到好成绩。浙江大学都市心理学教授曹立人左抓右逃1、请大家手拉手围成一个大圈，先伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝下，再把你的左手放在紧挨同伴
3、的右手食指上。2、主持人读故事乌鸦和乌龟，当出现乌鸦、乌龟这两个词语中的任何一个时，请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来，这就叫“左抓右逃”。3、当你的右手食指被抓住，或者你的左手没有抓住别人的右手食指，你就是失败了，做两个蹲起。乌鸦和乌龟 森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦，突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云，转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见，不一忽儿就下起了大雨。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟，还有一只乌贼。它们要求巫婆让他们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越
4、凶，乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的，再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”最后，巫婆还是没有给他们开门。没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，巫婆和乌鸦这才打开门，看见乌龟已经冻得缩成一团。在刚才的游戏中，你的感受是什么？在刚才的游戏中，你的感受是什么？在什么样的场合中你还有类似的感觉？在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？症状？人在遇到比较重要的问题时，会不由自主人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生紧张情绪，这是人的一种本能反应。的产生紧张情绪，这是人的一种本能反应。考试、比赛等。考试、比赛等。初三学生考前心理现状v1、学习成绩上不去
5、；自认是坏学生，破罐破摔，原谅自己的错误，甚至认可自己的错误，产生自卑心理。v2、学习效率不高，还发现时间不够用；v3、虽然对自己有期望，但对学习提不起劲、没兴趣，甚至个别同学有抵触心理；v4、精神状态不佳，易走神、易发呆；v5、没有毅力，自制力不够，不能坚持学习；v6、升学压力大，对未来感到迷茫：或者没目标，或者有目标却不知如何奋斗；害怕竞争。总之，考前心理很矛盾，存在着考试焦虑。师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。1）平和心态平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑）；2）消沉心态对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）；3）焦虑心态担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。010焦虑程度焦虑程度学习成绩学习
6、成绩倒倒U U型曲线型曲线适度的焦虑最有利于学习适度的焦虑最有利于学习v心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。高工作成绩。v片面担心，过于关注消极面，容易过于紧片面担心，过于关注消极面，容易过于紧张。张。寻找金点子 小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。1、学生小组活动，寻找解决不良应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的心态迎接不久就要到来的中考。2、总结归纳，现场演练（课件出示）：化解不良应考心态的方法和技巧 我知道我能很好地应对这个考试；我知道我能很好地
7、应对这个考试；太棒了，我又学会了一类题的解法；太棒了，我又学会了一类题的解法；学习计划落实得不错，继续努力！学习计划落实得不错，继续努力！模拟考试成绩比较理想，我可是个实模拟考试成绩比较理想，我可是个实力派！付出会有回报，所以我要真诚力派！付出会有回报，所以我要真诚地付出。地付出。二、化解焦虑（1）学会面对：正确认识中考，它是一次选拔性的考试，通过中考，你可能会被分派到重点高中、普通高中、中专、职校、技校等各类学校。同时，你也可以根据自己的成绩选择最适合自己的学校。中考更多的只是一次来证明自己价值的宝贵机会，中考只是人生路上的一个起点，不论最终结果如何，奋斗的过程才是最美好的！（2）腹式呼吸放
8、松法：闭眼、深深的吸一口气，再缓缓呼出（吸有多长，呼就有多长）如此这般重复几次，直到放松。（背景轻音乐）（师生共同活动：现场进行“腹式呼吸放松法”训练）（3）白云疗法v 想象一下在自己的内心里面进入一个无限广阔的空间，进入到蓝天、云层，白云在周围飘着，白云从你身边自然而然的飞过，想象着空气就像白云一样、风就像白云一样，从你身边过去，而且在白云里面有很多的氧气来滋养着你的生命，然后想象自己的身体，白云从头到脚包围着你，想象自己的身体变轻，像在飘浮一样，这种飘浮的感觉特别放松、轻柔，非常舒服，有足够的氧气，找到一种轻松飘着的感觉。反复的想3遍、5遍这种感觉，看看这种感觉带给你什么。v 随着飘浮和蓝
9、天白云中间充满氧气，你感觉生命的力量充满了全身，身体微微的感觉到暖流冲满了全身，再感觉额头有一点凉爽的感觉，脑子比较清亮，清亮得像天空一样，然后最后告诉自己，我全身已经放松、我全身充满了活力，我的大脑非常清醒、非常清亮，我的状态非常好，感觉一下刚才放松的感觉。然后让你们的意识随着音乐的停顿回到教室来。当我数3、2、1，数到1的时候你在挣眼，带着你放松的感觉回来，3、2、1慢慢回来。v（4）肌肉放松法：依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉，直至放松。v（5）合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。结合自身的感受，有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。现场模拟:嘴
10、角上扬，面带着微笑。体会放松的状态。关键时刻，我要这样度过：v（1）保持良好的心态，保持良好的心态，要建立正确的信念。要建立正确的信念。要建立正确的信念要建立正确的信念我自信、我冷静、我细心、我自信、我冷静、我细心、我成功。我成功。经常这样对自己说，特别是晚上睡觉前躺在床上经常这样对自己说，特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，你只要在平和的心态下，充满自信，按部就班地去复习，在考前竭尽了全力，无论结果如何，你都能问心无愧了。（2）合理利用每分钟合理利用每分钟一分钟，比我们想象的更长，能做更多的一分钟，比我们想象的更
11、长，能做更多的事情。事情。一分钟，可以记一分钟，可以记3 3个数学公式，背个数学公式，背5 5个英语个英语单词。一个小时单词。一个小时6060个一分钟，一天个一分钟，一天6 6个小时有个小时有效学习时间就是效学习时间就是360360分钟，分钟，3030天就有天就有36003600多分多分钟。钟。静下心来复习，每个同学都能在剩下的静下心来复习，每个同学都能在剩下的1010天里深入挖掘自己的潜力。天里深入挖掘自己的潜力。（3）复习要有计划。复习要有计划。首先，你要按照老师的安排听好复习课；课余自习时间，你要按照自己制订的各科复习计划每天向前迈进。这个阶段主要的任务就是查漏补缺，应静下心来想想自己最
12、薄弱的环节是什么，能够做到“低投入、高产出”的科目是什么，适当在这些科目上多下点功夫，这样，中考的总分便会提高较大。其次要强化考前训练。考前强化训练一般分为三大步骤：一是考前阅读（阅读课本，将知识对比、迁移）；二是考前查错（翻看自己以前的练习和试卷，找出自己易犯的错误，写下来，在考试前用以提醒自己，以便考试时注意）；三是考前模拟测试（做两三套模拟试题，提前体会考试时的心境，从而增强应考的适应性）。（4 4）临近考前的调节准备）临近考前的调节准备生活要有规律。提高效率,适当放慢复习的节奏。避免大量再做习题,不能沉迷做难题。保证充足的睡眠。避免外来干扰，父母吵架，上网游戏、电视、手机等。做一些做过的试卷练手、热身、找感觉。在具备了扎实的基础知识，在具备了扎实的基础知识，科学的应试策略和良好的心理状态后。科学的应试策略和良好的心理状态后。相信同学们一定胸有成竹了！相信同学们一定胸有成竹了！“春风得意马蹄疾，最是金榜题名春风得意马蹄疾，最是金榜题名时时”，希望通过你们不懈的拼搏进取，希望通过你们不懈的拼搏进取，一定能做到初三无悔、中考无悔、青春一定能做到初三无悔、中考无悔、青春无悔！同学们，加油！无悔！同学们，加油！一起走向中考！一起走向中考！
