1、-考前心理辅导讲座考前心理辅导讲座 某考生，一接到几大张试卷，就慌了某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊间。有时按错误的计算推导下来
2、，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的做对了呢！这是典型的“欲速则不达欲速则不达”“四心”：信心+专心+细心+恒心n信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失n恒心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受持要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战挑战n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“我一定能都好我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难
3、题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所：不为赛事以外杂念所动动细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失n考前准备要细心考前准备要细心n考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道
4、行；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：）自我安慰法：“我难人也难，我易人也我难人也难，我易人也易易”；“发挥出自己的水平就是成功发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的）后面补偿法：前面的题不会做，后面
5、的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。会做的题目，不找老师解题。4高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象n备考焦虑备考焦虑n前途迷茫前途迷茫n精神恍惚精神恍惚n“高原反应高原反应”n暂时失忆暂时失忆n心理饱和心理饱和4.1备考焦虑备考焦虑n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁太理想，她就开始着急起来，整天
6、郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试对策：正确对待考试+平常心平常心4.3精神恍惚精神恍惚n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。4.4“高原反应高原反应”n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与
7、学习效率停滞不前。习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习原因：重复练习/弱点不明弱点不明/欠缺踏实欠缺踏实n情绪调整情绪调整+能力训练能力训练4.5暂时失忆暂时失忆n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
8、线索。4.6心理饱和心理饱和n化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱和现象：与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式对策：不断变化学习内容与学习方式+劳劳逸结合逸结合高考生物钟的调节高考生物钟的调节1.必须与高考”合拍”(20天调整)9:0011:30 1:003:00 4:006:002.逐步调整期:每天比 原来提前10分钟睡觉.3.巩固适应期:每天选时训练复习
9、.4.要有午休时间.放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理1 1、六秒钟健康法、六秒钟健康法2 2、自我想像放松法、自我想像放松法3 3、肌肉松弛法、肌肉松弛法4 4、呼吸调节法、呼吸调节法5 5、按摩穴位法、按摩穴位法考前夜失眠怎么办考前夜失眠怎么办不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶几种调试的方法：几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法白云疗法：白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一
10、片蓝蓝的天空，天空下有一顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。上睡着了。海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适海，金
11、色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。慢慢的睡着了。考前一周的心理调节考前一周的心理调节生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率,适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再
12、做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰:父母吵架父母吵架.上网游戏上网游戏.影片影片做一些做过的试卷做一些做过的试卷(练手练手.热身热身.找感找感觉觉)临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1到到2个小时个小时进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题猜题训练训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口考前一天如何过考前一天如何过熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:交通路线交通路线/所在学校所在学校
13、/楼层楼层/教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃自己不习惯的吃自己不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6小时小时不要提前睡觉不要提前睡觉考前其它注意事项考前其它注意事项q饮食营养及卫生饮食营养及卫生q常备药品常备药品q穿着穿着q考试用品的选择和准备考试用品的选择和准备 考试用笔考试用笔 计时工具计时工具 快速适应考场氛围q主动问好主动问
14、好q向监考老师打招呼向监考老师打招呼q找到座位，积极暗示找到座位，积极暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思“三先三后三先三后”的解题次序的解题次序先易后难先易后难先熟后生先熟后生先高后低先高后低大题采取分段得分的策略大题采取分段得分的策略力求一次成功力求一次成功排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理
15、考试中的技巧考试中的技巧（1 1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间配时间 。（2 2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。（3 3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。来解题。（4 4）先图画思路，再解题的方法。）先图画思路，再解题的方法。（5 5）能走一步是一步，勿言放弃。）能走一步是一步，勿言放弃。（6 6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。）简单题目保证做对，难的题目争取多行。（7 7）靠天靠地不如靠自己。）靠天靠地不如靠自己。（8 8）在进入考场前，）在进入
16、考场前，放松自己。放松自己。（9 9）要将生物钟调整到考试的时间）要将生物钟调整到考试的时间。怎样做到卷面干净怎样做到卷面干净v选择顺手的考试工具选择顺手的考试工具v试卷折叠好，不用的工具放旁边试卷折叠好，不用的工具放旁边v养成良好的下笔习惯养成良好的下笔习惯v即使试卷很脏，也要擦拭干净些即使试卷很脏，也要擦拭干净些v字再丑也要整洁字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办发现题目做错了怎么办首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查找错误原查找错误原因因看做错类型看做错类型:全盘皆错、局部出错、过全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和橡皮轻轻擦去错
17、误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，避免新的错提笔改错前，要先思考，避免新的错误误两科考试如何过渡两科考试如何过渡q学会迅速遗忘学会迅速遗忘q做好思维转移做好思维转移q注意休息和饮食注意休息和饮食q适当运动和放松适当运动和放松1、再长的路一步一步得走也能走到终点，再近的距离不迈开第一步永远也不会到达。2、从善如登，从恶如崩。3、现在决定未来，知识改变命运。4、当你能梦的时候就不要放弃梦。5、龙吟八洲行壮志，凤舞九天挥鸿图。6、天下大事，必作于细；天下难事，必作于易。7、当你把高尔夫球打不进时，球洞只是陷阱；打进时，它就是成功。8、真正
18、的爱，应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。9、永远不要逃避问题，因为时间不会给弱者任何回报。10、评价一个人对你的好坏，有钱的看他愿不愿对你花时间，没钱的愿不愿意为你花钱。11、明天是世上增值最快的一块土地，因它充满了希望。12、得意时应善待他人，因为你失意时会需要他们。13、人生最大的错误是不断担心会犯错。14、忍别人所不能忍的痛，吃别人所不能吃的苦，是为了收获别人得不到的收获。15、不管怎样，仍要坚持，没有梦想，永远到不了远方。16、心态决定命运，自信走向成功。17、第一个青春是上帝给的；第二个的青春是靠自己努力的。18、励志照亮人生，创业改变命运。19、就算生活让你再蛋疼，也要笑
19、着学会忍。20、当你能飞的时候就不要放弃飞。21、所有欺骗中，自欺是最为严重的。22、糊涂一点就会快乐一点。有的人有的事，想得太多会疼，想不通会头疼，想通了会心痛。23、天行健君子以自强不息；地势坤君子以厚德载物。24、态度决定高度，思路决定出路，细节关乎命运。25、世上最累人的事，莫过於虚伪的过日子。26、事不三思终有悔，人能百忍自无忧。27、智者，一切求自己；愚者，一切求他人。28、有时候，生活不免走向低谷，才能迎接你的下一个高点。29、乐观本身就是一种成功。乌云后面依然是灿烂的晴天。30、经验是由痛苦中粹取出来的。31、绳锯木断，水滴石穿。32、肯承认错误则错已改了一半。33、快乐不是因
20、为拥有的多而是计较的少。34、好方法事半功倍，好习惯受益终身。35、生命可以不轰轰烈烈，但应掷地有声。36、每临大事，心必静心，静则神明，豁然冰释。37、别人认识你是你的面容和躯体，人们定义你是你的头脑和心灵。38、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的真正财富。39、人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定。40、事虽微，不为不成；道虽迩，不行不至。41、好好扮演自己的角色，做自己该做的事。42、自信人生二百年，会当水击三千里。43、要纠正别人之前，先反省自己有没有犯错。44、仁慈是一种聋子能听到、哑巴能了解的语言。45、不可能！只存在于蠢人的字典里。46、在浩瀚
21、的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。47、小事成就大事，细节成就完美。48、凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。49、人往往会这样，顺风顺水，人的智力就会下降一些；如果突遇挫折，智力就会应激增长。50、想像力比知识更重要。不是无知，而是对无知的无知，才是知的死亡。51、对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。52、思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。53、年少时，梦想在心中激扬迸进，势不可挡，只是我们还没学会去战斗。经过一番努力，我们终于学会了战斗，却已没有了拼搏的勇气。因此，我们转向自身，攻击自己，成为自己最大的敌人。54、最伟大的思想和行动往往需要最微不足道的开始。55、不
22、积小流无以成江海，不积跬步无以至千里。56、远大抱负始于高中，辉煌人生起于今日。57、理想的路总是为有信心的人预备着。58、抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。59、世上除了生死，都是小事。从今天开始，每天微笑吧。60、一勤天下无难事，一懒天下皆难事。61、在清醒中孤独，总好过于在喧嚣人群中寂寞。62、心里的感觉总会是这样，你越期待的会越行越远，你越在乎的对你的伤害越大。63、彩虹风雨后，成功细节中。64、有些事你是绕不过去的，你现在逃避，你以后就会话十倍的精力去面对。65、只要有信心，就能在信念中行走。66、每天告诉自己一次，我真的很不错。67、心中有理想 再累也快乐68、发光并非太阳
23、的专利，你也可以发光。69、任何山都可以移动，只要把沙土一卡车一卡车运走即可。70、当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着！71、生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。72、只要路是对的，就不怕路远。73、如果一个人爱你、特别在乎你，有一个表现是他还是有点怕你。74、先知三日，富贵十年。付诸行动，你就会得到力量。75、爱的力量大到可以使人忘记一切，却又小到连一粒嫉妒的沙石也不能容纳。76、好习惯成就一生，坏习惯毁人前程。77、年轻就是这样，有错过有遗憾，最后才会学着珍惜。78、时间不会停下来等你，我们现在过的每一天，都是余生中最年轻的一天。79、在极度失望时，上天总会给你一点希望；在你感到痛苦时，又会让你偶遇一些温暖。在这忽冷忽热中，我们学会了看护自己，学会了坚强。80、乐观者在灾祸中看到机会；悲观者在机会中看到灾祸。
