1、压力调节与阳光心态压力调节与阳光心态一、评估你的工作压力2v一个容易被忽略的事实：影响我们生命的最大疾病是什么？40岁前，用健康换财富、名誉和地位；40岁后，再多财富地位也换不回健康。活得真累活得真累人生不如意事十之八九人生不如意事十之八九婚姻婚姻不和不和子女学子女学习不好习不好工作工作变动变动买房买房子子日常日常烦恼烦恼烦：现代人的共同感受日常生活经常出现烦琐事情战战 争争地地 震震水水 灾灾1、压力与身体健康压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）。糖皮质激素会抑制生长、生殖功能，导致（儿童）生长缓慢，
2、成人性欲减退。压力引起消化功能紊乱，溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关，表现为胃病、消化不良、便秘等。在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，例如：癌症。压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。2、压力与大脑健康压力评估：过去一年中你是否经历如下事情LCU（分）严重程度患病可能性（）0150150199200299=300无明显问题轻度生活危机中度生活危机重要生活危机335080过去一年中LCU累积加分与疾病的关系最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁他/
3、她身体好好的，怎么说去了怎么就去了呢？活得真累！活得真累！第二状态第二状态疾病疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症3、压力下的第三状态：身心虚弱第三状态第三状态第一状态第一状态健康健康情绪衰竭情绪衰竭 感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。玩世不恭玩世不恭 对周围人非常冷漠，疏远，不关心。成就感低成就感低 感到无助、绝望、愤怒，工作表现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业。心理衰竭的心理衰竭的特征表现特征表现压力与心理衰竭4、压力管理的理念：铁人三项工作压力理念：压力是工作的构成，压力不能消除，只能管理和应对压力管理三原则：健身健心强健的人际关系二
4、、健身维生素B 群：降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 钙、镁：帮助稳定情绪 蛋白质：产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 卵磷脂：具有增进脑部细胞的功能抗氧化营养素：维生素A、C、E和胡萝卜素。纤维素：可以帮助排便的通畅生理训练13腹式呼吸：深呼吸，动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖都是用这种腹式呼吸法。冥想 压力是自找的：认识你自己A、B、C三个人周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。A会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵B在家里嘟嘟囔囔，心怀不满
5、，很焦虑，但是不敢说或不愿意说C会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。你是哪类人？A型人是压力的寻求者。A型的人思维方式是：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！B型人是压力的承受者。他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。C型人是压力的处理者。C型人以平和的心态对待事件，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。二、健心：优化你的性格A型性格压抑低自我价值时间管理攀比悲观生命的意义（一）A型性格和B型性格走路很快吃东西很
6、快说话很快同时干两件事总是感到时间的压力具有攻击性和竞争性用数量来评估绩效不知如何处理休闲时间有耐心从不匆匆忙忙不大在乎时间没有时限的压力玩牌是为了乐趣而非取胜闲散时不感到内疚不自吹自擂做事温和A A型性格型性格B B型性格型性格A型和B型人谁更易成功？1、A型人格：高血压人格Change等（2002）对1055名医科专业男生进行为期36年的研究表明：急性子急性子在55岁时心脏病发作的可能性是其他人的5倍。Williams(1989)对杜克大学法律系的学生进行长达25年的跟踪研究表明：愤世嫉俗愤世嫉俗的人在中年死亡的可能性是随和的、真诚待人的人的5倍。Williams等（2000）对13000
7、名中年人进行为期5年的研究发现：在血压正常人群中，经常发怒经常发怒的人患心脏病的可能性比正常人高3倍2、生气最伤身19激怒别人的同时也激怒自己生气10分钟会耗费大量精力，相当于快速奔跑3000米。发怒前请想象这是你生命中的最后一天20（二）压抑者心理边界的清晰性医生治不好病人是医生的责任吗？学生写不出论文是导师的责任吗？走自己的路，让别人去说吧一年之后它还会有影响吗？21（三）自我价值感低自我价值：自尊=成功/抱负讲一件你感到骄傲的事情给自己写一个自传钝感力工作的三种境界23王永庆的工作观当你把工作当职业，你会全力应付当你把工作当事业，你会全力以赴!工作的三重境界自然境界：把职业当作谋生的手段
8、，养家糊口的饭碗功利境界：为某种功利的目的而工作，一旦目的达到或达不到就放弃努力道德境界：赋予职业以道德意义，为服务对象一生的幸福努力工作工作心态为自己的工作寻找一个除金钱以外的理由提高对工作的期望值241/3 人际关系的拓展1/3 实现自我价值1/3 薪水（四）时间管理时间管理时间投资是最重要的人生智慧五分钟工作（五）攀比我总是拿自己做的事情和别人比较我总是拿自己的社会能力与别人比较我经常拿自己的亲友和别人比较我总我总是拿自己的孩子与别人的孩子比较是拿自己的成就与别人比较遇到问题时，我总是想别人遇到类似问题时是怎么想的（六）悲观和乐观（七）寻找人生的意义让你敬仰、敬畏的是：让你爱的是：让你内
9、心宁静的是：让你感到喜悦的是：让你感激的是：你感兴趣的是：给你希望的是：让你自豪的是：让你觉得好玩的是：能激励你的是：四、强健的人际关系家庭朋友（一）家庭31外国夫妻相互称呼“Darling”，中国夫妻相互称呼“老公、烧锅的”在你家里，有哪些物品是你和配偶一起去买的？在你家里，你最喜欢哪五样东西，这些东西中，有哪些物品是你和配偶一起去买的？认识世界的方式，男人和女人不一样男性：眼睛女性：耳朵（二）朋友32伪熟人社会：城市越大，朋友越少 为什么全世界的男人比女人早死1.2年？你想别人如何对你，你就先如何对他（Do as you would be done by）开会时你会离谁坐得更近？如何看一个人与你关系好不好 感恩33u回忆过去一周，写出值得感恩的三件事情u感谢给你生命的人u感谢给你机会的人u感谢陪你走过心路历程的人u感谢伤害你的人u写宽恕信但不要寄出去：小事情只会累积愤怒
