1、21世纪通识课系列教材大学生心理健康通大学生心理健康通识识第三版大学生心理健康通识第一课 发现伟大的自己 自我意识“我”来自哪里 发现自己谁创造了“我”的压力和困扰 接纳自我重建与自己的关系主题1.自我意识“我”来自哪里一、自我意识的形成和内容（一）自我意识带有他人的烙印（二）自我意识的内容 对自己及其状态的认识 对自己肢体活动状态的认识 对自己思维、情感、意志等心理活动的认识主题1.自我意识“我”来自哪里二、大学“我”的冲击和出路（一）大学带给“我”的怀疑 学习不能名列前茅 不被异性喜欢 没有特长 经济不够宽裕 身边“牛人”多 没有朋友 见识不广 主题1.自我意识“我”来自哪里二、大学“我”
2、的冲击和出路（二）自我接纳找到“我”的终极出路 自信的心理机制分析主题1.自我意识“我”来自哪里二、大学“我”的冲击和出路（二）自我接纳找到“我”的终极出路 自卑的心理机制分析主题2.发现自己谁创造了“我”的压力和困扰一、压力和困扰的来源自我的冲突（一）理想自我来自何方谁对“我”的要求 父母 老师 社会（二）压力：现实自我与理想自我的冲突主题2.发现自己谁创造了“我”的压力和困扰二、几种无意识的自我保护方式（一）自我设限：我圈住自己成功的高度（二）自我设障：我绊住自己成功的脚步（三）自我实现预言：我早就知道是这样 父母 老师 社会 体验活动丨寻找自己稳定的自动化思维模式三联表格做法：首先，当你
3、感觉情绪受到困扰时，就记录下来，连续记录一段时间，找出那些影响情绪最强的、反复出现的自动化思维。接下来，在找出自动化思维以后，寻找一下支持它的证据和不支持的证据。假设自己在遇到类似的事情时，是否可以选择其他的思维。想一想，你该怎样面对？自动化思维记录表情境情境 何人？何人？发生了何事？发生了何事？何时？何时？何地？何地？情绪情绪 你那时的感受如你那时的感受如何？何？评估情绪（评估情绪（0-0-100%100%）自动化思维或图像自动化思维或图像 在你有这样的感在你有这样的感受之前，你的心受之前，你的心里在想些什么？里在想些什么？（思维或图像）（思维或图像）把最棘手的思维把最棘手的思维找出来找出来
4、例如，“在宿舍时我说话大家像没听见一样”自卑80%“我真差劲”“大家都不喜欢我”主题3.接纳自我重建与自己的关系一、做自己的父母改写自我中父母的程序二、做自己的朋友建立自我支持的声音三、做自己的自己“我喜欢”和而不同四、给自己一个机会“原来我也可以”自我评估丨自我效能感量表说明：1分依次为很不符合、不符合、符合、非常符合。如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。即使别人反对我，我仍然有办法取得我所要的。对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。我自信能有效地应付任何突如其来的事情。以我的才智，我定能应付意料之外的情况。如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。我能冷静地面对困难，因为我
5、信赖自己处理问题的能力。面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。无论在我身上发生什么事，我都能应付自如。#思考题#大学是否带给你对自我的冲击？如果是，主要体现在哪些方面？对你人生的意义是什么？你是如何面对的？效果怎样？列出理想自我的清单和现实自我的清单，对比一下，有什么发现？你是怎样对待现实自我的？效果怎样？打算以后怎样对待自己？你是怎样看待自信和自卑的？结合本课的内容，有什么启发？结合你的体会，谈谈我们该怎样建立真正的自信。#阅读推荐#露易丝海生命的重建北京：中国宇航出版社，2008#拓展#视频链接：你需要自己的脆弱被看见，因为这也是一种爱的力量！
6、https:/ 85 yajo/105388xj4t3.html.大学生心理健康通识第二课 自我成长训练营 我是谁 我爱我自己 我的未来不是梦主题1.我是谁一、活动目标 以自我探索为主题，从热身活动开始，在团体成员逐渐熟悉后产生安全感的基础上，确立团体名称和团体规则，进行一系列自我探索活动。二、活动内容（一）热身活动：大风吹 器材：无 时间：5分钟 程序：所有人围坐成一个圆圈，椅子数比参加活动的人数少一个，即有一人需先站着。团体领导者站在团体中说：“大风吹。”众问：“吹什么？”领导者选择让具有某一 种特征的人“被风吹到”。例如领导者说：“吹穿红衣服的人。”那么所有穿红衣服 人就要动起来寻找位子
7、。最后没有位子的人要站到中间为大家表演一个小节目。以此类推，直至领导者看到最初的座位格局被打乱。主题1.我是谁（二）认识彼此：滚雪球 器材：无 时间：20分钟 程序：所有人围坐成一个圆圈，由领导者开始，介绍自己，内容包括姓名、籍贯及第三个任选信息，如领导者介绍自己：“我叫，来自，环保志愿者。”接下来介绍自己的人要重复前一人的信息，再介绍自己。第三个介绍自己的人要重复前两人的信息，再介绍自己，以此类推，最后一个介绍自己的人需要复述全体成员的信息，再介绍自己。领导者总结 哪些成员的自我介绍容易让别人记住？为什么？将名字每一个字拆开来说的人、特点有趣的人等等，我们每个人都具有自己的特色，正是这些独一
8、无二的特点，将我们与其他人区别开来。很多事情实际上并不像我们最初想象的那样不可完成，最后介绍自己的成员恰好在前面成员一遍遍的复述中加深了印象。当别人能够正确无误地复述你的信息时，感受如何？在初次相识时，记住别人的名字，是对对方最好的尊重。主题1.我是谁（三）有缘相识 器材：图案各异的小卡片若干张（根据团体人数购买，一人一张）、小别针若干、彩笔若干。时间：约15分钟 程序：将卡片散放在桌子上，请每位同学自行拿一张。分别用彩笔（或自己的笔）在卡片上写下自己的三个独特之处，作为自己的“个性名片”。写完之后请大家用小别针将“名片”别在自己胸前，图案相同的人自动成为“有缘人”，组成小组分享彼此的“个性名
9、片”。所有人围成一圈坐在一起，为整个团队取一个队名。领导者带领全体成员宣读团体规则。主题1.我是谁（四）秘密任务（上）器材：纸若干、彩笔若干。时间：约15分钟 程序：每人发放一张纸，上面写有“我的秘密任务：请为同学画一幅像”。根据每人所领取纸上的指令，分别为对方画像。领导者特意指出：不需要是写实、速写，各位成员只需要将其对对方的第一印象的感受画下来即可，可以用物品、动物、植物、形状、颜色等等来进行表现，不进行限制，也不比谁画得好；同时重要的一点是注意保密，只有每个人自己知道画的是谁，谜底在全天活动结束时揭晓。画好后，每个人将自己的画作仔细保存好，不要丢失，不要泄密。主题1.我是谁（五）特别物品
10、 器材：学生用表（图例见附件）、一些有纪念意义的物品。时间：约25分钟 程序：提前告诉团体中的每位成员，请他们来参加团体活动时带上一件自己认为特别有意义的东西。邀请每一位同学依次上前，向大家展示自己的带来的东西并向大家解释其对于自己的特殊意义，大家对每一位同学的介绍表示感谢和鼓励。领导者提问。我们如何对待这些对我们有特殊意义的物品？（参考答案：爱护、尊重、耐心、珍惜。）我们希望别人怎样对待这些对我们有特殊意义的物品？（参考答案：像主人一样尊重它、珍惜它、知道它的重要意义。）请每人想出一个人，这个人认为你是个特别的人，想一想他们是如何对待我们的。（参考答案：他们尊重我们，乐于见到我们，与我们共度
11、时光。）领导者总结.请大家在学生用表上将句子填写完整：“我是独一无二的，因为我_。”主题1.我是谁（六）我的误区 器材：四个误区测试量表（图例见附件）。时间：约25分钟 程序：领导者发言：“我们知道自己是独特的，有价值的，但是很多时候一些错误的信念或价值观会让我们对自己产生不正确的想法，一般说来，主要有表现误区、指责误区、认可误区和羞愧误区等四个误区，下面就让我们一起来分析一下，自己陷在哪一个误区当中。”四个误区量表测试，看自己在哪一个误区的分数最低，分数越低说明在这一误区上陷得越深。领导者总结。请团体成员相互交流，并邀请名成员表达他们自己的想法。主题1.我是谁（七）我爱动物 器材：学生用表（
12、图例见附件）。时间：约30分钟 程序：请团体成员按照学生用表上的说明一步步填写完整。请团体成员相互交流，并邀请名成员表达他们自己的想法。领导者点评。主题1.我是谁三、心理教育（一）生理自我、社会自我、心理自我（二）现实自我、投射自我（镜像自我）、理想自我 主题2.我爱我自己一、活动目标 悦纳自我，学习无条件地喜爱自己，正确认识自己的缺点和优点。认识自己的价值观。二、活动目标（一）热身活动：成长三部曲 器材：无 时间：约10分钟 程序：用椅子围成一个直径米的大圆圈，所有成员进入圈内，双手抱膝完全蹲下，此为“鸡蛋”，所有成员可以以此姿势在圈内随意移动，与遇到的其他“鸡蛋”进行“剪刀、石头、布”的猜
13、拳。输的人继续呈“鸡蛋”状，寻找其他“鸡蛋”继续猜拳；赢的人可以稍微站起，呈半蹲状，此为“小鸡”，继续寻找其他“小鸡”进行猜拳；只有处于相同“成长阶段”的成员才能进行猜拳。“小鸡”若猜拳失败，则退回“鸡蛋”状态，寻找其他“鸡蛋”继续活动；“小鸡”若猜拳获胜，则成长为“大鸡”，可完全站立，但仍需继续寻找其他“大鸡”进行猜拳，胜者可回到座位坐下，败者则退回“小鸡”状态。直至剩最后一个人，此人需要为大家表演一个节目。主题2.我爱我自己（二）鹰的故事 器材：无 时间：约25分钟 程序：领导者讲述（小鸡的故事）。领导者引导性提问。如果这里面讲的是人而不是小鸡，故事应该如何演绎？你是否被什么东西所蒙蔽，而
14、没有意识到自己的真正价值和潜能呢？当一个人过着像小鸡一样的生活而实际并不是小鸡的时候，应该怎么办？团体成员可以用以上问题做提纲，自由讨论。选择名成员发表自己的观点。领导者总结主题2.我爱我自己（三）身份证秀 器材：身份证或学生证等有个人大头照的证件。时间：约10分钟 程序：每位成员拿出自己的身份证或其他有个人大头照的证件，仔细端详半分钟，然后互相展示一下。领导者引导性提问。向别人展示这张照片时你有什么感觉？你是照片上这样的吗？如果你看到的照片是这个人唯一的照片，你会怎样看待这个人？我们的自我感觉 建立在怎样的基础之上呢？选择名成员发表自己的观点。领导者总结。主题2.我爱我自己（四）我的成就 器
15、材：学生用表（图例见附件）。时间：约30分钟。程序：发放学生用表，请大家根据表中顺序填写，强调在填写第一个问题时一定要写出至少一个关于自己外貌的优点。填写完毕后，分为人的小组，小组内交流。请每组选出一个代表，分享自己的成就及其在交流过程中的感受。领导者总结。主题2.我爱我自己（五）我的五样 器材：白纸、笔。时间：约30分钟。程序：每人发一张平整的白纸，请每个人自己在白纸顶端写下“的五样”，为本人姓名。请每个人在纸上迅速写下自己生命中最重要的五样东西。这五样东西，可以是实在的物质，可以是人或动物，可以是抽象的事物，包括精神的追求、宗教或理想，也可以是爱好和习惯等等，每个人把自己内心最珍贵的五样东
16、西写出来。注意不要过分斟酌，将自己听到这个命题后脑海里最快涌现出的五样东西写下来即可，不需要排序。写完后请凝视这张写有每人生命最宝贵东西的纸张一分钟，感受你生命的精华浓缩于其中。主题2.我爱我自己 请每位成员假想，出现一些意外，需要划去这五样中的一样。注意要完全抹掉，在纸上再也看不到有关这样东西的信息。如果生命只允许每个人保留三样东西，请每位成员再划去一样。依此类推，直至纸上只剩下最后一样东西。若有自愿要求发言的人，可以请其与大家分享感受，若无人自愿发言，不强求。领导者总结。主题2.我爱我自己三、心理教育（一）正确地认识自我（二）客观地评价自我（三）积极地接纳自我 合理运用社会比较策略 创造机
17、会培养自信心 调整成功的期望值 主题3.我的未来不是梦一、活动目标 认识到未来掌握在自己手中，只要有梦想、有追求，自己的未来就不是梦。与团体进行告别，处理离愁别绪。二、活动内容（一）热身运动：松鼠和家 器材：无。时间：约5分钟。程序：三人一组，其中两人相对，双手相握形成一个圆圈，此为“松鼠”的家“大树”，另一人站在“大树”中间，做“松鼠”，领导者或其他没成对的成员担任临时人员。主题3.我的未来不是梦 领导者喊“松鼠搬家”，“大树”不动，扮演“松鼠”的成员就必须离开原来的“大树”，重新选择其他的“大树”，此时领导者或临时人员就临时扮演“松鼠”并插到“大树”当中，落单的人表演节目。领导者喊“樵夫砍
18、柴”，则“松鼠”不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成新的“大树”，并圈住一只“松鼠”，领导者或临时人员此时就临时扮演“大树”，落单的人或没有圈住“松鼠”的大树应该表演节目。领导者喊“森林大火”，则扮演“大树”和“松鼠”的人全部打散并重新组合，扮演“大树”的人也可扮演“松鼠”，“松鼠”也可扮演“大树”，领导者和临时人员亦插入队伍当中，落单的人表演节目。主题3.我的未来不是梦（二）生命线 器材：白纸、彩笔。时间：约30分钟。程序：每人发一张平整的白纸，纸最好横放，以便于使用；请团体成员在白纸顶端写下“的生命线”，为本人姓名；每人自行挑选两支颜色各异的彩笔，一支颜色可以代表自己快乐的
19、心情，一支颜色可以代表自己灰暗的心情。在纸的中部，从左至右画一条长长的直线，在线的右端加上一个箭头，在线条的左侧，写上“”这个数字，在线条右方，箭头旁边，写上为自己预计的寿数，这个寿数可以是自己的感觉，也可以是自己经过对家庭成员寿命理性思考后得出的数字，但是要求在实际可能达到的范围之内。请每个人端详自己的生命线，想象这就是我们每一个人生命的历程。请每个人根据自己的生命长度，找到自己目前所在的那个点。比如打算活八十岁，现在只有二十岁，就在整个线段的四分之一处，留下一个标志。标志的左边代表着过去的时光，在这一段时光中，请把对自己有着重大影响的事件用笔标出来。喜悦的事情就用色彩鲜明的笔标注在生命线之
20、上，越喜悦，标的位置就越高；伤心的事就用色彩黯淡的笔标注在生命线之下，越伤心，标的位置就越低。标志的右边代表着未来的时光，在这一段时光中，请把自己认为生命中很可能会面临的事件标注出来。喜悦的事情就用色彩鲜明的笔标注在生命线之上，越喜悦，标的位置就越高；伤心的事就用色彩黯淡的笔标注在生命线之下，越伤心，标的位置就越低。领导者提问引导讨论。团体成员自由讨论，以自愿为前提，选择人发言。领导者总结。主题3.我的未来不是梦（三）诗歌大赛 器材：学生用表（图例见附件）、笔、按成员人数准备好的小礼物。时间：约35分钟。程序：请每位成员根据学生用表提纲，将诗歌“我是”完成。在自愿的前提下，邀请每位成员为大家朗
21、诵自己的诗歌。领导者总结。希望大家将这首诗珍藏起来，这是自己送给自己的诗，我们每个人都是独一无二的，都很特别，都很奇妙，虽然我们都有这样那样的缺点，但是我们仍然无限地被家人、被朋友、被自己深深地爱着。领导者向每一个成员颁发诗歌大赛优胜奖奖品。主题3.我的未来不是梦（四）梦想起航 器材：学生用表（图例见附件）、笔。时间：约15分钟。程序：为每位成员发放学生用表，请大家深呼吸，心情平静下来后根据要求填写“梦想设计蓝图”。填写后在自愿的基础上互相分享。主题3.我的未来不是梦（五）秘密任务（下）器材：纸若干、彩笔若干。时间：约10分钟。程序：每人发放一张纸，请大家拿出第一次“秘密任务”活动中的画作，为
22、自己当初画的人再画一幅像。同样不需要是写实、速写，各位成员只需要将其通过若干活动后，对对方的印象再次画下来即可，仍然可以用物品、动物、植物、形状、颜色等等来进行表现，不进行限制，也不比谁画得好。画完后暂时保密。主题3.我的未来不是梦（六）小小画展 器材：透明胶带、剪刀、墙面。时间：约20分钟。程序：每位成员将自己的前后两幅画作并列在一起贴在墙面上。所有画作依次贴好之后，按顺序，请画作的作者向大家讲述自己作品的意义和特点。所有成员在“画墙”前留影。主题3.我的未来不是梦（七）爱的箴言 器材：白纸、彩笔、透明胶带、剪刀。时间：约15分钟。程序：成员间相互帮助，每个人的背部用透明胶带贴一张白纸。请每
23、个人在其他所有团体成员背部的白纸上匿名写下你想对他（她）说的话，所有的留言必须是积极的。领导者也可参与其中。主题3.我的未来不是梦（八）结束 器材：无。时间：约5分钟。程序：请所有参加活动的人员手拉手围成一个圆圈。领导者组织大家向所有人员表示感谢，包括每一个人自己；对活动做一个简短但不失深刻的总结；整个过程全体成员一直保持牵手状态。允许有意愿的成员发言，但需注意控制时间。领导者宣布活动结束。主题3.我的未来不是梦三、心理教育 自我发展的八个阶段 信任对不信任 自主对羞愧怀疑 主动对内疚 勤奋对自卑 自我认同对角色混乱 亲密对孤独 繁殖对停滞 完善对失望大学生心理健康通识第三课 学会学习 让学习
24、更容易了解大学的学习特点 让学习更轻松解决学习中的心理问题 让学习更有效学会管理自己的时间主题1.让学习更容易了解大学的学习特点一、学习的本质（一）什么是学习（二）大学阶段学什么 知识的学习 能力的提升知识链接丨大学时代应做的几件事 学习。参加一个社团，并努力使自己成为其中的组织者和领导者。喜欢上一种体育项目，并经常从事它。当爱情来临的时候，就准备好投入一次恋爱。交到个朋友。来一次自助旅行。参加一项公益活动。做一次社会调查。找一份勤工俭学的工作，从中体验生活。毕业时做一份总结。主题1.让学习更容易了解大学的学习特点二、大学的学习特点（一）与中学学习的不同了解大学的学习 学习的选择性高专业学习性
25、增强自主性较强学习途径多样化学习时间灵活主题1.让学习更容易了解大学的学习特点二、大学的学习特点（二）大学里的有效学习方法 做笔记一种古老而又实用的学习策略准确记录详略得当层次分明多留空白提高速度主题1.让学习更容易了解大学的学习特点二、大学的学习特点（二）大学里的有效学习方法 法学会自学一本新书预习（preview）提问（question）阅读（read）复述（rehearsal）回忆（recall）复习（review）主题1.让学习更容易了解大学的学习特点二、大学的学习特点（二）大学里的有效学习方法 生物钟时段法提高复习效率主题2.让学习更轻松解决学习中的心理问题一、培养专业兴趣（一）明确
26、学习目的，把专业学习与社会发展需要联系起来（二）了解学科的发展史和前沿科学知识，激发学习兴趣（三）学以致用，对学习结果进行正确的总结和评价（四）培养良好的兴趣品质，巩固专业兴趣主题2.让学习更轻松解决学习中的心理问题二、缓解考试焦虑（一）考试焦虑的表现与原因 不能正确对待考试，担心考试不及格 疑虑考试失败 外部压力大 大脑休息不足（二）缓解考试焦虑的方法 端正对考试的认识 培养良好的心理素质，树立自信心考试前要有充足的休息正确认识焦虑的意义主题2.让学习更轻松解决学习中的心理问题三、消除学习疲劳（一）学习疲劳的表现 生理疲劳：肌肉受力或持续重复伸缩造成的肌肉痉挛、麻木，眼球发胀，腰酸背痛，动作
27、不准确，易打瞌睡等 心理疲劳：感觉器官活动机能下降，注意力涣散，思维迟钝，情绪躁动、忧郁、厌烦、易怒，学习效率降低等，严重的还会引起其他身心疾病。（二）提高大脑工作效率 集中注意力，专心用脑 多感官学习，全面用脑注意大脑休息注意大脑营养保持心情愉悦主题3.让学习更有效学会管理自己的时间一、提高自律性二、时间模块化主题3.让学习更有效学会管理自己的时间三、时间管理三步走（一）设定目标（二）时间规划（三）执行计划#思考题#你对自己所学的专业是否了解？你对自己的专业是否感兴趣？查阅一下自己未来想从事的职业都需要哪些专业知识。想想自己打算如何度过大学阶段。你是否已经适应了大学阶段的学习？有哪些好的学习
28、方法？还有哪些方面需要改进？时间管理的方法对你的生活有何启示？#阅读推荐#柯维梅里尔 要事第一：最新的时间管理方法和实用的时间控制技巧（白金版）北京：中国青年出版社，2005大学生心理健康通识第四课 创造良好的人际关系 人际交往的魅力人际交往与你 人际交往万花筒构建你的人际网络 人际交往的困境发展你的人际关系主题1.人际交往的魅力人际交往与你一、什么是人际关系 人际关系：人们用语言或者非语言信号交流想法、表达情感和需要的过程，它反映的是人与人之间的心理距离，通常是指人与人交往关系的总称，因此也被称为“人际交往”。包含：亲属关系、朋友关系、同学关系、师生关系、雇佣关系、战友关系、同事关系及领导与
29、被领导关系等主题1.人际交往的魅力人际交往与你二、人际交往的类型 表现维度：言语、情感、行为、内心感受、心理反应、躯体反应 讨好者 指责者 超理智者 打岔者 真实一致者主题1.人际交往的魅力人际交往与你三、人际关系的重要性（一）良好的人际关系是人生成功的决定因素 人际关系良好是心理健康的标准之一 卡耐基的资源论：成功的专业技术的为人处世（二）良好的人际关系是心理的需要 马斯洛的需要层次理论主题1.人际交往的魅力人际交往与你三、人际关系的重要性（三）良好的人际关系是幸福的重要源泉 人际关系良好是心理健康的标准之一 卡耐基的资源论：成功的专业技术的为人处世（四）良好的人际关系是心理健康发展的需要
30、埃里克森的社会心理发展理论大学生阶段的心理任务：获得亲密感而避免孤独感主题2.人际交往万花筒构建你的人际网络一、人际交往的过程（一）勒温格的三阶段理论主题2.人际交往万花筒构建你的人际网络一、人际交往的过程（二）社会渗透理论 定向阶段 情感探索阶段 情感交流阶段 稳定交往阶段主题2.人际交往万花筒构建你的人际网络二、人际关系的影响因素（一）自我概念（二）自我坦诚（三）个人特质 真诚 温暖 能力 外表吸引力 其他令人愉快的人格特质，如开朗、心地善良、不自私、关怀体贴等主题2.人际交往万花筒构建你的人际网络二、人际关系的影响因素（四）两人间的情境因素 接近性 熟悉性（五）两人特质之间的关系 相似性
31、 互补性主题2.人际交往万花筒构建你的人际网络三、人际交往中的心理效应（一）首因效应（二）近因效应（三）晕轮效应（四）刻板效应（五）定式效应（六）投射效应主题2.人际交往万花筒构建你的人际网络四、人际交往的退化 空间上的分离，交往的一方迁徙到别的地方。新朋友代替了老朋友。逐渐不喜欢对方行为上或人格上的某些特点。交换回报水平的变化，即一方没有按照另一方所期望的水平给予回报。妒忌或批评。对其同第三方的关系不能容忍。泄密。对方需要帮助时不主动帮助。没表现出信任、积极肯定、情感支持等行为。一方的“喜好标准”发生了改变。主题3.人际交往的困境发展你的人际关系一、大学生人际交往的特点迫切性平等性理想型易变
32、性异性交往的好奇和敏感性不成熟性 行为上：交往技巧缺乏，交往过程庸俗化等。心理上：过分关注自我需要和形象，或自卑，或自负等。主题3.人际交往的困境发展你的人际关系二、大学生常见的人际交往问题 不敢交往 不愿交往 不善交往 不懂交往主题3.人际交往的困境发展你的人际关系三、人际交往改善的方法（一）人际交往的基本原则 尊重他人 倾听并恰当地给予反馈 不吝啬自己肯定和赞扬的话语，学会真诚地赞美别人 学会宽容和谅解 适当地替他人着想，切忌以自我为中心、损人利己 遵守所在群体的基本规则 关心帮助他人，富有同情心和正义感 保持独立自主与谦虚的品质 保持微笑和愉快的心情 保持积极乐观的心态主题3.人际交往的
33、困境发展你的人际关系三、人际交往改善的方法（二）人际交往的训练学会沟通 卡耐基人际沟通中的小技巧 自信的态度 体谅他人的行为 适当地提示对方 有效地直接告诉对方 善于询问与倾听改善人际关系的心理学技术 敏感性训练 角色扮演法 表达训练法 利他行为实践法#思考题#什么特质的人会吸引你？请根据你的生活经验，说明影响人际关系的因素。举一个你在生活中的人际冲突的例子，分析一下冲突的原因以及解决冲突的有效方法。和同学一起应用改善人际交往的心理学技术提高自己的人际交往水平，然后使用自我测量进行测评，考察自己的人际交往水平。#阅读推荐#张明学会人际交往的技巧北京：科学出版社，2006 曾仕强人际关系与沟通北
34、京：清华大学出版社，2004大学生心理健康通识第五课 爱情花开 性生理与性心理 恋爱，你准备好了吗 恋爱中的深入交往问题主题1.性生理与性心理一、性生理（一）谁启动了青春期（二）青春期变化 体形剧变：身高、体重、肩宽、盆宽的增长构成了青春期外形变化的突出特征 躯体机能健全 性的发育主题1.性生理与性心理一、性生理（三）青春期的性卫生保健 清洁阴茎 防止遗精过频 经期卫生 青春痘的防治（四）性生理发展的常见困扰 性发育迟滞 青春期形体困扰主题1.性生理与性心理二、性心理（一）性的心理学解释 性：与“性”有关的一切心理现象，它不仅包括性交、性爱抚等所有直接的性活动，还包括人们对性的情感、态度、价值
35、观和性方面的喜好等心理活动的表现。性心理 性情感 性意识 性知识 性经验 性观念 健康与不健康的性心理主题1.性生理与性心理二、性心理（二）性心理疾患 性压抑 性变态 性身份障碍 性偏好障碍主题1.性生理与性心理三、性社会学（一）艾滋病 艾滋病病毒传播的三个必备条件 艾滋病传播途径主题1.性生理与性心理三、性社会学（二）拒绝性骚扰 性骚扰的表现 身体的接触 言语的接触 非言语的行为 以性作为贿赂或要挟的行为 如何拒绝性骚扰 冷静 坚决 明确拒绝 主题2.恋爱，你准备好了吗一、心灵CT（一）恋爱充满困惑（二）恋爱需要学习吗 爱情不是游戏 恋爱，你准备好了吗主题2.恋爱，你准备好了吗二、恋爱须知A
36、BC（一）为爱准备：性别角色 男女性别角色的形成 儿童期：初步形成 青春期：最终确认“第三性”（二）为何如此被对方吸引（三）恋爱基本原则 自由原则 信任原则 平等原则 专一原则主题2.恋爱，你准备好了吗三、恋爱与婚姻（一）离开，即独立、自由（二）连合（三）合一，成为一体主题3.恋爱中的深入交往问题一、追求异性爱是遇见，也是表达 敢于追求 vs.不敢追求二、如何拒绝异性 尽可能减少伤害 先肯定对方的优秀品质，再表明双方不合适 注意拒绝的时间、地点、天气、方式等因素，防止激化对方的不良情绪 如果对方极度低沉，不要亲自帮助，因为这样做只能使事情变得更糟三、如何度过“爱情磨合期”重新审视 相互适应 理
37、性选择 调整情绪主题3.恋爱中的深入交往问题四、持久的爱：爱情三角理论 亲密 激情 承诺五、爱情中看似合理实则错误的迷思 爱就意味着奉献 爱可以改变一切 幸福的双方不应争吵 恋爱的双方应合为一体 谈恋爱可以逃避孤独主题3.恋爱中的深入交往问题六、如何走出失恋的阴霾（一）根本性原则：爱无对错的错，只有错过的错。（二）对付失恋的四大法宝 倾诉和宣泄 换思考方式，乐观面对 移情 总结经验七、三角关系八、第三者九、当爱情遭遇性#思考题#性生理发展中常见的困扰有哪些？何谓性心理？如何区分健康与不健康的性心理？艾滋病传染的条件和途径是什么？怎样理解爱情的含义？如何面对失恋？大学生应该怎样发展爱与被爱的能力
38、？什么是爱情三角理论？#阅读推荐#林艺告诉孩子怎样爱林艺性热线经典报告南宁：广西科学技术出版社，2009大学生心理健康通识第六课 心心相印训练营 端正恋爱动机 培养爱情情商 提升爱的智慧主题1.端正恋爱动机一、任务与目标 树立正确的爱情价值观，端正恋爱动机。二、活动与体验（一）热身活动 用身体“书写自己的名字”（二）主题活动：爱情是什么 主题活动一：爱情观的测试 活动过程 按小组进行测试活动。根据你一向的喜好，把在下面这个故事中出现的五个人按照你喜欢的程度进行排序。小组讨论，并陈述自己这样选择的理由。分享与感受 每个人与大家分享自己的爱情观测试结论和关于情人的选择标准。看看爱情观是怎样影响甚至
39、决定着我们对爱人的要求的。小组内讨论爱、法、约、乔、罗的价值顺序，最后达成共识，派代表到大组内分享，并陈述理由。主题1.端正恋爱动机（二）主题活动：爱情是什么 主题活动二：爱情需求大竞拍 活动过程 全班同学各抒己见，描述自己心目中的爱人的标准和条件是什么。准备一张大海报，挑出种最具代表性的爱情需求写在上面。以小组为单位参加竞拍。每组有万元，每项爱情需求的底标是万元，依次竞标海报上的各项爱情需求，每次加价不得少于万元，三次无人竞标则落锤。在该项旁注明得标小组。在竞标过程中，多注意哪些组花了相当高的代价标得了哪些项目，哪些项目竞标者最多。分享与感受 爱情需求大竞拍活动完毕，每一组派代表说明小组参加
40、竞拍了什么项目，竞拍得了哪些项目，为什么要竞拍这些项目，有什么遗憾。分享感受，交流心情。分析讨论自己的爱情价值观与选择爱人的标准之间的关系。深入思考，逐渐确立正确的爱情价值观，端正恋爱动机。主题1.端正恋爱动机三、心理教育爱情的真谛（一）爱情价值观的含义 爱情观：个体选择爱情对象、进行爱情行为时总的看法，是指导人们爱情或爱情行为的内心尺度。（二）爱情观与爱情 生理需求取向 现实功利取向 理想浪漫取向 传统奉献取向主题1.端正恋爱动机（三）树立正确的爱情价值观 理解爱情的本质 爱情是人的基本需要 爱情是人的自然属性和社会属性的统一 爱情是转移和排他的 端正恋爱的动机 摆正爱情的位置 人生中 大学
41、生活中主题2.培养爱情情商一、任务与目标 学会觉察和感知自我与他人的情绪；培养爱的能力，学习有效管理自我情绪和帮助他人处理情绪的方法和技巧。二、活动与体验（一）热身活动“大树与松鼠”，最后落单的人员表演一个节目（二）主题活动：怎样爱 主题活动一：情绪表演竞赛 活动过程 将每个小组分成、两个组。组第一位组员根据任务书上的情绪代号，用手势和表情以及其他的暗示方式来表达你的情绪或者心理活动，然后第二位组员根据自己的理解进行表演，传递给第三位组员。以此类推，直到最后一位组员表演完毕。、两个组轮换，这次换成用各式各样的语言来传递任务书上的情绪。从第一位组员到最后一位组员表演完毕。主题2.培养爱情情商 分
42、享与感受 是组的丰富表演还是组的语言表达更能够让对方准确理解你的情绪？组组员在表演的时候，你内心的感受如何，当别人无法正确理解你的表达时，你内心感觉如何？是否想换一种表达方式呢？用语言表达内心情绪的时候，是什么感觉？什么样的表达方式更容易造成恋人之间的误会和猜忌？主题2.培养爱情情商（二）主题活动：爱情是什么 主题活动二：角色扮演爱情灭火器 活动过程 分小组讨论，根据自己的经验和感受，提供个恋人之间常用的抱怨的语句。比如“你心里从来就没有真正爱过我”等，由组长提笔写下来。组员两两配对，进行角色扮演，一个人不断抱怨，另一个人根据自己的内心感受予以应对。最后在每一个抱怨后面，尽可能多地收集组员在进
43、行角色扮演时内心的情绪感受。分享与感受 你是否在不自觉中常常抱怨，以及你是否常被抱怨？当你被抱怨的时候，你内心的感受是怎样的？这些抱怨会对你的言行产生什么影响？当你抱怨别人的时候，你内心是什么感受？你希望对方怎样改变？主题2.培养爱情情商三、心理教育让爱情之花芬芳（一）恋爱是一种能力爱情情商（二）爱的能力构成 表达爱 接受爱 拒绝爱 鉴别爱 解决爱的冲突 保持爱情长久主题2.培养爱情情商四、心理教育抱怨来自何方（一）抱怨来自非理性的爱情心理 托付心态 移情心理 投射心理 自卑心理（二）获得美满爱情的法宝 和而不同 取舍有度 亲密有间 琴瑟和谐主题3.提升爱的智慧一、任务与目标 学会以积极的心态
44、营造轻松愉悦的情感氛围，以积极的态度面对周遭的情感挫折和失败。二、活动与体验（一）热身活动 所有人围成一个大圈，在组长的口令下，向右转，手搭在前面那个人的肩上，给他捶背、捏肩；换一个方向，再做几次。口令的节律越来越快。（二）主题活动：爱的智慧 主题活动一：优点轰炸 活动过程 在发给你的表格（见表）中，给每个组员总结出一条或者两条特征、优点，并填写在表格中。找到相应的同伴，面对面真诚地表达自己的感受并请他签上自己的名字。坐在座位上，顺时针传阅评价表，直到自己的表格又回到自己的手中为止。主题3.提升爱的智慧 分享与感受 在发给你的表格（见表）中，给每个组员总结出一条或者两条特征、优点，并填写在表格
45、中。找到相应的同伴，面对面真诚地表达自己的感受并请他签上自己的名字。坐在座位上，顺时针传阅评价表，直到自己的表格又回到自己的手中为止。主题3.提升爱的智慧（二）主题活动：淘宝大比拼 主题活动二：优点轰炸 活动过程 分小组讨论：在日常生活中有什么事件是令我们感到挫败和痛苦的？举例越多越好。对每一条项目，列举它的负面影响和积极元素。积极元素越多越好（见表-）。每组派组长代表小组到大组进行分享。列举一件负性事件加分，一条相应的积极元素加分。对于累计分数最多的小组，给予奖励。主题3.提升爱的智慧（二）主题活动：淘宝大比拼 主题活动二：优点轰炸 分享与感受 任何事情的价值都是双向或者多向的，生活中的负性
46、事件在留给我们痛苦的同时，还留给我们什么？痛苦有没有价值？在以后的人生中，我们将怎样珍惜和利用这些资源，以使我们获得成长并过得快乐幸福？以前有没有这样换个角度看待挫折或失败？以这样的角度看待负性事件有什么特别的感受？你内心的感觉有什么变化？主题3.提升爱的智慧三、心理教育肯定和接纳对个体的塑造（一）健康自我是自我完善的动力 自我意识的来源 在与他人交往的过程中，根据他人对自己的看法和评价而发展起来。自我意识在个体发展中的作用 认知作用 自控作用 修身作用 健康自我的发展途径主题3.提升爱的智慧四、心理教育积极面对情感挫折（一）情感挫折 单相思 恋爱中的感情纠葛 失恋（二）应对情感挫折的能力 积
47、极处理情感纠葛的能力 理性面对失恋的能力 从负面情绪中恢复的能力 理性认知的能力 总结分析的能力主题3.提升爱的智慧四、心理教育积极面对情感挫折（三）失恋的心理调适方法 正确认识失恋 积极的自我暗示 有效地宣传情绪 合理移情 立志升华 坚决抑制和纠正极端的消极心理倾向和行为，避免双方受到伤害大学生心理健康通识第七课 情绪管理和压力应对 情绪与压力 有效地管理情绪与应对压力主题1.情绪与压力一、压力（一）压力类型 生活中发生的巨大变化：如离婚、亲人去世、遭遇突发性灾难等 日常工作和生活中的小麻烦主题1.情绪与压力一、压力（二）压力状况 高压力水平行为表现（满足4条或以上）工作比平常慢得多了。做事
48、犹豫不决了。突然增加烟酒的数量。言谈时条理性差了。无故发脾气。毫无根据地怀疑他人。常出错。常发呆。主题1.情绪与压力二、情绪（三）情绪的神秘力量 情绪表达三、不良情绪产生的原因（一）过度压抑和回避情绪反应（二）过度焦虑（三）无法接纳自己主题1.情绪与压力四、长期压力导致的应激反应如何破坏我们的生活（一）人体相互抵触的两种生存机制 生长机制 保护机制 应激反应损坏身体功能 免疫系统（二）现代人生活的“预备”世界，侵蚀了我们的生活主题2.有效地管理情绪与应对压力一、情商 感受、表达、控制自己情绪的能力 感受、影响他人情绪的能力 自我接纳二、情绪感知三、情绪表达四、自我接纳和情绪调节宣泄放松与舒缓积
49、极暗示主题2.有效地管理情绪与应对压力五、改变认知六、问题解决（一）追求幸福感觉主题2.有效地管理情绪与应对压力（二）保持身心健康 保证好的饮食习惯和营养搭配 培养运动的习惯 呼吸 寻找个人兴趣 利用休假日让自己得到充分的休息 加入一个支持网络：如社团、兴趣小组等 做好日常规划（三）打造心理资本 技能资源：专业技能、自我管理技能等 情绪资源 兴趣资源#思考题#分析自己目前面临的主要压力和负性情绪来源。在学过本课内容后，反思一下如何调整和完善自己的情绪管理和压力应对策略。检验一下自己在学习、工作和生活中有哪些不合理信念，谈谈怎样调整。盘点一下，你自己所拥有的心理资本有哪些，在你的学习、工作与生活
50、中，你是否在充分地使用它们？#阅读推荐#约翰辛德勒破解情绪密码北京：中国长安出版社，2009#拓展内容#视频链接：如何跟压力做朋友https:/ 人格发展与心理健康 人格与人格发展不良 合理运用你的气质 积极塑造你的人格主题1.人格与人格发展不良一、人格内涵 人格：人们在日常生活中表现出来的相对稳定的个性心理特点和个性心理倾向的总和，包括气质、性格、能力、需要、动机、兴趣、信念和价值观等。人格特点 整体性 稳定性 独特性 社会性主题1.人格与人格发展不良二、人格发展不良（一）人格缺陷 无聊 特点：空虚、幻想、被动，感觉不到自我存在的价值，没有确立合适的人生目标。退缩 主要表现：在困难面前缺乏勇
