1、 第三讲第三讲 情绪与积极心态情绪与积极心态学 习 公 约手机调整全情投入随时互动课课 程程 要要 求求 第一节第一节 做情绪的主人：情绪管理做情绪的主人：情绪管理 第二节第二节 积极心理学积极心理学布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情喜：布什总统上班第一天悲：“库尔克斯”号航母沉没之后愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童情绪的外部表现：表情面部表情vs姿态表情vs语调表情vs感觉反馈 一、什么是情绪一、什么是情绪 情绪是客观事物是否符情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度合个体的需要所产生的态度体验，是人脑对客观事物与体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。人的需要之间关系的反
2、映。二、情绪的特性二、情绪的特性（一）必要性（一）必要性 任何情绪都是必要的，都有它存任何情绪都是必要的，都有它存在的合理性。在的合理性。愤怒可以使我们调动能量，克服愤怒可以使我们调动能量，克服障碍；障碍；恐惧可以使我们回避危险，避免恐惧可以使我们回避危险，避免我们受到伤害。我们受到伤害。因此，不要排斥情绪的多样性，因此，不要排斥情绪的多样性，要学会与五颜六色的情绪相处，享受要学会与五颜六色的情绪相处，享受生活的酸甜苦辣。生活的酸甜苦辣。（二）两极性（正性和负性）（二）两极性（正性和负性）两极性的两极性的相对性相对性 (半杯水的不同看法半杯水的不同看法)（三）动力性（三）动力性 指情绪可以给我
3、们的行指情绪可以给我们的行为以及我们的心理提供能量，为以及我们的心理提供能量，即我们的行为常常由我们的即我们的行为常常由我们的情绪来驱动。情绪来驱动。对行为的驱动对行为的驱动 对感知觉的驱动对感知觉的驱动 （四）发泄性（四）发泄性 所谓发泄性，是指一所谓发泄性，是指一个情绪产生之后，常常个情绪产生之后，常常伴有能量的积蓄，积蓄伴有能量的积蓄，积蓄的能量需要释放出来，的能量需要释放出来，否则就会形成情绪的堰否则就会形成情绪的堰塞湖，最终会淤积成病。塞湖，最终会淤积成病。三、情绪管理与调节的方法三、情绪管理与调节的方法（一）理性情绪疗法（一）理性情绪疗法 美国临床心理学家阿尔伯特美国临床心理学家阿
4、尔伯特艾利斯艾利斯在在5050年代创立了理性情绪疗法，其核心是年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。的信念。事事件件情绪低落情绪低落情绪高涨情绪高涨?事事件件积极评价积极评价消极评价消极评价积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪这一理论也称为情绪困扰的这一理论也称为情绪困扰的ABCABC理论，理论，A A是指诱发性事件，是指诱发性事件，B B指个体所遇到的诱发指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价，性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价，C C指在特定指在特定的情景下，
5、个体的情绪及行为的结果。的情景下，个体的情绪及行为的结果。艾利斯的理性情绪疗法理论认为：艾利斯的理性情绪疗法理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。对这一事件的解释和评价所引起的。BCA柳暗花明又一村换个角度看问题B（二）积极的自我暗示（二）积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于这个概念
6、最初由法国医师库埃于19201920年提出，他的年提出，他的名言是名言是“我每天在各方面都变得越来越好我每天在各方面都变得越来越好”。消极自我暗示：死刑犯消极自我暗示：死刑犯 恋人吵架的手机短信恋人吵架的手机短信积极自我暗示：蝴蝶发夹积极自我暗示：蝴蝶发夹（三）转移注意力（三）转移注意力 注意力转移法就是把注意力从注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。自我调节方法。如：外出散步，看看电影、电视，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友读读书，打打球，下盘
7、棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快平静下来，在活动中寻找到新的快乐。乐。男女情绪调节方式的不同！男女情绪调节方式的不同！（四）适度宣泄（四）适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重，过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是简单的办法就是“宣泄宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。朋友中进行的。祥林嫂式的宣泄不可取！祥林
8、嫂式的宣泄不可取！相关链接：让你的眼泪飞相关链接：让你的眼泪飞 人的一生通常会流下人的一生通常会流下3 3种眼泪。种眼泪。最基本的泪水会在每次眨眼睛时出现，它最基本的泪水会在每次眨眼睛时出现，它浸润着人的眼球；浸润着人的眼球；第二种泪水是反射性泪水，当眼睛受到意第二种泪水是反射性泪水，当眼睛受到意外伤害，或接触到刺激性气体的时候，眼睛就外伤害，或接触到刺激性气体的时候，眼睛就会涌出这种泪水；会涌出这种泪水；第三种是情感性泪水，也就是人们哭泣的第三种是情感性泪水，也就是人们哭泣的时候流出的泪水。时候流出的泪水。眼泪对身体的最大益处，在于眼泪有助于眼泪对身体的最大益处，在于眼泪有助于排出人体的某些
9、毒素。排出人体的某些毒素。不过，哭不宜超过不过，哭不宜超过1515分钟。分钟。压抑的心情得压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。起各种胃部疾病。（五）自我安慰法（五）自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合免精神上的痛
10、苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。这种方乎内心需要的理由来说明或辩解。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。的。比如，对于失恋者来说，想到比如，对于失恋者来说，想到“失恋失恋总比结婚后再离婚要好得多总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻，便可减轻因失恋带来的痛苦。因失恋带来的痛苦。“胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事坏事变好事”第一只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利第一只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍
11、四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：这里的葡萄一定特别酸！于是，心安理得地用，笑了笑说：这里的葡萄一定特别酸！于是，心安理得地走了。走了。第二只狐狸仰望着葡萄架，心想：既然我吃不到葡萄，别的狐第二只狐狸仰望着葡萄架，心想：既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，我也没什么好遗憾的。心理平衡地走了。狸肯定也吃不到，我也没什么好遗憾的。心理平衡地走了。第三只狐狸心想：听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不第三只狐狸心想：听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝尝柠檬呢？因此心满意足地离多，既然我吃不到葡萄，何不尝尝柠檬呢？因此心满意足地离开去寻找柠檬了。开去寻找柠檬了。
12、第四只狐狸心想：听说农夫对葡萄用了农药，这些农药肯定对第四只狐狸心想：听说农夫对葡萄用了农药，这些农药肯定对身体有害。于是暗自庆幸地走了。身体有害。于是暗自庆幸地走了。第五只狐狸轻蔑地看着地上已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩的葡第五只狐狸轻蔑地看着地上已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩的葡萄皮，作呕吐状，嘴上说：真让人恶心，谁会吃这种东西啊。萄皮，作呕吐状，嘴上说：真让人恶心，谁会吃这种东西啊。第六只狐狸轻蔑地说：有什么了不起的，我们家族中有狐狸已第六只狐狸轻蔑地说：有什么了不起的，我们家族中有狐狸已经吃过了。那些田鼠一辈子都别想有一只吃到葡萄。心平气和经吃过了。那些田鼠一辈子都别想有一只吃到葡萄。心平
13、气和地走了。地走了。自我安慰良好应对方式自我安慰良好应对方式狐狸和葡萄狐狸和葡萄（六）交往调节法（六）交往调节法 某些不良情绪常常是由人际某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。定情绪的作用。（七）情绪
14、升华法（七）情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。者，证明自己的能力。（八）情绪放松法（八）情绪放松法 腹式深呼吸腹式深呼吸:(500
15、-150)x16=5600 (500-150)x16=5600 (250-150)x32=3200 (250-150)x32=3200 心轻上天堂 原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的！原来，心轻者可以上天堂！让我们善待自己的心灵，奔向快让我们善待自己的心灵，奔向快乐的前方！乐的前方！课程介绍1、关于幸福2、关于积极心理学 幸福调查：1、2005-2010年，美国盖洛普市场及民意调查公司通过电话在155个国家进行10分制“生活幸福程度”调查，丹麦居首（7.7），其次是芬兰（7.7），挪威（7.6）、荷兰（7.6）哥斯达黎加（7.6）、加拿大（7.5），美国（6.75）排14位，43%对生活不满意
16、。非洲排名倒数。1%满意。3、2011年中国幸福感排名前10位的城市：四川南充市，山东莱芜市，江西南昌市，西藏拉萨市，内蒙古赤峰市，广东阳江市，天津市，河北衡水市，黑龙江绥化市，吉林通化市。为什么丹麦人最幸福？1、高税收、高福利、高税收、高福利2、终身免学费的国家、终身免学费的国家3、全国各个行业都有寒暑假、全国各个行业都有寒暑假4、能源丰富，但汽车最少的国家（环保）、能源丰富，但汽车最少的国家（环保）5、尊重公民的权益，是世界上第一、尊重公民的权益，是世界上第一个让同性恋婚姻合法化的国家个让同性恋婚姻合法化的国家6、诚信、诚信7、平衡（工作时穿休闲装）、平衡（工作时穿休闲装）8、节约意识强、
17、节约意识强心理调查：幸福是什么？关于幸福的感悟！心理调查：幸福是什么？视频：幸福是什么心理调查：幸福是什么？心理调查：幸福是什么？视频：范伟：幸福是什么心理调查：幸福是什么？心理调查：幸福是什么？视频：视频：周立波：幸福是什么周立波：幸福是什么心理调查：幸福是什么？视频 傅老大快乐养生操心理调查：幸福是什么？“幸福微笑，爱传你我”心理调查：幸福是什么？豆芽哥 心理调查：幸福是什么？熨斗哥心理调查：幸福是什么？幸福的条件（幸福与什么有关）？英国太阳报曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动，从应征的八万多封来信中评出了四个最佳答案：1.作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；这个
18、答案告诉我们，必须工作，有工作就会使人快乐；2.正在用沙子筑城堡的儿童；这个答案告诉我们，要学会快乐，必须充满想像，对未来充满希望；3.为婴儿洗澡的母亲；这个答案告诉我们，要学会快乐，一定要心中有爱，那种无私的、不计报酬的爱；4.千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生。这个答案告诉我们，要学会快乐，一定要有能力，要有助人为乐的技能。只有这样的人，世人才会给他最美妙的报偿，正所谓予人方便，予己方便。幸福的条件（幸福与什么有关）？视频：视频：白岩松分享幸福的三个条件白岩松分享幸福的三个条件 二、关于积极心理学二、关于积极心理学检索1887-2000年以来的重要心理文献 关于焦虑：57800篇
19、 关于抑郁：70856篇 提及快乐：851篇 关于幸福：2958篇 关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现14次，才会出现一篇关关注快乐、幸福等积极情绪的论文。14:1关于积极心理学马丁马丁.赛利格曼赛利格曼（Dr.Dr.MartinMartin E.P.E.P.SeligmanSeligman）是美国宾夕法尼亚大学的是美国宾夕法尼亚大学的著名心理学家，也是美国著名心理学家，也是美国前任心理学会的主席，他前任心理学会的主席，他倡导了积极心理学，在美倡导了积极心理学，在美国引起了轰动。国引起了轰动。从抑郁专家到积极心理学之父从抑郁专家到积极心理学之父 关于积极心理学：哈佛“幸福课”1、泰勒.本
20、.沙哈尔：心理学硕士、组织行为学博士 2、2002年：8-2人 2003年：380人 2004年：850人3、幸福课：积极心理学 生命的喜悦，真我的呼唤什么是积极心理学“积极心理学”英文为Positive Psychology，香港学者将其译为“正面心理学”，台湾学者译为“正向心理学”。“积极心理学”是大陆的普遍译法。它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观、希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。积极心理学的研究对象是普通人群，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等，探索人类幸福和快乐的奥秘，并帮助人们获得快乐和幸福。幸
21、福书籍幸福书籍幸福书籍幸福书籍幸福电影幸福电影 考试形式：开卷考试 总分100分 客观题30分 主观题70分 带上课本、学生证！期末考试：期末考试：当我从第当我从第1111层楼跳下去层楼跳下去看到10楼恩爱的晓新夫妇正在互殴.看到9楼坚强的NANA正在偷偷的哭泣.8楼的丫妹发现未婚夫跟好朋友上床.7楼的小丹在吃抗忧郁症药丸.6楼失业的啊蛋还是每天看报纸找工作.5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣.4楼的龙弟又和男友闹分手.3楼的丫伯每天都盼望有人来探访.2楼的LILY还在看她那结婚半年就失踪的老公照片.在我跳下之前我以为我是世界上最倒霉的人.现在我才知道每个人都有不为人知的困境.我看完他们之
22、后深深觉得其实自己过得还不错.所有刚才被我看到的人,现在都在看着我.我想他们看了我以后,也会觉得其实自己过得还不错.其实人的生活都是一样的，其实人的生活都是一样的，在觉得自己不幸的同时别人比自己更不幸，在觉得自己不幸的同时别人比自己更不幸，所以要学会满足和所以要学会满足和 珍惜珍惜 .相信我，好好珍惜现在的时光，相信我，好好珍惜现在的时光，不要过多的抱怨不要过多的抱怨 作业：作业：1、请写出你身边的、请写出你身边的3个不文明现象，个不文明现象，举例说明？举例说明？2、请写出你最喜欢的一部影片或书请写出你最喜欢的一部影片或书籍，并阐述理由？籍，并阐述理由？注：统一注：统一A4A4纸书写纸书写下次课考试前心育委员收取下次课考试前心育委员收取
