1、1了解了解熬夜的五宗罪熬夜的五宗罪熟悉熟悉怎样在熬夜后恢复体力怎样在熬夜后恢复体力熟悉熟悉怎样消灭熬夜熊猫眼怎样消灭熬夜熊猫眼2记忆力下降 阴虚火旺 视力下降 抵抗力下降 皮肤受损 五宗罪 长期熬夜当心熬长期熬夜当心熬成成“婆婆”34后援篇后援篇 及时及时“补养补养”不可懈怠不可懈怠防守篇防守篇 拒绝伪提拒绝伪提神食品神食品进攻篇进攻篇 精力复原美精力复原美食搜捕行动食搜捕行动恢复体力三篇章恢复体力三篇章5防守篇防守篇拒绝伪提神食品拒绝伪提神食品 拒绝含咖啡因的饮料拒绝含咖啡因的饮料 不要抽烟喝酒不要抽烟喝酒 忌吃油腻生冷忌吃油腻生冷 严格控制甜食严格控制甜食 摒弃提神口服液摒弃提神口服液 拒
2、食拒食“垃圾垃圾”食品食品 6专家支招关于熬夜专家支招关于熬夜晚餐包括：晚餐包括：大量的大量的水果水果中都富含维生素中都富含维生素C，或者口服，或者口服12片维生素片维生素C片片或或 富含胶原蛋白的食物如富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮动物肉皮”，如水果和肉皮。，如水果和肉皮。还可以多吃偏还可以多吃偏凉性凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。重视晚睡前重视晚睡前的的“晚餐晚餐”辛辣辛辣食品食品酒精类酒精类饮料饮料少食少食海鲜海鲜晚晚餐餐禁禁忌忌7 1、不要吃、不要吃泡面泡面来填来填饱肚子，以免火气饱肚子
3、，以免火气太大。最好尽量以太大。最好尽量以水果、土司、面包、水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前，来一、开始熬夜前，来一颗颗维他命维他命B群营养丸。群营养丸。3、提神饮料，最好以绿茶、提神饮料，最好以绿茶为主，让您神清气爽。但是为主，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝胃肠不好的人，最好改喝枸枸杞杞子泡水的茶，子泡水的茶，可以解压还可以解压还可以明目可以明目呢！呢！专家建议：专家建议：8 6、熬夜时，大脑需氧量会增大，、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。应时时做深呼吸。7、事情忙完后，一定要收心，即、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心
4、。使不睡觉，也要坐在椅子上收心。4、熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物。、熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物。5、熬夜时如果用眼较多，最好间隔、熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。可以选择远眺、做眼保健操等方式。专家建议：专家建议：9进攻篇进攻篇精力复原美食搜精力复原美食搜捕行动捕行动 维持人体总热量 熬夜族药膳调养 注意补充维生素A 10饮菊花茶饮菊花茶 在熬夜过程中或者之前、之后，可经常性在熬夜过程中或者之前、之后，可经常性地泡菊花茶地泡菊花茶喝喝。可以用晒干的菊花做
5、成可以用晒干的菊花做成枕头枕头，每日枕着它，每日枕着它入睡，醒来时也会感觉目光清澈。入睡，醒来时也会感觉目光清澈。另外，将泡过的绿茶茶包另外，将泡过的绿茶茶包敷敷于双眼之上，于双眼之上，能够缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。能够缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。喝热和低浓度的咖啡或热茶水提神喝热和低浓度的咖啡或热茶水提神11 药膳调养药膳调养12后援篇后援篇及时及时“补养补养”不不可懈怠可懈怠 后方护理：清洗后方护理：清洗 超级后援：睡觉超级后援：睡觉 缓解疲劳膳食调理缓解疲劳膳食调理 13后方护理：清洗后方护理：清洗 用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。熬夜前一定
6、要记得把用过化妆品或护肤品熬夜前一定要记得把用过化妆品或护肤品的脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引的脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。发满脸痘痘。皮肤晚皮肤晚10点到点到11点晚间保养点晚间保养14超级后援：睡觉超级后援：睡觉 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。但不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至但不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。小时，这样对身体其实是有害的。15怎样消灭熊猫眼怎样消灭熊猫眼16要记住哦NO.1 用37到38的温热毛巾敷眼，冷却后再更换，敷10min左右，黑眼圈即可减一半!NO.2 一个装满水的矿泉水瓶子，先在冰箱里冷冻后拿出来轻柔在眼周滚动.17NO.3 早上洗脸时，用双手帮双眼做顺时针方向打圈按摩，持续约5min，可促进眼下血液循环，减轻黑眼圈状况。NO.4 把化妆棉沾湿冰水，敷在眼圈位置15min，直至化妆棉变暖，再重复沾冰水敷。很方便的很方便的18NO.5土豆 用二二块生的土豆片敷眼，戴上眼罩一觉睡到大天亮!NO.6维他命K原液19 小小 结结 2021
