1、 驾驭情绪 理性生活 大学生的情绪管理第1页，共64页。【故事悦读】1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了，就在这个时候，他发现一只苍蝇落在主球上，他挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上，他在观众的笑声中再一次驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇破坏了他的情绪，而且更为糟糕的是，苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，苍蝇就又飞回到主球上，引得周围的观众哈哈大笑。路易斯福克斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，被裁判判为击球，他因此失去一轮击球机会。这使得
2、路易斯福克斯方寸大乱，连连失利，而本以为败局已定的对手约翰迪瑞见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上并超过了他，夺走了冠军。第二天早上，人们在河里发现路易斯福克斯的尸体。他投河自杀了！一只小小的苍蝇，竟然击倒了世界冠军！被苍蝇击倒的冠军第2页，共64页。目录2头脑风暴1热身运动4心理训练3心理探索第3页，共64页。1热身运动第4页，共64页。热身运动活动一：情绪温度计活动二：情绪表演第5页，共64页。热身运动 活动一：情绪温度计 假设情绪温度计的刻度从010度，分别代表不快乐到快乐的程度，请学生以010度来表示自己这周的情绪温度。活动流程：l（1）依温度的分布情况将学生分成高中低三组。l（
3、2）请各小组成员分享选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素。l（3）请成员分享对小组中其他人的印象中最深刻、最有感触之处。第6页，共64页。热身运动 活动二：情绪表演 活动流程：l（1）将惊奇、愤怒、高兴、害怕、悲伤、厌恶6种情景分别写在6张卡片上。l（2）将写有这些情绪的卡片分别呈现给6位同学，但不能让其他学生看到。l（3）这6名同学分别进行情绪表演。l（4）每一次表演完，同学们猜测是什么情绪，给予适当的评价并谈谈自己的感受。l（5）思考这一周来自己经常出现哪种情绪，为什么？第7页，共64页。2头脑风暴第8页，共64页。头脑风暴活动目的：了解情绪的基本类型，认识情绪与人们生活的
4、关系及对人们的影响。活动流程：请同学们归纳出4种基本情绪类型（喜、怒、哀、惧），并写出表现每种基本情绪类型的词语，越多越好。表6-1给出了一些范例。情绪词汇大比拼喜开心 甜蜜 从容 愉快 满足 快乐 狂喜 欣喜 痛快 称心 舒心 自在 激动 扬眉吐气怒生气 气恼 不满 气愤 激愤 盛怒 震怒 勃然大怒 七窍生烟 愤愤不平 恼羞成怒 愤恨 耿耿于怀哀伤心 悲哀 痛苦 哀伤 忧郁 伤感 辛酸 凄惨 悲痛 痛心 内疚 羞愧 惭愧 肝肠寸断 黯然神伤 难过 凄凉惧紧张 不安 着急 慌乱 害怕 惊愕 心悸 震惊 后怕 退避 不寒而栗 大惊失色 敬而远之 焦虑 胆战心惊第9页，共64页。3心理探索第10页
5、，共64页。心理探索一：情绪影响身心健康美国心理学家罗伯特利珀把情绪定义为：情绪的内涵一“情绪是一种具有动机和知觉的积极力量，它组织、维持和指导行为。”美国心理学家丹尼尔戈尔曼认为：“情绪是感觉及其特有的思想、心理和生理状态及行动的倾向性。”苏联心理学家为情绪作出一种概括的定义：“情绪是对事物的关系或态度的体验。”第11页，共64页。心理探索一：情绪影响身心健康 总之，情绪是个人的主观体验和感受，是对外界刺激所产生的心理反应及附带的生理反应，如喜、怒、哀、乐、悲、忧等。它左右人的精神状态，驱使人们去行动。行为在身体动作上表现越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、悲会是痛心疾首
6、、忧会是茶饭不思等。这些都是情绪在身体动作上的反应。情绪的内涵一第12页，共64页。心理探索一：情绪影响身心健康情绪的分类二123情绪的分类心境：心境是一种微弱平静而持续的情绪状态，如心情愉快或闷闷不乐等。激情：激情是一种爆发迅速、强烈而时间短暂的情绪状态，如狂欢、暴怒、痛哭等。应激：应激是在出现意外事件和遇到危险情境的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。第13页，共64页。心理探索一：情绪影响身心健康情绪的分类二心境：心境是一种微弱平静而持续的情绪状态，如心情愉快或闷闷不乐等。所谓“忧者见之则忧，喜者见之则喜”，这种情绪的蔓延状态就是一个人在这段时间内的心境。积极心境有助于工作和学习，使人勇于
7、克服困难，发挥主动性和创造性。消极心境则易使人陷于颓唐，妨碍工作和学习。第14页，共64页。心理探索一：情绪影响身心健康情绪的分类二积极的激情与冷静的理智和坚强的意志相联系，能激励人们攻克难关，成为正确行动的巨大动力。激情：激情是一种爆发迅速、强烈而时间短暂的情绪状态，如狂欢、暴怒、痛哭等。激情常常是由对个体具有重大意义的强烈刺激或突如其来的意外事件所引起。第15页，共64页。心理探索一：情绪影响身心健康情绪的分类二适当的应激状态，使人处于警觉状态之中，并通过神经内分泌系统的调节，使内脏器官、肌肉、骨骼系统的生理、生化过程加强，并促使机体能量的释放，提高活动效能。而过度地或者长期地处于应激状态
8、之中，则会过多地消耗掉身体的能量，以致引起疾病和导致死亡。应激：应激是在出现意外事件和遇到危险情境的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。人在突如其来或十分危急的情况下，在必须迅速果断地做出反应的时刻，往往会出现应激状态。第16页，共64页。心理探索一：情绪影响身心健康情绪与身心健康三 情绪对身心健康的作用表现在正反两个方面：不良情绪压抑过久，或是某种情绪表现过激都会影响人的身心健康；而合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪来调节人体的生理指标，又会增进人的身心健康。所以，情绪能致病亦能治病。第17页，共64页。心理探索一：情绪影响身心健康情绪与身心健康三 点评：现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑
9、来影响心理活动和全身的生理活动。不良的情绪体验受到压抑便导致心理的失衡，引起正常生理功能的减弱或紊乱，尤其是植物性神经系统功能的失调，可能产生身体器官组织病变或身体功能障碍。我国古代就很注重情绪对身心健康的作用。例如，黄帝内经中指出：“心者，五脏六腑之主也故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”古代所讲的“心”不是指心脏，而是指大脑的神经活动，指心理活动。任何情志的失调都可伤心，心伤则会引起其他脏腑功能失调。小故事第18页，共64页。心理探索一：情绪影响身心健康情绪与身心健康三 点评：积极的情绪能够改善人的心理状态，提高人的活动能力，充实人的体力和精力，促进人的感知、记忆、思维、意志等心理活动
10、，使人思维敏捷，记忆准确，意志坚定，决策果断。积极的情绪也可以调动个人的潜能，提高对环境的适应能力。莎士比亚说：“积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。”国内外许多科学家研究都指出：长寿老人最大的特点之一就是具有乐观的情绪。第19页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 （一）情绪的丰富性 随着生理和自我意识的不断成熟和发展，高职生自尊、交往、爱与被爱及自我发展的需要更加强烈。一、高职生的情绪特点第20页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 （二）情绪的矛盾性n 一是情感独立与依赖的矛盾。随着大学生离开家庭进入大学及其自我意识
11、的增强，大学生的成人感迅速提升。n 二是理想与现实的矛盾引起的情绪困扰。特别是当理想在现实中受挫时，会使许多大学生表现出强烈的负性情绪。n 另外，心理与生理之间的矛盾、个人需要和社会满足之间的矛盾等也会影响大学生的情绪。一、高职生的情绪特点第21页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 （三）情绪的冲动性 有的心理学家把青年期形容为“疾风怒涛”时期。但同时青年期的情绪又具有可调节性。一、高职生的情绪特点第22页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 （四）情绪的不稳定性 由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，其情绪活动往往强烈而不能持久，情
12、绪活动随着认知标准的改变而改变。一、高职生的情绪特点点击此处观看视频关于情绪的几个事实第23页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 （五）情绪的掩饰性 大学生不愿意或不轻易将真实思想流露，情绪表现出封闭性和掩饰性的特点。随着知识水平的提高，思想内涵的丰富，大学生在情绪反应上也渐隐晦。一、高职生的情绪特点第24页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 在大学生所有的情绪问题中，焦虑是最主要的一种情绪困扰。人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决，此时心理上会产生紧张的期待情绪，表现出不明原因的忧虑和不安，混合交织着紧张、害
13、怕、担忧、焦急的情绪体验，这就是焦虑。焦虑 二、高职生常见的负性情绪第25页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 李某，女，大一学生。自述从高一的时候就开始对考试紧张、焦虑，每次考试来临的时候便开始坐卧不安。虽然每次考试前她都会很积极地复习功课，每次考试也都能考得不错，但仍然每到考试就紧张，一听要考试了便觉得很惴惴不安。她老是担心自己在考试时会出问题，强迫自己抓紧时间看书、复习，课间不敢长时间出去休息，即使是这样，复习效率也并不高。每到考试前的一天或考前的几天，她就会突然拉肚子，浑身不舒服。现在快要到期末考试了，李某想到这些就害怕，怕自己再出现这样的现象，影响考试。考试焦虑案
14、例1 二、高职生常见的负性情绪第26页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 毕业前2个月的一天，陆某在一场大型的招聘会上递交了几十份个人简历，全都是往大企业、大公司投的。在等待复试的日子里，她总是随身带着手机，晚上也不敢关机。可是两个星期过去了，这家公司还没有通知她去复试，而且也没有其他公司通知她去面试。眼看就要毕业了，工作还没有着落。她每天都在想：为什么我找不到好工作？是不是因为我的大学不起眼，不是重点大学？每当这个时候，她的耳边都会响起父母说的话，“只有重点大学毕业的学生才能找到好工作”。她越想越后悔，心想如果复读后考上了重点大学，就不会有今天的糟糕局面。一想到这些，她就
15、变得异常烦躁、焦虑，总是担心自己找不着好工作，而且经常走神，看书没有以前专心了，食欲也下降了。最近，看到身边的同学都陆续找到了心仪的工作，她感觉自己很没用，心想同学们一定都很瞧不起自己，在他们眼里自己肯定“一无是处”，更觉得对不起父母和老师，她该怎么办？就业焦虑案例2 二、高职生常见的负性情绪第27页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 自卑是个体在自我认识过程中对自己的能力或品质评价过低，轻视或者看不起自己，担心失去他人尊重的一种心理状态。产生自卑感的学生大都情绪低落，干任何事情都提不起精神，不敢或不积极参与各项工作和各种活动，甚至在学习上不敢提问，造成了心理上、能力上、学
16、习上的恶性循环。自卑，并不是指客观上看来自己不如别人，而是人主观上认为自己不如别人，认为自己不够好，自己一文不值。自卑 二、高职生常见的负性情绪第28页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 进入大学后，王文暗暗下决心要改变自己的“交往低能”，他认为“最怕什么，就去做什么。”进校不久，王文就不断挑战自己，参加各种校园精英挑战比赛，如“精彩大学特训营”“课前5分钟演讲”“辩论赛”等。通过一系列的练习，王文变得神采奕奕，自信非凡。他不再是那个不敢和别人交流的王文，而是面对别人的不屑、疑问、耻笑，仍会自己笑着做下去的王文。以前的同学们也惊喜于他的现状，觉得他现在有了脱胎换骨般的变化，
17、多了自信、勇气，还有想法。王文说：“在我改变的过程中，遇到的都是友善的笑脸，困难比我想象的要小得多，走出自己心灵桎梏的一小步，就成功了一大步。”自卑心理案 例 王文在上高中时，在大众场合不敢发言，跟别人交流时总不能恰当地表达自己，尤其是跟老师或陌生人谈话，总觉得十分局促，举手投足不知如何是好，并且脸红得很厉害。二、高职生常见的负性情绪第29页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪。抑郁状态中的大学生对学习、对生活兴趣索然，情绪低落，遇事缺乏信心，无精打采，常常逃课，不愿与人交流思想，思维抑制，反应迟缓，行为被动，自我封闭，突发冲动，行为极
18、端，常感到精力不足，注意力不集中，缺少青年人应有的朝气与活力，对生活失去信心，同时伴有羞愧、痛苦、自怨自艾、悲伤、忧郁、沮丧、孤独、绝望、自责等不良心境。抑郁 二、高职生常见的负性情绪第30页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 恐惧感包括担心、惧怕、被威胁感、不安、焦虑等。在负性情绪中，恐惧是最常出现的情绪。大学生常常担心自己长得不好看、担心考试不及格、担心朋友背叛自己、害怕生病、害怕孤独、害怕穷困潦倒、害怕别人对自己的印象不好、害怕高考落榜丢面子、害怕找不到工作等。他们在日常生活中总是怕别人说三道四，怕社会舆论压力，怕被别人拒绝而使行为受阻，这些所有的“怕”，若情况严重就
19、会影响学习和生活。恐惧 二、高职生常见的负性情绪第31页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 交往恐惧案 例 张某，女，大三，相貌平平，成绩一般，性格内向、胆小、孤僻。谈到不愉快的经历，有两件事张某印象非常深刻：初中时，一向成绩很好的她，一次提问没答好，老师当众批评她、挖苦她，她难过得直流眼泪。大一时，同寝室一位同学A来自农村，家境不好，张某就经常主动帮助她，可这样反而伤了A的自尊，A不但不把张某当朋友，反而时常挑剔她、指责她、刁难她，故意当着她的面和其他同学说说笑笑，冷落她、孤立她。这使张某非常委屈、难过。她恨自己，认为自己是不受欢迎的人。不知不觉地张某就怕和人接触了，越来
20、越害羞了。她认为自己是个怪人，怪毛病就是害羞。一年多来，她从不与人讲话，一与人讲话脸就发烧，也不敢直视对方，只能低头盯住脚尖或眼睛躲闪，像做了亏心事一样心怦怦跳，浑身起鸡皮疙瘩，好像全身都在发抖。她不愿与班上的同学接触，觉得别人讨厌自己，在别人眼中自己是个“奇葩”。从大一下学期起她就申请了走读，除了上课和考试，基本上不与同学有任何交往。她表示自己和“不熟悉”的人在一起生活会感觉不自在，自己难以适应大学生活。长期以来，她一直经受着心理障碍的困扰和折磨，这给她的生活和学习造成了很大的影响。二、高职生常见的负性情绪第32页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 悲哀是指失去所热爱的对
21、象或无法获得需要的东西或期盼破灭等产生的情绪体验，包括遗憾、失望、难过、悲观和极度悲痛等不同程度的消极体验。悲哀虽不能导致大学生心理失调，但体验过多或时间过久也会导致大学生承受过多负性情绪，给学习和生活带来负面影响。悲哀 二、高职生常见的负性情绪第33页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 冷漠是情感的萎缩，是对他人冷淡漠然的消极心态。主要表现为对人怀有戒心甚至抱有敌对情绪，不与他人交流思想感情，对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷、毫无同情心，感知迟钝，缺乏热情和激情，对集体、他人漠不关心，麻木不仁。冷漠通常因遭受欺骗、暗算等心灵创伤或因种种原因受人漠视、轻视甚至歧视所致。冷漠
22、二、高职生常见的负性情绪第34页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 冷漠情绪案 例 案例中的女生冷漠的形成与其生活经历有关。由于一直处在竞争的心态下，并且每次竞争几乎都以胜利告终，因此发现比来比去毫无意义，进而用一种冷漠的态度来应对周围的一切。帮助该女生克服冷漠最根本的是改变其认知，让其发现生活的意义，发现自我的价值，改变长期以来形成的对人生消极的看法；从行为上要多鼓励其积极投身于各种有意义的活动中，融入集体中，进行积极的自我暗示与自我提升。一女生曾这样认为：自我一出生，父母就教我与人竞争，别人会弹琴，我也得会弹；别人会跳舞，我也得会跳；别人考试第二，我得得第一。比来比去，
23、虽然上了大学，但我觉得很没有意义，父母真不该把我带到这个世界上来。这个女生平时表情平淡呆板，行动无生气、懒散，对他人的奋斗进取精神不理解。二、高职生常见的负性情绪第35页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 厌恶是对现实、人生都感到不满或厌烦，不愿学习、不愿工作，对什么都毫无兴趣，常伴有悲观厌世心理。厌恶有时是由某种挫折感引起的。挫折感通常是当个体的愿望与现实发生矛盾时产生的，如升学、应聘、晋级受阻、受挫。它导致人的心理失调。长期处于对某一对象的厌恶感中的人，可能会把这种厌恶感“泛化”到更多的对象身上，从而严重影响当事人的社会适应功能，造成人际关系紧张。对厌恶情绪，只要不断调
24、整自己用来对比的参照体系，看到更多的解决途径，就能减少由于挫折感而引起的厌恶情绪，从而保持良好的心境。厌恶 二、高职生常见的负性情绪第36页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 愤怒情绪通常表现为：血液涌向四肢、躯干、脑部，心率加快、肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激怒冲动类情绪。处在这种情绪下的人，常容易产生难以自控的行为。愤怒 二、高职生常见的负性情绪点击此处观看视频与愤怒和谐相处第37页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 盗窃室友，只为报复案 例 2018年10月，某高校一女生宿舍被盗
25、，丢失的东西包括：小哲的手机一部及笔记本电脑一部，价值人民币5 800元；小洁的手机一部，价值人民币1 315元；小兰的耳机1副，价值人民币180元，而同宿舍的小芸则未丢失任何东西。警方接到报案后，迅速展开调查。很快，小芸发现事态严重，主动投案认罪，并将所有物品都归还了失主。事后，经调查得知，小芸父母均为国家干部，家庭条件很优越。但因与室友不和，小芸便想“教训她们一下”。于是趁室友上课之机，盗得以上物品。二、高职生常见的负性情绪第38页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 所谓自我，就是以自我为中心。以自我为中心的人很难与别人相处，因为他们常常表现得自私和自负，以自我存在为处
26、世的前提，凡与我相吻合的便是真理。有这种心理的大学生片面强调自我需求的合理性，自私自利、自以为是。自我 二、高职生常见的负性情绪第39页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 这位同学为何不受欢迎案 例 一开始并不这样，记得有一次去同学宿舍玩，看到同学们忙忙碌碌的，我就问他们干什么，同学说正在张罗晚上给一个同学过生日，还问我是否愿意一起去。我问了要每人75元后，就说：“那你们去吧，我觉得我没有能力承担75元，要是20元，我就参加了。”但这次没有参加后，有同学过生日时就再也不叫我了。“一直以来，周围的人都对我很不满，很多人都不喜欢我。我现在很少和同学来往，他们有事也不找我，觉得很
27、孤单。其实我内心是很想交朋友的。刚进校不久，我住在宿舍，另外三个人特别吵闹，弄得我晚上总是睡不好，后来我就在外面租了房子，清净多了，但这样同学们都不理我了。二、高职生常见的负性情绪第40页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 内疚是个体认为自己对实际的或者想象的罪行或过失负有责任，而产生的强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。控制内疚情绪的积极措施有：设法面对和理解自己一再逃避的问题；保证最重要的心理需要得到满足的同时，学会放弃一些并不重要的需要；检查造成内心冲突和焦虑的观念，用新的观念替代陈旧的观念。内疚 二、高职生常见的负性情绪第41页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点
28、与常见负性情绪 因梦而产生的内疚案 例 某男，21岁，大三。平时性格比较内向，不善于与人交往，从没有和哪一个女孩子特别亲近。然而不久前他做了一个梦，梦中居然和别人发生了性关系。梦醒后他愧疚不已，感到犯了乱伦的罪过，无颜面对他人。后来又做了一个梦，梦中和班中的女团支书发生了关系。他觉得这是潜意识似乎在证明什么，他不相信自己的道德如此败坏，竟这样下流无耻，担心团支书因此受到伤害，以至于不敢面对她。只要她在教室，他就看不下去书。如果单独与她不期而遇，一天便会心神不宁。强烈的罪恶感使他不能安心学习。他担心自己会变成性犯罪分子，有时还怀疑自己是不是得了精神病，否则为什么会如此不正常。心理的负荷使他不敢入
29、睡，生怕“旧梦重温”。讲又讲不出口，想也想不开，忘更是忘不掉，万般苦闷中他走向心理咨询室。二、高职生常见的负性情绪第42页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 嫉妒是指由于他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒在大学生中普遍存在，具体表现是：当看到他人学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时，内心产生不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。要想解脱嫉妒的苦恼，最根本的是自己的胸襟要宽，气量要大，不去斤斤计较别人的一言一语，保持坦诚的态度与人相处。嫉妒 二、高职生常见的负性情绪第43页，共64页。心
30、理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 嫉妒心理案 例 赵某，女，大二，来自苏北农村，家庭条件较差。由于同宿舍的几位室友家庭条件较好。在与同伴交往的过程中，赵某产生了强烈的心理落差与嫉妒感，为了能像别的同学一样吃好、穿好、玩好，她疯狂地打工、做家教，挣来的钱全部用来买名牌衣服和生活用品，而且经常借钱买这些物品，一度被同学们誉为“购物狂”。每当看到别人穿着高档的衣服、生活幸福的样子，她就感到心理不平衡，怀疑别人都看不起她。大学一年级时，她的学习成绩是寝室6位同学中最好的，她常常以此为傲。可是大学二年级时，寝室有一位同学的外语成绩优于她，她便心里觉得难受，怎么看这位同学都不顺眼，于是趁这位同学不
31、在寝室时，将其英语资料全部损坏。之后，她内心很内疚，也很矛盾，可无论如何也不能容忍其他同学比她成绩好，因为她就只有这一点在寝室里占绝对优势。后来又有两位同学的总分超过她，她觉得无地自容，感到痛苦不堪，甚至感觉自己的天塌了，坐卧不宁。有一天深夜，趁同学们睡着时，她用剪刀将那两位同学摘下的隐形眼镜各捅破一个，使内心获得了暂时的平衡。事后她又不断地谴责自己，心理上产生了严重的罪恶感，导致自我否定，进而产生了轻生的念头。二、高职生常见的负性情绪第44页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 （一）就业压力 就业压力是由自身期望、理想与现状及自我实现三个方面构成。目前大多数毕业生在找工作
32、的过程中会遇到各种各样的困难，即便找到工作了，也和自己的理想存在一定的差距。低薪致使刚刚参加工作的大学生在较长的时间内难以维持自己在城市的基本生存需要，更不用说偿还所欠的高额学费了，并且还要解决结婚、购房等问题，这种现状使大学生迷茫、彷徨，也是大学生产生负性情绪的主要因素。三、负性情绪产生的具体原因第45页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 (二）经济压力 经济压力由目前费用、打工赚钱和经济保障三个方面构成。学费和生活费使得家庭贫困的大学生承受沉重的心理负担。贫困家庭的大学生无论在生活水平还是消费观念上与富裕家庭的大学生都有较大的落差。经济因素制约了人际交往，长期的自卑和压
33、抑易演变为激烈的心理冲突，导致负性情绪，甚至导致极端行为的产生。三、负性情绪产生的具体原因第46页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 （三）学业压力 学业压力涉及学业本身、担心将来和家人期望三个方面。多数大学生面临着学习方法不得当，外语等级考试无法通过，职业资格考试不能合格，考试挂科等各方面的压力，造成其精神状态紧张。三、负性情绪产生的具体原因第47页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 （四）人际压力 人际压力则由家人关系、朋友关系和恋人关系三个方面构成。大学生渴望友谊，希望开展广泛的人际交往，也正因为如此，由交往所产生的苦恼和困惑就显得格外突出。三、负
34、性情绪产生的具体原因第48页，共64页。心理探索二：高职生的情绪特点与常见负性情绪 （五）感情问题 大学生谈恋爱是一种普遍现象，他们发展恋爱关系的原因多种多样。然而无论是出于青春期的生理冲动，还是出于从众心理，一旦恋爱双方中的一方提出分手，大学生自尊、自负、虚荣、情感脆弱的特点会使其心理上受到极大的伤害，造成心理失调，甚至精神崩溃。三、负性情绪产生的具体原因第49页，共64页。心理探索三：情绪管理 一、健康情绪的标准情绪稳定情绪的作用时间随客观情况的变化而转变一定的诱因引起相应的情绪心情愉快能合理调控情绪第50页，共64页。心理探索三：情绪管理 二、情绪调控方法 （一）合理宣泄 过分压抑只会使
35、情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张的情绪得以缓解、放松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”，以排解消极情绪，恢复正常的情绪状态。点击此处观看视频宣泄情绪第51页，共64页。心理探索三：情绪管理 二、情绪调控方法 （二）调整认知 艾利斯经过归纳研究，总结出了不合理认知的几个特征：（1）绝对化要求。（2）过分概括化。（3）糟糕至极。如果改变了非理性认知、调整了对诱发事件的态度，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。第52页，共64页。心理探索三：情绪管理 二、情绪调控方法 （三）正确地评价自我 正确地评价自我，是大学生心理健康的重要条件。大学生正
36、值青春年华，青年人在一起易出现争强好胜、相互攀比的现象。在这种充满了竞争的氛围中，就需要正确地评价自我，增强自己的适应性，提高自信心。第53页，共64页。心理探索三：情绪管理 二、情绪调控方法 （四）积极暗示法p 积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。p 默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”“三思而后行”“制怒”“镇定”等来平息怒气；p 也可反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”“我一定会考好”“我一定会胜利”来稳定情绪，排除紧张；p 还可以“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事”等来自我安慰，消除焦虑、抑郁和失望。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和
37、行为有奇妙的影响和调控作用，既可放松过分紧张的情绪，又可用来激励自己。第54页，共64页。心理探索三：情绪管理 二、情绪调控方法 （五）自我放松法 自我放松法又称松弛反应训练或自我调整疗法。它是一种通过自主调节身体的主动放松来增强自我调控能力的有效方法。只要有一个相对安静的环境，按要求完成一系列动作，通过反复练习，就能对缓解紧张焦虑情绪有很好的效果。第55页，共64页。心理探索三：情绪管理 二、情绪调控方法 （六）注意力转移法 当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或能使自己感兴趣的事物上去。例如，外出散步，看
38、看电影、电视，读书，打球，下盘棋，找朋友聊天，更换环境等。在活动中寻找到新的快乐，不良情绪就可以得到减轻或排解。第56页，共64页。心理探索三：情绪管理 二、情绪调控方法 （七）音乐调节法 音乐具有明显的调节情绪的功能。情绪主要表现在人的精神方面，精神世界的波动起伏，显示了不同情绪的情感色彩。因为音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以可用不同情绪的乐曲去诱发全神贯注的倾听者相应情绪的产生。节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪；旋律优美、悠扬婉转的乐曲能使人情绪安定、轻松和愉快。第57页，共64页。心理探索三：情绪管理 二、情绪调控方法（八）向心理 老师咨询 在上述方法
39、都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，可以去找心理老师进行专业咨询、倾诉，在心理老师的指导和帮助下克服不良情绪。第58页，共64页。4心理训练第59页，共64页。心理训练一：你的情绪稳定吗？对下列题目做出“是”或“否”的回答，答案为“是”的越多，说明你的情绪越稳定。1尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2不计小隙，经常保持坦率和诚恳的态度。3习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。4在做事情时，往往具体规定有可能实现的目的。5失败时能仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。6具有悠闲自娱的爱好。7常常倾听众人的意见。8做事有计划地积极进行，遇到挫折也不气馁。9无路可走
40、时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10在学业上，尽管别人比自己强，也从不怨恨、嫉妒。11对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。12乐于一点一滴地积累有益的东西。测试第60页，共64页。心理训练二：放松训练 一、放松训练的一般注意事项（1）做好放松训练前的准备工作。最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜），配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服，摘掉妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。（2）使身体形成一种舒适的姿势。其基本要求是减少肌肉的支撑力，轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，
41、头与上身轻轻靠在沙发后背上。（3）整个放松过程中切忌有抽烟、吃零食等多余动作。（4）合理安排时间。最好每天2次，每次1530分钟，尽量早、晚各1次。（5）务必做到持之以恒，坚持训练。第61页，共64页。心理训练二：放松训练 二、身体肌肉放松（1）脚趾肌肉放松（2）小腿肌肉放松（3）大腿肌肉放松（4）臀部肌肉放松（5）腹部肌肉放松（6）胸部肌肉放松（7）背部肌肉放松（8）肩部肌肉放松（9）臂部肌肉放松（10）颈部肌肉放松第62页，共64页。心理训练二：放松训练 三、头部肌肉放松（1）紧皱额头，像生气时的表情似的，保持姿势10秒后放松。（2）闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，10秒后还原放松。然后使两只眼球尽量向右边转动，10秒后还原放松。随后，使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动1周后放松。（3）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松。（4）紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持10秒后放松。（5）收紧下颌部肌肉，保持10秒后放松。（6）用舌头顶住上颚，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。（7）做吞咽动作以紧张舌头背部和喉部，但是要注意不要完全完成吞咽动作，持续10秒后放松。头部肌肉放松后，整个放松训练便宣告结束。第63页，共64页。演示完毕，感谢您的聆听第64页，共64页。
