1、培养正念觉知How does our brain experience the world?我们的我们的大脑如何体验外在世界？大脑如何体验外在世界？Signals from sensory pathways 来自来自感官感官途径的信号途径的信号Sensory signals from cranial nerves 来自来自颅神经颅神经的感官信号的感官信号Body signals from spinal nerves 来自来自脊神经脊神经的躯体信号的躯体信号Visceral signals from internal organs 来自来自内脏内脏的信号的信号How does our brain
2、 experience the world?我们的我们的大脑如何体验外在世界？大脑如何体验外在世界？大脑如何体验世界？大脑如何体验世界？Signals from emotional pathways来自来自情情绪绪途径的信号途径的信号三合一三合一的脑结构的脑结构Reptilian brainPaleomammalian brainNeomammalian brain爬虫类的大脑爬虫类的大脑古哺乳动物的大脑古哺乳动物的大脑新哺乳动物的大脑新哺乳动物的大脑边缘系统皮质边缘系统皮质：情绪中心：情绪中心边缘系统皮质边缘系统皮质：情绪中心：情绪中心情绪中心情绪中心影响感官如何体验外在世界影响感官如何体验
3、外在世界Signals from cortical pathways 来自来自皮层皮层途径的信号途径的信号 三合一三合一的脑结构的脑结构Reptilian brainPaleomammalian brainNeomammalian brain爬虫类的大脑爬虫类的大脑古哺乳动物的大脑古哺乳动物的大脑新哺乳动物的大脑新哺乳动物的大脑Emotion recognition and emotion regulation(Davidson,2002)情绪情绪识别识别与情绪与情绪调节调节1)Amygdala:register emotional significance of a stimulus;2)H
4、ippocampus:creates and retrieves memories associated with the stimulus;3)ACC:focus on the situation effectively;4)Orbito-frontal:inhibits inappropriate actions in favor of long-term advantage;5)Ventromedial:emotions are experienced and situation is evaluated;6)Dorsolateral:to form plans and concepts
5、 and choose actions(Davidson,2002)眶后前额叶皮质眶后前额叶皮质腹正中前额叶皮质腹正中前额叶皮质背外侧前额叶皮质背外侧前额叶皮质杏仁核杏仁核海马海马扣带回扣带回前额叶前额叶:大脑大脑CEO How does our mind get distorted?我们的我们的心智活动如何心智活动如何被被歪曲？歪曲？(1)A brain dominated by intense negative emotions 被强烈的被强烈的负性情绪控制的大脑负性情绪控制的大脑杏仁核杏仁核(2)A brain dominated by hedonistic impulses 被享乐被享
6、乐冲动支配的大脑冲动支配的大脑腹侧被盖区腹侧被盖区丘脑丘脑海马海马蓝斑核蓝斑核背侧与中央脊束核背侧与中央脊束核杏仁体杏仁体隔膜隔膜伏隔核伏隔核前额叶皮质前额叶皮质(3)A brain dominated by distorted beliefs 被歪曲的信念支配的大脑被歪曲的信念支配的大脑杏仁核杏仁核(4)A brain dominated by mindless habitual reaction patterns 被习惯性反应模式支配的大脑被习惯性反应模式支配的大脑尾状核尾状核壳核壳核前扣带回前扣带回杏仁核杏仁核眶部额叶皮质眶部额叶皮质被习惯性反应模式被习惯性反应模式支配的大脑支配的大脑悟
7、悟迷迷A distorted mind can lead to a distorted brain歪曲的心智活动歪曲的心智活动可以导致歪曲的大脑可以导致歪曲的大脑Experience-induced changes in synaptic efficiency(Kandel,2001)经验诱导的经验诱导的突触功效改变突触功效改变Pre-之前之前Post-之后之后B:LTPB:LTP后的突触，突触前神经元释放更多的神经后的突触，突触前神经元释放更多的神经递质；突触后神经元包含了更多的神经递质受体；递质；突触后神经元包含了更多的神经递质受体；这些受体的开放时间也延长（以星号表示）这些受体的开放时间
8、也延长（以星号表示）A:LTP A:LTP 前的单一突触前的单一突触Cultivating mindfulness培养正念觉知培养正念觉知What is Mindfulness?正念觉知是什么？正念觉知是什么？Actively maintaining a clear awareness of our mental activities from moment to moment 时刻主动保持对心智活动的清醒时刻主动保持对心智活动的清醒觉知觉知Goals of mindfulness training 正念觉知训练的目标正念觉知训练的目标 To practice mindful observat
9、ion of our mental processes 锻炼锻炼有意识的观察有意识的观察我们的心智活动我们的心智活动To develop mindful awareness of our habitual affective,cognitive,and behavioral response patterns 培养对培养对习惯性的情感，认知以及行为习惯性的情感，认知以及行为反应模式反应模式有意识的觉有意识的觉知知Free our mind from mindless habitual response patterns 将我们的心智活动将我们的心智活动从无意识的习惯性从无意识的习惯性反应模式中
10、解放出来反应模式中解放出来How to cultivate mindfulness?如何培养正念觉知？如何培养正念觉知？Observe breathing 观呼吸观呼吸 Observe body sensations and movements 观躯体感觉和运动观躯体感觉和运动 Observe mental activities(including feelings,impulses,and thoughts)观心观心智智活动（包括情感，冲动和思维活动（包括情感，冲动和思维习习惯惯）The key is:关键关键在于在于 Just to observe 只观察只观察 Not to judge
11、不批判不批判 Not to react 不做反应不做反应Always ask yourself these mindful questions:常常问自己这些常常问自己这些有意识有意识的问题的问题 What am I doing now?我在做什么？我在做什么？Is it a response out of a mindful choose?这是出自这是出自有意识选择的反应有意识选择的反应吗？吗？Or is it just a mindless reaction driven by habitual affective,cognitive,or behavioral response patt
12、erns?还是还是在习惯性情感，认知和行为模式在习惯性情感，认知和行为模式驱动下的无意识反应？驱动下的无意识反应？How does mindfulness training work in neuroscience terms?正念觉知训练用神经科学术语来看是怎样发挥作用的正念觉知训练用神经科学术语来看是怎样发挥作用的?(1)Mindful observation cools amygdala activities 正念观察正念观察降低杏仁核活动降低杏仁核活动杏仁核杏仁核(2)Mindful observation frees ACC from emotional lock 正念观察将正念观察
13、将前扣带回前扣带回从情感锁定状态中释放从情感锁定状态中释放杏仁核杏仁核前扣带回前扣带回(3)Mindful observation frees vmPFC from emotional bias 正念观察将腹正中前额叶皮质从情感歪曲中释放正念观察将腹正中前额叶皮质从情感歪曲中释放杏仁核杏仁核(4)Mindfulness activates left PFC and enhances immune function(Davidson et al.,2003)正念觉知激活左正念觉知激活左PFCPFC并增强免疫功能并增强免疫功能(5)Mindfulness exercise activates DLPFC and initiates mindful actions rather than reactions 正念活动锻炼正念活动锻炼DLPFCDLPFC发起有意识的活动而不是做出发起有意识的活动而不是做出无意识无意识的的反应反应
