1、上海中医药大学附属曙光医院KY3H治未病中心主任、国际健康中心主任，参与国家级和省市级科研课题16项，主持上海市科委科研课题两项、上海浦东新区社发局“中医治未病进社区”科研专项一项，发表论文62篇，参编学术专著8本。曾任上海与新加坡合作宝中堂中医诊疗中心总经理，负责新加坡诊所的医疗运营工作。社会兼职：中国中医药学会亚健康分会常务委员，中国中医药学会继续教育分会常务委员，上海市健康管理研究会体检专业委员会副主任委员、上海中医药学会内科分会委员、老年病分会委员、上海市食疗研究会膏方专业委员会委员、上海市健康体检质量控制中心专家委员会委员，中国医师协会国医科普之旅暨“治未病”百姓健康公益大讲堂活动首
2、席专家讲师,美国东方医学中心特约专家。学术、临床经历师从家承著名中医专家、中国第一、第二届名老中医师带徒导师张绚邦教授，一直从事中医老年病、心脑血管疾病及抗衰老的临床研究，跟随夏翔、吴正翔、蔡淦等多名上海名老中医学习继承学术经验，为上海中医药大学吴正翔名老中医工作室、上海中医药大学“名师传承研究工程蔡淦教授名师研究室”继承人员。注重以中医的“整体观”来治疗、调理疾病，运用中医基本诊断手法如脉诊、手诊、耳诊、指甲诊等多种方法来诊断疾病，以用中医的“望”、“闻”、“切”诊来了解病人的身体状况情况，通过中药调治来预防疾病、延缓衰老。擅长疾病：中医内科老年病，心脑血管疾病，抗衰老。3体质概念体质概念
3、体质是个体生命过程中，在体质是个体生命过程中，在先天遗传和后天获得的基础先天遗传和后天获得的基础上表现出的形态结构、生理上表现出的形态结构、生理机能和心理状态方面综合的、机能和心理状态方面综合的、相对稳定的特质。中医体质相对稳定的特质。中医体质学研究的是人类体质与健康、学研究的是人类体质与健康、疾病关系问题，对人类体质疾病关系问题，对人类体质的认识和研究方法是综合性、的认识和研究方法是综合性、整体性的。整体性的。什么是体质什么是体质生活中常见这样的事情：有人晚上和朋友们一起吃了火锅，第二天脸上长了包 夏天吹电风扇，一个人说再开高一点，有的人说再开低一点 同样是吃东西，有人吃了冰箱的东西就要拉肚
4、子，有人则喜欢吃凉的东西 为什么会出现这样的情况？体质概念体质概念 既考虑人体形态结构方面的特点，又充分考既考虑人体形态结构方面的特点，又充分考虑到人体的生理机能、代谢方式和心理活动虑到人体的生理机能、代谢方式和心理活动方面的特殊性，综合地认识人类的体质特征、方面的特殊性，综合地认识人类的体质特征、差异规律及体质与健康、疾病的关系。差异规律及体质与健康、疾病的关系。个人体质与父母遗传、妊娠孕保有关，但后个人体质与父母遗传、妊娠孕保有关，但后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。养适度、体质平和。体质与健康的关系体质与健康的关系 不同的人具
5、有不同的体质，体质的偏颇往不同的人具有不同的体质，体质的偏颇往往是导致疾病发生的基础性因素。往是导致疾病发生的基础性因素。了解自身的体质特点，采取相应的保健措了解自身的体质特点，采取相应的保健措施，及时进行健康调养，则可以达到有效施，及时进行健康调养，则可以达到有效地预防疾病、提高生活质量的目的。地预防疾病、提高生活质量的目的。人们常有这样的疑问，有些人容易生病，人们常有这样的疑问，有些人容易生病，有些人不易患病呢？其实这些都与个人的有些人不易患病呢？其实这些都与个人的体质息息相关。体质息息相关。在人体中，只有阴阳气血处于相互生长而又相互制约的平衡状态，才能保持身体的健康。否则，任何一方缺失或
6、太过都会使体内某些功能出现异常，进而导致疾病的发生。平衡阳阴温养全身组织温养全身组织精液、唾液、精液、唾液、血液、消化液、血液、消化液、内分泌液内分泌液营养、濡养人体营养、濡养人体含有的营养成分含有的营养成分防御外邪入侵防御外邪入侵“抵抗力抵抗力”生命活动的动力生命活动的动力气血温养脏器、温养脏器、防御外邪防御外邪 推动血液运行、推动血液运行、输布精微输布精微 血液血液精微营养精微营养体质分类体质分类 九种体质：九种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。禀质。一种为平和，八种属偏颇。一种为
7、平和，八种属偏颇。体质的不同与疾病的发生有着千丝万缕的关体质的不同与疾病的发生有着千丝万缕的关系。系。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。亿万苍生，人有亿万苍生，人有9 9种，种，1 1种种平和平和，8 8种种偏颇偏颇平和质平和质气虚质气虚质阴虚质阴虚质痰湿质痰湿质湿热质湿热质血瘀质血瘀质气郁质气郁质特禀质特禀质阳虚质阳虚质9种体质分类种体质分类知道体质类型有何用？知道体质类型有何用？知道自己的体质类型，健康调养，才能有的放矢，知道自己的体质类型，健康调养，才能有的放矢，起到改善体质、养生保健之作用。起到改善体质、养生保健之作用。盲目调补，不如不补。
8、即便在家煲汤进补，也应盲目调补，不如不补。即便在家煲汤进补，也应该根据自己的体质调养。该根据自己的体质调养。中医体质学辨证论治提供的是纯个体化的诊疗，中医体质学辨证论治提供的是纯个体化的诊疗，而辨质论治实际上是辨别此人属于几大体质类型而辨质论治实际上是辨别此人属于几大体质类型中的哪一种，这种辨证论治与辨质论治相结合，中的哪一种，这种辨证论治与辨质论治相结合，既考虑到了人的共性，又考虑到了人的个性。自既考虑到了人的共性，又考虑到了人的个性。自知体质，真正实现个体化养生、诊疗、康复。知体质，真正实现个体化养生、诊疗、康复。体质辨识的三个相关问题体质辨识的三个相关问题偏颇体质偏颇体质正常体质正常体质
9、疾病易感疾病易感健康健康体质可分体质可分体病（证）相关体病（证）相关体体质质可可调调体体质质辨辨识识辨体施膳辨体施膳辨体施养辨体施养辨体施保辨体施保辨体施治辨体施治什么是体质中医体质分类判定标准中医体质分类判定标准中医体质类型的判中医体质类型的判定根据转化分进行定根据转化分进行转化分数：转化分数：0-1000-100分分偏颇体质判定：转偏颇体质判定：转化分化分4040分，判定为分，判定为“是是”；30-3930-39分分,判定为判定为“倾向是倾向是”；3030分分,判定为判定为“否否”9种体质分类在流调中证实在流调中证实9 9种体质的存在种体质的存在9种体质分类体质与体质与“治未病治未病”的关
10、系的关系 体质辨识是体质辨识是“治未病治未病”的重要方法手段：的重要方法手段：重视人的体质状态，在防病治病上，从具重视人的体质状态，在防病治病上，从具体的人出发，权衡干预措施，体现以人为体的人出发，权衡干预措施，体现以人为本，因人制宜的特色。本，因人制宜的特色。研究中华医学会制定的研究中华医学会制定的中医体质分类判中医体质分类判定标准定标准，有助于把握中华民族的体质特，有助于把握中华民族的体质特点，可直接应用于健康评估。点，可直接应用于健康评估。体质与体质与“治未病治未病”的关系的关系 中医学重视体质在发病中的作用。在中医学重视体质在发病中的作用。在内内经经中就有依据病人的体质属性进行诊治中就
11、有依据病人的体质属性进行诊治的记载。的记载。从健康到亚健康再到疾病，体质因素的影从健康到亚健康再到疾病，体质因素的影响不可忽视。响不可忽视。各种体质类型包含的相对稳定的阴阳偏颇各种体质类型包含的相对稳定的阴阳偏颇是亚健康状态时阴阳失调的内在依据。是亚健康状态时阴阳失调的内在依据。同时，由于体质的不同导致机体亚健康的同时，由于体质的不同导致机体亚健康的转归也不尽相同、发病情况各异。转归也不尽相同、发病情况各异。体质与体质与“治未病治未病”的关系的关系 用于具有疾病危险因素的、亚健康状态的、用于具有疾病危险因素的、亚健康状态的、慢性疾病及康复期的人群与个体，进行生慢性疾病及康复期的人群与个体，进行
12、生活行为指导、养生保健、医疗干预和个性活行为指导、养生保健、医疗干预和个性化顺势健康管理服务。化顺势健康管理服务。实践证明，体质辨识对实践证明，体质辨识对“治未病治未病”的理论的理论有重要的现实意义，这一防治模式的形成，有重要的现实意义，这一防治模式的形成，对社会保障、公共卫生事业、经济建设有对社会保障、公共卫生事业、经济建设有重要的贡献度。重要的贡献度。各类体质的表现各类体质的表现平和质平和质 平和质平和质-健壮均匀；患病少，健康快乐。健壮均匀；患病少，健康快乐。总体特征：总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。充沛等为主要
13、特征。形体特征：形体特征：体形匀称健壮体形匀称健壮 常见表现：常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。薄白，脉和缓有力。心理特征：心理特征：性格随和开朗。性格随和开朗。发病倾向：发病倾向：平素患病较少。平素患病较少。对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较对自然环境和社会环境适应能力较强。强。平和
14、质养生平和质养生 施养总原则：施养总原则：平衡阴阳平衡阴阳/培补阴阳。培补阴阳。1、您阴阳平衡，体质健壮，忌滋补。、您阴阳平衡，体质健壮，忌滋补。2、饮食调养：饮食调养：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。如酒精不过敏，平时可每日少量饮酒，以活持健康体魄。如酒精不过敏，平时可每日少量饮酒，以活动血脉，米酒、红酒、白酒均可。动血脉，米酒、红酒、白酒均可。3、起居调养：起居调养：遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养阳，秋冬养阴的理论，春夏季早睡早起多运动，秋冬季早阳，秋冬养阴的理论，春夏季早睡早起多运动，秋冬季早睡
15、晚起少动。睡晚起少动。4、运动调养：运动调养：选择中小强度较长时间的全身运动。如慢选择中小强度较长时间的全身运动。如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运动跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运动并长期坚持。（中青年）选择中小强度适合自己的全身运并长期坚持。（中青年）选择中小强度适合自己的全身运动，如：散步、中老年健身操、太极剑、瑜伽、八段锦等，动，如：散步、中老年健身操、太极剑、瑜伽、八段锦等，每周每周2-3次。长期坚持。（年老者）次。长期坚持。（年老者）5、药物调理药物调理：您肾气平均，生理机能旺盛，不宜乱用滋：您肾气平均，生理机能旺盛，不宜乱用滋补。补。各类体质的表
16、现各类体质的表现气虚质气虚质 气虚质气虚质-肌肉不健壮；情绪不稳定。肌肉不健壮；情绪不稳定。总体特征：总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为 主要特征。主要特征。形体特征：形体特征：肌肉松软不实。肌肉松软不实。常见表现：常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神 不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：心理特征：性格内向，不喜冒险。性格内向，不喜冒险。发病倾向：发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外
17、界环境适应能力：对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。不耐受风、寒、暑、湿邪。气虚质养生气虚质养生 施养总原则：施养总原则：益气健脾，培补元气。益气健脾，培补元气。1、饮食调养：、饮食调养：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热、滋腻、难不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热、滋腻、难于消化的食品。宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃薯、于消化的食品。宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣等，也胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣等，也可通过药膳来调补，如当归黄芪炖鸡、参芪大枣粥等。可通过药膳来调补，如当归黄芪炖鸡、参芪大枣粥等。2、起居调养：、起居调养：内经内
18、经曰曰“久卧伤气久卧伤气劳则气劳则气耗耗”，故气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长，秋，故气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长，秋冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。3、运动调养：、运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢选择适合自己的中小强度的运动，如：慢跑、骑自行车、太极拳、八段锦等，可隔天或一周两次，跑、骑自行车、太极拳、八段锦等，可隔天或一周两次，每次半小时到一小时。每次半小时到一小时。4、药物调理：、药物调理：保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气健脾类，冬季食红参佳，夏季食西洋参（花旗参）佳。中健脾类，冬季
19、食红参佳，夏季食西洋参（花旗参）佳。中成药可选择归脾丸或补中益气丸调补，病后或乏力甚也可成药可选择归脾丸或补中益气丸调补，病后或乏力甚也可选十全大补丸补益气血。选十全大补丸补益气血。搅赤龙补气养气 端坐手心扣双膝端坐手心扣双膝 排除杂念呼吸稳排除杂念呼吸稳 舌抵上腭勤搅动舌抵上腭勤搅动 唾液盈满咽三口唾液盈满咽三口各类体质的表现各类体质的表现阳虚质阳虚质 阳虚质阳虚质-白白又胖胖；性格多沉静。白白又胖胖；性格多沉静。总体特征：总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等 虚寒表现为主要特征。虚寒表现为主要特征。形体特征：形体特征：肌肉松软不实。肌肉松软不实。常见表
20、现：常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精 神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：心理特征：性格多沉静、内向。性格多沉静、内向。发病倾向：发病倾向：易病肿胀、泄泻（哮喘、消化不良、浮肿、易病肿胀、泄泻（哮喘、消化不良、浮肿、腹泻）等。腹泻）等。对外界环境适应力：对外界环境适应力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感湿不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感湿 邪。邪。9种体质分类畏寒怕冷、手足畏寒怕冷、手足不温不温性格多沉静、内向性格多沉静、内向阳虚质养生阳虚质养生 施养总原则：施养总原则：益气健脾，补肾温阳。益气健脾，补肾温阳。1、饮食调养：、饮食调养
21、：如血压正常，多食有温补阳气作用的食品，如血压正常，多食有温补阳气作用的食品，如羊肉、狗肉、带鱼、虾、核桃、生姜、干姜、洋葱、韭如羊肉、狗肉、带鱼、虾、核桃、生姜、干姜、洋葱、韭菜、辣椒、花椒、胡椒等，不宜过食生冷，少饮绿茶。药菜、辣椒、花椒、胡椒等，不宜过食生冷，少饮绿茶。药膳可选择苁蓉酒或鹿茸酒或虫草酒、虫草老鸭汤等、当归膳可选择苁蓉酒或鹿茸酒或虫草酒、虫草老鸭汤等、当归生姜炖羊肉等。生姜炖羊肉等。2、起居调养：、起居调养：平时多进行户外活动，以舒展阳气，天气平时多进行户外活动，以舒展阳气，天气湿冷时尽量减少户外活动。注意足下、背部及下腹部的防湿冷时尽量减少户外活动。注意足下、背部及下腹部
22、的防寒保暖。夏季要避免长时间呆在空调房间。寒保暖。夏季要避免长时间呆在空调房间。3、运动调养：、运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢选择适合自己的中小强度的运动，如：慢跑、太极拳、太极剑、中老年健身操、八段锦等。运动时跑、太极拳、太极剑、中老年健身操、八段锦等。运动时间以下午间以下午2-4点，阳气旺盛时为佳。点，阳气旺盛时为佳。4、药物调理：、药物调理：中成药可选择中成药可选择金匮金匮肾气丸（桂附八味肾气丸（桂附八味丸）、六君子丸常服调补。补品以冬虫夏草（虫草）、鹿丸）、六君子丸常服调补。补品以冬虫夏草（虫草）、鹿角胶、紫河车（人胎盘）为宜，但不能多服久服。也可选角胶、紫河车（人胎盘
23、）为宜，但不能多服久服。也可选择冬令膏方调理。择冬令膏方调理。暖肾俞温阳散寒 盘腿相坐手擦掌盘腿相坐手擦掌 掌热贴于腰肾间掌热贴于腰肾间 上下摩擦缓呼气上下摩擦缓呼气 温阳散寒又补气温阳散寒又补气 各类体质的表现各类体质的表现阴虚质阴虚质 阴虚质阴虚质（又称（又称“燥红质燥红质”）-形体美瘦长；性情易急躁。形体美瘦长；性情易急躁。总体特征：总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现 为主要特征。为主要特征。形体特征：形体特征：体形偏瘦。体形偏瘦。常见表现：常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便
24、干燥，舌红少津，脉细数。干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：发病倾向：易患失眠、便秘、口疮、慢性咽炎、糖尿病等易患失眠、便秘、口疮、慢性咽炎、糖尿病等 阴亏燥热病变及高血压等阴亏阳亢病变。阴亏燥热病变及高血压等阴亏阳亢病变。对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：适应力较差，耐冬不耐夏；不耐受适应力较差，耐冬不耐夏；不耐受 暑、热、燥邪。暑、热、燥邪。阴虚质养生阴虚质养生 施养总原则：施养总原则：滋肾养肝，培补阴液。滋肾养肝，培补阴液。饮食调养：饮食调养：宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品（包括葱、姜、宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品
25、（包括葱、姜、蒜之类），可常枸杞、麦冬泡茶饮或食枸杞菊花粥，常用蒜之类），可常枸杞、麦冬泡茶饮或食枸杞菊花粥，常用食品宜多食黑木耳、黑芝麻、绿豆糯米、乌贼、龟、鳖、食品宜多食黑木耳、黑芝麻、绿豆糯米、乌贼、龟、鳖、螃蟹、牡蛎、鸭肉、猪皮、豆腐、牛奶等性寒凉食物。螃蟹、牡蛎、鸭肉、猪皮、豆腐、牛奶等性寒凉食物。起居调养：起居调养：居处尽量寒温适宜，空气新鲜，夏季宜阴凉，居处尽量寒温适宜，空气新鲜，夏季宜阴凉，冬季注意保暖；冬季注意保暖；运动调养：运动调养：宜选择中小强度的运动，如慢跑、散步、太极宜选择中小强度的运动，如慢跑、散步、太极拳、太极剑等并长期坚持。拳、太极剑等并长期坚持。情志调养：情志
26、调养：恼怒伤肝，注意调畅情志，少生气。恼怒伤肝，注意调畅情志，少生气。药物调理：药物调理：保健品宜选主含熟地、鳖甲、龟板、枸杞等滋保健品宜选主含熟地、鳖甲、龟板、枸杞等滋补肝肾之品；中成药可选择知柏地黄丸常服。补肝肾之品；中成药可选择知柏地黄丸常服。“春夏养阳，春夏养阳，秋冬养阴秋冬养阴”，也可选择冬令膏方调理。，也可选择冬令膏方调理。穴位按摩滋阴生津位置：在足内踝高点与跟腱之间的凹陷中，平对内踝尖取之。足太阴脾经穴。在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。各类体质的表现各类体质的表现痰湿质痰湿质 痰湿质痰湿质-体形肥又胖；性格偏温和。体形肥又胖；性格偏温和。总体特征：总体特征：痰湿凝聚，以形体
27、肥胖、腹部肥满、口黏苔腻痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻 等痰湿表现为主要特征。等痰湿表现为主要特征。形体特征：形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软。形体肥胖，腹部肥满松软。常见表现：常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：发病倾向：消渴、中风、胸痹等（糖尿病、高血脂、消渴、中风、胸痹等（糖尿病、高血脂、高血压、心脑血管病等）高血压、心脑血管病等）对外界环境适应能力：对外界环境
28、适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力对梅雨季节及湿重环境适应能力 差。差。体形肥胖，腹部肥满松体形肥胖，腹部肥满松软软皮肤油脂较多，眼胞微浮，皮肤油脂较多，眼胞微浮，容易困倦容易困倦温和稳重温和稳重对梅雨季节、潮湿环境适对梅雨季节、潮湿环境适应能力差应能力差 9种体质分类痰湿质养生痰湿质养生 施养总原则：施养总原则：健脾利湿，化痰泄浊健脾利湿，化痰泄浊 饮食调养：饮食调养：饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷之品，酒类饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷之品，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃蔬菜、水果，尤其是一些具也不宜多饮，且勿过饱。多吃蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿，化痰祛痰作用的食物，宜多食山药
29、、薏米、有健脾利湿，化痰祛痰作用的食物，宜多食山药、薏米、扁豆、萝卜、洋葱、冬瓜、红小豆等；药膳可选择白茯苓扁豆、萝卜、洋葱、冬瓜、红小豆等；药膳可选择白茯苓粥，薏米粥、赤小豆粥，都具有健脾利湿之效。粥，薏米粥、赤小豆粥，都具有健脾利湿之效。起居调养：起居调养：平时多进行户外活动，以舒展阳气，调达气机；平时多进行户外活动，以舒展阳气，调达气机；保持居室干燥，衣着应透湿散气，经常晒太阳；天气湿冷保持居室干燥，衣着应透湿散气，经常晒太阳；天气湿冷时则要减少户外活动，避免受寒雨侵袭。时则要减少户外活动，避免受寒雨侵袭。运动调养：运动调养：选择适合自己的中小强度的有氧运动，如：慢选择适合自己的中小强度
30、的有氧运动，如：慢跑、散步、太极拳、太极剑、八段锦、中老年健身操等，跑、散步、太极拳、太极剑、八段锦、中老年健身操等，每周每周2-3次并能长期坚持；运动时间最好选择在阳气旺盛次并能长期坚持；运动时间最好选择在阳气旺盛的下午的下午2-4点。点。药物调理：药物调理：平素可常服六君子丸或肾气丸以绝痰湿生化平素可常服六君子丸或肾气丸以绝痰湿生化之源。也可请医生开平胃散调理。之源。也可请医生开平胃散调理。脾脏导引健脾化湿邪跪坐两掌叩双膝跪坐两掌叩双膝两掌后撑伸左腿两掌后撑伸左腿脚趾前伸又放松脚趾前伸又放松一紧一松紧有弛一紧一松紧有弛左腿做完右如是左腿做完右如是温阳健脾有奇功温阳健脾有奇功各类体质的表现各
31、类体质的表现湿热质湿热质 湿热质湿热质-偏胖或偏瘦；性格多急躁。偏胖或偏瘦；性格多急躁。总体特征：总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热 表现为主要特征。表现为主要特征。形体特征：形体特征：形体偏胖或偏瘦。形体偏胖或偏瘦。常见表现：常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴 囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，脉滑囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，脉滑 数。数。心理特征：心理特征：容易心烦急躁。容易心烦急躁。发病倾向：发病
32、倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其是夏末对湿环境或气温偏高，尤其是夏末 秋初，湿热交蒸气候较难适应。秋初，湿热交蒸气候较难适应。湿热质养生湿热质养生 施养总原则：施养总原则：分消湿浊，清泄伏火分消湿浊，清泄伏火 1、饮食调养：、饮食调养：减少饮酒，可选择食物有薏米、莲子、红减少饮酒，可选择食物有薏米、莲子、红小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、莲藕等，减少辛辣食物，小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、莲藕等，减少辛辣食物，少食牛、羊肉。少食牛、羊肉。2、起居调养：、起居调养：居室常开窗通风，宜尽量保持干燥、空气居室常开
33、窗通风，宜尽量保持干燥、空气清新，空调房呆得时间不宜过久。平时多进行户外活动，清新，空调房呆得时间不宜过久。平时多进行户外活动，以舒展阳气，调达气机，湿热交蒸气候时尽量减少户外活以舒展阳气，调达气机，湿热交蒸气候时尽量减少户外活动，避免受湿热之邪。动，避免受湿热之邪。3、运动调养：、运动调养：选择中小强度的适合自己的运动并长期坚选择中小强度的适合自己的运动并长期坚持。如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术，太极拳持。如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术，太极拳等。时间以上午天气凉爽时为佳。等。时间以上午天气凉爽时为佳。4、药物调理：、药物调理：中成药可选泻青丸或甘露消毒丹常服调理，中成药可选
34、泻青丸或甘露消毒丹常服调理，暂不宜用人参、黄芪、紫河车（人胎盘）等温补类保健品。暂不宜用人参、黄芪、紫河车（人胎盘）等温补类保健品。也不宜服食膏方。也不宜服食膏方。健身汤健身汤清化湿热清化湿热 湿热质人群养生以清化湿热为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以化湿热湿健脾，另一方面还可以进补营养、强身健体。常食的汤有：百合冬瓜汤、鲤鱼山楂汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤等。各类体质的表现各类体质的表现血瘀质血瘀质 血瘀质血瘀质-瘦得如竹竿；急躁易健忘。瘦得如竹竿；急躁易健忘。总体特征总体特征：血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等：血行不畅，以肤色晦暗、舌
35、质紫暗等 血瘀表现为主要特征。血瘀表现为主要特征。形体特征：形体特征：胖瘦均见。胖瘦均见。常见表现：常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑 ，口唇黯淡，舌黯或有瘀斑，舌下脉络，口唇黯淡，舌黯或有瘀斑，舌下脉络 紫黯或增粗，脉涩。紫黯或增粗，脉涩。心理特征：心理特征：易烦，健忘。易烦，健忘。发病倾向：发病倾向：易患出血、中风、胸痹等（心脑血管疾病）。易患出血、中风、胸痹等（心脑血管疾病）。对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：不耐受寒邪。不耐受寒邪。肤色晦暗、舌质紫暗肤色晦暗、舌质紫暗易烦，健忘易烦，健忘血瘀质养生血瘀质养生 施养总原则：施养总原则：活血祛瘀
36、，舒经通络。活血祛瘀，舒经通络。1、饮食调养：、饮食调养：可常食山楂、桃仁、油菜、大豆、黄豆、可常食山楂、桃仁、油菜、大豆、黄豆、香菇等具有活血祛瘀作用的食物，如非酒精过敏，黄酒、香菇等具有活血祛瘀作用的食物，如非酒精过敏，黄酒、葡萄酒或白酒可少量常饮，醋可多吃。葡萄酒或白酒可少量常饮，醋可多吃。2、起居调养：、起居调养：天气寒凉时注意保暖，居室也尽量保持温天气寒凉时注意保暖，居室也尽量保持温暖，外出活动锻炼以早晨暖，外出活动锻炼以早晨9点后或下午为宜。点后或下午为宜。3、运动调养：、运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢选择适合自己的中小强度的运动，如：慢跑、骑自行车、太极拳、羽毛球
37、等，每周跑、骑自行车、太极拳、羽毛球等，每周2次左右并长期次左右并长期坚持。坚持。4、药物及非药物调理：、药物及非药物调理：可自少量常饮桃仁红花酒，或请可自少量常饮桃仁红花酒，或请中医师开桃红四物汤调理，常进行全身按摩、药浴、足浴、中医师开桃红四物汤调理，常进行全身按摩、药浴、足浴、足底按摩等能促进全身血液运行。足底按摩等能促进全身血液运行。中药泡脚活血化瘀、助睡眠 1.水位要浸到小腿一半以水位要浸到小腿一半以上上，脚踝附近和小腿上有大量重要的穴位，如肾经的太溪穴、脾经的三阴交穴等。2.一开始水不宜太热，不待盆中水变冷就要续热水，温度要保持较舒适的热度。浸泡时间以20分钟分钟微微汗出为宜。3.
38、浸泡前後喝一杯水浸泡前後喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。不宜在饭前或饭后马上泡脚，以免影响食欲或消化。组成：桂枝组成：桂枝30克、黑附克、黑附片片10克、党参克、党参15克、克、艾叶艾叶20克、生姜克、生姜50克克、白酒少许。、白酒少许。功效：功效：温阳通脉，活血通络温阳通脉，活血通络。各类体质的表现各类体质的表现气郁质气郁质 气郁质气郁质-瘦得好可怜；抑郁脆弱又多疑。瘦得好可怜；抑郁脆弱又多疑。总体特征：总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等 气郁表现为主要特征。气郁表现为主要特征。形体特征：形体特征：形体瘦者为多。形体瘦者为多。常见表现：常见表现：神
39、情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：发病倾向：郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐 （忧郁症、神经官能症等）。（忧郁症、神经官能症等）。对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应对精神刺激适应能力较差；不适应 阴雨天气。阴雨天气。9种体质分类神情抑郁、忧虑脆弱神情抑郁、忧虑脆弱形体瘦形体瘦对精神刺激适应能力较差；不对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气适应阴雨天气气郁质养生气郁质养
40、生 施养总原则：施养总原则：疏肝解郁。疏肝解郁。1、饮食调养：、饮食调养：宜多食能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑宜多食能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、洋葱、萝卜、大蒜、苦瓜等。可少量饮酒，以橘、荞麦、洋葱、萝卜、大蒜、苦瓜等。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。活动血脉，提高情绪。2、起居调养：、起居调养：多进行户外活动，以舒展阳气，调畅心情。多进行户外活动，以舒展阳气，调畅心情。居室尽量保持温暖舒适，明亮。居室尽量保持温暖舒适，明亮。3、运动调养：、运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢选择适合自己的中小强度的运动，如：慢跑、骑自行车、太极拳等，至少一周两次，每次半小时到跑、骑自
41、行车、太极拳等，至少一周两次，每次半小时到一小时，时间以下午一小时，时间以下午2-4点为宜。点为宜。4、情志调养：、情志调养：努力培养一些兴趣爱好，听听音乐，适当努力培养一些兴趣爱好，听听音乐，适当运动，多和人交流进行自我调节，保持心情舒畅，气机调运动，多和人交流进行自我调节，保持心情舒畅，气机调畅。畅。5、药物调理：、药物调理：中成药可常服逍遥丸或越鞠丸疏肝解郁。中成药可常服逍遥丸或越鞠丸疏肝解郁。擦面提神醒脑纾解情绪 双手擦热面两侧双手擦热面两侧 经嘴过鼻到眼窝经嘴过鼻到眼窝 如此反复三五分如此反复三五分 提神醒脑又美容提神醒脑又美容各类体质的表现各类体质的表现 特禀质特禀质-天生有缺陷；
42、疾病各不同，季变我就病。天生有缺陷；疾病各不同，季变我就病。总体特征：总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。征。形体特征：形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。畸形，或有生理缺陷。常见表现：常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长
43、发育及相关疾病特征。病特征。心理特征：心理特征：随禀质不同情况各异。随禀质不同情况各异。发病倾向：发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊、胎痫等。如五迟、五软、解颅、胎惊、胎痫等。对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。过敏季节适应能力差，易引发宿疾。特禀质养生特禀质养生 施养总原则：施养总原则：健脾补肾，培补先后天健脾补肾，培补
44、先后天 饮食调养：饮食调养：饮食宜清淡，少食辛辣刺激，忌过敏饮食宜清淡，少食辛辣刺激，忌过敏原食物。原食物。起居调养：起居调养：过敏季节少户外活动，尽量避免接触过敏季节少户外活动，尽量避免接触冷空气及明确知道的过敏物质；居室常通风，保冷空气及明确知道的过敏物质；居室常通风，保持空气清新。持空气清新。运动调养：运动调养：平时多锻炼以增强体质，可选择慢跑、平时多锻炼以增强体质，可选择慢跑、太极拳、八段锦、跳健身操等适合自己的运动。太极拳、八段锦、跳健身操等适合自己的运动。药物调理：药物调理：可常泡服黄芪、防风、乌梅、五味子，可常泡服黄芪、防风、乌梅、五味子，中成药可选择玉屏风散。必要时可中药调理或
45、冬中成药可选择玉屏风散。必要时可中药调理或冬令膏方调理。令膏方调理。膏方补益气血，增强免疫民间常讲“冬天进补，春天打虎”。因此，冬季也就是服用膏方的最佳时期，配一料膏方，服用一个冬天，为身体“加油”、“充电”，足以将过敏体质逆转回健康状态。膏方与治未病膏方与治未病 膏方作用的三个层面：1、膏方与强身；2、膏方与未病；3、膏方与疾病。中医体质与膏方养生中医体质与膏方养生膏方“治未病”膏方的拟定是根据服食对象的四诊资料、体质、疾病性质等辨证论治结合因人因时因地制宜，按照君臣佐使的配伍原则选择中药组成方剂。具有滋补强身、抗衰延年、治病纠偏的功效。相关体质亚健康膏方干预治未病健 康冬令进补膏方民间常讲
46、民间常讲“冬天进补，春天打虎冬天进补，春天打虎”。因此，冬季也就是服用膏方的最佳时因此，冬季也就是服用膏方的最佳时期，配一料膏方，服用一个冬天，期，配一料膏方，服用一个冬天，为身体为身体“加油加油”、“充电充电”，足以，足以将亚健康状态逆转回健康状态。将亚健康状态逆转回健康状态。何为膏方 中药膏方，属于中医传统剂型“丸、散、膏、丹、汤”五大剂型中的一种。分为外敷膏剂及内服膏剂。我们常说的冬令进补的膏方俗称“膏滋药”，用以滋补身体，防治疾病。进补前要调脾胃进补前要调脾胃p冬令进补前应先看看自己的身体状况是否适冬令进补前应先看看自己的身体状况是否适合进补。合进补。一些肠胃功能不佳、舌苔厚腻、消化不
47、良、一些肠胃功能不佳、舌苔厚腻、消化不良、经常腹胀的朋友，若直接服用滋补膏方，必经常腹胀的朋友，若直接服用滋补膏方，必然加重上述症状。对这些人，以理气化湿、然加重上述症状。对这些人，以理气化湿、改善脾胃运化功能。改善脾胃运化功能。正在患病的朋友应首先将疾病彻底治愈。如正在患病的朋友应首先将疾病彻底治愈。如病人患有感冒、咳嗽、咯痰等，则应先将感病人患有感冒、咳嗽、咯痰等，则应先将感冒咳嗽治愈，方能进补。否则，如同冒咳嗽治愈，方能进补。否则，如同“闭门闭门留寇留寇”，非但达不到补益的效果，而且会使，非但达不到补益的效果，而且会使感冒、咳嗽等绵延不愈。感冒、咳嗽等绵延不愈。服用膏方时间服用膏方时间
48、服用膏方最好从冬至起连续服用约服用膏方最好从冬至起连续服用约5050天左右，也就是冬至以后的天左右，也就是冬至以后的“一九一九”到到“六九六九”，或服至立春前结束。，或服至立春前结束。服用膏方时还需要配合饮食调理，并服用膏方时还需要配合饮食调理，并做到劳逸结合、适度运动，这样才能做到劳逸结合、适度运动，这样才能使膏方的作用发挥至最佳。使膏方的作用发挥至最佳。服用方法与用量服用方法与用量 将膏方储存在密闭的瓷罐中，每日清晨取将膏方储存在密闭的瓷罐中，每日清晨取一汤匙冲开水服用。也可根据病情需要，一汤匙冲开水服用。也可根据病情需要，用黄酒冲服。用黄酒冲服。膏方服用剂量要根据病情或患者的身体情膏方服
49、用剂量要根据病情或患者的身体情况及药物性质决定，与患者消化功能关系况及药物性质决定，与患者消化功能关系非常密切。一般来说，服膏方应从小剂量非常密切。一般来说，服膏方应从小剂量开始，逐渐加量，如成人每日先服一汤匙开始，逐渐加量，如成人每日先服一汤匙，约，约10151015克，如果消化功能正常，克，如果消化功能正常，1 1周后周后改为改为1 1天服两次，即早晨起床后与晚上睡前天服两次，即早晨起床后与晚上睡前1 1小时各空腹服用小时各空腹服用1 1次。次。曙光医院治未病中心谢 谢门诊时间：专家门诊门诊时间：专家门诊 周三上午（浦东）周四下午（浦西）周三上午（浦东）周四下午（浦西）特需门诊特需门诊 周一、周四上午（浦东）周一、周四上午（浦东）
