1、现代人不得不知的情绪管理12一个锅引发的情绪连锁反应2只因为在人群中多看了你一眼相信自己比依赖别人重要。用尽心机不如静心做事。赵某和赵某某站在赵某和赵某某站在KTVKTV门口门口聊天，看到聊天，看到3 3名男青年路过，名男青年路过，就多看了他们几眼，没想到就多看了他们几眼，没想到3 3名男青年恼羞成怒，跟两名男青年恼羞成怒，跟两人发生打斗。结果，赵某某人发生打斗。结果，赵某某被捅了被捅了8 8刀，赵某脸被划伤。刀，赵某脸被划伤。今天，记者从张店警方了解今天，记者从张店警方了解到，涉嫌故意伤人的到，涉嫌故意伤人的3 3名男名男青年已经投案自首。青年已经投案自首。32022-9-28情绪管理？情绪
2、的影响42提高工作效率促进身心健康促进人际关系思维狭隘想法极端意识狭隘影响身体健康造成“情绪固结”，也就是所谓的“情结”严重者引发精神疾病52022-9-28情绪管理？情绪的影响情绪管理的历史62中国人情绪管理的“惯性”：内省和压抑吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？再一再二不再三72022-9-28情绪管理？情绪的影响情绪管理的历史现代人如何进行情绪管理82情绪如何管理情绪表达情绪认知92022-9-28情绪是一个人和他所处的环境之间的心理界限。102022-9-28当别人做错或者说错了什么的时候，他的言语或行动会无形中跨越了你的心理界限。112022-9-28A-有的
3、人沟通情绪的方式是被动的：“我不爽但我不说”这种方式的问题是：如果情绪不表达出来，别人会不知道自己做错了什么或者说错了什么，在哪里越过了你的界限，也不知道你的界限到底在哪里。122022-9-28B-有的人是：“我不说，但我摔东西、摆臭脸”这种方式的问题是别人知道你生气了，但是不知道你为什么生气。132022-9-28C-有的人是主动进攻的方式，情绪用生气来表达这种方式的问题是把别人的行为和想法都指责了，却仍然没有说清楚自己的要求是什么。这个沟通方式的特点是以“你.”为中心，很容易让听的人产生抵触的心理。142022-9-28D-有的人是以肯定的方式沟通，准确地把自己的感觉说出来这种沟通方式因
4、为以“我.”为中心，说的都是自己界限内的，不会越过别人的界限，引起别人的情绪。听的人也因此不会产生对抗心理。152022-9-28E-另外一种接受情绪的方法是给自己时间,自己慢慢消化情绪是每个人心理上的保护机制，当它产生了却被压抑时，这个情绪不但不会消失，反而会更加膨胀。162022-9-28你经常用哪一种情绪表达方式呢？A 我不爽但我不说 B 我不说，但我摔东西、摆臭脸 C 主动进攻的方式，情绪用生气来表达 D 以肯定的方式沟通，准确地把自己的感觉说出来 E 给自己时间,自己慢慢消化 练习：我最近的情绪状况是.原因是.我希望.172022-9-28及时合理及时合理地表达地表达“我信息我信息”
5、1 1情绪管理第 把黄金钥匙182情绪如何管理情绪表达情绪认知192022-9-28情绪ABC理论A A事件事件B B想法想法C C情绪情绪202B B不合理信念不合理信念过分化概括过分化概括绝对化要求绝对化要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己212B B不合理信念不合理信念号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过分化概括过分化概括绝对化要求绝对化要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己222B B不合理信念不合理信念号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过分化概括过分化概括绝对化要求绝对化要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己232号歪曲想法号歪曲
6、想法过分化概括过分化概括他人他人“你看，人家的老公多好！”“你看看隔壁家的小刚，学习多自觉啊！”一好百好，拿着“百好”，跟自己做比较“你对我一点儿也不好。”“一天到晚就知道看电视！”有时，一差百差。242情绪管理第 把黄金钥匙别人没你想的那么好，也没你想得那么差。别人没你想的那么好，也没你想得那么差。静下来的时候给自己坚持的观点打个问号？静下来的时候给自己坚持的观点打个问号？2 2252B B不合理信念不合理信念号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过分化概括过分化概括绝对化要求绝对化要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己262B B不合理信念不合理信念号歪曲想法号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过
7、分化概括过分化概括绝对化要求绝对化要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己272号歪曲想法号歪曲想法过分化概括过分化概括自己自己“我觉得我一无是处。”小挫折蒙蔽了发现“优势”的眼。282情绪管理第 把黄金钥匙3 3人无完人，但也不是一无是处。人无完人，但也不是一无是处。你认为是坏的，不一定就是坏。你认为是坏的，不一定就是坏。292B B不合理信念不合理信念号歪曲想法号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过分化概括过分化概括绝对化要求绝对化要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己302B B不合理信念不合理信念号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过分化概括过分化概括绝对化要求绝对化要求
8、糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己312号歪曲想法号歪曲想法绝对化要求绝对化要求他人他人“你为什么不喜欢吃？”“这人怎么就这么笨，猪脑子吗？”生活中的强权政治，霸权主义，以及传统观念。“你应该打扮得漂亮一点。”“所有同学都必须认真听我的课！”322332情绪管理第 把黄金钥匙没那么多没那么多“必须必须”，也没那么多，也没那么多“一定一定”。搜索执念，饶了他人，也放过自己。搜索执念，饶了他人，也放过自己。4 4表达但不指责，要求但不强求。表达但不指责，要求但不强求。342B B不合理信念不合理信念号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过分化概括过分化概括绝对化要求绝对化
9、要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己352号歪曲想法号歪曲想法绝对化要求绝对化要求自己自己“我一定要年终拿优秀！”“你怎么能对我说三道四！”“各项指标一定要好！啊？尿蛋白高了！”“我一定是对的！”不切实际的自我期望，完美主义 意识不到，不愿承认自己的缺陷。362情绪管理第 把黄金钥匙可以逼自己一下，但是别成傻子！量力而行。可以逼自己一下，但是别成傻子！量力而行。5 5372情绪管理第 把黄金钥匙自己真的如自己认为的那么好没一点缺陷？自己真的如自己认为的那么好没一点缺陷？6 6382B B不合理信念不合理信念号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过分化概括过分化概括绝
10、对化要求绝对化要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己392B B不合理信念不合理信念号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过分化概括过分化概括绝对化要求绝对化要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己402号歪曲想法号歪曲想法糟糕化思维糟糕化思维他人他人“每次他出远门，我就会想一些不好的事！”“她平时对我有说有笑，最近怎么不跟我说话了。是在孤立我吗？”不安全感，以恶意揣度他人。412情绪管理第 把黄金钥匙7 7开始主观臆测之际，先检查下过去的正确率。开始主观臆测之际，先检查下过去的正确率。422情绪管理第 把黄金钥匙如果真遇到了禽兽，那你何必跟它一般见识？如果
11、真遇到了禽兽，那你何必跟它一般见识？8 8432衣冠禽兽442许多人就像“垃圾人”。他们到处跑来跑去，身上充满了负面垃圾：充满了沮丧、愤怒、忌妒、算计、仇恨，充满了傲慢与偏见、贪心不满足、抱怨、比较，充满了见不得人好、愚昧、无知、烦恼、报复、和充满了失望。随着心中的垃圾堆积又堆积，他们终需找个地方倾倒；有时候，我们刚好碰上了，垃圾就往我们身上丢”“所以，无须介意！只要微笑、挥挥手、远离他们，然后继续走我们自己的路就行!千万别将他们的负面垃圾接收再扩散给我们的家人、朋友、同事、或其它路人”这里的底线是：快乐、成功的人绝对不让垃圾人接管自己生活当中的任何一天！人生短暂，绝对不要浪费心思和精力在这些
12、事上！生活中遇到这样的人一笑而过！最高境界谁会和垃圾一般见识！452B B不合理信念不合理信念号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过分化概括过分化概括绝对化要求绝对化要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己462号歪曲想法号歪曲想法糟糕化思维糟糕化思维自己自己“这个血管瘤切了还会长，到时严重就变癌，然后就死了！”“两次面试都失败，这下完了，毕业后找不到工作，人生一片黑暗了”把事往坏了想，把“坏”想到极致。472情绪管理第 把黄金钥匙发生了再说！过去的经验告诉我：也不过如此。发生了再说！过去的经验告诉我：也不过如此。10482B B不合理信念不合理信念号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法号歪曲想法6类困扰人类的歪曲想法过分化概括过分化概括绝对化要求绝对化要求糟糕化倾向糟糕化倾向他人他人自己自己492情绪ABC理论A A事件事件B B想法想法C C情绪情绪502情绪管理第 把黄金钥匙发怒之前先反思，反思脑子里的不合理想法发怒之前先反思，反思脑子里的不合理想法1.转变想法是法宝，凑效需时间！即时管理得靠技巧。2.情绪管理意识才是救火队员3.允许情绪管理的失败，坦然承担情绪失控的后果。4.需要训练，起码4-6个月5.看到因情绪问题而引发的事件，可以用6分法去分析原因。11512谢谢！522
