1、“320“320心理健康周心理健康周”主题班会课主题班会课 压力管理与心理健康压力管理与心理健康信息与电气工程学院信息与电气工程学院20192019年年3 3月月2020日日幸福生活源自幸福生活源自阳光心态阳光心态首先，认识你自己首先，认识你自己1 12 23 3我是谁？我是谁？我为什么成为今天这个样子？我为什么成为今天这个样子？我到哪里去？我到哪里去？我从哪里来？我从哪里来？做好生涯规划做好生涯规划1 1认识压力认识压力1 1婴儿期婴儿期渴望母爱渴望母爱2 2幼儿期幼儿期渴望游戏渴望游戏3 3青春期青春期渴望独立渴望独立青年期青年期渴望爱情渴望爱情中年期中年期渴望成功渴望成功4 45 56
2、6老年期老年期渴望长寿渴望长寿人生下来为什么要哭？人生下来为什么要哭？1 1认识压力认识压力1 1工作压力工作压力2 2恋爱和婚姻恋爱和婚姻3 3亲子关系亲子关系个人职业发展个人职业发展灾难性事件灾难性事件4 45 51 1认识压力认识压力压力是你压力是你必须接受的必须接受的生活变化或刺激。包生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化。括坏的变化和好的变化。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。会到压力。压力是什么？压力是什么？1 1认识压力认识压力压力源分析模式图压力源分析模式图1
3、 1认识压力认识压力不同生活事件(LCU)引起的中国人心理压力数值表生活事件LCU生活事件LCU配偶死亡110开除57子女死亡102严重差错事故42父母死亡96行政纪律处分40离婚65与上级纠纷39家庭近亲死亡53财务状况变化38家属刑事处分50免去职务37子女行为不端50工作变动36婚外情48抵押或贷款36个人重病或受伤43工作量显著增加30子女学习困难40婚姻纠纷29亲密朋友死亡34儿女离家27夫妻严重争执321 1认识压力认识压力理清感受，界定你的压力所在理清感受，界定你的压力所在（1 1）我目前最关切的担忧的事是什么？）我目前最关切的担忧的事是什么？（2 2）我目前所承受的最大压力是什
4、么？什么时候我会有所感觉？）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？我必须为此做些什么？（3 3）改变我命运的是什么？）改变我命运的是什么？（4 4）我期望能在此生中达到的目标是什么？）我期望能在此生中达到的目标是什么？（5 5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？（6 6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？希望有哪些种类的经历？（7 7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以
5、致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？得我所寻求的目标或成绩？（8 8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？些事？（9 9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？以及你希望能一起生活或共事的人？（1010）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？1 1认识压力认识压力1 1相对性（主观性）相对性（主观性）2 2两面性两面性3 3累积性累积性情绪性情绪性4 4-可以调节可以调节-倡导正性倡导
6、正性-不断释放不断释放-及时调控及时调控1 1认识压力认识压力1.1.对于同一件事所产生的压力大小对于同一件事所产生的压力大小可以是完全不同的。可以是完全不同的。2.2.心理健康不是没有心理困扰，而心理健康不是没有心理困扰，而是能够有效解决心理困扰。是能够有效解决心理困扰。1 1认识压力认识压力有压力一定有压力一定是坏事么？是坏事么？压力影响行为的规律压力影响行为的规律1 1认识压力认识压力压力与绩效的关系压力与绩效的关系1 1认识压力认识压力1 1认识压力认识压力健康的情绪：有因、有时、有度健康的情绪：有因、有时、有度最有效的情绪释放方式是言语表达，最有效的情绪释放方式是言语表达，其次是行动
7、表达，最糟的是躯体表达其次是行动表达，最糟的是躯体表达（心理问题躯体化）（心理问题躯体化）1 1认识压力认识压力情绪表达原则：准确（不含糊）；及时情绪表达原则：准确（不含糊）；及时（不即时、不积压）、适当（适时、适（不即时、不积压）、适当（适时、适景、适量）景、适量）了解你的压力敏感区了解你的压力敏感区1 1认识压力认识压力压力对个人的影响压力对个人的影响1 1认识压力认识压力关注躯体症状关注躯体症状美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体60%60%90%90%的疾病与压力有的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。以下关。长期
8、生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。以下是几种生活中最常见的压力信号。是几种生活中最常见的压力信号。头痛失眠疲倦饮食过多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手脚冰冷性冷淡恶心干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶1 1认识压力认识压力注意力不易集中了注意力不易集中了总有一种说不清的烦总有一种说不清的烦恼恼思维不如以前灵活了思维不如以前灵活了灵感出不来了灵感出不来了记忆力下降了记忆力下降了总在小事情上纠缠不总在小事情上纠缠不清清整日有种不清醒的感整日有种不清醒的感觉觉1 1认识压力认识压力注意行为反应注意行为反应做事犹豫不决了做事犹豫不决了只敢做最保险的事只敢做最保险的事突然增加烟酒的数量
9、突然增加烟酒的数量言谈时条理性差了言谈时条理性差了无故发脾气无故发脾气毫无根据地怀疑他毫无根据地怀疑他人人常出错常出错常发呆常发呆难与人相处难与人相处2 2管理压力管理压力压力的是可以管理的！压力的是可以管理的！2 2管理压力管理压力以下性格特征容易出现压力反应以下性格特征容易出现压力反应（1 1）缺乏自信，价值感低，容易自责、抑）缺乏自信，价值感低，容易自责、抑郁，焦虑不安。郁，焦虑不安。（2 2）追求尽善尽美，精神不得放松。）追求尽善尽美，精神不得放松。（3 3）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换的环境适应性差的环境适应性差 。（4 4）过分关注自我形象。）
10、过分关注自我形象。（5 5）过强的自我责任感。）过强的自我责任感。2 2管理压力管理压力大学生常见压力大学生常见压力（角色转变与适应、就业、恋爱）（角色转变与适应、就业、恋爱）人的社会价值与他的不可替代性成正比人的社会价值与他的不可替代性成正比2 2管理压力管理压力 学会沟通学会沟通人际沟通的有效性不取决于你表达了什人际沟通的有效性不取决于你表达了什么，而是取决于对方接收到什么。么，而是取决于对方接收到什么。2 2管理压力管理压力 学会沟通学会沟通人际沟通的黄金法则：用对方最喜欢的人际沟通的黄金法则：用对方最喜欢的方式去对待他方式去对待他(“投其所好投其所好”己所欲，己所欲，亦他人所愿，方施与
11、他人）亦他人所愿，方施与他人）在亲密关系中，谁难受谁先改变。在亲密关系中，谁难受谁先改变。2 2管理压力管理压力 提高情商提高情商对自己情绪的觉察力、调控力和自我对自己情绪的觉察力、调控力和自我鞭策力；鞭策力；对他人情绪的识别力、共情力和适度对他人情绪的识别力、共情力和适度反应力。反应力。2 2管理压力管理压力 提高情商提高情商觉察力：发生了什么令我有情绪？觉察力：发生了什么令我有情绪？掌控力：不让情绪泛滥掌控力：不让情绪泛滥行动力：面对情绪、积极应对行动力：面对情绪、积极应对妥协力：与自己的情绪和解妥协力：与自己的情绪和解接受接受自己合理的负性情绪自己合理的负性情绪2 2管理压力管理压力共情
12、：设身处地；将心比心共情：设身处地；将心比心非理性关怀与理性关怀非理性关怀与理性关怀2 2管理压力管理压力增加自我弹性增加自我弹性B为心理症状出现率；E为内（生理、心理）外(物理、社会环境）压力总和；P为自我弹性：即个人应付内外压力的能力，包括耐挫力与排挫力，如面对问题的勇气、解决问题的决心、方法、毅力等。心理弹性：先面对再应对心理弹性：先面对再应对自助（想得开）自助（想得开）互助（找亲友）互助（找亲友）求助求助(找专业找专业人员）人员）2 2管理压力管理压力（1 1）体验到压力是给当事人提个醒，需要）体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视。引起重视。（2 2）管理压力，把注意力放在可控的变
13、数）管理压力，把注意力放在可控的变数上。（改变自己比改变环境更容易上。（改变自己比改变环境更容易)（3 3）接受压力好像接受风雨一样，有时压）接受压力好像接受风雨一样，有时压力的增加更多的是来自于内心的躲避。力的增加更多的是来自于内心的躲避。（学会与问题相处、学会与（学会与问题相处、学会与“症状症状”相相处）处）2 2管理压力管理压力92%92%的压力是不必要承受的的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情发生的比率的事情发生的比率 可能发生的，占总数的可能发生的，占总数的40%40%（未雨绸缪而不是（未雨绸缪而不是杞人忧天）杞人忧天）
14、已经发生的，占总数的已经发生的，占总数的30%30%（不要为洒了的牛（不要为洒了的牛奶哭泣）奶哭泣）不可预知的，占总数的不可预知的，占总数的22%(22%(不要超前焦虑）不要超前焦虑）必须承担的，只有总数的必须承担的，只有总数的8%8%2 2管理压力管理压力从现在起，做一个快乐的人从现在起，做一个快乐的人你不能改变容貌，但可以展示笑容；你不能改变容貌，但可以展示笑容；你不能左右天气，但可以改变心情；你不能左右天气，但可以改变心情；你不能控制他人，但可以把握自己；你不能控制他人，但可以把握自己；你不能预支明天，但可以利用今天；你不能预支明天，但可以利用今天；你不能阻止不幸的发生，但可以调整对它的态度；你不能阻止不幸的发生，但可以调整对它的态度；你不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度和你不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度和温度。温度。2 2管理压力管理压力酸葡萄心理和甜柠檬心理酸葡萄心理和甜柠檬心理2 2管理压力管理压力宽宽 心心 谣谣赵朴初赵朴初 题于题于9292岁岁 2 2管理压力管理压力宽宽 心心 谣谣赵朴初赵朴初 题于题于9292岁岁 感谢聆听！
