1、2021/7/131从从内经内经出发出发谈谈四季四季养生养生2021/7/132一部人人都该念的经一部人人都该念的经中国献给世界的三中国献给世界的三大奇书之一大奇书之一历经两千多年而不衰历经两千多年而不衰2021/7/1332021/7/134“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”。2021/7/135和于数术和于数术起居有常起居有常食饮有节食饮有节精神内守精神内守法于阴阳法于阴阳2021/7/136“春三月，春三月，此谓此谓发陈发陈。天地俱生，万物以。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚使志生。生而勿杀
2、，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，。此春气之应，养生养生之道也。逆之则伤肝之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。夏为寒变，奉长者少。”黄帝内经黄帝内经2021/7/137春季阳气初生，多风春季阳气初生，多风气候：气候：农历的正月、二月、三月这三个月，一年二十四节气中的立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨属于春季。进入农历三月气温回升速度加快，但变化也快。同时雨量开始增多，空气湿润。2021/7/138 身体变化：身体变化：常有疲劳感，白天思睡（春困），情绪容易激动，夜寐多梦；胃肠疾病（尤其是消化性溃疡）容易发作，也易引发高血压、眩晕、偏头痛，以及过敏性哮喘、鼻炎等病症。2021/7/139 夜
3、卧早起，披发缓行夜卧早起，披发缓行不可骤减冬装，春捂秋冻，不可骤减冬装，春捂秋冻，“上薄下厚上薄下厚”2021/7/1310 少食酸性食物少食酸性食物 少食寒性食物少食寒性食物 多食性味甘平食物多食性味甘平食物 多食温性食物多食温性食物2021/7/1311 黄帝内经黄帝内经.六节藏象论篇六节藏象论篇 肝者，罢极之本肝者，罢极之本通于春气。通于春气。力戒暴怒力戒暴怒 忌肝郁忌肝郁2021/7/1312 “夏三月，此谓夏三月，此谓蕃秀蕃秀，天地气交，万物，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气华英成秀，使气
4、得泄，若所爱在外，此夏气之应，之应，养长养长之道也。逆之则伤心，秋为痎之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。疟，奉收者少，冬至重病。”黄帝内经黄帝内经2021/7/1313夏季天气渐热，阳气旺盛夏季天气渐热，阳气旺盛气候：气候：农历4、5、6三个月。二十四节气中立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑属于夏季。全年高温天最集中的季节。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，形成湿、热交蒸。2021/7/1314 身体变化：身体变化：汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发；缺乏锻炼、心血吐、腹泻等消化道病症多发；缺乏锻炼、心血管疾病和
5、久居空调环境者，有心烦，失眠，头管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃口不好、或微有发热、头痛等症晕、胸闷、胃口不好、或微有发热、头痛等症状。状。2021/7/1315夜卧早起，无厌于日夜卧早起，无厌于日使气得泄使气得泄2021/7/1316 增加苦味食物增加苦味食物 不要贪凉吃生冷不要贪凉吃生冷 不要过分吃油腻不要过分吃油腻 适当补充盐份适当补充盐份2021/7/1317 黄帝内经黄帝内经.六节藏象论篇六节藏象论篇 心者，生之本，神之变也心者，生之本，神之变也通于夏气。通于夏气。调摄精神，戒躁戒怒调摄精神，戒躁戒怒 神清气和，快乐欢畅神清气和，快乐欢畅2021/7/1318 “
6、秋三月，此谓秋三月，此谓容平容平。天气以急，地气。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，志，使肺气清，此秋气之应，养收养收之道也之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”黄帝内经黄帝内经2021/7/1319秋季的特点：阳气始收秋季的特点：阳气始收,阴气渐长阴气渐长气候：气候：农历农历7 7、8 8、9 9三个月。二十四节气中立秋、三个月。二十四节气中立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降属于秋季。处暑、白露、秋分、寒露、霜
7、降属于秋季。秋意正浓时，天气阴冷，早晚有霜，气候干秋意正浓时，天气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。燥，万物萧条。2021/7/1320身体变化身体变化：皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有静电；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱有静电；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低落、悲观，容易心情抑郁。情绪较为低落、悲观，容易心情抑郁。2021/7/1321早卧早起，与鸡俱兴早卧早起，与鸡俱兴收敛神气收敛神气2021/7/1322 贯彻少辛多酸贯彻少辛多酸2021/7/1323 黄帝内
8、经黄帝内经.六节藏象论篇六节藏象论篇 肺者，气之本，魄之处也肺者，气之本，魄之处也.通于秋气。通于秋气。使志安宁使志安宁1 1）内心宁静，神志安宁）内心宁静，神志安宁2 2）心情舒畅，切忌悲忧伤感）心情舒畅，切忌悲忧伤感2021/7/1324 “冬三月，此谓冬三月，此谓闭藏闭藏，水冰地坼，无扰，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏养藏之之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者”黄帝
9、内经黄帝内经2021/7/1325冬季的特点：阳气内藏冬季的特点：阳气内藏,生机内藏生机内藏气候：农历10、11、12月三个月。二十四节气中的立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒属于冬季。全年最后两个节气，也意味着冬天进入了最寒冷的阶段，空气干燥。2021/7/1326 身体变化：身体变化：手足皲裂，口唇和头发干燥，身体易带静手足皲裂，口唇和头发干燥，身体易带静电，慢性咳喘、胃痛、腹泻者多见复发和加电，慢性咳喘、胃痛、腹泻者多见复发和加重。重。2021/7/1327无扰乎阳，早卧晚起，必待日光无扰乎阳，早卧晚起，必待日光早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有
10、利于阳气潜藏，阴精蓄积利于阳气潜藏，阴精蓄积去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不至注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不至妄泄，与冬天的自然气候相适应，已达妄泄，与冬天的自然气候相适应，已达“阴平阴平阳秘阳秘”2021/7/1328 根茎类食物根茎类食物 肉类食物肉类食物 黑色食物黑色食物 坚果坚果2021/7/1329 黄帝内经黄帝内经.六节藏象论篇六节藏象论篇 肾者，主蛰，封藏之本，精之处也肾者，主蛰，封藏之本，精之处也.通于通于冬气冬气 使志若伏若匿，若有私意，若以有得使志若伏若匿，若有私意，若以有得1 1）力求其静，控制情志活动，保持精神情绪力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁的安宁2 2）含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏潜藏 2021/7/1330问题？问题？注：注：文档资料素材和资料部分来自文档资料素材和资料部分来自网络，如不慎侵犯了您的权益，请网络，如不慎侵犯了您的权益，请联系文库客服，我们将做删除处理，联系文库客服，我们将做删除处理，感谢您的理解。感谢您的理解。
