1、 古时酿酒工艺繁杂，米要发酵成酒需要古时酿酒工艺繁杂，米要发酵成酒需要密封在坛子里九九八十一天，酿酒师傅一密封在坛子里九九八十一天，酿酒师傅一再吩咐：公鸡三啼之后再打开，再吩咐：公鸡三啼之后再打开，千万不可千万不可以提前。以提前。弟弟想要提前得到美酒，实在按捺不住，弟弟想要提前得到美酒，实在按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。的美酒。你得到了什么启
2、示？一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平考试的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态的心态考试的关键考试的关键n中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟
3、踪研究，发现年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的在影响高考成功的20因素中，最重因素中，最重要的因素是要的因素是“考试中间的心态考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。是学习方法，第四位是学习基础。一项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平 意想不到的成意想不到的成绩绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平 一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于
4、正常水平低于正常水平耶基斯-多德森定律 心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度与工作效率之间并不是线性关系，而是倒u形的曲线关系。在完成难度适中的任务中，中等的动机强度效率最高;在完成复杂和困难的任务中，偏低动机强度的工作效率最佳。复杂任务复杂任务简单任务简单任务焦虑水平焦虑水平学习成绩学习成绩低低高高高高最佳一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打易
5、易 题题中档题中档题难难 题题易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数 步步步步为营为营二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧 读读字、句字、句 关键词关键词理解题意
6、（画出草图）弄理解题意（画出草图）弄清求解问题清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知已知条件已知条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息“快快”书写速度快书写速度快三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答解解题题在理解题意在理解题意的基础上的基础上 迅速判断快迅速判断快速找出与所求问速找出与所求问题相关联的知识题相关联的知识 准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式。回答求回答求解问题解问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。也是获得
7、好成绩的条件之一。四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥预防考试焦虑预防考试焦虑n做好考前准备：备齐证件与文具，提前做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。到考场。n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“今天精神不错！今天精神不错！”、“我一定能考好！我一定能考好！”n回忆愉快的情景回忆愉快的情景n闭目养神、松驰练习闭目养神、松驰练习n做深呼吸做深呼吸1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自
8、然放在膝盖上双目微闭双目微闭 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出万一焦虑怎么办？万一焦虑怎么办？2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“”“我今天精神很好，头脑清醒，思维我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩敏捷，一定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。你的紧张情绪。3.转
9、移刺激转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。考试中记忆空白的应对策略考试中记忆空白的应对策略保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往
10、前推想反复审题反复审题放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理1 1、自我想像放松法、自我想像放松法2 2、肌肉松弛法、肌肉松弛法3 3、呼吸调节法、呼吸调节法4 4、按摩穴位法、按摩穴位法4.学会放松学会放松 解除疲劳解除疲劳你试从老师你试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！中回忆！你试从笔你试从笔记中回忆记中回忆 考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中考试中突然慌突然慌乱怎么乱怎么办？办？第一种方法是放松。暂停作答第一种方法是放松。暂停作答,闭合双闭合双眼轻轻对自己说眼轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以并注意体验全身松弛的感觉；也可以全
11、身高度绷紧十秒钟，然后突然放松全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。遇到不会做的题怎么遇到不会做的题怎么办？办？难道就是我不会难道就是我不会?调整心态 自信是关键考试考试中正向语言的应用中正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为。、考试不是一件可怕的事，尽力而为。6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何，、没关系，无论考试结果如何，那不会是最那不会是最 后一次。后一次。遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？小心小心 上当上当？试题好试题好容易啊容易啊真的容易吗真的容易吗?调整心态调整心态细心是关键细心是关键 一个一心向着自己一个一心向着自己目标前进的人，整个目标前进的人，整个世界都会给他世界都会给他/她让路！她让路！平心静气迎考试平心静气迎考试 不怕输者才会赢不怕输者才会赢
