1、健美操健美操课课件件 体育组体育组健美操健美操n一、健美操基本动作特点n二、健美操基本动作作用n三、健美操基本动作的主要内容一、健美操基本动作特点一、健美操基本动作特点 n 健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。n健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。二、健美操基本动作的作用二、健美操基本动作的作用 n通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。n它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练
2、习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。）n它是进行动作韵律开法较好的手段。（在开始练习此内容时，一般更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。n它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉体会动作内在感觉，掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。）三、健美操基本动作的主要内容三、健美操基本动作的主要内容 n1 健美操基本步伐 n2 健美操徒手动作健美操徒手动作 1、健美操基本步伐、健美操基本步伐n1）踏 步 类 2）并 步 类 n3）弓 步 类
3、 4）半 蹲 类 n5）吸 腿 类 6）弹 踢 类 n7）开 合 跳 8）踢 腿 类 n9）后踢腿跑 10）点 跳n11）摆 腿 跳 12）并 跳 踏步类 n踏步March n走步 walkn“V”字步 Vstep n恰恰步 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：踏步Marchn种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏。n形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。n方向：有向前、后、左、右走的踏步。n技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂 自然前后摆动。走步Walk n种类：一种。n形式：一种。n方向：有前For
4、ward走、后back走、斜向走、弧形走。n技术要点：基本上同踏步。V字步V step n种类：有正v字步；倒v字步。n形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正V字步和倒V字步。n方向：有左、右腿的正和倒V字步。n技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。恰恰步（水兵步）n种类：一种。n形式：有平移的和转体的恰恰步。n方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。n技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。并步类 n点地 Tap,Touchn移重心（经半蹲左右）n并步 step touch n交叉步grape vine 并步 Steptouchn种类：有两腿同时屈
5、的、一直一屈的并步 n形式：原位的并步；移动的并步（之字步）；转体的并步。n方向：有向前、后、左、右的并步。n技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。交叉步 Grapevinen种类：一种。n形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。n方向：有向前、向后、向侧的交叉步 n技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。弓步类 lunge n种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。n形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。n方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步。n技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由
6、于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。吸腿类knee lift n种类：一种。n形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。n方向：有向侧、向前的吸腿及跳。n技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。开合跳 Jumping Jack n种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。n形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。n方向：向前的开合跳。n技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。踢腿类 kick n种类：有弹动踢腿；一般的直踢腿。n形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体的（弹）踢腿及跳。n方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。n技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。并跳 n种类：一种。n形式：移动的并跳；转体的并跳。n方向：有向前、向后的并跳。n技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。n说明：1种类是根据动作的特点划分的；谢 谢
