1、 思考题思考题了解自己的健康状况了解自己的健康状况想一想，议一议想一想，议一议l不同意。因为健康不仅指身体健康不同意。因为健康不仅指身体健康，还包括心理健康和社会适应方面，还包括心理健康和社会适应方面的良好状态的良好状态什么是健康？什么是健康？你你 健健 康康 吗吗?心理测试告诉你心理测试告诉你调节方法试一试调节方法试一试评价自己的评价自己的健康状况健康状况单独做如实评供参考我的健康我来评我的健康我来评项目项目分数分数1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。12342、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。体重指数（体重指数（BMI）=体重（千克）（身高（米）的平方）体重（千
2、克）（身高（米）的平方）13岁男生：岁男生：BMI21.9为超重为超重,BMI25.7为肥胖为肥胖;13岁女生：岁女生：BMI22.6为超重为超重,BMI25.6为肥胖。为肥胖。12343、当我遇到挫折时，我会向朋友征求意见或寻求帮助。、当我遇到挫折时，我会向朋友征求意见或寻求帮助。12344、我至少可以说出三种我做得很好的事情。、我至少可以说出三种我做得很好的事情。12345、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。12346、我至少有一种爱好或特长。、我至少有一种爱好或特长。12347、我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。、我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。12
3、348、我能够自信地与我不太熟悉的人交流。、我能够自信地与我不太熟悉的人交流。12349、我的身体很灵活。、我的身体很灵活。123410、我同男生和女生的关系都很好。、我同男生和女生的关系都很好。123411、我积极参加集体活动。、我积极参加集体活动。123412、当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。、当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。1234 健健 康康 小小 测测 试试项目项目分数分数13、我的牙齿很健康。、我的牙齿很健康。123414、我的睡眠很好。、我的睡眠很好。123415、我能原谅别人的缺点或错误。、我能原谅别人的缺点或错误。123416、我的体育成绩都已达标
4、。、我的体育成绩都已达标。123417、我大多数时候感到心情愉快。、我大多数时候感到心情愉快。123418、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。123419、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见或建议、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见或建议。123420、在做事或读书时，我的注意力很集中。、在做事或读书时，我的注意力很集中。123421、我很少觉得疲乏无力。、我很少觉得疲乏无力。123422、当朋友让我做我不想做的事情时，我会拒绝。、当朋友让我做我不想做的事情时，我会拒绝。123423、我的食欲很好。、我的食欲很好。1234
5、24、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌感到满意。123425、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下次遇到同、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下次遇到同样的情况时做得更好。样的情况时做得更好。1234 健健 康康 小小 测测 试试给自己的健康打分给自己的健康打分n分完全不符合分完全不符合n分不太符合分不太符合n分比较符合分比较符合n分完全符合分完全符合给自己的健康打分评价参考：85100分：你的健康状况良好7084分：你的健康状况较好5069分：你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平议一议议一议第第1、3、8、10、11、12、15、19、22涉及到身体健康的项目
6、有：涉及到身体健康的项目有：第第2、5、7、9、13、14、16、21、23涉及到心理健康的项目有：涉及到心理健康的项目有：第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及到社会适应的项目有：涉及到社会适应的项目有：健康是指一种健康是指一种身体上、身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面的良好状态，的良好状态，而不仅仅是没有疾病。而不仅仅是没有疾病。一、什么是健康？一、什么是健康？经常保持微笑经常保持微笑偶尔放松一下偶尔放松一下!有知心朋友有知心朋友愉快与各种人相处愉快与各种人相处乐于助人乐于助人与人分享喜悦与痛苦与人分享喜悦与痛苦宽恕他人宽恕他人合作精神合作精神出问题者常常是
7、独来独往的出问题者常常是独来独往的一个一个 好朋友胜过一个好医生好朋友胜过一个好医生(1)身体健康身体健康:指躯体的结构完好和功能正常。指躯体的结构完好和功能正常。(2)心理健康心理健康:指人的心理处于完好状态指人的心理处于完好状态,包括正确包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。认识自我、正确认识环境和及时适应环境。(3)社会适应能力社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。与其身份相适应的角色。资料资料1：据卫生部青少年心理健康问题座据卫生部青少年心理健
8、康问题座谈会公布的调查统计显示，我国青少年中有焦谈会公布的调查统计显示，我国青少年中有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的学生占学生虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的学生占学生总数的总数的16%以上。其中中小学生心理障碍患病以上。其中中小学生心理障碍患病率为率为21.6%至至32.0%，突出表现为人际关系、，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题情绪稳定性和学习适应方面的问题。资料资料2：穿越死亡穿越死亡一书中的女主人公一书中的女主人公女律师桑德斯在医生判决她患了癌症只能活女律师桑德斯在医生判决她患了癌症只能活6个星期时，她没有被这个可怕的数字所吓倒，个星期时，她没有被这个可怕的数字所吓倒
9、，而是选择了与死神抗争，仍然精神饱满、情绪而是选择了与死神抗争，仍然精神饱满、情绪乐观，生活安排得丰富多彩。乐观，生活安排得丰富多彩。(1)学习适应性。学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。他们沉着冷静，灵活应对。(2)人际关系的和谐程度。人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。较融洽，而很少发生冲突。(3)自我认知
10、与现实感。自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。自我评价恰当。(4)个性发展的良好性。个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、如情绪控制能力强、善良、自律等。自律等。心理健康的标准心理健康的标准智力正常智力正常心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征能协调控制情绪，心境良好能协调控制情绪，心境良好正视现实，接受现实正视现实，接受现实了解自己，悦纳他人了解自己，悦纳他人热爱生活，善于热爱生活，善于与与人人相相处处人格完整和谐人格完整和谐懂得懂得“变变”是永恒的是永恒的
11、你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？健康呢？心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。健康状态。保持愉快的心情保持愉快的心情高兴高兴你真讨厌你真讨厌生气生气哎！我要能长漂哎！我要能长漂亮一点多好啊亮一点多好啊难过难过明天请明天请你家长你家长来！来！害怕害怕真的！真的！明天就要考明天就要考试了试了万一考万一考不好，不好，怎么办？怎么办？考试后这么容易的题目,刚才怎么没想起来 当你遇到烦恼
12、、不开当你遇到烦恼、不开心，你是怎样调节的？有心，你是怎样调节的？有那些好方法？谈谈自己解那些好方法？谈谈自己解决烦恼的方法。决烦恼的方法。方法一方法一n当情绪不好时，有意识的转当情绪不好时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己的注意散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓力，这样可以使情绪得到缓解。解。转移转移注意力：注意力：听音乐、看电视、打球听音乐、看电视、打球 、下、下 棋、散步、看书棋、散步、看书放放声声歌歌唱唱方法二方法二n把自己心中的烦恼向亲人或知心把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋
13、友诉说甚至大哭一场，或者的朋友诉说甚至大哭一场，或者摔枕头、打沙袋等方式，把积压摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。法也要适当，避免伤害别人。2、渲泄烦恼：、渲泄烦恼：写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场一份快乐两个一份快乐两个人分享人分享,就变成就变成了两份快乐了两份快乐;一一个痛苦两个人个痛苦两个人承担承担,就变成了就变成了半个痛苦半个痛苦.-倾诉倾诉前提是不能影响别人，
14、不能伤害自己和他人。前提是不能影响别人，不能伤害自己和他人。想象力决定幸福感想象力决定幸福感方法三方法三n当你想得到一件东西，或者是想做当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未成功时，为了减少内心某件事而未成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态面前接受现实，保持较为乐观的态度。度。自我安慰：自我安慰：找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”林则徐“制怒”3.3.自我安慰法自我安慰法 换一个角度看问题，换一个角度看问题，以积极情绪代替消极以积极情绪代替消极情
15、绪情绪。n有这样一个女孩，与同龄人相比，她的体重明有这样一个女孩，与同龄人相比，她的体重明显超标。有一天，她听到有同学在偷偷议论她显超标。有一天，她听到有同学在偷偷议论她的身材，并给她取绰号的身材，并给她取绰号n面对这一情况，女孩的情绪面对这一情况，女孩的情绪n左边左边的小组从消极情绪的角度来续演这个女孩的小组从消极情绪的角度来续演这个女孩的故事，想象可能出现的糟糕结果。（的故事，想象可能出现的糟糕结果。（A剧）剧）n右边右边的小组从积极情绪的角度来续演这个女孩的小组从积极情绪的角度来续演这个女孩的故事，想象可能出现的良好结果。的故事，想象可能出现的良好结果。（B剧）剧）我的”好心情”秘诀 每
16、个人的成长经历都是不每个人的成长经历都是不同的，你肯定有一套独特的同的，你肯定有一套独特的“保持好心情保持好心情”的良方，不的良方，不妨奉献出来让大家分享。妨奉献出来让大家分享。544.4.意志控制法意志控制法 用理智的“闸门”去控制不良的情绪。塞万提斯塞万提斯 西班牙伟大文学家塞万提斯一生西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受的挫折数遭受的挫折数不胜数不胜数。他在服役期间，左手受伤致残，。他在服役期间，左手受伤致残，情绪坏情绪坏透透了。但是，他不愿就这样让坏情绪主宰自己的了。但是，他不愿就这样让坏情绪主宰自己的一生。于是，他全身心地投入写作，在自己不幸一生。于是，他全身心地投入写作，在自己不幸遭遇
17、的基础上，加以创造发挥，终于遭遇的基础上，加以创造发挥，终于写出了写出了享誉享誉世界、在世界文学史上具有重要地位的小说一一世界、在世界文学史上具有重要地位的小说一一堂吉诃德堂吉诃德，在事业上取得了巨大的成功。，在事业上取得了巨大的成功。5.5.情绪升华法情绪升华法松弛训练法。松弛训练法。松弛训练法松弛训练法 ：包括呼吸松弛、：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用来肌肉松弛、想象松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。调节紧张和焦虑的情绪。同学们在生活中可以自己去体会，看哪种方法最适合你。保持愉快心情的方法保持愉快心情的方法1、注意转移法注意转移法2、合理发泄法、合理发泄法3、自我安慰法、自我安慰法
18、4、意志控制法、意志控制法5、情绪升华法、情绪升华法 当同学有烦恼时，会向亲人或知当同学有烦恼时，会向亲人或知心朋友倾诉。使我们感受到了亲情心朋友倾诉。使我们感受到了亲情的温暖、友情的珍贵。而当我们的的温暖、友情的珍贵。而当我们的亲人、朋友正处于烦恼之中，你能亲人、朋友正处于烦恼之中，你能否帮他来谈一谈吗？请大家一起来否帮他来谈一谈吗？请大家一起来出出主意。出出主意。小红做了好事，但老师不知道，反而小红做了好事，但老师不知道，反而错怪了小红，她心中很委屈。上课的时候也错怪了小红，她心中很委屈。上课的时候也不能集中注意力听课，造成成绩急剧下降。不能集中注意力听课，造成成绩急剧下降。你作为她的好朋
19、友，能不能帮她出出主意，你作为她的好朋友，能不能帮她出出主意，调节一下她的情绪呢调节一下她的情绪呢?这节课学到了什么这节课学到了什么n了解了自己的健康状况了解了自己的健康状况n健康的含义健康的含义n调节自己情绪的方法调节自己情绪的方法1.1.健康：指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，健康：指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。而不仅仅是没有疾病。2.2.健康生活要素：加强体育锻炼；搞好个人卫生；保持愉健康生活要素：加强体育锻炼；搞好个人卫生；保持愉快心情；具备积极向上的心态；学会与人相处，维持良好快心情；具备积极向上的心态；学会与人相处，维持良好的人际关系。的人际
20、关系。3.3.调节情绪的方法：转移注意力；宣泄烦恼；自我安慰。调节情绪的方法：转移注意力；宣泄烦恼；自我安慰。小结：小结：1下列说法中不正确的是（下列说法中不正确的是（）A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。无病就是健康。B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。是生病与否的问题。D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个健康的生活不仅需要加强体
21、育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。关系。A A2下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（）A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。心的烦恼宣泄出来。C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。D“一醉解千愁一醉解千愁”
22、，有烦恼时喝醉酒就会把，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。不愉快的事情忘掉。D3 健康是指一种健康是指一种 上、上、和和 的良好状态，而不仅仅是没有疾病。的良好状态，而不仅仅是没有疾病。4、保持愉快心情的方法有、保持愉快心情的方法有、等。等。不良情绪会引发疾病：不良情绪会引发疾病：知知 识识 窗窗1）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道生物的能力减弱，干扰素水
23、平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。抵抗力。知知 识识 窗窗2）癌症：癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。机而入。姓姓 名：名：_健康目标：健康目标：_我的计划：我的计划
24、：星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天健康行为合同运用本节所学知识和方法，运用本节所学知识和方法，对家人或亲友的健康状况作对家人或亲友的健康状况作出评价，并提出改善的良方。出评价，并提出改善的良方。这节课学到了什么这节课学到了什么n了解了自己的健康状况了解了自己的健康状况n健康的含义健康的含义n调节自己情绪的方法调节自己情绪的方法 练习练习n1、（、（D）n2、（、（1）应该注意控制情绪，避免发生激烈争）应该注意控制情绪，避免发生激烈争吵，冷静仔细分析矛盾的原因。既有主动化解矛吵，冷静仔细分析矛盾的原因。既有主动化解矛盾或承认错误的勇气，也应胸怀宽广，善待他人盾或承认错误的勇气，也应胸怀宽广，善待他人。n（2）发生挫折，告诉自己人生难免有挫折，找）发生挫折，告诉自己人生难免有挫折，找一个适当的理由自我安慰，勇于面对现实，接受一个适当的理由自我安慰，勇于面对现实，接受现实，保持积极乐观向上的心态现实，保持积极乐观向上的心态 教师寄语教师寄语祝大家开心过好每一天祝大家开心过好每一天
