1、压力和健康医学知识评价一个人成功的标准？评价一个人成功的标准？v金钱金钱 明星自杀、吸毒、抑郁症明星自杀、吸毒、抑郁症 v地位地位 高官自杀、出逃、抑郁症高官自杀、出逃、抑郁症v声望声望 社会公信力滑坡社会公信力滑坡 砖家！砖家！2压力和健康医学知识评价一个人成功的标准评价一个人成功的标准v健康生活！健康生活！v快乐工作！快乐工作！理论寿命理论寿命120岁，中国人均寿命岁，中国人均寿命76.1岁岁王庆来王庆来43岁脑溢血死亡，身价岁脑溢血死亡，身价43亿亿王均瑶王均瑶38岁英年早逝，其妻携岁英年早逝，其妻携19亿存款嫁司机亿存款嫁司机3压力和健康医学知识 将人生看做一个数字，健康是将人生看做一
2、个数字，健康是“1”1”，金钱、事业、，金钱、事业、爱情、快乐爱情、快乐都是都是“0”0”，每当你得到一样，那么你的，每当你得到一样，那么你的人生数字就可以多加一个人生数字就可以多加一个“0”0”，你的人生数字越大，也，你的人生数字越大，也就意味着你的人生越成功！就意味着你的人生越成功！但是，倘若你失去了人生最但是，倘若你失去了人生最重要的数字重要的数字“1”1”健康，那么后面的那些健康，那么后面的那些“0”0”就毫就毫无意义无意义 100000000000 100000000000健康是人生最宝贵的财富健康是人生最宝贵的财富4压力和健康医学知识 1989年世界卫生组织健康新概念：年世界卫生组
3、织健康新概念：v健康不仅是健康不仅是没有疾病没有疾病，而且包括，而且包括身体健康身体健康、心理健康心理健康、社会适应良好社会适应良好和和道德健康道德健康。v健康是生理的、心理的、社会适应与道德健健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。康的完美结合。1.1 健康新标准健康新标准5压力和健康医学知识1.2 影响健康的因素影响健康的因素v遗传因素遗传因素 15%15%v环境因素环境因素 17%17%社会环境因素社会环境因素 10%10%自然环境因素自然环境因素 7%7%v医疗因素医疗因素 8%8%v膳食因素膳食因素 13%13%v心理因素心理因素 30%30%v其他个人因素其他个人因素
4、17%17%6压力和健康医学知识1.3 心理健康的含义心理健康的含义v心理健康是一种持续的心理状态。在这种心理健康是一种持续的心理状态。在这种状态下，个人具有生命的活力、积极的内状态下，个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，能够有效的发心体验、良好的社会适应，能够有效的发挥个人的身心潜能与积极的社会功能。挥个人的身心潜能与积极的社会功能。7压力和健康医学知识1.4 心理健康标准心理健康标准 充分的安全感；充分的安全感；充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；生活的目标能切合实际生活的目标能切合实际；与现实环境能保持接触；与现实环境能保持
5、接触；能保持人格的完整与和谐；能保持人格的完整与和谐；具有从经验中学习的能力；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系能保持良好的人际关系；适度的情绪表达及控制适度的情绪表达及控制；在不违背团体要求的情况下，能作有限的个性发挥；在不违背团体要求的情况下，能作有限的个性发挥；在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需求。在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需求。马斯洛、密特尔曼马斯洛、密特尔曼8压力和健康医学知识心理健康灰色区理论心理健康灰色区理论9压力和健康医学知识1.5 常见心理障碍：常见心理障碍：适应障碍适应障碍v对于明显的处境变化或应激性生活事件的不适应反应。可见焦虑
6、或抑郁情绪，还可表现出心慌或其他的躯体不适。10压力和健康医学知识1.5 常见心理障碍：常见心理障碍：神经衰弱神经衰弱v主要表现为精神特别容易兴奋或疲劳。v心情紧张，而且易激惹，出现轻度焦虑、抑郁或疑病观念。v往往会出现肌肉紧张性疼痛，植物神经功能紊乱（心慌、出汗等）。v出现各种睡眠障碍。11压力和健康医学知识1.5常见心理障碍：常见心理障碍：焦虑症焦虑症v充满过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，这些担心和焦虑却没有明确的原因。v表现为坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，注意力无法集中,容易疲劳，对外界事物失去兴趣。v严重时有恐惧情绪，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如面色苍白或潮
7、红、胸闷、心跳、易出汗等。12压力和健康医学知识1.5 常见心理障碍：常见心理障碍：抑郁症抑郁症v常见症状：心情压抑、焦虑、兴趣丧失、悲观失望、自我评价过低、思维迟缓。v症状昼重夜轻，早晨严重，下午或晚上有部分缓解。v身体不适及睡眠障碍：如气短胸闷、入睡困难，易醒等。v严重抑郁症者甚至有幻觉，产生自杀念头。13压力和健康医学知识1.5 常见心理障碍：常见心理障碍：恐怖症恐怖症v主要有三种类型：场所恐怖症、社交恐怖症和单纯恐怖症(特定事物恐怖)。v对某种事物或情境产生异乎寻常的恐惧和紧张，并伴有明显的自主神经紊乱症状，如气促、出汗、心悸、甚至晕厥等。v明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但却难以
8、控制；对所恐惧的客体极力回避，影响其正常的生活和社交活动。14压力和健康医学知识1.5 常见心理障碍：常见心理障碍：强迫症强迫症v强迫症的本质就是一个人自相搏斗，有意识的自我强迫与自我反强迫同时存在，两者的尖锐冲突使患者产生极度的焦虑，患者知道是异常的，但无法控制。v表现为强迫观念（总怀疑门没有锁好）、强迫意向（走到河边总想跳下去）、强迫行为（不停洗手，反复检查门窗）。15压力和健康医学知识1.6 导致导致心理障碍的常见原因心理障碍的常见原因v 工作压力超负荷工作压力超负荷v 感情与家庭变故v 对网络的依赖心理v 生活贫困加重心理压力v 急功近利的心理倾向v 学习与高考的压力v独生子女被过分溺
9、爱v投资受损v难以适应社会发展v老年人缺乏精神关爱16压力和健康医学知识主要内容主要内容1 健康与心理健康健康与心理健康 2 心理压力及危害心理压力及危害 3 如何减轻心理压力如何减轻心理压力17压力和健康医学知识心理压力心理压力:心理压力源和心理压力反应共同构心理压力源和心理压力反应共同构 成的一种认知和行为体验过程。成的一种认知和行为体验过程。是压力源（刺激因素）作用的结果是压力源（刺激因素）作用的结果 表现为压力反应表现为压力反应 是一个动态过程是一个动态过程2 什么是心理压力？什么是心理压力？18压力和健康医学知识 压力源压力源:引起压力反应的因素，按照来源分为引起压力反应的因素，按照
10、来源分为3 3类类 生物性压力源生物性压力源:躯体疾病躯体疾病 创伤创伤 饥饿饥饿 性剥夺性剥夺 睡眠剥夺睡眠剥夺 噪音噪音 气温变化气温变化 精神性压力源精神性压力源:错误的认识结构错误的认识结构 个体不良经验个体不良经验 道德冲突道德冲突 长期生活经历造成的不良个性心理特点长期生活经历造成的不良个性心理特点 社会环境性压力源社会环境性压力源:社会变革社会变革 人际关系破裂人际关系破裂 家庭冲突家庭冲突 战争战争 社交不良社交不良2.1 什么是压力源什么是压力源19压力和健康医学知识生理反应：生理反应：心率加快心率加快 血压增高血压增高 呼吸急促呼吸急促 激素分泌增加激素分泌增加 出汗出汗
11、消化道蠕动减慢消化道蠕动减慢 消化液分泌减少消化液分泌减少 心理反应：心理反应：适应性反应：适应性反应：警觉警觉 注意力集中注意力集中 思维敏捷思维敏捷 精神振奋精神振奋 消极的情绪：消极的情绪：忧虑忧虑 焦躁焦躁 愤怒愤怒 沮丧沮丧 悲观失望悲观失望 抑郁抑郁 认知问题：认知问题：思维狭窄思维狭窄 自我评价降低自我评价降低 自信心减弱自信心减弱 注意力分散注意力分散 记忆力下降记忆力下降 2.2 压力反应表现压力反应表现20压力和健康医学知识经验：经验：面对同一事件或情境时，经验影响人们的压力反应。面对同一事件或情境时，经验影响人们的压力反应。准备状态：准备状态：对将面临的压力事件是否有心理
12、准备影响压力反应。对将面临的压力事件是否有心理准备影响压力反应。认知：认知：认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。性格：性格：不同性格特征的人对压力的感受不同。不同性格特征的人对压力的感受不同。环境：环境：与所处的工作单位及家庭有直接关系。与所处的工作单位及家庭有直接关系。2.3 影响压力反应表现的因素影响压力反应表现的因素21压力和健康医学知识预期的压力：预期的压力：未来的压力未来的压力 由于对未来的忧虑所引起的压力。由于对未来的忧虑所引起的压力。情境的压力：情境的压力：现在的压力现在的压力 是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。是一种立即的威胁、挑
13、战，需要马上留意。慢性的压力慢性的压力 ：积累的压力积累的压力 源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者 是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。残留的压力：残留的压力：过去的压力过去的压力 表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。2.4 压力分类压力分类22压力和健康医学知识没有人能够逍遥在压力之外没有人能够逍遥在压力之外23压力和健康医学知识适度压力是前进的动力，让我们有挑战感、目标感，适度压力是前进的动力，让我们有挑战感、目标感，让我们保持一
14、定的兴奋度，精力充沛。在压力的警惕让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在压力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。下，我们会更关注细节，更好地完成任务。心理压力和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低心理压力和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低时生理激活水平较低，不能充分发挥出个人的实力，时生理激活水平较低，不能充分发挥出个人的实力，适度的压力能够促使我们处于生理兴奋状态，更好地适度的压力能够促使我们处于生理兴奋状态，更好地发挥个人的能力。发挥个人的能力。2.5 适度适度压力具有积极意义压力具有积极意义24压力和健康医学知识“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力压力过大绩效下降压
15、力过大绩效下降2.6 压力过大的危害压力过大的危害25压力和健康医学知识工作业绩工作业绩同事关系同事关系职务职称职务职称工作压力工作压力环境压力环境压力大气污染大气污染噪音污染噪音污染电离辐射电离辐射经济压力经济压力房子车子房子车子日常消费日常消费教育养老教育养老精神紧张精神紧张缺乏锻炼缺乏锻炼食品安全食品安全健康压力健康压力青中年人压力最大青中年人压力最大26压力和健康医学知识v 对心理健康的影响对心理健康的影响 情绪低落情绪低落 高度紧张高度紧张 情绪易激动情绪易激动 颓废颓废 焦虑症焦虑症 抑郁症抑郁症 强迫症强迫症 2.6 压力过大的危害压力过大的危害27压力和健康医学知识v 对行为的
16、影响对行为的影响 抽烟、吸毒抽烟、吸毒 酗酒、赌博酗酒、赌博 敷衍夫妻生活敷衍夫妻生活 不愿出门不愿出门 疯狂购物疯狂购物 过度进食过度进食 2.6 压力过大的危害压力过大的危害28压力和健康医学知识v心身障碍：心身障碍：暴躁、容易发脾气，为小事哭泣，沮丧、忧郁，缺乏自信注暴躁、容易发脾气，为小事哭泣，沮丧、忧郁，缺乏自信注意力不集中，容易感觉疲倦，犹豫不决、判断力下降意力不集中，容易感觉疲倦，犹豫不决、判断力下降v心身疾病：心身疾病：紧张性头痛紧张性头痛 失眠症失眠症 焦虑症焦虑症 神经症神经症 强迫症强迫症 高血压病高血压病 支气管哮喘支气管哮喘 消化性溃疡消化性溃疡 甲亢甲亢 v43%4
17、3%的成人有由压力引起的健康问题的成人有由压力引起的健康问题 ，75-90%75-90%的门诊病人自诉有压力问题。的门诊病人自诉有压力问题。2.6 压力过大的危害压力过大的危害29压力和健康医学知识30受不了啦受不了啦 ！2.6 压力过大的危害压力过大的危害压力和健康医学知识v2010.3.18，湘潭市岳塘区法院，湘潭市岳塘区法院38岁的法官刘立明抛下妻子岁的法官刘立明抛下妻子和和5岁的儿子，在租住的房间内上吊自杀。岁的儿子，在租住的房间内上吊自杀。遗书写着遗书写着:工作压力大，很累，不如死了算了，再见工作压力大，很累，不如死了算了，再见!外界猜测直接原因可能是两个案子被发回重审。外界猜测直接
18、原因可能是两个案子被发回重审。v2011.11.5日，广东省江门市中级人民法院执行局法官刘步日，广东省江门市中级人民法院执行局法官刘步安不堪工作压力跳楼自杀，年仅安不堪工作压力跳楼自杀，年仅43岁。岁。他在在给妻子的遗书中写道：他在在给妻子的遗书中写道：“对不起！我好累，让我去照顾我对不起！我好累，让我去照顾我有病的妈妈吧！有病的妈妈吧！”法官面临巨大的心理压力法官面临巨大的心理压力31压力和健康医学知识法官自诉：我为什么会选择自杀法官自诉：我为什么会选择自杀20140606 08:41:29来源：解放网-新闻晨报罗卫平罗卫平原上海黄浦区人民法院知原上海黄浦区人民法院知识产权审判庭庭长、高级识
19、产权审判庭庭长、高级法官。法官。重度抑郁症重度抑郁症，跳楼未遂，跳楼未遂二级心理咨询师二级心理咨询师32压力和健康医学知识v法官代表公平正义，直面法律和伦理道德的严法官代表公平正义，直面法律和伦理道德的严格审视，备受社会关注。格审视，备受社会关注。南京彭宇案：2007.1.4，徐寿兰向南京市鼓楼区人民法院起诉彭宇将其撞倒在地致其受伤，索赔13.6万余元。法院认为双方均无过错，按照公平原则，判决彭宇给付徐寿兰损失的40%共45876.6元。当事法官王浩因为“你要是没撞她为什么要扶她？”一言，遭到全国人民口诛笔伐。原因：法官身份特殊原因：法官身份特殊33压力和健康医学知识v直接面对斗争的矛盾双方直
20、接面对斗争的矛盾双方v案件判决不可重复性案件判决不可重复性v法律文书不容许差错法律文书不容许差错v除了司法还要担负调解工作除了司法还要担负调解工作原因：法官工作性质特殊原因：法官工作性质特殊34压力和健康医学知识v社会体制改革，各种矛盾彰显。社会体制改革，各种矛盾彰显。v法不完善法不完善：依什么法？依据那个条款依什么法？依据那个条款？v制不完善制不完善：从轻从重从轻从重？（精神病证明）？（精神病证明）v法治不完善法治不完善：能否维护法的能否维护法的威严威严和体现法官的意志？和体现法官的意志？执行法官被围攻执行法官被围攻、欧打欧打、扣留扣留！原因：社会环境特殊原因：社会环境特殊35压力和健康医学
21、知识v法官员额制：内部竞争加强法官员额制：内部竞争加强v立案登记制立案登记制:工作量增加工作量增加v司法责任制：心理负担加重司法责任制：心理负担加重原因：司法改革带来的压力原因：司法改革带来的压力36压力和健康医学知识压力自我测试压力自我测试1 1 回想自己过去一个月里出现下述情况的频率，选择合适的分数回想自己过去一个月里出现下述情况的频率，选择合适的分数 填在描述后的括号里：经常（填在描述后的括号里：经常（2 2分），有时（分），有时（1 1分），不曾（分），不曾（0 0分分）A A 1 1 觉得手上工作太多，无法应付。（）觉得手上工作太多，无法应付。（）2 2 觉得时间不够用，要分秒必争。
22、例如过马路时闯红灯，走路觉得时间不够用，要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路 和说话节奏很快。（和说话节奏很快。（）3 3 觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。（觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。（）B B 1 1 遇到挫败时很容易发脾气。（遇到挫败时很容易发脾气。（）2 2 担心别人对自己工作表现的评价。（担心别人对自己工作表现的评价。（）3 3 觉得主管和家人都不欣赏自己。（觉得主管和家人都不欣赏自己。（）4 4 担心自己的经济状况。（担心自己的经济状况。（）5 5 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。（太多工作，不能每件事做到尽善尽美。（）37压力和健康医学知识C C 1 1 有头痛有头痛/
23、胃痛胃痛/背痛的毛病，难以治愈。（背痛的毛病，难以治愈。（）2 2 需要借助烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。（）需要借助烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。（）3 3 需要借助安眠药协助入睡。（）需要借助安眠药协助入睡。（）1 1 与家人与家人/朋友朋友/同事的相处令你发脾气。（）同事的相处令你发脾气。（）2 2 与人倾谈时，打断对方的话题。（）与人倾谈时，打断对方的话题。（）3 3 上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（）上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（）1 1 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。（当空闲时轻松一下也会觉得内疚。（）2 2 做事急噪、任性而事后感到内疚。（做
24、事急噪、任性而事后感到内疚。（）3 3 觉得自己不应该享乐。（觉得自己不应该享乐。（）压力自我测试压力自我测试1 138压力和健康医学知识0 01010分：压力较低分：压力较低 可能有两方面原因：一是还没有碰到让你感到有可能有两方面原因：一是还没有碰到让你感到有压力的事情；二是生活缺乏动力、比较简单沉闷压力的事情；二是生活缺乏动力、比较简单沉闷。11111515分：压力程度中等分：压力程度中等 虽然有时感到压力较大，但仍可应付。虽然有时感到压力较大，但仍可应付。1616分以上：压力偏高分以上：压力偏高 需要反省压力来源，积极寻求解决办法。需要反省压力来源，积极寻求解决办法。压力自我测试压力自我
25、测试1 139压力和健康医学知识各类压力分析各类压力分析A A类（工作量，工作计划）分数高于类（工作量，工作计划）分数高于3 3分分 请重点学习掌握如何分配时间、协调处理多件事情，请重点学习掌握如何分配时间、协调处理多件事情，并计划长远目标，避免忙于并计划长远目标，避免忙于“救火救火”而忽视重要而而忽视重要而不紧急的事情。不紧急的事情。B B类（过分由于成败得失）分数高于类（过分由于成败得失）分数高于5 5分分 请重点激发自己的潜能，培养自信心。要多听别人的请重点激发自己的潜能，培养自信心。要多听别人的意见，但也不要将别人对你的看法和期望看得太重意见，但也不要将别人对你的看法和期望看得太重。4
26、0压力和健康医学知识C C类和类和D D类（身体和精神状态）分数均高于类（身体和精神状态）分数均高于3 3分分请重点尝试做些放松训练，多注意闲暇时的人生享受。请重点尝试做些放松训练，多注意闲暇时的人生享受。E E类（工作或家庭的奴隶，生活乐趣低）分数高于类（工作或家庭的奴隶，生活乐趣低）分数高于3 3分分请重点增加与亲朋好友的接触，让别人帮助你分担一请重点增加与亲朋好友的接触，让别人帮助你分担一些烦恼，合力解决问题。些烦恼，合力解决问题。各类压力分析各类压力分析41压力和健康医学知识压力自我测试压力自我测试 2 21.你是否常觉得心情很烦闷？你是否常觉得心情很烦闷？a.经常经常 5 b.偶尔偶
27、尔 3 c.基本没有基本没有 1 2.你是否会自己一个人自言自语？你是否会自己一个人自言自语？a.经常经常 5 b.偶尔偶尔 3 c.不太会不太会 1 3.心情不好的时候，你会到外头透透气吗？心情不好的时候，你会到外头透透气吗？a.会会 1 b.偶尔会偶尔会 3 c.几乎不会几乎不会 5 4.你是否曾动过自杀的念头？你是否曾动过自杀的念头？a.经常经常 5 b.偶尔偶尔 3 c.不会不会 1 5.觉得电视上的综艺节目越来越无聊？觉得电视上的综艺节目越来越无聊？a.很无聊很无聊 5 b.有些很无聊有些很无聊 3 c.都很有趣都很有趣 1 42压力和健康医学知识6.即使到了度假胜地，依旧没有很开心
28、的感觉？即使到了度假胜地，依旧没有很开心的感觉？a.不会不会1 b.还好还好,有时会很开心有时会很开心3 c.几乎开心不起来几乎开心不起来5 7.你有没有想起来很气的事，气到几乎想杀掉他人？你有没有想起来很气的事，气到几乎想杀掉他人？a.2个以内个以内 1 b.35个以内个以内 3 c.超过超过5个个 5 8.你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力，可是到医院又你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力，可是到医院又检查不出毛病？检查不出毛病？a.常常会这样常常会这样 5 b.有时会比较没干劲有时会比较没干劲 3 c.常常充满活力常常充满活力 1 压力自我测试压力自我测试 2 243压力和健康医学
29、知识9.遇到路上横冲直撞、不守交通规则的驾驶人，你会有遇到路上横冲直撞、不守交通规则的驾驶人，你会有怎样的反应？怎样的反应？a.真想毙了那些人渣真想毙了那些人渣 5 b.为什么我这么倒霉？为什么我这么倒霉？3 c.中国人太多了，真想移民到国外中国人太多了，真想移民到国外 1 10.觉得每天做同样的事觉得每天做同样的事(例如上班例如上班)是一件很烦人的事？是一件很烦人的事？a.实在很烦，有点不想上实在很烦，有点不想上 5 b.和计划冲突时才会觉得烦和计划冲突时才会觉得烦 3 c.不太会，一样能找到乐趣不太会，一样能找到乐趣 1压力自我测试压力自我测试 2 244压力和健康医学知识 分值：低于分值
30、：低于20分，压力指数分，压力指数30%听点轻快的音乐听点轻快的音乐 分值：分值：2030分，压力指数分，压力指数50%换个环境，例如去郊游换个环境，例如去郊游、购物、购物 分值：分值：3040分，压力指数分，压力指数70%做点生理改变，例如爬山、健身做点生理改变，例如爬山、健身 分值：超过分值：超过40分，压力指数分，压力指数85%以上以上 寻求心理医生帮助寻求心理医生帮助压力自我测试压力自我测试 2 245压力和健康医学知识主要内容主要内容1 健康与心理健康健康与心理健康 2 心理压力及危害心理压力及危害 3 如何减轻心理压力如何减轻心理压力46压力和健康医学知识压力管理的目标压力管理的目
31、标压力水平适度压力水平适度11-1511-15分分中度中度1010分分较低较低工作生活平衡工作生活平衡生活幸福快乐生活幸福快乐47压力和健康医学知识3 如何正确管理如何正确管理压力压力v 转换角度转换角度 调整心态调整心态v 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情v 劳逸结合劳逸结合 加强锻炼加强锻炼v 远离陋习远离陋习 科学饮食科学饮食48压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态转换角度，你会看见不一样的风景转换角度，你会看见不一样的风景49压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态转换角度，你会看见不一样的风景转换角度，你会看见不一样的风景50压力和健康医
32、学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态转换角度，你会看见不一样的风景转换角度，你会看见不一样的风景51压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态转换角度，你会看见不一样的风景转换角度，你会看见不一样的风景52压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态转换角度，你会看见不一样的风景转换角度，你会看见不一样的风景53压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态转换角度，就会有不一样的心态转换角度，就会有不一样的心态u 老太太有俩女儿，一卖雨伞一卖布鞋老太太有俩女儿，一卖雨伞一卖布鞋 u 曾国藩率领湘军攻打太平军，屡败屡战曾国藩率领湘军攻
33、打太平军，屡败屡战u 经济效益与身体健康经济效益与身体健康u 业务能力与能力多样性业务能力与能力多样性u 事业与家庭事业与家庭 金钱与亲情金钱与亲情 54压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态心态影响能力，心态决定成败心态影响能力，心态决定成败 秀才赶考的故事：秀才赶考的故事：墙头上种菜：白费劲墙头上种菜：白费劲 高中高中 戴斗笠打伞：多此一举戴斗笠打伞：多此一举 有备无患有备无患 背靠背睡觉：没戏背靠背睡觉：没戏 该翻身了该翻身了55压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态心态影响能力，心态决定成败心态影响能力，心态决定成败 九个人过桥的故事：九个人
34、过桥的故事：曲曲弯弯的小桥，底下就是一点水。曲曲弯弯的小桥，底下就是一点水。顺利过桥顺利过桥 开黄灯，看到桥底下的鳄鱼。开黄灯，看到桥底下的鳄鱼。没有人敢走回来没有人敢走回来 暗示：想象走在坚固的铁桥上。暗示：想象走在坚固的铁桥上。三个人愿意尝试三个人愿意尝试 一个多花一倍时间，一个走一半，一个走三步一个多花一倍时间，一个走一半，一个走三步 开灯发现桥和鳄鱼之间有网。开灯发现桥和鳄鱼之间有网。都走回来了都走回来了56压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态以积极的心态面对工作和生活以积极的心态面对工作和生活积极的心态：积极的心态：总能看到事物矛盾双方最有利的一面，往好处想总
35、能看到事物矛盾双方最有利的一面，往好处想心情舒畅心情舒畅 头脑清晰头脑清晰 身体健康身体健康 精力充沛精力充沛 高效率工作高效率工作消极的心态：消极的心态：习惯看到事物矛盾双方不利的一面，往坏处想习惯看到事物矛盾双方不利的一面，往坏处想 心情郁闷心情郁闷 思维狭隘思维狭隘 身体不适身体不适 体力不支体力不支 工作低效率工作低效率57压力和健康医学知识舍得是一种智慧，有舍才有得舍得是一种智慧，有舍才有得进，固然需要努力；退，更需要智慧用心；进，固然需要努力；退，更需要智慧用心；取舍之间，彰显智慧。取舍之间，彰显智慧。58压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态如何保持积极的心
36、态如何保持积极的心态u学会宽容学会宽容 不要拿别人的错误惩罚自己不要拿别人的错误惩罚自己u 学会退让学会退让 让三分风平浪静，退一步海阔天空让三分风平浪静，退一步海阔天空u懂得珍惜懂得珍惜 失去的东西才会倍感珍贵失去的东西才会倍感珍贵59压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态如何保持积极的心态如何保持积极的心态u不忘感恩不忘感恩 生活其实已经给与你很多生活其实已经给与你很多u 活在当下活在当下 合理期望，对自己当前的现状满意合理期望，对自己当前的现状满意u享受过程享受过程 经历是一笔财富，过程是一种锻炼经历是一笔财富，过程是一种锻炼60压力和健康医学知识3.1 转换角度转
37、换角度 调整心态调整心态如何保持积极的心态如何保持积极的心态故事：儿子当兵前的父亲赠言故事：儿子当兵前的父亲赠言 后方是福气，前方很正常，因为你是一名军人后方是福气，前方很正常，因为你是一名军人 轻伤是福气，重伤很正常，因为你是一名军人轻伤是福气，重伤很正常，因为你是一名军人 治愈是福气，残疾很正常，因为你是一名军人治愈是福气，残疾很正常，因为你是一名军人 活下来是福气，死去很正常，因为你是一名军人活下来是福气，死去很正常，因为你是一名军人61压力和健康医学知识3.1 转换角度转换角度 调整心态调整心态如何克服消极的心态如何克服消极的心态u 积极主动适应积极主动适应u 学习阿学习阿Q Q精神精
38、神u 尝试酸葡萄理论尝试酸葡萄理论u 修炼塞翁心态修炼塞翁心态62压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情心情影响工作能力心情影响工作能力u好的心情好的心情 产生向上的力量。产生向上的力量。喜悦、沉着冷静、生气勃勃、严谨细致。喜悦、沉着冷静、生气勃勃、严谨细致。u差的心情差的心情 使人不思进取，甚至颓废。使人不思进取，甚至颓废。忧愁、悲观失望、萎靡不振、心不在焉。忧愁、悲观失望、萎靡不振、心不在焉。63压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情心情影响人际关系心情影响人际关系u好的心情：好的心情：积极互动积极互动 赞美赞美 缔造和谐的人际关系缔造和谐的人际
39、关系u坏的心情坏的心情 交流减少交流减少 批评批评 人际关系紧张人际关系紧张64压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情如何保持良好心情如何保持良好心情u 经常保持微笑经常保持微笑u 分享他人的喜悦分享他人的喜悦u 多赞扬多鼓励少批评多赞扬多鼓励少批评u 乐于帮助他人乐于帮助他人u 培养团队协作精神培养团队协作精神65压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情心理放松心理放松66压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情 身体放松身体放松 身体放松能够促进心理放松身体放松能够促进心理放松67压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持
40、心情保持心情具有幽默感具有幽默感68压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情保持童真保持童真69压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情保持好奇心保持好奇心70压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情学会和各种人愉快相处学会和各种人愉快相处71压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情学会妥协学会妥协 能屈能伸能屈能伸v加拿大魁北克的一条南北向的山谷，东坡加拿大魁北克的一条南北向的山谷，东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松。长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松。因为雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯因为雪松枝条柔软
41、，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了最后树枝被雪压断了，树死了。73压力和健康医学知识3.2 管理情绪管理情绪 保持心情保持心情压力过大时应合理发泄压力过大时应合理发泄倾倾 诉诉 声音宣泄声音宣泄 眼泪宣泄眼泪宣泄 肢体宣泄肢体宣泄 74压力和健康医学知识3.3 劳逸结合劳逸结合 加强锻炼加强锻炼合理安排时间合理安排时间紧急紧急不紧急不紧急重要重要不重要不重要第一优先第一优先紧急而且重要的紧急而且重要的第二优先第二优先不紧急而但重要的不紧急而但重要的第三优先第三优先紧急但不重要的紧急但不重要的第四优先第四优先
42、不紧急也不重要的不紧急也不重要的75压力和健康医学知识3.3 劳逸结合劳逸结合 加强锻炼加强锻炼注意休息注意休息 保障充足睡眠保障充足睡眠有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭76压力和健康医学知识3.3 劳逸结合劳逸结合 加强锻炼加强锻炼经常户外运动经常户外运动运动促进脑啡肽（快乐因子）释放运动促进脑啡肽（快乐因子）释放77压力和健康医学知识3.3 劳逸结合劳逸结合 加强锻炼加强锻炼平时陪陪家人平时陪陪家人性爱是最受欢迎的减压方式性爱是最受欢迎的减压方式78压力和健康医学知识3.3 劳逸结合劳逸结合 加强锻炼加强锻炼没事晒晒太阳没事晒晒太阳阳光可以激发大脑释
43、放阳光可以激发大脑释放“快乐激素快乐激素”血清素血清素79压力和健康医学知识3.3 劳逸结合劳逸结合 加强锻炼加强锻炼抽空会会朋友抽空会会朋友80压力和健康医学知识3.3 劳逸结合劳逸结合 加强锻炼加强锻炼闲暇时出去走走闲暇时出去走走赏心悦目还是悦目赏心赏心悦目还是悦目赏心81压力和健康医学知识3.4 远离陋习远离陋习 科学饮食科学饮食日常多喝茶日常多喝茶喝茶可以帮助降低人体内的喝茶可以帮助降低人体内的“压力激素压力激素”82压力和健康医学知识3.4 远离陋习远离陋习 科学饮食科学饮食不酗酒不酗酒 不抽烟不抽烟烟酒都不能够减压烟酒都不能够减压83压力和健康医学知识3.4 远离陋习远离陋习 科学
44、饮食科学饮食84压力和健康医学知识3.4 科学饮食科学饮食 远离陋习远离陋习十大最佳减压食物十大最佳减压食物 浆果类水果浆果类水果 洋甘菊洋甘菊 黑巧克力黑巧克力 坚果坚果 芹菜芹菜 甘草油性鱼类（凤尾鱼甘草油性鱼类（凤尾鱼 鲑鱼鲑鱼 鳟鱼鳟鱼 沙丁鱼）沙丁鱼）大蒜大蒜 卷心菜等十字花科蔬菜（西兰花卷心菜等十字花科蔬菜（西兰花 花菜花菜 球芽甘蓝球芽甘蓝 羽衣甘蓝羽衣甘蓝 小白菜小白菜 山葵山葵 荠菜）荠菜）橄榄油橄榄油85压力和健康医学知识3.4 科学饮食科学饮食 远离陋习远离陋习十种开心食物抗抑郁十种开心食物抗抑郁 深海鱼 香蕉 葡萄柚 菠菜 全麦面包 樱桃 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉十二种抗焦虑食物十二种抗焦虑食物 香蕉 菠菜 芦笋 牛油果 蓝莓 牛奶 杏仁 橙子 三文鱼 火鸡 燕麦睡前吃三类食物促进睡眠睡前吃三类食物促进睡眠 色氨酸食物降低兴奋度（小米粥）维生素B族的食物消除烦躁（全麦食品）钙和镁的食物放松神经（牛奶、核桃）86压力和健康医学知识
