1、大学体育理论与实践教程主讲：唐艳婕学习目标学习目标l1、掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康状况。l2、认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式第一章第一章 体育与健康知识体育与健康知识一一.关注自己的健康关注自己的健康l1、健康的概念健康的概念l 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义是）对人的健康的定义是“健健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱仅是没有疾病和虚弱”。l 一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上
2、真正的健康。且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。（1）身体健康 （2）心理健康 （3）社会适应 健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健康，保持和改善健康状况。二、健康内涵二、健康内涵（1）、身体健康身体健康l 身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并始中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并始终处于一种正常运转的状态终处于一种正常运转的状态。包括：。包括：l（1 1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。）、体格
3、健壮、体质良好、适应能力强。（2 2）、）、体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。及身体各机能系统的协调发展。l（3 3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。（2 2）、心理健康）、心理健康l l心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。响，内心处于相对平衡和满足的状态。l 通俗言之，即指人们在
4、自然和社会环境中，遇到通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理和谐，情困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不利利因素的影响。因素的影响。3.3.社会适应社会适应l人不仅要适应周围自然环境如：气候、温度、人不仅要适应周围自然环境如：气候、温度、气压、空气质量。还要适应生活环境如家庭、气压、空气质量。还要适应生活环境如家庭、集体、社区、城市。社会适应是指对不断变化集体、社区、城市。社会适应是指对不断变化的社会环境，特别是对某种社会困境所采取的的社会环境，特别是
5、对某种社会困境所采取的态度和行为。态度和行为。l内容包括：风俗习惯、风土人情、生活习惯、内容包括：风俗习惯、风土人情、生活习惯、人际关系、以及价值观念的适应。人际关系、以及价值观念的适应。l表现：接受、忍耐、顺应、支配、保守、反抗、表现：接受、忍耐、顺应、支配、保守、反抗、逃避等逃避等。健康的十项标准健康的十项标准1.1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.应变能力强，能适应各种环境变化；应变能力强，
6、能适应各种环境变化；5.5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6.6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；7.7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；牙；9.9.头发光洁，无头屑；头发光洁，无头屑；10.10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康的几种表现
7、亚健康的几种表现l身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。l 心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。l情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。l思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。l行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。；测一测自己是不是处于亚健康测一测自己是不是处于亚健康l（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 l（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分 l（3）昨天想好的事
8、，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分l（4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分 l（5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分 l（6）工作效率下降，成绩不满意。5分行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。；l（7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 l（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 l（9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分 l（10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分 l（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常
9、人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。；l（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分 l（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 l（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分 l（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。；l如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分
10、，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。；参照标准参照标准l体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。l 呼吸系统提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力l 心血管系统心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强l 肌肉组织男生肌肉发达身体强壮l 女生身材曲线优美行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。；体育锻炼的好处体育锻炼的好处l一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤l二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟l三、经常性原则：每周不少于三次l四、锻炼前热身和锻炼后放松l五、锻炼时的心率130以下行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。；如何科学地进行体育锻炼如何科学地进行体育锻炼l1、课内的理论知识与技术技能的学习l2、课外学习的各种途径l 报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。行 获取体育知识的途径获取体育知识的途径l1、自身的身心娱乐，结交朋友l2、强身健体l3、确立终生体育锻炼的目标获取体育知识技能的目的获取体育知识技能的目的
