1、运动和健康医学知识运动和健康医学知识2运动和健康医学知识3运动和健康医学知识4运动和健康医学知识5运动和健康医学知识6运动和健康医学知识7运动和健康医学知识8运动和健康医学知识 运动过少已影响我们的健康 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物 下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视 我们的身体活动是50年前人的一半 50年后人的身体活动是我们的一半 不运动的结果：肥胖9运动和健康医学知识 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。
2、肥胖等疾病与运动不足有关 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。10运动和健康医学知识 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。11运动和健康医学知识诱诱 因：吃得多因：吃得多 动得少动得少 治本之策：
3、平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理运动合理运动现代文明病现代文明病12运动和健康医学知识 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！13运动和健康医学知识14运动和健康医学知识 比较内容比较内容 经常锻炼者经常锻炼者 普通人普通人 心脏重量心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量心脏容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心脏横切面心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏脉搏(安静安静)5060次次min 7080次次min 每搏心输出量每搏心输出量(安静安静)80100 m
4、l 5070 ml每搏输出量运动时最多可每搏输出量运动时最多可增到增到 150200 ml100 ml 脉搏最多达到脉搏最多达到(运动时运动时)180次左右次左右min180200次次min以上以上血压血压(安静安静)851054060 100120608015运动和健康医学知识比较内容比较内容经常锻炼者经常锻炼者普通人普通人 呼吸系统呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能廓范围大、呼吸机能好好呼吸肌不发达、胸呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机廓范围小、呼吸机能一般能一般呼吸频率呼吸频率(次分次分)安静状态安静状态812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸浅而快呼吸浅而
5、快 肺活量肺活量 男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000摄氧量摄氧量(L/min)4.55.5(比安静时大比安静时大20倍倍)2.53.0(比安静时比安静时大大10倍倍)肺通气量肺通气量(Lmin)80150509016运动和健康医学知识运动运动增加能量的消耗促进皮肤的血液循环促进机体代谢功能促进体內的脂肪代謝改善皮肤的营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余的脂肪防皱减皱，提高皮肤的抗病能力防止皮肤的衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性17运动和健康医学知识 进行轻松的运动后，会感到精神振奋，进行轻松的运动后，会
6、感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。精神压力的转移。18运动和健康医学知识19运动和健康医学知识 生命源于自然，生命在于运动。适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。但是体育运动要讲究科学。过量运动会带来灾难。20运动和健康医学知识 不合理运动会影响身体健康 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的
7、锻炼方法并不可取。21运动和健康医学知识 北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120急救电话，120救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。22运动和健康医学知识 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。循序渐进，持之以恒：循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：运动负荷，因人而异：“有点累有点累”全面发展，讲求实效：全面发展，讲求实效：
8、因地制宜，讲究卫生：气候、环境因地制宜，讲究卫生：气候、环境 医学监督，避免损伤。医学监督，避免损伤。23运动和健康医学知识24运动和健康医学知识本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护25运动和健康医学知识 定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动运动称为有氧代谢运动(有氧运动有氧运动)。即在即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态达
9、到生理上的平衡状态。特点：强度低，有节奏，持续时间较长强度低，有节奏，持续时间较长。26运动和健康医学知识 有氧运动的最低要求是：有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动：具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧运动最安全的有氧运动 跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的有氧运动 游泳游泳-最有效的有氧运动最有效的有氧运动 太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动 爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动 健美操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械-最方便的有氧
10、运动最方便的有氧运动27运动和健康医学知识 无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度运动强度、运动时间运动时间和运动频度运动频度这三个因素。28运动和健康医学知识項目項目 有氧运动有氧运动无氧运动无氧运动运动強度运动強度 适度，約适度，約5090最大心率最大心率 很高，几乎接近很高，几乎接近个个人最大能力人最大能力的的90最大心率以上最大心率以上运动时氧气供应运动时氧气供应 足夠足夠 不足不足能量來源能量來源主要來自葡萄糖与脂肪主要來自葡萄糖与脂肪 葡萄糖和身体贮存能量葡萄糖和身体贮存能量能量能量产产
11、生生 产生較多能量（产生較多能量（ATP）产产生較少能量生較少能量乳酸产生乳酸产生 乳酸浓度不增加或增加不多乳酸浓度不增加或增加不多 大量产生乳酸大量产生乳酸运动感受运动感受 有負荷但尚可讲話，舒畅有負荷但尚可讲話，舒畅 呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦感受痛苦受伤程度受伤程度 較少較少較高較高训练效果训练效果 增強心肺功能，控制体重，減少增強心肺功能，控制体重，減少脂肪脂肪 增強速度、力量、爆增強速度、力量、爆发发力和反力和反应時間应時間相相关关的运动項目的运动項目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、举重、快跑等短跑、举重、快跑等运动持续時间运动持续時间
12、较长较长短暫短暫29运动和健康医学知识肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉痉挛肌肉痉挛运动中腹痛运动中腹痛低血糖症低血糖症运动性血尿运动性血尿31运动和健康医学知识 原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C 预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。32运动和健康医学知识 原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活
13、动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。33运动和健康医学知识 原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。34运动和健康医学知识 定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者
14、喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。35运动和健康医学知识 剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。36运动和健康医学知识 运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重的流失 运动能减轻肥胖的危险因素 运动能改善心理状态37运动和健康医学知识 沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。从事运动初期体重可能不会减轻。基础代谢率之高低是体重增减的关键。减
15、肥不是儿戏，要考虑不良副作用。肥胖者宜用低强度长时间之运动。减肥者要隨时隨地把握机会运动。38运动和健康医学知识39运动和健康医学知识40运动和健康医学知识v Protection Protection 保护防止进一步损伤保护防止进一步损伤v R-rest R-rest 适当制动休息适当制动休息v I-ice I-ice 冷冻疗法冷冻疗法 v C-compression C-compression 固定加压包扎固定加压包扎v E-elevation E-elevation 患肢抬高患肢抬高早期处理方法：早期处理方法：41运动和健康医学知识提问环节 健身队会尽量专业解答保健方法，瘦身方法，健身方法。42运动和健康医学知识互动环节你可以任意挑战健身队所有健身项目：俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、健腹轮。也可以实战：扳手腕、摔跤.43运动和健康医学知识 追求健康是人们共同的愿望 拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律44运动和健康医学知识45运动和健康医学知识
