1、之精髓 1 目录目录contents1234现状Insert Header Topic Here养生概念Insert Header Topic Here养生发展史Insert Header Topic Here四季养生之精髓Insert Header Topic Here2 现状1 现代生活节奏快，压力大，据调查我国有9亿人处于亚健康状态。别以为你年轻，亚健康只存在老年人群中，如果你真这么认为，那你就大错特错了。下面我们来说说为什么你的思想是错误的。华医学会曾对33个城市的33万各阶层人士做了一次随机调查，结论是：我国亚健康人数约占全国人口的70，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳
2、动者，中年人高于青年人。而高级知识分子、企业管理者的亚健康发生率高达70以上。3 以前是三十五岁的知识分子处于亚健康状态下居多，慢慢地趋于年轻化，很多年轻人提前加入了亚健康大军。根据调查发现，18岁至45岁之间的人更容易进入亚健康状态，这个年龄段的人基本上都有一个共同特点，那就是压力大。为什么这么说呢，18岁的孩子正面临升学考试，刚进入职场的菜鸟和工作许久的人需要商务应酬、企业经营、人际交往、职业竞争等社会活动。那么这些人长期处于紧张的状态下，如果不懂得怎么排解压力、缓解压力。就会导致这些人提前进入亚健康行列。据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态。那这35%是什么样的人呢？什么
3、样的人容易进入亚健康状态呢？下面我们来一一作答。据调查显示高达75%的中年男性都提前进入了亚健康状态。职业男性亚健康状态所占比例更高，七成以上存在记忆力差、健忘、精力不够集中等情況；八成左右存在机体免疫力下降；近九成存在睡眠障碍尤其是40岁左右的职业男性，肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障碍、性传播疾病等，发病数字快速增加。4亚健康症状与自测亚健康症状与自测501020304饮食不合理当摄入热量过多或营养贫乏都可能导致机体失调。睡眠不足夜生活的兴起，越来越多的人打乱了自身生物钟。情绪影响受到本身、外界的影响，情绪不稳定，影响身心健康。压力过大特别是白领人群，缺乏运动，体力透支。亚健康原因
4、6 2养生概念 “养生”一词最早出自春秋战国时期的管子一书中，其含义是保养生命，追求延年益寿。养生，又名摄生、道生、保生等，保养身体之谓。换言之，养生是指根据生命发展的规律，采取保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿等措施而进行的一种健身益寿的活动。养生内容广泛，方法众多，而以调饮食、慎起居、适寒温、和息怒为其基本养生观点。7 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健
5、康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。8延年益寿管子一书中已经提到，养生的 目的就是延年益寿，通过养生来捋顺生命规律，并达到延年益寿的目的。延缓衰老俗话说，漂亮是由内而外散发的，坚持养生可以延缓衰老，内好了，外自然就好了，也省去了很多麻烦，比如买昂贵的化妆品。提高生活品质身体好了，身心愉悦了，你的状态就不一样了，生活品质自然就提高了。保养身体养生的第四个好处就是保养身体，就是通过养生来保持身体的健康状态。预防疾病既然说养生可以使我们的身体保持在健康的状态，那就减少了很多疾病的侵入，也就是说通过养生，可以将疾病扼杀在摇篮
6、里。比如说感冒，如果我们坚持养生，那么在感冒侵袭之前，我们的身体就已经成功抵抗了。123456三省何为三省，此三省不是三个省城，而是指省时省力省时，是通过保养，使我们的身体保持在健康的状态，这就减少了去医院的麻烦、时间、金钱。为什么要养生9 中医养生学的形成和发展经历了漫长的岁月，养生是养生专家，学者，广大人民群众针对如何预防疾病不断的改良加进而形成的一种辩证方法。公元前二十一世纪的夏代，也就是第一个奴隶制王朝建立之前。这个时期，为了生存和发展，我们的祖先在和大自然搏斗的过程中，逐渐认识了自然界，通过自己的劳动，猎物、采摘，存火种，照明，可以正常在世界上生存了。由于火种的发明与研制，祖先们由最
7、初生吃猎物到用火烧熟使用，减少了疾病的概率。也因为火种的发现与使用，天冷的时候，人们学会了烤火，减少了关节炎，骨痛的折磨。3发展史10 养生之发展史先秦时期，经过了朝代更新，技术也得到了一定程度的发展，这个时期金属物得到了发展，金属物件的使用极大地减少了细菌的滋生，得到了更进一步的养生功效。先秦时期，人们的思想也不断地进步，先后出现了周易和道家的养生思想，心神宁静的思想被很多人所认可，这一思想对养生之道有一定的辅助作用。汉唐时期，秦统一中国，标志着封建制代替了奴隶制。汉唐两代都出现了繁荣的景象，开辟了丝绸之路，促进了中外文化交流，对养生也产生了积极影响。11 养生之发展史宋元时期，在思想上倡导
8、理学，又出现新学哲学流派，他们既有争论，又有渗透，对养生有一定的积极影响。此外科学技术的发展，为医疗保健取得成绩提供了有利条件。活字印刷术的发明和使用，对医学的著作和传播提供了方便。这个时期，许多著名的养生家和医学家总结出了很多新经验和新看法，对养生学的发展奠定了基础。在任何国家，追求长寿是每个人的权利。随着科技的发展和经济水平的提高，日新月异的现代化生活让很大一部分人提前拽进了亚健康行列。我们的养生之道也不断地发展与进步，仅仅贴近人们的生活，促使人们走向健康新生活。12 4四季养生 精髓循天时之变，一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。从
9、中医学传统的理论来看，季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。四季养生强调人必须遵循天时变化，饮食与起居，来适应四时的变化，达到保元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。黄帝内经明确提出“五脏应四时，各有收应”，具体说就是“心者，生之本为阳中之太阳，通于夏气；肺者，气之本为阳中之太阴，通于秋气；肾者为阴中之少阴，通于冬气；肝者，罢极之本为阳中之少阳，通于春气。”这段话的意思就是说五脏各有对应的季节，肝对应春天，心对应夏天，肺对应秋天，肾对应冬天。所以，根据季节的不同，每一个脏器的养生调理侧重点也应该有所不同。13 春季养生春生，早睡早起精神好，春季是养肝的好季节。为什么这么说呢，黄帝内经说：“东方
10、生风，风生木，木生酸，酸生肝。”意思是说春天对应的是肝脏，那么，春天养生就应该以养肝为主。春季万物萌生，欣欣向荣，是阳气初生且逐渐转旺的时节。在五行上春季属于“木”，此季多风。春季人体皮肤逐渐舒展，人体循环系统功能开始加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌增加，各器官负担加重，对中枢神经系统产生一种镇定催眠的作用，这个时期人们容易困倦，也就是说无论睡多少，都会觉得睡不够，这就是民间说的“春困”。但是睡觉不利于阳气升发，因此，应当控制睡眠时间，早睡早起，到户外活动锻炼，使春困消除。春季里要保持心情愉快、这样人体的肝气就会调和畅达，使周身气血和畅、五脏和平。14 夏季养生夏长，晚睡早起多运动。为什么
11、这么说呢，黄帝内经说：“南方生热，热生火，火生苦，苦生心。”意思就是说夏季对应的是心，夏天养生就应该以养心为主。夏季万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物、长养万物的季节。在五行上夏季属“火”，因此，气候炎热，阳气旺盛，流汗多，身体容易虚。所以往往精神不振，注意力难以集中。年老体弱者更觉得无精打采，懒散贪睡。所以夏季要注意夜晚入睡，早早起床，可适当做一些户外运动，同时也要避免烈日下暴晒，以防大汗淋漓而中暑。15 秋季养生秋收，早睡早起敛神气。为什么这么说呢，黄帝内经说：“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺。”意思是说秋季对应的是肺，秋天养生就应该以养肺为主。秋季，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成
12、熟而平定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，的季节。所以秋季起居作息应作相应调整，早睡早起可以养肺，使肺部舒展。切记不要长时间处于睡眠总，因为长时间睡眠会使脑血管血流变慢，容易形成血酸，因此，适当早起可以预防脑血栓之类的疾病。心情要保持安宁，收敛神气，而不是神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。16 冬季养生冬藏，早睡晚起保阳气。为什么这么说呢，黄帝内经说：“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾。”意思是说冬季对应的是肾，冬天养生应以养肾为主。冬日北风凛冽，天寒地冻，草木凋零，阳气内藏，是万物蛰藏的时令。人体阳气藏起来了，阴精充盛，正是人体养藏的最好时机。所以冬
13、季要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人体阴平阳秘。在一年四季当中，冬季就相当于一天中的夜晚，应该多休息一些。17 结束语养生是为了延年益寿，预防疾病等，不管你是少年少女，还是叔叔阿姨，养生都与你们息息相关。庆奉德特此奉上健康养生的小知识与方法。愿每个人都有一个健康的好身体，开启健康新生活。18 19写在最后写在最后成功的基础在于好的学习习惯成功的基础在于好的学习习惯The foundation of success lies in good habits谢谢聆听 学习就是为了达到一定目的而努力去干,是为一个目标去战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折Learning Is To Achieve A Certain Goal And Work Hard,Is A Process To Overcome Various Difficulties For A Goal
