1、本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。健康心理，良好睡眠健康心理，良好睡眠2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。睡眠的重要性睡眠的重要性 睡眠占人生三分之一的时睡眠占人生三分之一的时间，是维持机体健康必不可少间，是维持机体健康必不可少的生理过程，只有在具有良好的生理过程，只有在具有良好睡眠的基础上才能保证生活质睡眠的基础上才能保证生活质量，完成各种社会活动。如果量，完成各种社会活动。如果睡眠障碍性疾病不及时控制将睡眠障碍性疾病不及时控制将会导致机体产生
2、一系列的病理会导致机体产生一系列的病理生理变化，诱发更严重的躯体生理变化，诱发更严重的躯体和心理疾病。和心理疾病。2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。生生理，理，心理，环心理，环境因素，精神疾境因素，精神疾病，躯体疾病病，躯体疾病,药物。药物。2022-10-17 睡眠障碍原因分类睡眠障碍原因分类失眠症，阻塞性失眠症，阻塞性睡眠呼吸暂停综睡眠呼吸暂停综合征，不安腿综合征，不安腿综合征，发作性睡合征，发作性睡病，梦游，夜惊病，梦游，夜惊。本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处
3、，请联系本人或网站删除。失眠症失眠症2022-10-17 预防预防 治疗治疗 诊断诊断 影响影响 概述概述目目 录录本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。一一.概念概念2022-10-17失眠症是以入睡和睡失眠症是以入睡和睡眠持续困难所致的睡眠持续困难所致的睡眠质量或数量达不到眠质量或数量达不到正常生理需求而影响正常生理需求而影响白天社会功能的一种白天社会功能的一种主观体验，是最常见主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。的睡眠障碍性疾患。本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除
4、。二二.失眠对人体六大影响失眠对人体六大影响2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。三三.失眠症的诊断标准失眠症的诊断标准 目前国际上对失眠症诊断有三个标准，即美国医学目前国际上对失眠症诊断有三个标准，即美国医学学会（学会（AASM)AASM)制定的睡眠障碍国际分类，美国精神病制定的睡眠障碍国际分类，美国精神病学会学会(APA)(APA)制定的制定的精神障碍诊断和统计手册精神障碍诊断和统计手册第第4 4版版及世界卫生组织（及世界卫生组织（WHO)WHO)制定的疾病国际分类。根据国制定的疾病国际分类。根据国际标准，国
5、内制定了中国精神障碍的分类与诊断标准。际标准，国内制定了中国精神障碍的分类与诊断标准。各个诊断标准不尽相同，但有以下共同点：各个诊断标准不尽相同，但有以下共同点：2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。失眠症的诊断标准失眠症的诊断标准1.1.患者主诉有失眠患者主诉有失眠 包括入睡困难（卧床包括入睡困难（卧床3030分钟没有入睡），分钟没有入睡），易醒，频繁觉醒（每夜超过易醒，频繁觉醒（每夜超过2 2次）多梦，早醒或醒后再次次）多梦，早醒或醒后再次入睡超过入睡超过3030分钟，总睡眠时间不足分钟，总睡眠时间不足6 6
6、小时。有上述情况小时。有上述情况1 1项项以上，同时伴有多梦，醒后有头昏，乏力等不适症状。以上，同时伴有多梦，醒后有头昏，乏力等不适症状。2.2.社会功能受损社会功能受损 白天有头昏，乏力，精力不足，疲劳，昏白天有头昏，乏力，精力不足，疲劳，昏昏欲睡及注意力不集中等症状，严重者出现认知能力下降昏欲睡及注意力不集中等症状，严重者出现认知能力下降从而影响工作和学习。从而影响工作和学习。2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。失眠症的诊断标准失眠症的诊断标准 3.3.上述情况每周至少上述情况每周至少3 3次，持续至少一个
7、月。次，持续至少一个月。4.4.排除各种神经，精神和躯体疾病导致的继发性失眠。排除各种神经，精神和躯体疾病导致的继发性失眠。5.5.多导睡眠图作为失眠的客观指标多导睡眠图作为失眠的客观指标 睡眠潜伏期超过睡眠潜伏期超过3030分分钟，实际睡眠时间每夜少于钟，实际睡眠时间每夜少于6 6小时，每夜觉醒时间超过小时，每夜觉醒时间超过3030分钟。分钟。2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。2022-10-171.1.短暂性失眠（短暂性失眠（1 1周内）周内）2.2.急性失眠（急性失眠（1 1周至周至1 1个月个月）3.
8、3.亚急性失眠（亚急性失眠（1-61-6个月个月）4.4.慢性失眠（持续慢性失眠（持续6 6个月以上）个月以上）根据失眠持续时间将失眠分为根据失眠持续时间将失眠分为本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。四四.失眠症治疗失眠症治疗2022-10-171.药物治疗药物治疗苯二氮卓类苯二氮卓类 此类药物可缩短此类药物可缩短入睡时间，减少觉入睡时间，减少觉醒时间和次数，增醒时间和次数，增加总睡眠时间，是加总睡眠时间，是安全性，耐受性较安全性，耐受性较好的催眠药。缺点好的催眠药。缺点是比较容易形成药是比较容易形成药物依赖，停药反跳物依赖，停药
9、反跳和记忆力下降等，和记忆力下降等，但一般短期使用不但一般短期使用不会出现药物依赖会出现药物依赖本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。药物治疗原则药物治疗原则2022-10-17最低有效剂量间断给药每周2-4次。短期用药常规用药不超过3-4周。减药缓慢和逐渐停药（每天减掉原药的25%）。本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。此类药根据半衰期长短分此类药根据半衰期长短分3 3类类2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处
10、，请联系本人或网站删除。五五.如何预防失眠如何预防失眠 1.1.春夏应春夏应“晚卧早起晚卧早起”2.2.秋季应秋季应“早卧早起早卧早起”3.3.冬季应冬季应“早卧晚起早卧晚起”2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。卧室布置有玄机卧室布置有玄机 布置卧室尽量不要使用大红布置卧室尽量不要使用大红等鲜艳的颜色，最好选择米色、等鲜艳的颜色，最好选择米色、淡蓝、淡绿等温馨淡雅的色调。淡蓝、淡绿等温馨淡雅的色调。卧室中也应该尽量避免放置过多卧室中也应该尽量避免放置过多的电器，如：电脑、音响、游戏的电器，如：电脑、音响、游戏机
11、、电视、电话等都不要放到卧机、电视、电话等都不要放到卧室，以确保大脑在休息中不受太室，以确保大脑在休息中不受太多干扰。也不要戴手表和手机等多干扰。也不要戴手表和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。物品睡觉，会影响身体的健康。2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。谨防睡眠六杀手谨防睡眠六杀手2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。睡前瑜伽睡前瑜伽2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之
12、处，请联系本人或网站删除。有助睡眠的音乐有助睡眠的音乐 音乐疗法是夜不能寐者的最好的选择。音乐疗法是夜不能寐者的最好的选择。平湖秋月平湖秋月、二泉映月二泉映月、春江花月夜春江花月夜、银河会银河会、春思春思、独影摇红独影摇红、出水莲出水莲、大海一样的深情大海一样的深情都可以都可以 有助睡眠。此外不带歌词的器乐曲为最好，也可选用中外有助睡眠。此外不带歌词的器乐曲为最好，也可选用中外抒情歌曲。抒情歌曲。2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。枕头的学问枕头的学问2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为
13、科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。睡睡姿姿的学问的学问 人在整夜睡眠中不可能总保持一种姿势，一夜要翻身人在整夜睡眠中不可能总保持一种姿势，一夜要翻身20203030次不等，一般健康人不必刻意强求，可顺其自然。由次不等，一般健康人不必刻意强求，可顺其自然。由于睡姿与人的身体有密切关系，因而睡姿，特别是入睡时于睡姿与人的身体有密切关系，因而睡姿，特别是入睡时姿势的选择仍然十分重要。对绝大多数的成年人来说，取姿势的选择仍然十分重要。对绝大多数的成年人来说，取右侧卧位有益。双腿微屈、右侧卧，可使全身自然放松。右侧卧位有益。双腿微屈、右侧卧，可使全身自然放松。同时对人体各器官活
14、动有益，使心肺不受压迫，有利血液同时对人体各器官活动有益，使心肺不受压迫，有利血液顺利排出，减轻心脏负担，保证睡眠状态下呼吸畅通；肝顺利排出，减轻心脏负担，保证睡眠状态下呼吸畅通；肝脏处于右低位，血量增多，利于代谢；胃内食物可通过十脏处于右低位，血量增多，利于代谢；胃内食物可通过十二指肠进入小肠，利于食物消化和营养吸收二指肠进入小肠，利于食物消化和营养吸收。2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。各类人群的睡姿各类人群的睡姿 孕妇：左侧卧位最佳，不宜仰卧。孕妇：左侧卧位最佳，不宜仰卧。产妇：最好常俯卧，以利恶露排除
15、。产妇：最好常俯卧，以利恶露排除。婴儿：宜左侧、右侧、仰卧交替睡，不可经常一个方向睡，婴儿：宜左侧、右侧、仰卧交替睡，不可经常一个方向睡，以免头骨变形，形成以免头骨变形，形成“偏头偏头”。切忌俯卧，以免堵塞鼻孔，。切忌俯卧，以免堵塞鼻孔，影响呼吸。影响呼吸。打鼾者：宜侧卧位。打鼾者：宜侧卧位。高血压、心脏病和冠心病患者：以右侧卧位为佳，切忌俯高血压、心脏病和冠心病患者：以右侧卧位为佳，切忌俯卧和左侧卧。睡时手不可压在胸前，以免压迫胸口，导致卧和左侧卧。睡时手不可压在胸前，以免压迫胸口，导致心绞痛和心肌梗死发生。心绞痛和心肌梗死发生。肝脏疾病患者：以左侧卧位为佳，不宜右侧卧位。肝脏疾病患者：以左
16、侧卧位为佳，不宜右侧卧位。2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。有益睡眠的食品有益睡眠的食品 失眠的痛苦只有那些体验过的人，才能真正了解。如失眠的痛苦只有那些体验过的人，才能真正了解。如果在夜深人静时，只有你还在辗转反侧，彻夜难眠，除了果在夜深人静时，只有你还在辗转反侧，彻夜难眠，除了体验上述的睡眠技巧外，平时最好多吃些苹果、香蕉、红体验上述的睡眠技巧外，平时最好多吃些苹果、香蕉、红枣、栗子、芹菜、莴笋、洋葱、黄花菜等食品，不妨来试枣、栗子、芹菜、莴笋、洋葱、黄花菜等食品，不妨来试试这些神奇的催眠食物吧。试这些神奇的催眠食物吧。2022-10-17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。
