1、一产褥操的好处一产褥操的好处可以帮助子宫收缩，促进子宫的复旧和恶露的排出可以帮助子宫收缩，促进子宫的复旧和恶露的排出可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，尤其对腹壁可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大婴儿等过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大婴儿等更为重要。更为重要。可以补充产妇在产褥早期活动的不足，促进膀胱功可以补充产妇在产褥早期活动的不足，促进膀胱功能恢复，减少尿潴留的发生。能恢复，减少尿潴留的发生。可以改进肠道功能，防止便秘。可以改进肠道功能，防止便秘。可促进盆腔脏器及全身的血液循环，使血液循环通可促进盆腔脏器及全身的血液循环，使血液循环通畅，
2、减少静脉血栓及下肢静脉炎的发生。畅，减少静脉血栓及下肢静脉炎的发生。有利于保持健美的体形。有利于保持健美的体形。二二 做操前的准备做操前的准备房房间间环环境境温温度度准准备备操操 作作台台的的准准备备时时间间的的准准备备操操作作人人员员自自身身准准备备三产后恢复操适应症三产后恢复操适应症哪些产妇应避免产褥体操锻炼。哪些产妇应避免产褥体操锻炼。产褥体操是一项消耗一定的体力，会调动全身肌肉产褥体操是一项消耗一定的体力，会调动全身肌肉参与的运动，因此，不是所有产妇都可参与。参与的运动，因此，不是所有产妇都可参与。凡属于下列情况的产妇暂缓做产褥体操，或根据病凡属于下列情况的产妇暂缓做产褥体操，或根据病
3、情调整产褥体操的运动量和运动时间。情调整产褥体操的运动量和运动时间。产妇发热者，血压持续较高者。产妇发热者，血压持续较高者。有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后严重并发症者。后严重并发症者。做剖腹产手术者，会阴严重撕裂或产褥感染者，均做剖腹产手术者，会阴严重撕裂或产褥感染者，均应避免产褥体操锻炼。应避免产褥体操锻炼。四注意事项四注意事项配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐的配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐的加大运动量。无论是子宫韧带、内脏韧带还是加大运动量。无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以，产连接骨关
4、节的韧带都处于松弛状态。所以，产妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。其次，做体操前应排尿、排便其次，做体操前应排尿、排便不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新，保持愉快的心情，如果要保持室内空气清新，保持愉快的心情，如果室内暖和可少穿衣服。室内暖和可少穿衣服。产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习产后
5、恢复操。产后恢复操。五五 产褥操的步骤产褥操的步骤 深呼吸运动深呼吸运动 可调理呼吸可调理呼吸。仰卧，两手置仰卧，两手置于身旁，先深于身旁，先深吸气，然后呼吸气，然后呼气气 。五五 产褥操的步骤产褥操的步骤 抬头运动抬头运动 可使颈部肌肉可使颈部肌肉得到舒展。得到舒展。平躺，双手置平躺，双手置于腹部，保持于腹部，保持身体其它部位身体其它部位不动，举起头不动，举起头尽量弯向胸部。尽量弯向胸部。五五 产褥操的步骤产褥操的步骤 手指屈伸运动手指屈伸运动 可使手部肌肉可使手部肌肉得到舒展。得到舒展。大拇指依次握大拇指依次握起，再小拇指起，再小拇指依次展开。两依次展开。两手交替进行。手交替进行。五五 产
6、褥操的步骤产褥操的步骤 足部运动足部运动 可促进小腿肌可促进小腿肌肉恢复弹性。肉恢复弹性。仰卧，两手放仰卧，两手放于两侧，踝关于两侧，踝关节伸、屈、节伸、屈、内、内、外环绕。外环绕。五五 产后产后产后恢复操的步骤产后恢复操的步骤 上肢运动上肢运动 可增加肺活量，恢可增加肺活量，恢复乳房弹性。复乳房弹性。平躺，两手左右平躺，两手左右平伸，上举至胸平伸，上举至胸前，两掌合拢，前，两掌合拢，举过头部，恢复举过头部，恢复弹性。弹性。五五 产后产后产后恢复操的步骤产后恢复操的步骤 下肢屈伸运下肢屈伸运 促进臀部和大腿肌肉促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。恢复弹性及曲线。仰卧，两手平放于躯仰卧，两手平放于
7、躯干两侧，将右下肢向干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平腹部屈曲，然后放平伸直，左右交替进行。伸直，左右交替进行。五五 产后产后产后恢复操的步骤产后恢复操的步骤 缩肛运动缩肛运动 预防子宫，膀胱下垂预防子宫，膀胱下垂 仰卧，两手平放于躯仰卧，两手平放于躯干两侧，双腿微曲，干两侧，双腿微曲，分分 开，然后吸气，开，然后吸气，合拢双腿，同时收缩合拢双腿，同时收缩会阴部和肛门。会阴部和肛门。五五 产后产后产后恢复操的步骤产后恢复操的步骤 腿部运动腿部运动 可促进小腿肌可促进小腿肌肉恢复弹性及肉恢复弹性及减少腹部肌肉。减少腹部肌肉。双腿合并，双腿合并，轮流上举，与轮流上举，与身体成直角。身体成直角。左
8、右交替进行。左右交替进行。五五 产褥操的步骤产褥操的步骤腰背运动腰背运动 可使腰背部肌肉得到可使腰背部肌肉得到舒缓，预防腰背疼痛舒缓，预防腰背疼痛。仰卧，两手置于身旁，仰卧，两手置于身旁，髋部和腿部略分开，髋部和腿部略分开，稍屈，尽力抬高臀部稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床及背部，使之离开床面尽量面尽量 往后。往后。五五 产褥操的步骤产褥操的步骤 腰部运动腰部运动 跪姿，手跪姿，手平放床面，平放床面，腰部做左右腰部做左右旋转动作。旋转动作。五五 产褥操的步骤产褥操的步骤 全身运动全身运动 跪姿，双臂支跪姿，双臂支撑床面，左右撑床面，左右腿轮流上举，腿轮流上举，头头 向后仰。向后仰。五五 产
9、褥操的步骤产褥操的步骤 仰卧起座仰卧起座 仰卧，双臂上仰卧，双臂上举，两腿伸直，举，两腿伸直，起座，两手触起座，两手触脚。脚。二二 做操前的准备做操前的准备房房间间环环境境温温度度准准备备操操 作作台台的的准准备备时时间间的的准准备备操操作作人人员员自自身身准准备备四注意事项四注意事项配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐的配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐的加大运动量。无论是子宫韧带、内脏韧带还是加大运动量。无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以，产连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以，产妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。其
10、次，做体操前应排尿、排便其次，做体操前应排尿、排便不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新，保持愉快的心情，如果要保持室内空气清新，保持愉快的心情，如果室内暖和可少穿衣服。室内暖和可少穿衣服。产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习产后恢复操。产后恢复操。五五 产后产后产后恢复操的步骤产后恢复操的步骤 上肢运动上肢运动 可增加肺活量，恢可增加肺活量，恢复乳房弹性。复乳房弹性。平躺，两手左右平躺，两手左右平伸，上举至胸平伸，上举至胸前，两掌合拢，前，两掌合拢，举过头部，恢复举过头部，恢复弹性。弹性。
