1、拉伸 目录一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）四、跑前的动态拉伸方案六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）七、神器泡沫轴的放松方案二、跑步拉伸的功能2拉伸 一、跑友拉伸现状一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）四、跑前的动态拉伸方案六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）七、神器泡沫轴的放松方案二、跑步拉伸的功能3拉伸一、跑友拉伸现状跑后静态拉伸跑前动态拉伸穿上跑鞋就跑跑完就回家偶尔拉伸几下动作不对的拉伸4拉伸 二、跑步拉伸的功能一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）四、跑前的动态拉伸方案六、跑后的静态拉伸方案（
2、被动版本）七、神器泡沫轴的放松方案二、跑步拉伸的功能5康复 二、跑步拉伸的功能 拉伸种类动态拉伸静态拉伸6康复 二、跑步拉伸的功能 拉伸种类动态拉伸静态拉伸7拉伸 三、不做拉伸的后果一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）四、跑前的动态拉伸方案六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）七、神器泡沫轴的放松方案二、跑步拉伸的功能8拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸 后果很严重9拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步
3、不做拉伸 后果很严重10拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸 后果很严重11拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸 后果很严重12拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸 后果很严重13拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸 后果很严重14拉伸 四、跑前的动态拉伸
4、方案一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）四、跑前的动态拉伸方案六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）七、神器泡沫轴的放松方案二、跑步拉伸的功能15拉伸四、跑前的动态拉伸方案 待拍摄16拉伸 五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）四、跑前的动态拉伸方案六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）七、神器泡沫轴的放松方案二、跑步拉伸的功能17拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.股四头肌（大腿前侧）4.腘绳肌（大腿后侧）5.阔筋膜张肌6.髂腰肌7.臀大肌8.背阔肌
5、9.腰方肌 跟着自己的感觉走18拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.股四头肌（大腿前侧）4.腘绳肌（大腿后侧）5.阔筋膜张肌6.髂腰肌7.臀大肌8.背阔肌9.腰方肌 跟着自己的感觉走19拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.股四头肌（大腿前侧）4.腘绳肌（大腿后侧）5.阔筋膜张肌6.髂腰肌7.臀大肌8.背阔肌9.腰方肌 跟着自己的感觉走20拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.股四头肌（大腿前侧）4.腘绳肌（大腿后侧）5.阔筋膜张肌
6、6.髂腰肌7.臀大肌8.背阔肌9.腰方肌 跟着自己的感觉走21拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.股四头肌（大腿前侧）4.腘绳肌（大腿后侧）5.阔筋膜张肌6.髂腰肌7.臀大肌8.背阔肌9.腰方肌 跟着自己的感觉走22拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.股四头肌（大腿前侧）4.腘绳肌（大腿后侧）5.阔筋膜张肌6.髂腰肌7.臀大肌8.背阔肌9.腰方肌 跟着自己的感觉走23拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.股四头肌（大腿前侧）4.腘
7、绳肌（大腿后侧）5.阔筋膜张肌6.髂腰肌7.臀大肌8.背阔肌9.腰方肌 跟着自己的感觉走24拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.股四头肌（大腿前侧）4.腘绳肌（大腿后侧）5.阔筋膜张肌6.髂腰肌7.臀大肌8.背阔肌9.腰方肌 跟着自己的感觉走25拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.股四头肌（大腿前侧）4.腘绳肌（大腿后侧）5.阔筋膜张肌6.髂腰肌7.臀大肌8.背阔肌9.腰方肌 跟着自己的感觉走26拉伸 六、跑后拉伸被动版本一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果五、跑后的静态拉伸方案（主动
8、版本）四、跑前的动态拉伸方案六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）七、神器泡沫轴的放松方案二、跑步拉伸的功能27拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）1.小腿三头肌（小腿后侧）2.股四头肌（大腿前侧）3.腘绳肌（大腿后侧）4.阔筋膜张肌5.髂腰肌 被服务总是最爽的28拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）1.小腿三头肌（小腿后侧）2.股四头肌（大腿前侧）3.腘绳肌（大腿后侧）4.阔筋膜张肌5.髂腰肌 被服务总是最爽的29拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）1.小腿三头肌（小腿后侧）2.股四头肌（大腿前侧）3.腘绳肌（大腿后侧）4.阔筋膜张肌5.髂腰肌 被服务总是最爽的30拉伸五、跑后的静态拉伸方
9、案（被动版本）1.小腿三头肌（小腿后侧）2.股四头肌（大腿前侧）3.腘绳肌（大腿后侧）4.阔筋膜张肌5.髂腰肌 被服务总是最爽的31拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）1.小腿三头肌（小腿后侧）2.股四头肌（大腿前侧）3.腘绳肌（大腿后侧）4.阔筋膜张肌5.髂腰肌 被服务总是最爽的32拉伸 七、神器泡沫轴的放松方案一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）四、跑前的动态拉伸方案六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）七、神器泡沫轴的放松方案二、跑步拉伸的功能33拉伸七、神器泡沫轴的放松方案1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.腓骨肌群（小腿外侧）4.股四头
10、肌（大腿前侧）5.腘绳肌（大腿后侧）6.髂胫束（大腿外侧）7.梨状肌（看图）8.臀中肌臀小肌（看图）9.臀大肌（看图）滚完你会爱上它34拉伸七、神器泡沫轴的放松方案1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.腓骨肌群（小腿外侧）4.股四头肌（大腿前侧）5.腘绳肌（大腿后侧）6.髂胫束（大腿外侧）7.梨状肌（看图）8.臀中肌臀小肌（看图）9.臀大肌（看图）滚完你会爱上它35拉伸七、神器泡沫轴的放松方案1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.腓骨肌群（小腿外侧）4.股四头肌（大腿前侧）5.腘绳肌（大腿后侧）6.髂胫束（大腿外侧）7.梨状肌（看图）8.臀中肌臀小肌（看图）9.
11、臀大肌（看图）滚完你会爱上它36拉伸七、神器泡沫轴的放松方案1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.腓骨肌群（小腿外侧）4.股四头肌（大腿前侧）5.腘绳肌（大腿后侧）6.髂胫束（大腿外侧）7.梨状肌（看图）8.臀中肌臀小肌（看图）9.臀大肌（看图）滚完你会爱上它37拉伸七、神器泡沫轴的放松方案1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.腓骨肌群（小腿外侧）4.股四头肌（大腿前侧）5.腘绳肌（大腿后侧）6.髂胫束（大腿外侧）7.梨状肌（看图）8.臀中肌臀小肌（看图）9.臀大肌（看图）滚完你会爱上它38拉伸七、神器泡沫轴的放松方案1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿
12、后侧）3.腓骨肌群（小腿外侧）4.股四头肌（大腿前侧）5.腘绳肌（大腿后侧）6.髂胫束（大腿外侧）7.梨状肌（看图）8.臀中肌臀小肌（看图）9.臀大肌（看图）滚完你会爱上它39拉伸七、神器泡沫轴的放松方案1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.腓骨肌群（小腿外侧）4.股四头肌（大腿前侧）5.腘绳肌（大腿后侧）6.髂胫束（大腿外侧）7.梨状肌（看图）8.臀中肌臀小肌（看图）9.臀大肌（看图）滚完你会爱上它40拉伸七、神器泡沫轴的放松方案1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.腓骨肌群（小腿外侧）4.股四头肌（大腿前侧）5.腘绳肌（大腿后侧）6.髂胫束（大腿外侧）7.梨状肌（看图）8.臀中肌臀小肌（看图）9.臀大肌（看图）滚完你会爱上它41拉伸七、神器泡沫轴的放松方案1.胫骨前肌（小腿前侧）2.小腿三头肌（小腿后侧）3.腓骨肌群（小腿外侧）4.股四头肌（大腿前侧）5.腘绳肌（大腿后侧）6.髂胫束（大腿外侧）7.梨状肌（看图）8.臀中肌臀小肌（看图）9.臀大肌（看图）滚完你会爱上它42康复 感谢model杨金辉蚂蚁运动圈创始人群主陈式太极拳冠军43康复谢谢大家让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源44
