1、打造一個打造一個沒有阿茲海默沒有阿茲海默（老年（老年失智症）失智症）的世界的世界 失智症失智症 或俗稱或俗稱 老人痴呆症老人痴呆症!，每天走路，每天走路4040分鐘分鐘 去年去年7 7月在西班牙馬德里月在西班牙馬德里 舉行的第拾屆阿茲海默症國際舉行的第拾屆阿茲海默症國際會議，來自會議，來自5050個國家的五千多位學者、專家、醫療工作個國家的五千多位學者、專家、醫療工作者，共研新知。者，共研新知。失智症失智症 或俗稱或俗稱 老人痴呆症老人痴呆症 !，最打動我心的是一位演講者的一句話打造一個最打動我心的是一位演講者的一句話打造一個沒有阿茲海默的世界，可能嗎？沒有阿茲海默的世界，可能嗎？只有小於只有
2、小於5%5%的阿茲海默症（老年失智症）的阿茲海默症（老年失智症）是自是自體顯性遺傳所造成。體顯性遺傳所造成。雖然目前還不能根治，但可以由其危險因子著手，雖然目前還不能根治，但可以由其危險因子著手，以延後其發病年齡或使之不發病。以延後其發病年齡或使之不發病。阿茲海默症的最大危險因子是年齡，隨著年齡增加而阿茲海默症的最大危險因子是年齡，隨著年齡增加而增加。增加。6060歲以上老人約歲以上老人約1%1%有阿茲海默症，之後每增有阿茲海默症，之後每增5 5歲，歲，罹病率就增加一倍，到了罹病率就增加一倍，到了8080歲，就有將近歲，就有將近2 2成的人有阿成的人有阿茲海默症。茲海默症。如果能將發病年齡延後
3、如果能將發病年齡延後5 5年，則罹病者人數將減半，年，則罹病者人數將減半，這就是打造一個沒有阿茲海默的世界的真諦。這就是打造一個沒有阿茲海默的世界的真諦。如何打造呢？可由幾方面著手：如何打造呢？可由幾方面著手：大腦多動動大腦多動動,頭好壯壯頭好壯壯!多年來許多流行病學、腦部灌流及動物實驗的研究多年來許多流行病學、腦部灌流及動物實驗的研究均顯示，高教育或多動腦者較不易罹患阿茲海默症。均顯示，高教育或多動腦者較不易罹患阿茲海默症。可增強腦力，就是增加大腦的知能存款，可增強腦力，就是增加大腦的知能存款，禁得起大腦退化時的提領禁得起大腦退化時的提領。因此，多動腦可以讓失智的症狀延後發生，甚至即使因此，
4、多動腦可以讓失智的症狀延後發生，甚至即使大腦已有阿茲海默症的病變，也不會出現失智的症狀大腦已有阿茲海默症的病變，也不會出現失智的症狀動腦方法以閱讀雜誌、書報最有效。動腦方法以閱讀雜誌、書報最有效。打牌、打麻將、拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電打牌、打麻將、拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電視、聽收音機等休閒活動，也都是不錯的選擇。視、聽收音機等休閒活動，也都是不錯的選擇。養成終身學習的習慣養成終身學習的習慣!是退休人士動腦的最好方法，不管是讓自己的專是退休人士動腦的最好方法，不管是讓自己的專長繼續成長、上網學習，培養新興趣，參加社區長繼續成長、上網學習，培養新興趣，參加社區大學或各種團體等，都是
5、動腦的好方法。大學或各種團體等，都是動腦的好方法。交友聊八卦交友聊八卦,找回青春找回青春!從事休閒活動需要朋友，所以一定要維持社交網路，從事休閒活動需要朋友，所以一定要維持社交網路，較不會覺得寂寞或得憂鬱症。較不會覺得寂寞或得憂鬱症。更要結交年輕朋友，才不會在老友逐漸凋零後找不到遊伴。更要結交年輕朋友，才不會在老友逐漸凋零後找不到遊伴。運動健健美運動健健美,走路最好走路最好!運動是真正的青春之源。運動是真正的青春之源。動物實驗顯示有氧運動可增加大腦微血管、神經細動物實驗顯示有氧運動可增加大腦微血管、神經細胞間的突觸、新生的神經細胞與神經生長因子，胞間的突觸、新生的神經細胞與神經生長因子，也可減
6、少罹患大腸癌、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、憂也可減少罹患大腸癌、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、憂鬱症的機會，增強老年人注意力、執行及規劃能力。鬱症的機會，增強老年人注意力、執行及規劃能力。最近不少流行病學研究顯示，多運動最近不少流行病學研究顯示，多運動（尤其是走路）可減少知能的減退或失智症。（尤其是走路）可減少知能的減退或失智症。例如美國的護士健康研究例如美國的護士健康研究(The Nurses(The Nurses HealthStudyHealthStudy)，追蹤追蹤1876618766位位7070到到8181歲的護士歲的護士8 8到到1515年，年，發現每星期至少走發現每星期至少走1.51.5小
7、時者比每星期走路少於小時者比每星期走路少於3838分分鐘鐘者者的知能減退明顯為少。的知能減退明顯為少。另一個夏威夷另一個夏威夷亞洲研究（亞洲研究（Honolulu-Asia StudyHonolulu-Asia Study）針對針對22572257名名7171到到9393歲的男性居民追蹤歲的男性居民追蹤7 7年，發現每天走路少年，發現每天走路少於於 0.40.4公里者得到阿茲海默症的機會比每天走公里者得到阿茲海默症的機會比每天走 3.2 3.2 公里公里 者多了者多了77%77%。地中海飲食地中海飲食,長壽之道長壽之道!科學家早就注意到，老鼠食量如果減少科學家早就注意到，老鼠食量如果減少30%
8、30%，壽命也，壽命也相對延長相對延長30%30%，且對空間記憶與學習能力也較強。，且對空間記憶與學習能力也較強。去流行病學的調查發現，飲食中含較多的魚或不飽和脂去流行病學的調查發現，飲食中含較多的魚或不飽和脂肪酸的低脂肪攝取民眾，得到阿茲海默症的機會較低。肪酸的低脂肪攝取民眾，得到阿茲海默症的機會較低。過過20062006年美國哥倫比亞大學的研究，針對平均年齡年美國哥倫比亞大學的研究，針對平均年齡7777歲的歲的22582258位社區居民追蹤位社區居民追蹤4 4年，發現常吃地中海式飲食（多蔬果、年，發現常吃地中海式飲食（多蔬果、豆類、穀類、橄欖油、適量魚、酒、少量肉、家禽）者豆類、穀類、橄欖
9、油、適量魚、酒、少量肉、家禽）者 比不吃地中海式飲食者得阿茲海默症的機會少了比不吃地中海式飲食者得阿茲海默症的機會少了40%40%，可見清淡飲食的重要性。可見清淡飲食的重要性。以上方法是傳統養生之道，以上方法是傳統養生之道，只是如今用科學方法加以驗證罷了。只是如今用科學方法加以驗證罷了。所以不論老少，從今天開始就多動腦，養成終身學所以不論老少，從今天開始就多動腦，養成終身學習的習慣，與朋友保持聯繫，多參與休閒活動，每習的習慣，與朋友保持聯繫，多參與休閒活動，每天走路至少天走路至少4040分鐘分鐘，只要是只要是1010分鐘內的路程就走分鐘內的路程就走路、不坐車，路、不坐車，飲食清淡、多飲食清淡、多蔬果，如此不僅身體健康，蔬果，如此不僅身體健康，精神愉快，而且得到阿茲海精神愉快，而且得到阿茲海默症的機會也大為減少。默症的機會也大為減少。
