1、 走进失眠症走进失眠症 作者：张莹 失眠失眠是我们生活中比较常见的现象，很多是我们生活中比较常见的现象，很多人都有失眠的症状，引起失眠的原因是多种多人都有失眠的症状，引起失眠的原因是多种多样的，外界环境、心理障碍、生理疾病都会引样的，外界环境、心理障碍、生理疾病都会引起失眠起失眠，可是依然有很多人缺少意识，那就让，可是依然有很多人缺少意识，那就让我们一起去揭开他的神秘面纱吧！我们一起去揭开他的神秘面纱吧！生活中导致失眠的诱因有哪些呢生活中导致失眠的诱因有哪些呢？n 1、心理社会因素心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、
2、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。暂时性失眠的常见原因。n 2、环境因素环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。n 3、药物药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒：最常引起失
3、眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。n 4、生理因素生理因素：高速跨几个时区的旅行：高速跨几个时区的旅行(时差反应时差反应)以及由白班改夜班工以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也会导致失眠。作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也会导致失眠。n n 5、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金
4、森病等常常导致失眠。帕金森病等常常导致失眠。n 6、原发性睡眠障碍原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即睡眠呼吸暂停综合征。假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。n 温馨提醒温馨提醒：除了以上介绍的几种可导致失眠的诱因之外，生活：除了以上介绍的几种可导致失眠的诱因之外，生活中还有很多事情都会造成失眠，如考试、经期综合症、繁忙的工作、中还有很多事情都会造成失眠，如考试、经期综合症、繁忙的工作、
5、睡眠环境过于吵闹、失恋、心理空虚失落等等，都可引发失眠。睡眠环境过于吵闹、失恋、心理空虚失落等等，都可引发失眠。有同学问缺钙会影响睡眠？真的有同学问缺钙会影响睡眠？真的吗？吗？缺钙可能真的可以引起失眠缺钙可能真的可以引起失眠n 缺钙是如何引起失眠的？原因如下：n 钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。n n 人体人体99%的钙存在于骨骼及牙齿中，其中的钙存在于骨骼及牙齿中，其中1%的钙以游离的或结合的钙以游离的或结合的
6、状态存在于软组织、组织外液及血液中。当血液中的钙缺乏时，神的状态存在于软组织、组织外液及血液中。当血液中的钙缺乏时，神经与肌肉组织所出现的症状令人难以忍受。钙有助于神经刺激的转达，经与肌肉组织所出现的症状令人难以忍受。钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，使得自缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，使得自己精疲力竭。因此，缺钙的人常常会失眠，那是神经无法松弛的另一己精疲力竭。因此，缺钙的人常常会失眠，那是神经无法松弛的另一种形式。种形式。既然缺钙会引起失眠，那么如何有效地既然缺钙会引起失眠，那么如何有效地补钙呢？补钙呢？n 可以尽量通过改
7、善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的可以尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。每天喝牛奶品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。每天喝牛奶500g，再，再加上膳食中其他食物供给的加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。在食用这些含钙丰富的食物时，应避免过多食用含磷酸盐、钙的需要。在食用这些含钙丰富的食物时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，
8、以免影响钙的吸收。草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。n 失眠症怎么诊断？失眠症怎么诊断？n 失眠的正确诊断对于进一步治疗是起着决定性作用的，眠的正确诊断对于进一步治疗是起着决定性作用的，临床不少患者之所以治疗效果一直欠佳，这跟是否有正确临床不少患者之所以治疗效果一直欠佳，这跟是否有正确的诊断有着无可分割的联系。那么，失眠症临床怎么诊断的诊断有着无可分割的联系。那么，失眠症临床怎么诊断的呢？的呢？n 失眠症怎么诊断失眠症怎么诊断n 1、睡眠不足睡眠不足：患者有睡眠数量或和质量不足的主诉和体验，这里不包患者有睡眠数量或和质量不足的主诉和体验，这里不包括实际睡眠时间较短但无主观睡眠不足表现括
9、实际睡眠时间较短但无主观睡眠不足表现(所谓的短睡型所谓的短睡型)。n 2、经常失眠经常失眠：每周发生：每周发生3次以上失眠，并至少持续次以上失眠，并至少持续1个月。仅出现轻度个月。仅出现轻度或短暂性失眠者不应视其为失眠症。避免将由于日常生活事件或一般的心理或短暂性失眠者不应视其为失眠症。避免将由于日常生活事件或一般的心理应激导致的偶发性睡眠困难与临床的失眠症混为一谈。应激导致的偶发性睡眠困难与临床的失眠症混为一谈。n 3、注意力不集中注意力不集中：除睡眠不足的主诉和体验外，日间表现为注意力不：除睡眠不足的主诉和体验外，日间表现为注意力不集中、记忆力减退、心情烦躁、工作效率低下等。应避免错将失眠
10、症视为其集中、记忆力减退、心情烦躁、工作效率低下等。应避免错将失眠症视为其它精神病或躯体疾病的一个症状。只要是睡眠障碍导致情绪紊乱和社会功能它精神病或躯体疾病的一个症状。只要是睡眠障碍导致情绪紊乱和社会功能下降，临床可考虑为失眠症。下降，临床可考虑为失眠症。n 温馨提醒温馨提醒：只有正确的诊断，失眠才能得到明确的治疗方向。无论是何只有正确的诊断，失眠才能得到明确的治疗方向。无论是何种症状，都可能危及生命，早调理为妙。很多人对失眠早期症状没有引起足种症状，都可能危及生命，早调理为妙。很多人对失眠早期症状没有引起足够的重视，因此未能及时调理，最后选择终结自己的生命。够的重视，因此未能及时调理，最后
11、选择终结自己的生命。长期失眠的危害是什么呢？长期失眠的危害是什么呢？n长期失眠的危害是什么呢？想必这是大家长期失眠的危害是什么呢？想必这是大家都十分关心和在意的问题都十分关心和在意的问题.n 失眠危害有哪些呢？常见的有以下几种失眠危害有哪些呢？常见的有以下几种：n 1、容易引起感冒。因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体、容易引起感冒。因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。n 2、使人过早衰老。失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受、使人过早衰老。失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机
12、体过早衰老。到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。n 3、影响青少年身高发育。脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中、影响青少年身高发育。脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。影响。n 4、破坏女性肌肤美。失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，、破坏女性肌肤美。失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰造成面容灰暗。n 5、诱发心脑血管疾
13、病。失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾、诱发心脑血管疾病。失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。n 6、可能产生癌变。失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作、可能产生癌变。失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。用下发生癌性突变，产生癌变。n 温馨提醒温馨提醒：综上所述，大家听了以上的介绍以后你对，失眠：综上所述，大家听了以上的介绍以后你对，失眠危害有哪些呢？这一问题应该了解一些了吧，所以我们建议大家到正危害有哪些呢？这一问题应该了解一些了吧，所以我们建议大家到正规的医院进行检查与
14、调理，因为只有正规的医院才会更加的安全。规的医院进行检查与调理，因为只有正规的医院才会更加的安全。失眠症有哪些护理措施？失眠症有哪些护理措施？n 失眠症有哪些护理措施？失眠症现已很常见，失眠症常常会影失眠症有哪些护理措施？失眠症现已很常见，失眠症常常会影响我们的正常生活和工作，因此对于失眠症的护理，对于很多人来说响我们的正常生活和工作，因此对于失眠症的护理，对于很多人来说就是比较关心的问题了。失眠症的治疗方法很多，只要注意每一位失就是比较关心的问题了。失眠症的治疗方法很多，只要注意每一位失眠者的病因、病机及类型区分眠者的病因、病机及类型区分,采用正确的疗法，都可在短时间内缓采用正确的疗法，都可
15、在短时间内缓解脑部疲劳，醒后精力充沛。睡眠障碍其实是不难解决的。解脑部疲劳，醒后精力充沛。睡眠障碍其实是不难解决的。n 对于失眠症的护理措施：n 1、调整睡眠时间调整睡眠时间：最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。n 2、盐水洗足，按摩涌泉盐水洗足，按摩涌泉：临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。n n 3、选择合适的睡
16、眠姿式：向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。n 4、饮食方面须注意：早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。n 5、晨醒即起莫赖床晨醒即起莫赖床：即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。n 6、放松疗法放松疗法：去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。n 温馨提醒：失眠症的良好护理可以帮助患者在一定程度上提高睡眠质量，改善精神状况，不过最为关键的仍然是治疗，只有彻底的治疗才能完全摆脱疾病的困扰。END
