1、快乐深呼吸快乐深呼吸 我的心情蜜罐我的心情蜜罐 如果有什么如果有什么坏事情发生坏事情发生我会难过。我会难过。当我不能拥有当我不能拥有那些我很想、那些我很想、很想要的东西很想要的东西时，或者丢了时，或者丢了某些特别重要某些特别重要的东西时，我的东西时，我好难过。好难过。当我尽了最大当我尽了最大的努力，却仍的努力，却仍不能把画画好，不能把画画好，我简直要气疯我简直要气疯了。我只能把了。我只能把它揉成一团，它揉成一团，扔掉！扔掉！如果老师说我如果老师说我在课堂上讲话，在课堂上讲话，而实际上我并而实际上我并没有那么做时，没有那么做时，我会很生气。我会很生气。因为那真是太因为那真是太不公平了！不公平了！
2、我是某些人的小帮手，帮助别人的时候，我是某些人的小帮手，帮助别人的时候，我感觉很快乐。我感觉很快乐。在突然冒出一个巨大声响的时候，在我在突然冒出一个巨大声响的时候，在我做噩梦的时候，或是在妈妈将要离开的做噩梦的时候，或是在妈妈将要离开的时候，我好害怕。时候，我好害怕。我可以离开那我可以离开那个让我生气的人，个让我生气的人，同时用力吸气，再同时用力吸气，再大口呼出来，努力大口呼出来，努力把怒气都吐掉。把怒气都吐掉。我可以跑步、骑我可以跑步、骑车，或者做些我真车，或者做些我真正喜欢的事，让我正喜欢的事，让我的怒火平息下来。的怒火平息下来。然后，我就可然后，我就可以改变自己，以改变自己，或者告诉别人
3、或者告诉别人我需要什么，我需要什么，当然我也可以当然我也可以听听别人说的，听听别人说的，倾诉和聆听，倾诉和聆听，通常能把坏事变成通常能把坏事变成好事。好事。而有的时候我而有的时候我感到难过，那意味感到难过，那意味着需要改变我自己着需要改变我自己了。了。我需要休息一我需要休息一下，或者哭一哭，下，或者哭一哭，或者一个人待会儿。或者一个人待会儿。当我害怕的时候，当我害怕的时候，我可以去弄明白我可以去弄明白到底是因为什么到底是因为什么让我害怕，或者让我害怕，或者让别人帮帮我。让别人帮帮我。我可以倾诉，也我可以倾诉，也可以聆听。可以聆听。老板生气了老板生气了 踢猫效应踢猫效应 哎，口这么渴，可只哎，口
4、这么渴，可只有半瓶水。有半瓶水。哈哈，还有半瓶水哪！哈哈，还有半瓶水哪！真是太好啦！真是太好啦！有效调节情绪的方法有效调节情绪的方法 （1 1）活动转移法）活动转移法 （2 2）深呼吸法）深呼吸法 （3 3）倾诉法）倾诉法 （4 4）快乐回忆法）快乐回忆法 （5 5）换角度思考法）换角度思考法 抓手游戏抓手游戏 活动规则：围成一圈，面向圈内，活动规则：围成一圈，面向圈内，伸出右手，手掌心朝下，伸出左手，伸出右手，手掌心朝下，伸出左手，手掌心朝上，用自己的右手赶快去手掌心朝上，用自己的右手赶快去抓旁边同学的左手，自己的左手争抓旁边同学的左手，自己的左手争取快速逃脱旁边同学的抓握。取快速逃脱旁边同学的抓握。
