1、教师心理健康讲座教师心理健康讲座肖新燕肖新燕 新疆师范大学新疆师范大学采访在你的观念里，健康指的是在你的观念里，健康指的是什么？什么？什么样的状态才是健康的？什么样的状态才是健康的？讲座教师介绍 肖新燕肖新燕 新疆师范大学初等教育学院新疆师范大学初等教育学院 心理学副教授心理学副教授 教研室主任教研室主任 硕士生导师硕士生导师 国家二级心理国家二级心理 咨询咨询师师 主要研究方向：基础心理学、儿童发展心理学、主要研究方向：基础心理学、儿童发展心理学、心理健康教育心理健康教育一、关于心理健康 早在早在19961996年，联合国的心理学家就预年，联合国的心理学家就预言：言：“从现在到从现在到212
2、1世纪中叶，没有任何一世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。刻的痛苦。”现在这种痛苦已经在教师和其他群体现在这种痛苦已经在教师和其他群体中体现出来，但解决还仅仅才开始。中体现出来，但解决还仅仅才开始。(一）什么是健康和心理健康？一）什么是健康和心理健康？1 1.大众对健康的解释大众对健康的解释 在我国改革开放以前，人们对健康的在我国改革开放以前，人们对健康的解释限定在生理方面，所谓健康就是解释限定在生理方面，所谓健康就是“非非病理病理”状态，这是一个消极的低层次的健状态，这是一个消极的低层次的健康理解。随着改革开放和人民的生活水平
3、康理解。随着改革开放和人民的生活水平的提高以及精神状态的改善，人们提出的提高以及精神状态的改善，人们提出“身心健康身心健康”的概念。的概念。2.2.世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）的解释）的解释 在在2020世纪世纪4040年代的解释：健康年代的解释：健康是一种完全的生理、心理和社会完善是一种完全的生理、心理和社会完善状态，而非仅仅是疾病和虚弱的缺乏。状态，而非仅仅是疾病和虚弱的缺乏。2020世纪世纪8080年代的解释：健康是年代的解释：健康是个体在现实可能状态下获得最佳完善个体在现实可能状态下获得最佳完善感。感。3.3.我们的解释：我们的解释：健康是人们在生理、心理和社会健康是人们
4、在生理、心理和社会三个方面所获得的一种稳定、和谐和三个方面所获得的一种稳定、和谐和完善的状态。完善的状态。它包括健康的组成、健康的特点（稳它包括健康的组成、健康的特点（稳定、和谐）、健康是一种状态。定、和谐）、健康是一种状态。WHO的健康因素自然环境自然环境医疗条件医疗条件社会环境社会环境遗传因素遗传因素心理行为方式心理行为方式大家认为以上各因素对健大家认为以上各因素对健康的影响所站得比例是多康的影响所站得比例是多少？少？案例分析。案例分析。WHO健康元素比例自然环境自然环境7%7%医疗条件医疗条件8%8%社会环境社会环境10%10%遗传因素遗传因素15%15%心理行为方式心理行为方式60%6
5、0%为什么健康问题多？为什么健康问题多？为什么疾病多？为什么疾病多？没有按照健康的模式去理解！没有按照健康的模式去理解！没有按照健康的模式去生活！没有按照健康的模式去生活！92%92%的疾病是和医疗没有关系的！的疾病是和医疗没有关系的！宣言：宣言：不能有药！不能有药！艾滋病的传播途径是：艾滋病的传播途径是：血液传播血液传播-是对作恶的人的惩罚！是对作恶的人的惩罚！同性恋同性恋-违背自然的一种惩罚！违背自然的一种惩罚！两性两性2%-0.17%2%-0.17%（小概率）（小概率）假如所有的病都可以治疗！假如所有的病都可以治疗！结果：世界将乱套！结果：世界将乱套！不讲原则，生活没规律！不讲原则，生活
6、没规律！珍惜生命，遵循生命的规律珍惜生命，遵循生命的规律发达国家与中国人的疾病观的不同！发达国家与中国人的疾病观的不同！举例举例感冒是自限性疾病感冒是自限性疾病77天自愈天自愈抗生素破坏人的免疫力！抗生素破坏人的免疫力！是对人身体健康的提醒！是对人身体健康的提醒！现在的许多疾病是医源性的！现在的许多疾病是医源性的！医生神圣的天职是唤醒患者自医生神圣的天职是唤醒患者自我康复的能力！我康复的能力！-希波克拉底希波克拉底中国中医最尊重的典籍：中国中医最尊重的典籍：皇帝内经皇帝内经1818万字万字 ，而写药物的字只有，而写药物的字只有600600字，字，1313种药。种药。现在的医疗界有良知的人现在的
7、医疗界有良知的人洪绍光洪绍光北京安贞医院研究药物北京安贞医院研究药物心脏病的药心脏病的药（华罗庚）（华罗庚）:合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟戒酒戒烟戒酒心理平衡心理平衡重要的要记住：心理平衡！重要的要记住：心理平衡！冠心病的发病机制。冠心病的发病机制。冠状动脉冠状动脉-给心脏供血给心脏供血-饮食饮食2020年而年而心理不平衡（情绪变化）只需要心理不平衡（情绪变化）只需要1 1秒钟可以使心脏不再供血秒钟可以使心脏不再供血-停跳。停跳。怎样做到心理平衡？怎样做到心理平衡？做到三个做到三个“三三”，即：三个即：三个“正确正确”；三个三个“既要既要”；三个三个“快乐快乐”。三个正确：三个正确：一
8、是正确对待自己；一是正确对待自己；二是正确对待他人；二是正确对待他人；三是正确对待社会。三是正确对待社会。（不要自卑不到位，（不要自卑不到位，也不要自傲常越位）也不要自傲常越位）这是科学的世界观。这是科学的世界观。三个三个“既要既要”：一是既要全心全意奉献社会，又一是既要全心全意奉献社会，又 尽情享受健康人生；尽情享受健康人生；二是既要有殷殷报国志，勇于追二是既要有殷殷报国志，勇于追 求，敢争一流，又要有颗平求，敢争一流，又要有颗平常心，在生活上甘于平淡；常心，在生活上甘于平淡；三是既要有精益求精的事业追求，三是既要有精益求精的事业追求，又要有多姿态多彩的休闲又要有多姿态多彩的休闲 爱好。爱好
9、。这是科学的价值观这是科学的价值观 三个三个“乐乐”：一是助人为乐；一是助人为乐；二是知足常乐；二是知足常乐；三是自得其乐。三是自得其乐。这是科学的人生观这是科学的人生观（二）心理健康的定义（二）心理健康的定义 简明不列颠百科全书简明不列颠百科全书的解释：心理健康是指的解释：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，但不是十全十美的绝对状态。功能状态，但不是十全十美的绝对状态。美国健康与人力服务部发表的心理健康报告的解释：美国健康与人力服务部发表的心理健康报告的解释：心理健康是心理功能的成功性表现，它带来富有成果的心理
10、健康是心理功能的成功性表现，它带来富有成果的生活，完善人际关系，有能力适应环境变化和应对逆境。生活，完善人际关系，有能力适应环境变化和应对逆境。心理健康对于个人幸福、家庭心理健康对于个人幸福、家庭 、人际关系、社区和社人际关系、社区和社会是必不可少的。会是必不可少的。中国学者认为：心理健康是，了中国学者认为：心理健康是，了解自己，悦纳自己；接受他人，善与解自己，悦纳自己；接受他人，善与人处；正视现实，接受现实；热爱生人处；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于工作；能协调与控制情绪，活，乐于工作；能协调与控制情绪，心境良好；人格完整和谐；智力正常；心境良好；人格完整和谐；智力正常；心理行为符合年龄
11、特征。心理行为符合年龄特征。二、教师心理健康的重要意义二、教师心理健康的重要意义 教师保持健康的心理不仅有教师保持健康的心理不仅有利于教师自身的生理健康，有利利于教师自身的生理健康，有利于提高工作效率，有利于教师专于提高工作效率，有利于教师专业化发展，而且有利于促进学生业化发展，而且有利于促进学生的心理健康发展。的心理健康发展。(1)(1)有利于生理健康有利于生理健康 一方面，一个人的生理健康水一方面，一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。另一方面，平会影响心理健康水平。另一方面，心理健康水平也影响生理健康水平。心理健康水平也影响生理健康水平。人是一个生理和心理紧密结合的有人是一个生理和心理
12、紧密结合的有机整体，精神和躯体在同一生命进机整体，精神和躯体在同一生命进程中共同起着作用程中共同起着作用(2)(2)有利于工作效率的提高有利于工作效率的提高 教师的心理健康水平较高教师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等会使其在智力、情感、意志等方面机能都得到正常发挥，从方面机能都得到正常发挥，从而有助于提高工作的效率。而有助于提高工作的效率。(3)(3)有利于学生心理的健康发展有利于学生心理的健康发展影响学生的学习效果影响学生的学习效果 教师对教学投入的积极情感，可以教师对教学投入的积极情感，可以促使学生保持愉快的学习心境，促进促使学生保持愉快的学习心境，促进师生之间的沟通，从而取得
13、良好的教师生之间的沟通，从而取得良好的教学效果。学效果。影响学生人生观、价值观的形成影响学生人生观、价值观的形成 学生的人生观、价值观会被学生的人生观、价值观会被教师在人际关系、工作态度、教教师在人际关系、工作态度、教学风格等方面的榜样作用所有意学风格等方面的榜样作用所有意无意地影响着。无意地影响着。影响学生之间良好人际关系的形成影响学生之间良好人际关系的形成 心理健康的教师在处理人际关系心理健康的教师在处理人际关系时能做到：客观公正地评价每个学生，时能做到：客观公正地评价每个学生，不以貌取人，不以偏概全；与学生相不以貌取人，不以偏概全；与学生相处时，信任、赞美、欣赏等正面态度处时，信任、赞美
14、、欣赏等正面态度多于厌恶、憎恨、歧视等反面态度；多于厌恶、憎恨、歧视等反面态度；对学生以诚相待、关爱有加。对学生以诚相待、关爱有加。心理不健康的教师对学生心理不健康的教师对学生粗暴、没有爱心；对学生的教粗暴、没有爱心；对学生的教育敷衍了事，无视学生的主动育敷衍了事，无视学生的主动性。他们思想狭隘，斤斤计较，性。他们思想狭隘，斤斤计较，胸无大志，遇困难退缩，见荣胸无大志，遇困难退缩，见荣誉就争誉就争。（沟通）。（沟通）心理不健康的教师对学生身心造成心理不健康的教师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学能的危害，某种意义上远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响，心理力低下对学生学业所
15、产生的影响，心理不健康的教师只会源源不断地不健康的教师只会源源不断地“制造出制造出”心理不健全的学生，教师心理健康是培心理不健全的学生，教师心理健康是培养儿童心理健康的必要前提。养儿童心理健康的必要前提。教师的心理健康，将会直接、教师的心理健康，将会直接、间接地影响整个社会和民族心间接地影响整个社会和民族心理的健康，关系到中华文明的理的健康，关系到中华文明的明天！明天！美国：美国：19081908年，开展了对青年的就业辅导。年，开展了对青年的就业辅导。19091909年，美国成立了全国心理卫生委员会，年，美国成立了全国心理卫生委员会，同年，希利医生夫妇在芝加哥创设世界上第同年，希利医生夫妇在芝
16、加哥创设世界上第一个儿童行为指导诊所。一个儿童行为指导诊所。19461946年，制订年，制订“全全国心理卫生法案国心理卫生法案”。该法案正式确定心理辅。该法案正式确定心理辅导为学校教育的组成部分，要最先在中学正导为学校教育的组成部分，要最先在中学正式实施。每式实施。每250250300300个学生就要有一个专个学生就要有一个专职心理辅导教师。职心理辅导教师。俄罗斯：俄罗斯：8080年代后，前苏联学校进行学年代后，前苏联学校进行学生心理辅导的试点工作，生心理辅导的试点工作，19841984年由前苏年由前苏联部长会议颁布了联部长会议颁布了“苏联普通学校心理苏联普通学校心理辅导工作条例辅导工作条例”
17、，心理健康教育作为一，心理健康教育作为一种教育服务和教育内容，已经普及到俄种教育服务和教育内容，已经普及到俄罗斯的各个中小学校。罗斯的各个中小学校。日本：心理健康教育是从引进美国的心理日本：心理健康教育是从引进美国的心理辅导开始的。心理健康教育在日本被称辅导开始的。心理健康教育在日本被称为为“生活指导生活指导”，“生活指导生活指导”有两大有两大职能，一是以教学为媒介的学习指导，职能，一是以教学为媒介的学习指导，另一个就是培养每个学生谋求自我实现另一个就是培养每个学生谋求自我实现的态度，日本的许多学校也设有专职的的态度，日本的许多学校也设有专职的心理教师。心理教师。三、教师心理健康问题现状教师心
18、理健康问题现状 国外看国外看 美国：有美国：有20%20%的被调查者肯定自己的被调查者肯定自己曾经有过濒临精神崩溃的感受。纽约每曾经有过濒临精神崩溃的感受。纽约每年精神疾病的总体发病率平均为年精神疾病的总体发病率平均为8.3%8.3%。接受心理治疗的人数占美国人口的接受心理治疗的人数占美国人口的30%30%左右。左右。法国：健康投资在法国：健康投资在2020年中增加了年中增加了1010倍，倍，而在药品消费中以镇静类药物为最。世而在药品消费中以镇静类药物为最。世界上的吃药冠军，是世界上最界上的吃药冠军，是世界上最“镇静镇静”的国家。法国人除了越来越的国家。法国人除了越来越“热衷热衷”吃吃药，还越
19、来越药，还越来越“热衷热衷”自杀。自杀。法国卫生部法国卫生部19891989年提供的数字表明，年提供的数字表明，法国年轻人的死亡原因中，增长速法国年轻人的死亡原因中，增长速度最快的不是艾滋病，不是吸毒，度最快的不是艾滋病，不是吸毒，不是车祸，而是自杀！仅不是车祸，而是自杀！仅19871987年就年就有有1.21.2万多人选择了这种方式。万多人选择了这种方式。日本：日本：“健脑馆健脑馆”的服务机构在的服务机构在日本应运而生，而且门庭若市，日本应运而生，而且门庭若市，生意兴隆。生意兴隆。全世界抑郁症患者的人数已经达到全世界抑郁症患者的人数已经达到2 2亿，比亿，比2020世纪世纪7070年代翻了一
20、番，估算，约有年代翻了一番，估算，约有30%30%40%40%的求医者有精神卫生问题，的求医者有精神卫生问题，20%20%存在心理卫生问题和精神障碍。心理压存在心理卫生问题和精神障碍。心理压抑现在已经成为抑现在已经成为2121世纪最严重的健康问题之世纪最严重的健康问题之一。全球意外死亡占人类死亡原因的第三位，一。全球意外死亡占人类死亡原因的第三位，而自杀则高居意外死亡之首。而自杀则高居意外死亡之首。国内看国内看 19921992年，披露的自杀人数十分惊人：年，披露的自杀人数十分惊人：平均每天约有四百人提前结束自己的生平均每天约有四百人提前结束自己的生命。我们发现，在自杀者队伍里，夹杂命。我们发
21、现，在自杀者队伍里，夹杂着教师和学生的身影。着教师和学生的身影。上海教师上海教师轻度的占轻度的占48%48%中度重度的占中度重度的占12%12%对辽宁省对辽宁省1414个城市个城市168168所城乡中小学所城乡中小学22922292名教师的检测表明，名教师的检测表明，有有51.23%51.23%的教师存在心理问题的教师存在心理问题 其中其中32.18%32.18%属于轻度心理障碍属于轻度心理障碍 16.56%16.56%属于中度心理障碍属于中度心理障碍 2.49%2.49%构成心理疾病构成心理疾病 广州市近半数教师的心理健康受到不同程度的广州市近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。影响。31
22、.51%31.51%的教师有轻度心理障碍的教师有轻度心理障碍 12.37%12.37%的教师有中度心理障碍的教师有中度心理障碍 21%21%的教师已构成心理疾病的教师已构成心理疾病 69%69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现比率也比较高。绪的出现比率也比较高。杭州市杭州市13%13%的教师存在心理问题，的教师存在心理问题，76%76%的教师感到职业压力很大。其的教师感到职业压力很大。其中男教师的压力大于女教师，毕业班中男教师的压力大于女教师，毕业班的教师和班主任压力大于非毕业和非的教师和班主任压力大于非毕业和非班主任教师。班主任教师。北京市对北京市
23、对500500余名中小学教师的调查余名中小学教师的调查显示，其中近显示，其中近60%60%的教师觉得在工的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，作中烦恼多于欢乐，70%70%的教师有的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。四、四、造成教师心理障碍的原因造成教师心理障碍的原因来自教师角色社会期待方面的心理压力来自教师角色社会期待方面的心理压力来自教学工作方面的心理压力来自教学工作方面的心理压力来自教育工作方面的心理压力来自教育工作方面的心理压力来自学习进修方面的心理压力来自学习进修方面的心理压力来自人际关系方面的
24、心理压力来自人际关系方面的心理压力来自家庭、社会方面的心理压力来自家庭、社会方面的心理压力 工作繁重、压力过大是造成我国教师心工作繁重、压力过大是造成我国教师心理健医问题的主要因素。理健医问题的主要因素。职称评定、教师聘任、按绩取酬职称评定、教师聘任、按绩取酬等新制度让教师感到前所未有的压等新制度让教师感到前所未有的压力。力。社会对他们的压力加大了。社会对他们的压力加大了。社会给予教师个人的压力一点都社会给予教师个人的压力一点都不比职业压力来得小。不比职业压力来得小。来自教师角色社会期待方面的心理压力来自教师角色社会期待方面的心理压力 来自教学工作方面的心理压力来自教学工作方面的心理压力 来自
25、教育工作方面的心理压力来自教育工作方面的心理压力 来自学习进修方面的心理压力来自学习进修方面的心理压力 来自人际关系方面的心理压力来自人际关系方面的心理压力 来自家庭、社会方面的心理压力来自家庭、社会方面的心理压力 工作繁重、压力过大是造成我国教师心理健工作繁重、压力过大是造成我国教师心理健医问题的主要因素。医问题的主要因素。五、常见的心理障碍及表现1.狭隘；2.抑郁；3.怯懦；4.虚狂；5.恐惧；6.6.多疑；多疑；7.7.神经过敏；神经过敏；8.8.神经衰弱；神经衰弱；9.9.过度激动；过度激动；10.10.无动于衷；无动于衷；11.11.报复情绪。报复情绪。采访你认为你现在的心理健康状态
26、如何？如果有问题，产生问题的原因是什么？你是如何看待教师这一专业化的职业？你愿意当老师吗？（老师）六、教师特殊的心理障碍1.1.心因性生理疾病：心因性生理疾病：冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（障碍（30%30%靠吃安眠药入睡）、神经靠吃安眠药入睡）、神经性头痛、偏头痛等；性头痛、偏头痛等；2.2.职业职业倦怠倦怠什么职业枯竭？什么职业枯竭？心理学家认为：职业枯竭是人们心理学家认为：职业枯竭是人们对自己长期从事的职业产生一种疲倦对自己长期从事的职业产生一种疲倦感，从而引起了心理和生理两方面的感，从而引起了心理和生理两方面的问题。问题。职业枯竭又称为职业枯竭又
27、称为“工作倦怠工作倦怠”。心理学的研究表明心理学的研究表明,凡是对他人高度负凡是对他人高度负责的角色责的角色,都要经受相当多的内心冲突和都要经受相当多的内心冲突和不安。教师除了脑力劳动强度较高之外不安。教师除了脑力劳动强度较高之外,还有对社会、对家长、对年轻一代高度负还有对社会、对家长、对年轻一代高度负责责,每天都要接触带有情绪色彩的活动每天都要接触带有情绪色彩的活动,体体验情绪上的紧张与痛苦。验情绪上的紧张与痛苦。香港教师压力最大的香港教师压力最大的 前十项压力源前十项压力源 1 1、学生缺乏学习动机；、学生缺乏学习动机；2 2、把工作带回家；、把工作带回家；3 3、缺少时间来指导学生；、缺
28、少时间来指导学生；4 4、工作负担过重；、工作负担过重；5 5、非教学性的事务工作；、非教学性的事务工作；6 6、班级学生人数太多；、班级学生人数太多；7 7、没有时间批改作业；、没有时间批改作业；8 8、责任太多；、责任太多；9 9、学生能力参差不齐；、学生能力参差不齐；1010、学生能力低。、学生能力低。上海教师前十项压力源上海教师前十项压力源1 1、学生学习态度差、学生学习态度差2 2、应付学校和教育部门的各种检查、评比、应付学校和教育部门的各种检查、评比3 3、学生学习动机不强、学生学习动机不强4 4、非教学性的会议、事务性工作太多、非教学性的会议、事务性工作太多5 5、花很多时间准备
29、公开课、花很多时间准备公开课6 6、缺少必需的教学资料和资、缺少必需的教学资料和资7 7、升学率、升学率8 8、收入低、收入低9 9、教师的社会地位不高、教师的社会地位不高1010、社会对教师的期望和要求太高、社会对教师的期望和要求太高七、教师职业压力的自我管理（一）促进自我觉察。包括澄清压力事件和分清问题所有（一）促进自我觉察。包括澄清压力事件和分清问题所有权。权。1 1、澄清压力事件、澄清压力事件 当压力产生时，问自已：当压力产生时，问自已：(1)(1)我感到压力很大，是因为现在或之前发生了什么？我感到压力很大，是因为现在或之前发生了什么？(2)(2)我现在的感受如何？我现在的感受如何？(
30、3)(3)我心中不断出现的念头是什么？我心中不断出现的念头是什么？(4)(4)我采取了怎样的应对方式？我采取了怎样的应对方式？越具体越好。制定压力事件清单，可以帮助教师增越具体越好。制定压力事件清单，可以帮助教师增强对压力事件和自身压力反应的觉察，提高对压力事件强对压力事件和自身压力反应的觉察，提高对压力事件的有效管理。的有效管理。七、教师职业压力的自我管理 2 2、分清问题所有权、分清问题所有权 传道授业解惑的特殊使命，铸就了教师强传道授业解惑的特殊使命，铸就了教师强烈的责任意识。殊不知，当教师习惯性地承担烈的责任意识。殊不知，当教师习惯性地承担了过多的责任，把本该是学生问题当作自已的了过多
31、的责任，把本该是学生问题当作自已的问题时，往往很容易感到压力。问题时，往往很容易感到压力。是学生的问题，教师尽力教导纠正，而无是学生的问题，教师尽力教导纠正，而无须自责，这有利于教师从过分的情绪卷入中抽须自责，这有利于教师从过分的情绪卷入中抽离出来，减轻工作压力。离出来，减轻工作压力。七、教师职业压力的自我管理（二）有效应对压力（二）有效应对压力 1 1、针对问题自身的应对方式、针对问题自身的应对方式 :“:“问题问题解决解决”策略：策略：（1 1）设定具体、现实的目标，坚持小步子原）设定具体、现实的目标，坚持小步子原则。则。（2 2）做好时间管理。黄金准则：重视那些重）做好时间管理。黄金准则
32、：重视那些重要而不紧要的事情。要而不紧要的事情。（3 3）不断学习，提升专业能力。）不断学习，提升专业能力。提高自己的能力就是保护自己。提高自己的能力就是保护自己。七、教师职业压力的自我管理 2 2、针对认知取向的应对方式针对认知取向的应对方式 同样的压力源，对于一些教师会成为压力，同样的压力源，对于一些教师会成为压力，而对于另一些教师不会构成压力。可见，压力而对于另一些教师不会构成压力。可见，压力产生与否还与教师个人因素有关。产生与否还与教师个人因素有关。反思我们的教育，无不是处处体现着完美反思我们的教育，无不是处处体现着完美主义要求，无论是家庭教育还是学校教育都是主义要求，无论是家庭教育还
33、是学校教育都是一个一个“纠错纠错”体系。在这个体系下，教师自然习体系。在这个体系下，教师自然习惯于关注学生的消极方面，而忽视学生身上的惯于关注学生的消极方面，而忽视学生身上的闪光点和进步之处。闪光点和进步之处。克服非理性信念-ABC理论非理性信念的特点 思维绝对化思维绝对化 非此及彼、非白及黑非此及彼、非白及黑 思想片面化思想片面化 以偏概全以偏概全 糟糕至极糟糕至极 完美主义完美主义克服错误思维方式挑战非理性信念挑战非理性信念建立理性信念建立理性信念换位思考换位思考换位思考图示：你看见了什么 魏书生老师说的好：魏书生老师说的好：“多改变自己，少埋多改变自己，少埋怨环境怨环境”，“埋怨环境不好
34、，常常是我们自己埋怨环境不好，常常是我们自己不好不好”，“埋怨别人太狭隘，常常是我们自己埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达，埋怨天气不好，常常是我们抵抗力太不豁达，埋怨天气不好，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教育，常常是我们方法太少弱；埋怨学生难教育，常常是我们方法太少“。只有改变自己，才能适应环境。只要改善自己，只有改变自己，才能适应环境。只要改善自己，定能改善环境。定能改善环境。压力来自适应不良。适应是人一生都要做的事。压力来自适应不良。适应是人一生都要做的事。七、教师职业压力的自我管理 3 3、针对情绪管理的应对方式、针对情绪管理的应对方式 （1 1）认识认识情绪。教师是一个与人打交
35、道的行业，情绪。教师是一个与人打交道的行业，长期过分地情绪卷入，往往容易导致情绪资源长期过分地情绪卷入，往往容易导致情绪资源的枯竭。因此，要学会体察自身的情绪，不时的枯竭。因此，要学会体察自身的情绪，不时问自已：我现在的情绪如何？这是情绪管理的问自已：我现在的情绪如何？这是情绪管理的第一步，其次要学会通过深呼吸、转移注意力第一步，其次要学会通过深呼吸、转移注意力等方式来控制自已的情绪，如暂时离开现场，等方式来控制自已的情绪，如暂时离开现场，等心情平静时再理智解决；寻找合适的时间和等心情平静时再理智解决；寻找合适的时间和场所适当发泄情绪等。场所适当发泄情绪等。七、教师职业压力的自我管理（2 2）
36、身体的休息和放松。心理压力是缓解无法）身体的休息和放松。心理压力是缓解无法回避身体放松的话题。事实上，教师如果能够回避身体放松的话题。事实上，教师如果能够利用工作中的间隙，尽量放松身体，将非常有利用工作中的间隙，尽量放松身体，将非常有益于缓解疲惫和压力。每天抽出一定时间到户益于缓解疲惫和压力。每天抽出一定时间到户外散步，呼吸新鲜空气，让感官充分接触清新外散步，呼吸新鲜空气，让感官充分接触清新的大自然；或在走廊上做体操，舒展一下筋骨；的大自然；或在走廊上做体操，舒展一下筋骨；或打开音乐，找一个最舒适的姿势，闭上眼睛，或打开音乐，找一个最舒适的姿势，闭上眼睛，在音乐中想象美丽的风景，进行深呼吸，做
37、放在音乐中想象美丽的风景，进行深呼吸，做放松训练。（松训练。（积极的心理暗示积极的心理暗示）七、教师职业压力的自我管理（三）善用内外资源（三）善用内外资源 1 1、正确认识自我。最好的未必是最合适的。不要太追、正确认识自我。最好的未必是最合适的。不要太追求完美，要学会有所放弃，有所不为方能有所为。求完美，要学会有所放弃，有所不为方能有所为。2 2、建立社会支持系统。、建立社会支持系统。3 3、确立领域间的良好界限。、确立领域间的良好界限。卡耐基说过卡耐基说过:既然必须要靠工作而活着既然必须要靠工作而活着,不如开心地工作不如开心地工作,然后活着。然后活着。4 4、不为社会舆论所累。、不为社会舆论
38、所累。（四）寻求心理咨询师的帮助（四）寻求心理咨询师的帮助 （心理访谈）（心理访谈）真实的我真实的我 理想的我理想的我 别人眼中的我别人眼中的我 身高身高体重体重相貌相貌出身阶层出身阶层文化程度文化程度性别性别性格性格人际关系人际关系职业职业配偶配偶家庭家庭收入收入爱好爱好 1 4住宅面积住宅面积理想抱负理想抱负 八、教师心理健康标准八、教师心理健康标准 我国六项教师心理健康的指标：我国六项教师心理健康的指标：1 1、正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并、正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。能愉快地接受教师的角色。2 2、具有健康的教育心理环境，即在教育中教师、具有
39、健康的教育心理环境，即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。积极进取。3 3、教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工、教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。作。4 4、抗教育焦虑程度高。能忍受困难、抗教育焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。与挫折的考验。5 5、良好的教育人际关系。能正确处、良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。理学生、家长、同事与领导的关系。6 6、能适应与改造教育环境。善于接、能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境
40、。发展的教育环境。总结：总结：教师个体自我心理调节是心理健康的教师个体自我心理调节是心理健康的关键关键 作为教师个体，必须适应教师职业紧作为教师个体，必须适应教师职业紧张而繁忙的特点，学会调整自己的心态，张而繁忙的特点，学会调整自己的心态，做到：敬业、宽容、淡泊、放松。做到：敬业、宽容、淡泊、放松。敬业：既来之则安之。敬业：既来之则安之。宽容：正确地看待竞争，宽容地对待宽容：正确地看待竞争，宽容地对待自己的强手，对手，就会心地开阔。自己的强手，对手，就会心地开阔。淡泊：教师职业的特点决定着教师就淡泊：教师职业的特点决定着教师就要有淡泊名利、超然世俗的情怀。要有淡泊名利、超然世俗的情怀。放松：越是繁忙，越要安排一定的时放松：越是繁忙，越要安排一定的时间放松心态。间放松心态。结束语结束语 著名的心理学家弗洛姆曾经写道：著名的心理学家弗洛姆曾经写道：无知的人，也就一无所爱；无知的人，也就一无所爱；无所能的人，也就一无所悟；无所能的人，也就一无所悟；无所悟的人，也就是酒囊饭袋。无所悟的人，也就是酒囊饭袋。然而，一个有所悟的人，然而，一个有所悟的人，也就有所爱，有所思，有所见也就有所爱，有所思，有所见 知识越深厚，爱也就越充溢。知识越深厚，爱也就越充溢。你的生活就会幸福美满你的生活就会幸福美满
