1、 社区心理健康培训社区心理健康培训（讲座）（讲座）主讲人：郑怡主讲人：郑怡国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师1关注心理健康，享美好人生关注心理健康，享美好人生2讲座的任务和目的讲座的任务和目的 普及和推广心理健康知识，树立正确的健康观念普及和推广心理健康知识，树立正确的健康观念 通过学习，掌握和了解心理健康的标准，能够初步通过学习，掌握和了解心理健康的标准，能够初步判断自己的心理是否健康。判断自己的心理是否健康。通过学习，使大家在日常生活中遇到心理方面的问通过学习，使大家在日常生活中遇到心理方面的问题时，能够正确面对现实，始终保持良好的心态，题时，能够正确面对现实，始终保持良好的心态，学会控
2、制自己的情绪，调节自己的心理平衡，把握学会控制自己的情绪，调节自己的心理平衡，把握自己的命运，争取美好的生活。自己的命运，争取美好的生活。通过学习，使大家明白，当自己实在无法平衡心理通过学习，使大家明白，当自己实在无法平衡心理时，应该及时寻求心理帮助，进行心理咨询和心理时，应该及时寻求心理帮助，进行心理咨询和心理干预。干预。3正确的健康观念正确的健康观念 健康是生理、心理和社会适应都日臻完健康是生理、心理和社会适应都日臻完美，包括：心理、生理、社会三个方面美，包括：心理、生理、社会三个方面。健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康
3、、心理健康、社会适应良好和道德健康康 4生活现状分析生活现状分析 竞争激烈，压力大，现实残酷；竞争激烈，压力大，现实残酷；社会纷繁复杂，充斥各种诱惑；社会纷繁复杂，充斥各种诱惑；生活节奏快，物质丰富，精神缺乏，观念落后；生活节奏快，物质丰富，精神缺乏，观念落后；人际关系复杂，不良情绪增多；人际关系复杂，不良情绪增多；人们普遍感到危机、压力、苦闷、焦虑、紧张和忧人们普遍感到危机、压力、苦闷、焦虑、紧张和忧虑，不安全感似乎笼罩着每一个人，心理疾病正快虑，不安全感似乎笼罩着每一个人，心理疾病正快速地、悄然地、无情的吞噬着许多人的健康。速地、悄然地、无情的吞噬着许多人的健康。国外国外“约会自己的心理医
4、生约会自己的心理医生”已非常平常；但国内已非常平常；但国内能有勇气，有能力去看心理医生的很少。能有勇气，有能力去看心理医生的很少。把心理医生等同于精神病科医生把心理医生等同于精神病科医生5关于中国心理健康的调查关于中国心理健康的调查 据世界卫生组织（据世界卫生组织（WHO）统计，全球完全没有心理疾）统计，全球完全没有心理疾病的人口比例只有病的人口比例只有9.5%。中国有。中国有53%的中青年企业家的中青年企业家存在不同程度的心理健康问题。另一项调查表明，年薪存在不同程度的心理健康问题。另一项调查表明，年薪在百万以上的人，越来越感觉不到什么是幸福，而中国在百万以上的人，越来越感觉不到什么是幸福，
5、而中国白领阶层，工薪阶层自杀，过劳死很多；青少年的心理白领阶层，工薪阶层自杀，过劳死很多；青少年的心理健康更是值得关注。健康更是值得关注。统计统计2004年中国：年中国：1）自杀人口：自杀人口：25 28万人万人2）有心理及精神疾病：有心理及精神疾病：1600万（占总人口数万（占总人口数1.23%）3）94.24%上班族有明显压力症候群，包括：焦虑，上班族有明显压力症候群，包括：焦虑，失眠，情绪失调失眠，情绪失调等问题。等问题。6心理健康知多少心理健康知多少 什么是健康心理？什么是健康心理？心理健康心理健康是一种持续的心理状态，人不仅有是一种持续的心理状态，人不仅有良好的适应，具有生命的活力，
6、并能发挥潜能，良好的适应，具有生命的活力，并能发挥潜能，即不仅有效率，还有满足感，更要愉快地接受生即不仅有效率，还有满足感，更要愉快地接受生活的规范活的规范。人的心理健康包括以下七个方面：人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。反应适度、心理特点符合年龄。健康的核心是健康的核心是心理健康心理健康。心理健康的核心是良好。心理健康的核心是良好的的情绪情绪，情绪可以摧毁人的一切。，情绪可以摧毁人的一切。7负面情绪的危害负面情绪的危害 负面情绪压抑过久易诱发犯罪负面情绪压抑过久
7、易诱发犯罪。坏的情绪如毒药一样侵害身心，如海绵一样坏的情绪如毒药一样侵害身心，如海绵一样对所有的负性生活事件全部吸收，让你处于对所有的负性生活事件全部吸收，让你处于压抑之中，压抑是万恶之源，一旦爆发，你压抑之中，压抑是万恶之源，一旦爆发，你必毁无疑必毁无疑 8不合理信念容易引起不良情绪不合理信念容易引起不良情绪 人的不合理信念主要三大特征：人的不合理信念主要三大特征：1）“绝对化要求绝对化要求”，即对人或事都有绝对，即对人或事都有绝对化的期望与要求；化的期望与要求；2）“过分概括过分概括”，即对一件小事做出夸张、，即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应；以偏概全的反应；3）“糟糕透顶糟糕透顶”，
8、即对一些挫折与困难做，即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。凡此种种，都易使人对挫折与精神困扰做出凡此种种，都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。自暴自弃、自怨自艾的反应。9如何消除负面情绪如何消除负面情绪 消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。如何看待不幸。“90/10法则法则”：生活的生活的10%是由发生在你身上的事是由发生在你身上的事情组成的，而另外的情组成的，而另外的90%则由你对所发生的事情如则由你对所发生的事情如何反应所决定何反应所决定。保持
9、积极向上的心态。保持积极向上的心态。这个世界总会有阴暗面，一这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那你如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那你的心态就阳光不起来，终究会被阴暗的心态所占居的心态就阳光不起来，终究会被阴暗的心态所占居着重要位置。久而久之，心态的不健康就会引起你着重要位置。久而久之，心态的不健康就会引起你对社会、事物的不满情绪，影响到你的身体健康，对社会、事物的不满情绪，影响到你的身体健康，如果又不能及时得到心理调节和宣泄，就可能要在如果又不能及时得到心理调节和宣泄
10、，就可能要在心理、身体和行为上出毛病。心理、身体和行为上出毛病。10（一）关注矫正对象的不良情绪和心（一）关注矫正对象的不良情绪和心态，重视矫正对象的病态心理。态，重视矫正对象的病态心理。接受矫正初期接受矫正初期-心理适应期心理适应期 1、矫正人员对判决容易出现不满和悲观等不良情绪、矫正人员对判决容易出现不满和悲观等不良情绪，尤其是刚判缓期人员；如果这种情绪得不到很好的尤其是刚判缓期人员；如果这种情绪得不到很好的疏导很容易引起焦虑和抑郁；疏导很容易引起焦虑和抑郁；2、自卑与自尊交织的心理（特别是有过工作和社会、自卑与自尊交织的心理（特别是有过工作和社会地位的人）地位的人）；3、对前途的向往与忧
11、虑心理（人际交往障碍）；、对前途的向往与忧虑心理（人际交往障碍）；4、焦虑、抑郁；、焦虑、抑郁；5、重操旧业心理（假释人员）；、重操旧业心理（假释人员）；11（一）关注矫正对象的不良情绪和心（一）关注矫正对象的不良情绪和心态，重视矫正对象的病态心理。态，重视矫正对象的病态心理。接受矫正中期（期间）接受矫正中期（期间）1、易怒心理、易怒心理 2、自卑心理、自卑心理3、空虚心理、空虚心理4、敌对心理、敌对心理5、自我封闭心理、自我封闭心理 12 接受矫正后期接受矫正后期1、如释重负心理；、如释重负心理；2、强烈的归属感；、强烈的归属感；3、报复心理；、报复心理；（一）关注矫正对象的不良情绪和心（一
12、）关注矫正对象的不良情绪和心态，重视矫正对象的病态心理。态，重视矫正对象的病态心理。13几点建议几点建议 1、首先明确自己的身份，正确定位自己。、首先明确自己的身份，正确定位自己。只要矫正没有解除，还必须要矫正，要保只要矫正没有解除，还必须要矫正，要保证以冷静的心态对待矫正，忌急躁。证以冷静的心态对待矫正，忌急躁。2、消除自卑感，缩小与社会的差距。正确、消除自卑感，缩小与社会的差距。正确对待自己过去的罪行，正确对待在生活中对待自己过去的罪行，正确对待在生活中遇到的困难，要勇敢面对社会，理解有些遇到的困难，要勇敢面对社会，理解有些人的偏见，在悲伤时学会微笑，当然在应人的偏见，在悲伤时学会微笑，当
13、然在应对自卑的同时，也要消除过于自信的心理，对自卑的同时，也要消除过于自信的心理，认为自己干什么都行，结果在社会上碰得认为自己干什么都行，结果在社会上碰得找不见北，再次，放弃自己重新犯罪。找不见北，再次，放弃自己重新犯罪。14 3、培养良好的适应社会各种角色的能力，发展、培养良好的适应社会各种角色的能力，发展健全的自我意识，做到自知、自爱、自信、自强健全的自我意识，做到自知、自爱、自信、自强。4、学会忍耐（延迟反应）。有人说，心理变，、学会忍耐（延迟反应）。有人说，心理变，态度亦变；态度变，行为亦变；行为变，习惯亦态度亦变；态度变，行为亦变；行为变，习惯亦变；习惯变，人格亦变；人格变，命运亦变
14、。因变；习惯变，人格亦变；人格变，命运亦变。因此一个健康的人，不仅有健康的躯体，同时，还此一个健康的人，不仅有健康的躯体，同时，还要有良好的心理，学会了忍耐，说明你调整好了要有良好的心理，学会了忍耐，说明你调整好了心态，那么你一定会取得成功。心态，那么你一定会取得成功。几点建议几点建议每个人都是自己的心理咨询师每个人都是自己的心理咨询师15出现以下情况，可以寻求咨询师的帮助出现以下情况，可以寻求咨询师的帮助 当满足以下条件时，诊断为一般心理问题：当满足以下条件时，诊断为一般心理问题：1、由于现实生活、工作压力、处事失误等因素而产、由于现实生活、工作压力、处事失误等因素而产生内心冲突，并因此而体
15、验到不良情绪（如厌烦、生内心冲突，并因此而体验到不良情绪（如厌烦、后悔、懊丧、自责等）；后悔、懊丧、自责等）；2、不良情绪不间断地持续满一个月，或不良情绪间、不良情绪不间断地持续满一个月，或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解；断地持续两个月仍不能自行化解；3、不良情绪反应仍在相当程度的理智控制下，始终、不良情绪反应仍在相当程度的理智控制下，始终能保持行为不失常态，基本维持正常生活、学习、能保持行为不失常态，基本维持正常生活、学习、社会社会交往，但效率有所下降；交往，但效率有所下降；4、自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初、自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件；即便是与最初事
16、件有联系的其它事件，也不事件；即便是与最初事件有联系的其它事件，也不引起此类不良情绪。引起此类不良情绪。16当满足如下条件时，诊断为当满足如下条件时，诊断为“严重心理问题严重心理问题”：1、引起、引起“严重心理问题严重心理问题”的原因，是较为强烈的、对个体的原因，是较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激。不同原因引起的心理障碍，求助者威胁较大的现实刺激。不同原因引起的心理障碍，求助者分别体验着不同的痛苦情绪（如悔恨、冤屈、失落、恼分别体验着不同的痛苦情绪（如悔恨、冤屈、失落、恼怒、悲哀等等）；怒、悲哀等等）；2、从产生痛苦情绪开始，痛苦情绪间断或不间断地持续、从产生痛苦情绪开始，痛苦情绪间断或不
17、间断地持续时间在两个月以上，半年以下；时间在两个月以上，半年以下；3、遭受的刺激强度越大，反应越强烈。多数情况下，会、遭受的刺激强度越大，反应越强烈。多数情况下，会短暂地失去理性控制；在后来的持续时间里，痛苦可逐渐短暂地失去理性控制；在后来的持续时间里，痛苦可逐渐减弱，但是，单纯地依靠减弱，但是，单纯地依靠“自然发展自然发展”或或“非专业性的干非专业性的干预预”，却难以解脱；对生活、工作和社会交往有一定程度，却难以解脱；对生活、工作和社会交往有一定程度的影响。的影响。4、痛苦情绪不但能被最初的刺激引起，而且与最初刺激、痛苦情绪不但能被最初的刺激引起，而且与最初刺激相类似、相关联的刺激，也可以引
18、起引类痛苦，即反应对相类似、相关联的刺激，也可以引起引类痛苦，即反应对象被泛化。象被泛化。17什么是心理咨询什么是心理咨询 1、心理咨询就是心理专业人员运用心理学的理、心理咨询就是心理专业人员运用心理学的理论和方法，通过与心理存在困惑的矫正人员进论和方法，通过与心理存在困惑的矫正人员进行交流，对其心理问题给予解答、指导、启发、行交流，对其心理问题给予解答、指导、启发、教育、帮助其消除心理困惑的活动。教育、帮助其消除心理困惑的活动。2、心理咨询是助人自助，进行心理咨询的矫正、心理咨询是助人自助，进行心理咨询的矫正人员人员有精神病，心理咨询有精神病，心理咨询救世主，心理咨询救世主，心理咨询是授人以
19、渔而非授人以鱼，一个前来讨鱼的人是授人以渔而非授人以鱼，一个前来讨鱼的人都会觉得心理咨询没有用。都会觉得心理咨询没有用。18 3、如何巩固咨询或干预效果、如何巩固咨询或干预效果 遵从专业人员的建议；遵从专业人员的建议；自我对心理咨询或干预过程进行回顾总结，自我对心理咨询或干预过程进行回顾总结，认识自己，改变认识，挖掘潜能；认识自己，改变认识，挖掘潜能；在今后的生活和矫正过程中树立信心；在今后的生活和矫正过程中树立信心；重新出现心理问题时或产生新问题及时申重新出现心理问题时或产生新问题及时申请咨询和干预。请咨询和干预。什么是心理咨询什么是心理咨询19心药心药 心善心善 心宽心宽 心正心正 心静心
20、静 心怡心怡 心安心安 心诚心诚20 心善。心善。善良是心理养生的一大营养素，一个善良是心理养生的一大营养素，一个人行善事，能经常帮助弱者，使他人摆脱困人行善事，能经常帮助弱者，使他人摆脱困境，心中必会涌起欣慰之感，一个人坚信自境，心中必会涌起欣慰之感，一个人坚信自己活着，于他人有益，甚至是他人生活支柱，己活着，于他人有益，甚至是他人生活支柱，这就会成为自己的一种精神鼓舞，会使人轻这就会成为自己的一种精神鼓舞，会使人轻松愉快。一个乐善好施的人，必须心理稳定、松愉快。一个乐善好施的人，必须心理稳定、平衡，神经和内分泌调节功能处于最佳状态，平衡，神经和内分泌调节功能处于最佳状态，从而起到防治抑郁症
21、、神经衰弱等心理性疾从而起到防治抑郁症、神经衰弱等心理性疾病的发生，使人健康长寿。病的发生，使人健康长寿。21 心宽。心宽。心宽的人，不仅意味着对外在世界心宽的人，不仅意味着对外在世界的承纳与相容。而且意味着内在世界的开的承纳与相容。而且意味着内在世界的开放，表明自身与周边环境的和谐。宽厚多放，表明自身与周边环境的和谐。宽厚多恕地对人对事，这是健康品质和高尚素质恕地对人对事，这是健康品质和高尚素质的表现，也是防治心理性疾病的最佳良方。的表现，也是防治心理性疾病的最佳良方。22 心正。心正。俗话说：俗话说：“不做亏心事，不怕鬼敲不做亏心事，不怕鬼敲门门”。只要堂堂正正、清清白白做人，你。只要堂堂
22、正正、清清白白做人，你就能吃得香、睡得稳。相反，信心太大，就能吃得香、睡得稳。相反，信心太大，私欲无边，整天让它牵着鼻子走，使你迷私欲无边，整天让它牵着鼻子走，使你迷惘、使你狂妄、使你丧失理智。就不可能惘、使你狂妄、使你丧失理智。就不可能生活得自由自在，只能是烦恼、忧虑不休，生活得自由自在，只能是烦恼、忧虑不休，“夜不能寐夜不能寐”，久而久之，就可能患上心，久而久之，就可能患上心理性疾病。理性疾病。23 心静。心静。内心的平静，是心灵深处的恬然、内心的平静，是心灵深处的恬然、安温、舒适和自在。心静并非什么都不想，安温、舒适和自在。心静并非什么都不想，而是而是“不思声色；不思胜负，不思得失、不思
23、声色；不思胜负，不思得失、不思荣辱、心无烦恼、危险、名利和美色不思荣辱、心无烦恼、危险、名利和美色等使人心动神驰的诱惑，在繁忙浮躁和充等使人心动神驰的诱惑，在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，真正做到满诱惑的尘世纷扰下，真正做到恬然不恬然不动其心动其心”，就能保持机体内环境的稳定，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生，使人健康长寿。防止心理疾病的发生，使人健康长寿。（躲进小楼成一统，管他春夏与秋冬）（躲进小楼成一统，管他春夏与秋冬）24 心怡。心怡。人生的旅程，不可一帆风顺，坎坷、人生的旅程，不可一帆风顺，坎坷、曲折是避免不了的，只有保持快乐的心境，曲折是避免不了的，只有保持快乐的心境，
24、才能够获得战胜困难的勇气，坦然地面对才能够获得战胜困难的勇气，坦然地面对困难的挑战；笑对人生，就会化忧为乐，困难的挑战；笑对人生，就会化忧为乐，自得其乐；自寻其乐。保持健康的心态，自得其乐；自寻其乐。保持健康的心态，这也是心理健康的源泉。这也是心理健康的源泉。25 心安。心安。一个人当他内心安祥的时候，采菊一个人当他内心安祥的时候，采菊东篇下，悠然见南山，没有忧愁没有烦恼、东篇下，悠然见南山，没有忧愁没有烦恼、没有恐惧没有牵挂，这种感觉是美好的。没有恐惧没有牵挂，这种感觉是美好的。此外，我们还发现，淡薄名利的人会健康。此外，我们还发现，淡薄名利的人会健康。一颗平常心，永远让自己处于平和状态，一
25、颗平常心，永远让自己处于平和状态，从而免受心理疾病的侵袭。从而免受心理疾病的侵袭。26 心诚。心诚。心诚待人，才会获得别人的信任。心诚待人，才会获得别人的信任。如果疑心太重，或缺乏诚意，大家彼此戒如果疑心太重，或缺乏诚意，大家彼此戒备，疑神疑鬼，人与人之间没有了信任和备，疑神疑鬼，人与人之间没有了信任和欢笑，充满敌意的日子，会使人食不甘味，欢笑，充满敌意的日子，会使人食不甘味，眠不安宁。你有诚心也就拥有朋友，就可眠不安宁。你有诚心也就拥有朋友，就可以诉说心中的不快，排遣不良情绪，缓解以诉说心中的不快，排遣不良情绪，缓解生活压力，这对保持愉快，乐观情绪，防生活压力，这对保持愉快，乐观情绪，防治心
26、理性疾病非常有益。治心理性疾病非常有益。27黄金定律：黄金定律：你希望别人怎么对你，你你希望别人怎么对你，你就怎么先对别人。就怎么先对别人。白金定律：白金定律：别人希望你怎么对他，你别人希望你怎么对他，你就怎么对他。就怎么对他。人际关系法则人际关系法则28 怎样才能保持健康的情绪呢？怎样才能保持健康的情绪呢？要有自己的事业和追求，体验发自内心的满足；积极参与社会交往，更好的适应环境和应对应激事件；设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验；学习从光明的一面去观察事物；对问题当机立断，不要太追求完美；给情绪以适当发泄的机会；培养幽默感；珍惜此时此刻；29 调适不良情绪有哪些方法？调适不良情绪有哪些方
27、法？30 回避法 也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情绪。常言道：“眼不见心不乱，耳不闻心不烦”，这是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱方式，也是解压、解除困惑的良方。把令人不快的一些人、一些事情的关注转移到令自己赏心悦目的事物上去 例如：遇到烦恼的琐事，“惹不起还躲得起”，离开不愉快的环境，听音乐、看电影、游公园、逛商场、写字、画画等。31 转视法 并不是任何客观现实都可以逃避或回避，但是同一件事从不同角度可以有不同的认识，不同的意向和结果，“横看成岭侧成峰”、“凡事就看你怎么想”，包括“换位思维”，往往容易得到更多的理解和沟通。通过调整看问题的角度，从积极的方面
28、出发，多看光明和主流，避免“一叶障目”，避免以偏概全。32 宣泄法 俗话说的好“大雨过后有晴空”，心理重压只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。愤怒如果强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己和他人的危险。悲痛如果不及时地宣泄出来，必然会危害心身健康。在适当的场合，用适当的方法，释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最佳途径。33 自我激励法 寻求“合理化”的理由，达到维护心理平衡，实现心理自拔、心理自助的功效，用这种精神胜利法宽慰自己、承认现实、比垂头丧气、痛不欲生不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败挫折产生的紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人自尊。俗话说：“比上不足、比下有余”，人生
29、不能过多攀比，“天外有天”“能人背后有能人”，人要控制好自己永远无法满足的欲望，“知足常乐”（不是消极的满足），知足的人就不会总抱怨社会对自己的不公平，知足的人不会埋怨自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日子，自然有乐。34 低调法“没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小草”，每人都有两个“自我”，一个是理想的我，一个是现实的我。理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种心理驱动力。但是，期望值越高，越容易引起较大的心理冲突，有了“平常人”的心态，就拥有了“小草”的世界，就会告别心理困境。天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；群山虽然没有珠峰高
30、大，同样勃勃挺拔。35 升华法 困难和挫折，绝非人们所求，但也是不能回避的，升华是一种力量。善于自我心理调整、把压抑和焦虑等不利情绪，升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，寻找具有延续性的崇高目标。与此同时，可以消除心理压抑和焦虑，还能达到动态的积极的心理平衡，例如“失败是成功之母”、“化悲痛为力量”、“坏事变好事”等等，都是升华的一种表现，化挫折、失败、为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。36 语言暗示法 例如在发怒的时候，重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”，或告诫自己“别做蠢事，发怒是无能的表现”，从而调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。37创造欢乐法 情绪不佳时，更是积极创造快乐、酿造笑容。笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康。“笑一笑，十年少”或者，到景色宜人的大自然中走一走，能有效调解人的心理状态。38 求助他人法 培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了”。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，如果把烦恼吐露出来，寻求亲人和朋友的理解、关心、指点和支持，将得到心理上的极大安慰。39
