1、运动损伤的预防和简运动损伤的预防和简单处置单处置运动损伤的运动损伤的原因和预防原因和预防概述概述运动损伤的原因运动损伤的原因常见的运动损伤常见的运动损伤如何预防如何预防小结小结运动损伤的预防和简单处置2 概述l运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。l其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施和现场急救处理等。运动损伤的预防和简单处置3运动损伤的预防和简单处置4运动损伤的预防和简单处置5运动损伤的预防和简单处置6运动损伤的预防和简单处置7运动损伤的预防和简单处置8在患病或伤病初
2、愈在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能下，生理功能和运动能力力相对相对下降，这时若参下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。协调性差而导致损伤。运动损伤的预防和简单处置9常见的运动损伤l胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎 l骨折骨折 l腰损伤腰损伤 l肌肉痉挛肌肉痉挛 l韧带拉伤韧带拉伤 l肌肉拉伤肌肉拉伤 l踝关节扭伤踝关节扭伤 l网球肘网球肘 l 运动损伤的预防和简单处置11网球肘l多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。l打球时由
3、于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。l肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。l停止运动，休息，热敷按摩。运动损伤的预防和简单处置12踝关节扭伤l是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。l多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。l踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。l停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时候需热敷。恢复性练习。运动损伤的预防和简单处置13肌肉拉伤 l机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。l预防：1
4、准备活动-量力而行，不用力过猛。2 注意练习场所的温度。3 拉伤后重新锻炼。运动损伤的预防和简单处置14韧带损伤l易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节.l治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。l如何预防:支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；平整的场地。运动损伤的预防和简单处置15胫腓骨疲劳性骨膜炎l初参加体育锻炼的人发病率高.l跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。l预防:避免剧烈运动中的碰撞运动损伤的预防和简单处置16骨折l表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。l预防：避免剧烈运动中的碰撞。l治疗：停止活动，进行急救。固定包
5、扎。运动损伤的预防和简单处置17肌肉痉挛l抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。l常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。l原因：1 大量的排汗。2 肌肉快速连续收缩。3 寒冷的刺激。l预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。2 注意练习场所的温度。3 拉伤后重新锻炼运动损伤的预防和简单处置18思想重视思想重视 做好准备活动做好准备活动 加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练 科学训练，防止疲劳状科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练态下大运动量训练加强保护和自我保护加强保护和自我保护 运动损伤的预防和简单处置19思想重视l体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增
6、强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。懂得如何进行预防。运动损伤的预防和简单处置20做好准备活动做好准备活动 l准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。气象条件等等而定。运动损伤的预防和简单处置21加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练 l有针
7、对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。积极预防运动损伤的一种有效手段。运动损伤的预防和简单处置22科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练 l运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。从分解到完整动作。
8、运动损伤的预防和简单处置23加强保护和自我保护加强保护和自我保护 l参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。止意外事故的发生。运动损伤的预防和简单处置24小结l体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。运动损伤的预防和简单处置25
