1、杨杨 红红 艳艳健康与亚健康第二期健康管理师般用1 健康的定义和标准健康的定义和标准 亚健康概念、产生原因及危害亚健康概念、产生原因及危害健康与亚健康第二期健康管理师般用2 19781978年，年，WHOWHO在阿拉木图宣言中提出：在阿拉木图宣言中提出：“Health is a state of complete physical,mental and social “Health is a state of complete physical,mental and social well being and not merely the absence of disease or infir
2、mity”well being and not merely the absence of disease or infirmity”。（健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚（健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。）弱。）1989 1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：除了除了躯体健康躯体健康、心理健康心理健康和和社会适应良好社会适应良好外，还要加上外，还要加上道德健康道德健康，只有，只有这四个方面健康才算是完全健康。这四个方面健康才算是完全健康。健康与亚健康第二期健康管理师般用3躯体健康、心
3、理健康、道德健康和社会适应健康包括：躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：（1 1）躯体健康：）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；（2 2）心理健康：）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信 心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会 适应能力，知足常乐；适应能力，知足常乐；（3 3）道德健康：）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健 康标准是损
4、人利己或损人不利己；康标准是损人利己或损人不利己；（4 4）社会适应健康：）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应 情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲）。是好父亲或好母亲）。健康与亚健康第二期健康管理师般用4世界卫生组织提出的健康的世界卫生组织提出的健康的 10 10 条标准：条标准：（1 1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作）充沛的精力，能从容不迫的
5、担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。而不感到过分紧张和疲劳。（2 2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3 3）善于休息，睡眠好。）善于休息，睡眠好。（4 4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。（5 5）能够抵御一般感冒和传染病。）能够抵御一般感冒和传染病。（6 6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。（7 7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8 8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙
6、颜色正常，无出血现象。）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。（9 9）头发有光泽，无头屑。）头发有光泽，无头屑。（10 10）肌肉丰满，皮肤有弹性。）肌肉丰满，皮肤有弹性。健康与亚健康第二期健康管理师般用5 食食 的的 快快 便便 的的 快快 睡睡 的的 快快 说说 的的 快快 走走 的的 快快 良良 好好 的的 个个 性性 良良 好好 的的 处处 世世 能能 力力 良良 好好 的的 人人 际际 关关 系系健康与亚健康第二期健康管理师般用6什么叫亚健康？什么叫亚健康？亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之
7、间面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间的中间状态。的中间状态。世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）健康与亚健康第二期健康管理师般用7“六高六高”血压高血压高 血脂高血脂高 血糖高血糖高 血粘度高血粘度高 高体重高体重 负荷高负荷高 “一低一低”免疫功能偏低免疫功能偏低“一多一多”疲劳的感觉多疲劳的感觉多l“三减退三减退”活力减退活力减退 反应能力减退反应能力减退 适应能力减退适应能力减退健康与亚健康第二期健康管理师般用8生活质量差、工作效率低生活质量差、工作效率低极易疲劳、食欲不振极易疲劳、食欲不振失眠健忘、心绪不宁失眠健忘、心绪不宁 精神萎靡、焦虑忧郁精神萎靡、焦虑忧郁性功能减退性
8、功能减退健康与亚健康第二期健康管理师般用9 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占世界真正健康的人仅占 5%5%，经医生检查、诊断有，经医生检查、诊断有病的人也只占病的人也只占 20%20%，75%75%的人处于亚健康状态。我的人处于亚健康状态。我国约有国约有 60%60%人处于亚健康状态。人处于亚健康状态。亚健康分布亚健康分布健康与亚健康第二期健康管理师般用10亚健康状态自测亚健康状态自测l l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。早上起床时，有持续的头发丝掉落。5 5分分2 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。、感到情绪有些抑郁，
9、会对着窗外发呆。3 3分分 3 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。经常出现这种情况。1010分分 4 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5 5分分 5 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5 5分分 6 6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5 5分分 7 7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。1010分分 8 8、工作情
10、绪始终无法高涨。最令自己不解的是、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，无名的火气很大，但又没有精力发作。但又没有精力发作。5 5分分 9 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。近来也经常如嚼干蜡。5 5分分 健康与亚健康第二期健康管理师般用111010、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。5 5分分 1111、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，、对城市的污染、噪声非常敏感
11、，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。休息身心。5 5分分1212、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2 2分分 1313、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。很糟糕。1010分分 1414、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。眶深陷，下巴突出。1010分分 1515、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃、感觉免疫力在下降，春秋流感一
12、来，自己难逃“流流”运。运。5 5分分 1616、性能力下降，昨天妻子、性能力下降，昨天妻子(或丈夫或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫或丈夫)甚至怀疑你有外遇甚至怀疑你有外遇了。了。1010分分健康与亚健康第二期健康管理师般用121 1、如果你的累积总分超过、如果你的累积总分超过3030分分，就表明健康已敲，就表明健康已敲 响警钟！响警钟！2 2、如果累积总分超过、如果累积总分超过5050分分，就需要坐下来。好好，就需要坐下来。好好 地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等！地
13、反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等！3 3、如果累积总分超过、如果累积总分超过8080分分，赶紧去医院找医生，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！时间吧！健康与亚健康第二期健康管理师般用131 1、过度紧张和压力、过度紧张和压力2 2、不良的生活方式和习惯、不良的生活方式和习惯造成亚健康最常见的原造成亚健康最常见的原因因3 3、环境污染的不良影响、环境污染的不良影响4 4、不良精神、心理因素刺激、不良精神、心理因素刺激健康与亚健康第二期健康管理师般用14伏案时间长伏案时间长超负荷工作超负荷工作心理调适差心理调适差
14、饮食不科学饮食不科学生物钟紊乱生物钟紊乱睡眠不足睡眠不足电脑综合症电脑综合症缺乏运动缺乏运动我没我没时间时间我没我没精力精力我顾我顾不上不上年轻年轻“白领白领”慢性疲劳综合慢性疲劳综合症症健康与亚健康第二期健康管理师般用15肥胖肥胖33.9%（BMI 25）不运动率不运动率33.90%总吸烟率总吸烟率31.61%酗酒率酗酒率11.46%精神压力精神压力62.7%越来越多越来越多的人群暴露在的人群暴露在强度不断上涨强度不断上涨的健康危险因的健康危险因素之中！素之中！北京城区北京城区300000300000人作为研究对象随机抽样人作为研究对象随机抽样1500015000人入户调查结果人入户调查结果
15、健康与亚健康第二期健康管理师般用16健健 康康 因因 素素 构构 造造 图图健健 康康交际交际学习学习家庭家庭压力压力目标目标休养休养满足满足收入收入疲劳疲劳休闲休闲习惯习惯运动运动环境环境损伤损伤灵敏灵敏WHR血压血压平衡平衡摄入摄入消耗消耗疾病疾病柔软柔软耐力耐力力量力量心心 理理生活方式生活方式经经 济济社社 会会体体 能能形态机能形态机能营营 养养症症 状状BMI健康与亚健康第二期健康管理师般用17健康与亚健康第二期健康管理师般用18亚 健 康 的 危 害健康与亚健康第二期健康管理师般用191、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性
16、肿瘤、心脑血管疾病和糖尿状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。病等均是从亚健康人群转入的。健康与亚健康第二期健康管理师般用202、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。3 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。造成自杀和家庭伤害。4 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5 5、严重
17、亚健康可明显影响健康寿命，甚至造、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。成英年早逝、早病、早残。健康与亚健康第二期健康管理师般用21健康健康 人生的人生的 最大财富！最大财富！古 月傅 彪高 秀 敏王 均 谣陈 逸 飞马 华邓丽君张 国 荣梅艳芳健康与亚健康第二期健康管理师般用22 慢性非传染性疾病即指我们所说的慢性非传染性疾病即指我们所说的“慢病慢病”。它是相对。它是相对于于 传染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的总称，包括传染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的总称，包括一切因生活方式和环境因素造成的，以及可以通过良好一切因生活方式和环境因素造成的，以及可以通过良好的生
18、活方式和环境因素的改善进行调控的慢性非传染性的生活方式和环境因素的改善进行调控的慢性非传染性疾病。疾病。狭义上的慢病是指狭义上的慢病是指“年轻得病，老年发病年轻得病，老年发病”发病缓慢发病缓慢,潜伏期长的一组疾病。潜伏期长的一组疾病。美国疾病预防控制中心的定义：慢病是一组潜伏期长，美国疾病预防控制中心的定义：慢病是一组潜伏期长，一旦得病，不能自愈的，且也很难治愈的非传染性疾病。一旦得病，不能自愈的，且也很难治愈的非传染性疾病。WHO WHO的定义是的定义是non-communicable disease(NCDnon-communicable disease(NCD)健康与亚健康第二期健康管理
19、师般用23 慢慢 病病 的的 种种 类类 a)按国际疾病系统分类法（按国际疾病系统分类法（ICDICD1010）标准分类）标准分类精神和行为障碍精神和行为障碍 老年性痴呆、精神分裂症、神经衰弱、老年性痴呆、精神分裂症、神经衰弱、神经症（焦虑、强迫、抑郁）。神经症（焦虑、强迫、抑郁）。呼吸系统呼吸系统 慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺部疾慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺部疾 病。病。循环系统循环系统 高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、心律紊乱、肺心病、脑血管病。心律紊乱、肺心病、脑血管病。消化系统消化系统 慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺
20、慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺 炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。内分泌、营养代谢疾病内分泌、营养代谢疾病 血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥 胖、营养缺乏、维生素缺乏。胖、营养缺乏、维生素缺乏。肌肉骨骼系统和结缔组织疾病肌肉骨骼系统和结缔组织疾病 骨关节病、骨质疏松症。骨关节病、骨质疏松症。恶性肿瘤恶性肿瘤 肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。健康与亚健康第二期健康管理师般用24 慢慢 病
21、病 的的 种种 类类 b)b)根据防治机构的职能分类根据防治机构的职能分类 心脑疾病类心脑疾病类 包括：高血压、心脏病和脑血包括：高血压、心脏病和脑血 管病等。管病等。肿瘤疾病类肿瘤疾病类 包括：肺癌、肝癌、胃癌、食包括：肺癌、肝癌、胃癌、食 管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。代谢疾病类代谢疾病类 包括：糖尿病、肥胖等。包括：糖尿病、肥胖等。精神疾病类精神疾病类 包括：精神分裂症、神经症（焦虑、包括：精神分裂症、神经症（焦虑、强迫、抑郁）、老年性痴呆。强迫、抑郁）、老年性痴呆。牙齿疾病类牙齿疾病类 包括：龋齿和牙周炎等。包括：龋齿和牙周炎等。健康与亚健康第二期健康
22、管理师般用25（1 1）高发病率高发病率我国高血压患病率已达我国高血压患病率已达18.818.8，估计全国现患，估计全国现患人数为人数为1.61.6亿；亿；成人糖尿病患病率为成人糖尿病患病率为5.55.5，估计全国现患人，估计全国现患人数超过数超过50005000万；万；我国每年新发肿瘤我国每年新发肿瘤160160万，冠心病万，冠心病7575万，中风万，中风150150万，糖尿病人万，糖尿病人7575万。万。健康与亚健康第二期健康管理师般用26（2 2）高死亡率高死亡率19981998年我国城市居民传染病死亡率已由年我国城市居民传染病死亡率已由19571957的的127.8/10127.8/1
23、0万下降到万下降到4.6/104.6/10万，但恶性肿瘤由万，但恶性肿瘤由37.2/1037.2/10万上升到万上升到147.2/10147.2/10万万,心脏病由心脏病由47.6/1047.6/10万上升到万上升到114.8/10114.8/10万万,脑血管病由脑血管病由39.3/1039.3/10万上升到万上升到149.5/10149.5/10万万.心脑血管病为我国城市居民的第一位死因心脑血管病为我国城市居民的第一位死因,恶恶性肿瘤居城乡居民死因的第二位性肿瘤居城乡居民死因的第二位,心血管病死心血管病死亡率已高于日本、法国、瑞士、比利时等发达亡率已高于日本、法国、瑞士、比利时等发达国家。国
24、家。健康与亚健康第二期健康管理师般用27（3 3）高经济负担高经济负担我国慢病治疗费用我国慢病治疗费用19941994年为年为419419亿元，亿元，20002000年年达达12161216亿元，近年来上升幅度已远远超过国民亿元，近年来上升幅度已远远超过国民经济及居民收入增长的速度。经济及居民收入增长的速度。19981998年全世界有年全世界有60%60%的死亡和的死亡和43%43%的疾病负担由的疾病负担由慢病造成。慢病造成。19971997年美国糖尿病人直接医疗费用为年美国糖尿病人直接医疗费用为441441亿美亿美圆（折合人民币圆（折合人民币36163616亿）因伤残和死亡引起的亿）因伤残和
25、死亡引起的间接费用为间接费用为560560亿美圆（折合亿美圆（折合44204420多亿人民多亿人民币）。币）。健康与亚健康第二期健康管理师般用28（4 4）高危险因素水平高危险因素水平人口老龄化，生活方式，环境和遗传作为目前已知的人口老龄化，生活方式，环境和遗传作为目前已知的慢病危险因素正与日俱增。慢病危险因素正与日俱增。预计到预计到20202020年，发展中国家约年，发展中国家约3/43/4的死亡与老年病有关。的死亡与老年病有关。我国烟民达我国烟民达3.33.3亿亿,肥胖者非常常见肥胖者非常常见,成人肥胖及超重率成人肥胖及超重率达全国人口的达全国人口的40%40%我国居民谷薯类消费从我国居民
26、谷薯类消费从19821982年至年至19921992年的年的1010年间下降年间下降了了10.9%10.9%和和49.9%,49.9%,而肉、蛋、水产品的消费分别上升而肉、蛋、水产品的消费分别上升81.1%81.1%、200%200%和和97.2%97.2%随着工业化进程的加速，中小城镇的发展，城市人口随着工业化进程的加速，中小城镇的发展，城市人口急剧增加，环境破坏的遏制难度及工业污染的治理难急剧增加，环境破坏的遏制难度及工业污染的治理难度加大，慢病危险因素不断加剧。度加大，慢病危险因素不断加剧。健康与亚健康第二期健康管理师般用29几种主要慢病介绍几种主要慢病介绍癌癌乳腺癌胃癌肾癌食道癌肺癌肝
27、癌健康与亚健康第二期健康管理师般用30心脏营养血管冠状动脉，心脏营养血管冠状动脉，发生粥样硬化，管腔狭窄，甚至发生粥样硬化，管腔狭窄，甚至堵塞，导致心肌缺血、缺氧，堵塞，导致心肌缺血、缺氧，n表现：心绞痛、心律失常、心表现：心绞痛、心律失常、心衰，可能猝死衰，可能猝死 健康与亚健康第二期健康管理师般用31中风中风健康与亚健康第二期健康管理师般用32眼底出血 失明健康与亚健康第二期健康管理师般用33健康与亚健康第二期健康管理师般用34健康与亚健康第二期健康管理师般用35健康与亚健康第二期健康管理师般用360 05 51010151520202525303035351949194919531953
28、19641964197419741990199020002000脑血管病脑血管病心脏病心脏病肿瘤肿瘤内分泌代谢内分泌代谢传染病传染病健康与亚健康第二期健康管理师般用37健康与亚健康第二期健康管理师般用38扁鹊的故事 扁鹊是中国战国时代的一代名医。扁鹊是中国战国时代的一代名医。据传说：扁鹊成名之后，魏文王欲封他为据传说：扁鹊成名之后，魏文王欲封他为“天下天下第一神医第一神医”，被扁鹊拒绝。魏文王不解并追究原因，被扁鹊拒绝。魏文王不解并追究原因，扁鹊道：我兄弟三人同时跟长桑君学医，论医术，扁鹊道：我兄弟三人同时跟长桑君学医，论医术，我大哥最好，二哥次之、我最差。魏文王问：你已我大哥最好，二哥次之、
29、我最差。魏文王问：你已是天下人皆知的名医，你大哥二哥却不出名，为何？是天下人皆知的名医，你大哥二哥却不出名，为何？扁鹊回答：我大哥看到别人面貌，形象有了变化，扁鹊回答：我大哥看到别人面貌，形象有了变化，告诉他应注意什么！他照办了身体就健康了，所以告诉他应注意什么！他照办了身体就健康了，所以名不出族群。我二哥，当人身体稍感不适，帮人家名不出族群。我二哥，当人身体稍感不适，帮人家点拨一下，稍稍用点药就恢复健康了，所以名不出点拨一下，稍稍用点药就恢复健康了，所以名不出乡邻。我是当人家有了致命的大病或十分痛苦时，乡邻。我是当人家有了致命的大病或十分痛苦时，才找我去医治，所以名声传得很远。我的两个没有才
30、找我去医治，所以名声传得很远。我的两个没有名气的哥哥才是神医，而我只是名满天下的名医而名气的哥哥才是神医，而我只是名满天下的名医而已。已。健康与亚健康第二期健康管理师般用39 大哥的医术最好，能指导防病于病发之前。此为大哥的医术最好，能指导防病于病发之前。此为疾病的一级预防，旨在疾病危险性因素，预防疾病发疾病的一级预防，旨在疾病危险性因素，预防疾病发生；生；二哥次之，能治病于病发之初。即疾病的二级预二哥次之，能治病于病发之初。即疾病的二级预防：早期发现、早期诊断、早期治疗。防：早期发现、早期诊断、早期治疗。扁鹊是治病于病情明显或严重之时，此为疾病的扁鹊是治病于病情明显或严重之时，此为疾病的三级
31、预防：延缓并发症进展，减少致残率和死亡率。三级预防：延缓并发症进展，减少致残率和死亡率。治病救命的扁鹊名震天下，载入史册，理所当然治病救命的扁鹊名震天下，载入史册，理所当然。而遗憾的是擅长预防疾病及早期控制疾病的二位兄。而遗憾的是擅长预防疾病及早期控制疾病的二位兄长却名不见经传。从古至今，轻视预防，不防微杜渐长却名不见经传。从古至今，轻视预防，不防微杜渐，让多少人付出了，让多少人付出了“无知的代价无知的代价”。健康与亚健康第二期健康管理师般用40一级预防一级预防病因预防病因预防二级预防二级预防“三早三早”预防预防三级预防三级预防通过有效的治疗，最大限度的减通过有效的治疗，最大限度的减 少病死率
32、和致残率少病死率和致残率健康与亚健康第二期健康管理师般用41世界卫生组织研究报告：世界卫生组织研究报告：人类三分之一的疾病通过一级预防可以避免；人类三分之一的疾病通过一级预防可以避免；三分之一的疾病通过二级预防可以得到有效控制；三分之一的疾病通过二级预防可以得到有效控制；三分之一的疾病通过三级预防能够提高预后效果。三分之一的疾病通过三级预防能够提高预后效果。健康与亚健康第二期健康管理师般用42 合合 理理 膳膳 食食 适适 当当 运运 动动 戒戒 烟烟 限限 酒酒 心心 理理 平平 衡衡 健康与亚健康第二期健康管理师般用43这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少5
33、5%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/3，平均寿命延长平均寿命延长10年以上，而且不花什么年以上，而且不花什么钱。钱。健康与亚健康第二期健康管理师般用44 (一）一）合合 理理 膳膳 食食健康与亚健康第二期健康管理师般用45哈佛大学哈佛大学“公共健康学院公共健康学院”的沃尔特的沃尔特威莱特博士威莱特博士健康与亚健康第二期健康管理师般用46 二、戒烟限酒二、戒烟限酒 全世界每年因吸烟死亡达全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一万人之多，烟是人类第一杀手。杀手。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，
34、喉癌发病率高倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高倍，冠心病发病率高2-3倍。循环倍。循环系统发病率高系统发病率高3倍，气管炎发病率高倍，气管炎发病率高2-8倍。倍。健康与亚健康第二期健康管理师般用472.2.饮酒要适量，品种要选择饮酒要适量，品种要选择 白酒：白酒：50g/50g/日，日，啤酒：啤酒：1 1瓶瓶/日，日，葡萄酒，果酒：葡萄酒，果酒：200g/200g/日，日，黄酒：黄酒：250g/250g/日日 红红黄黄白白 健康与亚健康第二期健康管理师般用48如何选择适合自己的运动方式？如何选择适合自己的运动方式？（1 1）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，）对于身体瘦
35、弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。（2 2）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。爬楼
36、梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。（三）适当的运动（三）适当的运动健康与亚健康第二期健康管理师般用49（3 3）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。做做热身运动和
37、体操，强化肌肉力量。（4 4）对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，）对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。展运动，以强化肌肉骨骼。健康与亚健康第二期健康管理师般用50（5 5）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺
38、激心脏，练心效果明好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。显。（6 6）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心血管系统运动，可称其是血管系统运动，可称其是“心血管体操心血管体操”。（7 7）健身房运动：是一种简单而又全面的健身运动，通过专门）健身房运动：是一种简单而又全面的健身运动，
39、通过专门的肌肉训练改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非的肌肉训练改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常适合中老年朋友。常适合中老年朋友。健康与亚健康第二期健康管理师般用51健康与亚健康第二期健康管理师般用52（四）（四）心理平衡心理平衡 “心理平衡心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有学与心理咨询的词汇当中，是没有psychological balance这一术语的。这一术语的。其实其实“心理平衡心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来就是指人们用升华、幽默、外化、合
40、理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡心理平衡”一词来形一词来形容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转换的转换的“文化基因文化基因”上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国人用人用“心理平衡心理平衡”一词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。一词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。_ -岳晓东著登天的感觉岳晓东著登天的感觉健康与亚健康第二期健康管理师般用53美国心理卫生学会提出美国心理卫生学会提出“心理平衡心理平衡”的条要诀，可供我们借鉴。的条要诀，可供我们借鉴。如何保持心理平衡如何保持心理平衡?对自己不苛求对自己不苛求对亲人期望不要过高对亲人期望不要过高不要处处与人争斗不要处处与人争斗暂离困境暂离困境适当让步适当让步对人表示善意对人表示善意找人倾诉烦恼找人倾诉烦恼帮助别人做事帮助别人做事积极娱乐积极娱乐知足常乐知足常乐健康与亚健康第二期健康管理师般用54健康与亚健康第二期健康管理师般用55
