1、手动手动第一部分第一部分 生活起居生活起居晨醒赖床五分钟晨醒赖床五分钟生命中的四个危险时段生命中的四个危险时段十种危险的生活方式十种危险的生活方式四类花草室内不宜养四类花草室内不宜养“四不四不”丢健康丢健康身体健康五常看身体健康五常看日常生活七不宜日常生活七不宜警惕厨房里的三大杀手警惕厨房里的三大杀手警惕六种电视病警惕六种电视病夜间保健六措施夜间保健六措施睡眠九大注意睡眠九大注意事项事项健康睡眠十要素健康睡眠十要素四种睡姿与健康四种睡姿与健康冠心病人睡眠四注意冠心病人睡眠四注意.目目 录录手动手动第二部分第二部分 饮食营养饮食营养饮食十原则饮食十原则饮食养生一三六饮食养生一三六饮茶七宜七饮茶七
2、宜七不宜不宜八八种不宜保存在冰箱里的食物种不宜保存在冰箱里的食物保健功效好的八种鱼保健功效好的八种鱼晚餐做到四晚餐做到四不过不过手动手动十二种食物是血管清道夫十二种食物是血管清道夫夏季多吃四类食物夏季多吃四类食物适合男人的五种健康食品适合男人的五种健康食品能吃掉脂肪的七种食物能吃掉脂肪的七种食物生吃西红柿的三大功效生吃西红柿的三大功效四种菜根的药用价值四种菜根的药用价值八种体内排毒食物八种体内排毒食物七种膳食的食疗作用七种膳食的食疗作用七种食油要轮换着吃七种食油要轮换着吃七种醋泡食物保健作用好七种醋泡食物保健作用好十种食物不宜多吃十种食物不宜多吃喝牛扔五误区喝牛扔五误区喝酸奶三要三不要喝酸奶三
3、要三不要喝豆浆七项注意喝豆浆七项注意靓色食物六不买靓色食物六不买 五种坚果因人而食五种坚果因人而食营养失衡的十二个预警信号营养失衡的十二个预警信号人体必需的十一种维生素来源人体必需的十一种维生素来源手动手动看似糟粕的五种抗癌食品看似糟粕的五种抗癌食品饮食治疗便秘七法饮食治疗便秘七法食物搭配三十二忌食物搭配三十二忌药食默契九法药食默契九法饮食醒酒八法饮食醒酒八法醉酒的家庭急救七法醉酒的家庭急救七法食物搭配三十二忌食物搭配三十二忌手动手动第一部分第一部分 生活起居生活起居 饮食有节饮食有节 起居有常起居有常 不妄劳作不妄劳作 心静气心静气和和人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维人在睡眠
4、时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管脏供血不足，醒后如果立即下床
5、，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡等疾病，甚至造成意外死亡。晨醒赖床五分钟晨醒赖床五分钟早晨醒来要赖床早晨醒来要赖床510分钟。采取仰卧姿势，进行分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突分钟，可防止突发心脑血管疾病。发心脑血管疾病。1 1黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，
6、人在黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的全天死亡人数的60%60%。2 2月中：一个月里对生命最有威胁的是农历月中，这与天文月中：一个月里对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样作用现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增于人体的体液。每当月中
7、明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外大，这时容易引起心脑血管意外。生命中的四个危险时段生命中的四个危险时段3 3年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数1212月。调查表明，月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%10.4%。据分析，。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常会加重，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常
8、会加重，病情变化较大病情变化较大4 4中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康需要注意身体健康 。1 1极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。和心脑血管等疾病。2 2有病不求医：不理会有病不求医：
9、不理会“小毛小病小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。面缓解作用掩盖而延误成大病。3 3不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。误了最佳预防治疗时机。4 4不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。5 5.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的
10、精神压力与日俱增。力与日俱增。十种危险生活方式十种危险生活方式6 6.长时问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的长时问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的“温室温室人人”，自身机体调节和抗病能力明显下降。，自身机体调节和抗病能力明显下降。7 7久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血管性疾病；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。管性疾病；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。8 8不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的重要原因。不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的重要原因。9 9面对电脑过久：过度使用和
11、依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高。腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高。10.10.饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病疾病1 1产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。烦闷。2 2.耗氧性花草：丁香、夜来
12、香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停耗氧性花草：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。3 3引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。出现奇痒、红疹。4 4含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。居有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。居室
13、养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。四类花草室内不宜养四类花草室内不宜养1 1早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害健康的大敌。下，这是危害健康的大敌。2 2晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。这晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中
14、氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。“四不四不”丢健康丢健康3.3.性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。身心健康，导致疾病。4.4.深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而
15、深深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导致过早衰老或发生疾病。致过早衰老或发生疾病。一一.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常下降时，一定要请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。表现。二常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，二常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。将体重控制在一定范围内尤为重要
16、。三常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节三常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。身体健康五常看身体健康五常看四常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食，排出的粪便四常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。色，可能是患了胆道疾病。
17、五常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾五常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾病所致。一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。病所致。一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气使人容易动辄发脾气1 1不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病发生。避免疾病发生。2 2不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康。持相对平衡有利于健康。3 3不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔
18、软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。鞋为好。4 4.不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。5 5.不宜睡过软的弹黄床：以防身体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，不宜睡过软的弹黄床：以防身体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛。引起背部疼痛。6 6不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。律失常等疾病。7 7不宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，不宜长时间娱乐：打牌、
19、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，影响身体健康影响身体健康。日常生活七不宜日常生活七不宜警惕厨房里的三大杀手警惕厨房里的三大杀手你为家人精心烹制美味佳肴时，一要注意潜藏在厨房里的杀手，防你为家人精心烹制美味佳肴时，一要注意潜藏在厨房里的杀手，防止它们对你的健康暗下毒手。止它们对你的健康暗下毒手。杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟，散布在厨杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟，散布在厨房这个小小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统，引起疾病，医学房这个小小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统，引起疾病，医学上称为油烟综合症。油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入上称为油烟综合
20、症。油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌。这种物质课诱发肺癌。杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，主要来自燃料未能充分杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，主要来自燃料未能充分燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。杀手之三，氮氧化物：烹饪过程中会产生氮氧化物，经常在此环境杀手之三，氮氧化物：烹饪过程中会产生氮氧化物，经常在此环境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，导中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，导致肺部病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致致肺部
21、病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致肺纤维化。肺纤维化。警惕六种电视病警惕六种电视病1 1电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等，从而引起肥胖。等，从而引起肥胖。2 2电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。干涩、近视等眼病。3 3电视颈：看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳电视颈：看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。损。4 4电视心：看电视时，会随节目中的情节产生情绪波动，容易出电视心：看电视时，
22、会随节目中的情节产生情绪波动，容易出现头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。现头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。5 5电视腿：长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚电视腿：长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚至下肢血栓或肌肉痉挛。至下肢血栓或肌肉痉挛。6 6电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外，还会电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外，还会影响影响1313个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形。夜间保健六措施夜间保健六措施1 1晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨晚餐吃素：晚
23、餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。2 2卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜环境清静。卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜环境清静。3 3起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。晕倒跌伤。4 4宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。簧床，以免日久引起腰背疼痛。5 5枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一
24、拳半为宜。枕头的软硬枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。6 6自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片酸甘油片、心痛、心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。治。睡眠九大注意事项睡眠九大注意事项1 1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度度1818一一2020；床铺软硬适度被褥干净柔软，枕头
25、高低适当。；床铺软硬适度被褥干净柔软，枕头高低适当。2 2睡前散步：睡前散步睡前散步：睡前散步30603060分钟。分钟。3 3睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。奋转为抑制，促进睡眠。4.4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。导致血栓形成。5 5睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。松。6 6.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。睡前刷牙：
26、可保护牙齿，提高睡眠质量。7 7睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。8 8.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。9 9.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。健康睡眠十要素健康睡眠十要素1 1少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。2 2平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。3 3忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。4 4节语：睡前
27、不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。5 5.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。6 6闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。冷空气刺激，易发生呼吸道感染。7 7通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。8 8常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。9 9露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。露
28、头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。1010饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡四种睡姿与健康四种睡姿与健康1 1仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。息。2.2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。3.
29、3.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻难以睡熟，晨屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。起便觉腿足乏力。4.4.侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。压迫
30、心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。冠心病人睡眠四注意冠心病人睡眠四注意1 1注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。间，温水烫脚，按摩双足心。2 2注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。到充分休息，减少心绞痛的发生。3.3.注意晨醒起床：早晨醒来仰卧注意晨醒起床：
31、早晨醒来仰卧5 5一一1010分钟，进行心前区、腹部和头部分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。4.4.注意午间休息：每天午睡注意午间休息：每天午睡3030分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。第二部分第二部分 饮食营养饮食营养暴饮暴食会生病暴饮暴食会生病定时定时定量肯安宁定量肯安宁1 1饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。2 2
32、食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。3 3饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。4 4适温而食：食宜温暖，不可寒冷。适温而食：食宜温暖，不可寒冷。5 5食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。6 6食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。噎咳。7 7进食专心：食不语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性进食专心：食不语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。肺炎。8 8怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有
33、大益。怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。9 9选食宜慎选食宜慎:腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。1010餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津满口，餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。则食易消，人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。饮食十原则饮食十原则饮食养生一三六饮食养生一三六1 1一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。2 2三大原则：三大原则：(1(1）宜粗不宜细）宜粗不宜细。多。多吃吃粗粮，粗粮，营养又健胃。营养
34、又健胃。(2(2）宜杂不宜）宜杂不宜单。食物越广泛，营养越均衡。单。食物越广泛，营养越均衡。(3)(3)宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉，身轻宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。体健少得病。3 3六项注意：六项注意：(1(1）饮食适量。七八分饱为宜，不暴饮暴食。）饮食适量。七八分饱为宜，不暴饮暴食。(2(2）饮水充）饮水充足。要主动饮水，以白开水为宜。足。要主动饮水，以白开水为宜。(3(3）果蔬适当。果蔬所含的维生素、）果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。(4(4）饮酒要限量，）饮酒要限量，尤其不饮烈性酒
35、。尤其不饮烈性酒。(5)(5)营养均衡。粗细搭配，荤素结合，保证营养。营养均衡。粗细搭配，荤素结合，保证营养。(6)(6)饮食定时。不过早过晚，防止损伤胃肠。饮食定时。不过早过晚，防止损伤胃肠。饮茶七宜七不宜饮茶七宜七不宜1 1水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。如高档绿茶，要将沸水放至水浸泡。如高档绿茶，要将沸水放至7070一一8080时再冲泡。时再冲泡。2 2茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。3 3茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花
36、茶，茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法。是比较好的兼饮方法。4 4茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。5 5茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。睡不香。6 6茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。7 7茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶神止咳药时，不能与茶同服
37、。同服。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶。和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶。八种不宜保存在冰箱里的食物八种不宜保存在冰箱里的食物 1 1西红柿：低温冷藏易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐西红柿：低温冷藏易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。败。2 2黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为10121012。3 3青椒：青椒的适宜储存温度为青椒：青椒的适宜储存温度为7878。放冰箱储存，易发生。放冰箱储存，易发生冻伤而变质。冻伤而变质。4 4香蕉：存放于冰箱后，表皮会发黑。香蕉：存放于冰箱后，表皮会发黑。5
38、5巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。6 6火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下降。质量下降。7 7凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。腹泻。8 8啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。保健功效好的八种鱼保健功效好的八种鱼鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达到食之有益的目的。鱼，达到食之有益
39、的目的。1 1鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食。人不可多食。2 2草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。3 3带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。4 4鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。食之有益。5 5鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。6 6泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水；阳
40、萎男子及乳汁缺乏妇女食泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。之效果显著。7 7甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食。食。8 8墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。晚餐做到四不过晚餐做到四不过1 1不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分
41、泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病。负担加重，诱发糖尿病。2 2不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，摄入不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，摄入过多热量易引起过多热量易引起胆固醇增高胆固醇增高，诱发动脉硬化和冠心病。，诱发动脉硬化和冠心病。3 3不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人吸收后，分别转换成能量与同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人吸收后，分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜，会令人发胖，埋下健康隐患脂肪。晚餐吃得过甜
42、，会令人发胖，埋下健康隐患4原文没有原文没有 编者申江注编者申江注十二种食物是血管清道夫十二种食物是血管清道夫1 1生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。2 2洋葱：可降低血脂。洋葱：可降低血脂。3 3茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。4 4西红柿：保护血管，防治高血压。西红柿：保护血管，防治高血压。5 5香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。6 6黑木耳：降血压，防止血管硬化。黑木耳：降血压，防止血管硬化。7 7大枣：补中益
43、气、养血安神。大枣：补中益气、养血安神。8 8核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。9 9蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。1010玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。1111白薯：降低胆固醇，防止血管硬化。白薯：降低胆固醇，防止血管硬化。1212燕麦：降低血胆固醇浓度燕麦：降低血胆固醇浓度。夏季多吃四类食物夏季多吃四类食物1 1酸味食物：如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒酸味食物：如番茄、柠檬、草莓、乌梅、
44、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。2 2苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。疲劳等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应。适反应。3 3富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多
45、吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾，故热天多饮茶，桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾，故热天多饮茶，可消署补钾，一举两得。可消署补钾，一举两得。4.4.顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重要，如顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重要，如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。适合男人的五种健康食品适合男人的五种健康食品1 1番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网。癌的保护网。2 2牡蛎：牡蛎：2 23 3个牡砺就
46、可能为一个正常男人提供全天所需要个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌，而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。科学家指的锌，而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。科学家指出：最近出：最近5050年来，男人精子数量下降，营养缺乏是导致睾丸年来，男人精子数量下降，营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因，补充足够的锌就能解决问题。激素降低的直接原因，补充足够的锌就能解决问题。3 3卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高。高。4 4花生酱：花生酱的脂肪合量偏高，但这种脂肪对人体有益，花生酱：花生酱的脂肪合量偏高，但这种脂肪对人体有益，
47、能大大降价患心脏疾病的风险。能大大降价患心脏疾病的风险。5 5西瓜：男人西瓜：男人5050岁以后容易患高血压。专家提富钾食物能降岁以后容易患高血压。专家提富钾食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物，比香低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物，比香蕉的含钾量高。蕉的含钾量高。能吃掉脂肪的七种食物能吃掉脂肪的七种食物1 1苹果：富含钾元素，可排除体内多余钠盐，每天吃两个苹果，可维持苹果：富含钾元素，可排除体内多余钠盐，每天吃两个苹果，可维持满意的血压。满意的血压。2 2牛奶：含丰富的钙质，可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体牛奶：含丰富的钙质，可抑制人体内胆固醇合成酶的
48、活性，减少人体对胆固醇的吸收。对胆固醇的吸收。3 3洋葱、蒜：内含前列腺素，可舒张血管、降低血压，预防动脉粥样硬洋葱、蒜：内含前列腺素，可舒张血管、降低血压，预防动脉粥样硬化。化。4 4玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E E等，能降低人体内血清胆等，能降低人体内血清胆固醇的浓度。固醇的浓度。5 5燕麦：可降低血清总胆固醇、甘油三酯和燕麦：可降低血清总胆固醇、甘油三酯和脂蛋白的浓度，防止动脂蛋白的浓度，防止动脉粥样硬化。脉粥样硬化。6 6鱼；含人体必需的多种不饱和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低胆固鱼；含人体必需的多种不饱和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低胆固
49、醇，健脑益智。醇，健脑益智。7 7茶：能降低血脂，增强微血管壁的韧性，防止动脉粥样硬化。茶：能降低血脂，增强微血管壁的韧性，防止动脉粥样硬化。生吃西红柿的三大功效生吃西红柿的三大功效1 1杭血栓：西红柿杭血栓的作用好可预防冠心病、心肌杭血栓：西红柿杭血栓的作用好可预防冠心病、心肌梗塞等疾病。西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个梗塞等疾病。西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个西红柿已足够。若饮用西红柿汁，一天最好不要超过西红柿已足够。若饮用西红柿汁，一天最好不要超过250250毫毫升，且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际，血液较升，且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际，血液较易凝结，而西
50、红柿具有补充水分、清洁血液的作用，将它易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用，将它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方。榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方。2 2保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率。保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率。其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤，从而防止血中胆固醇转化为黏附于动对心肌细胞的损伤，从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心脏脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心脏病。病。3 3预防前列腺癌：地中海
