1、点亮“心”一天，让每一天都有意义课前准备课前准备1.1.做好疫情防护安全措施做好疫情防护安全措施2.2.准备一张准备一张A4A4纸、两种颜色笔纸、两种颜色笔3.3.认真听讲，做好课程笔记认真听讲，做好课程笔记探索活动：探索活动：算一算，本算一算，本学期学期一共剩下多少天？休息一共一共剩下多少天？休息一共有几天有几天？上课上课一共一共有几天？有几天？目录目录CONTENT01 一天的意义02 一天的能量03 一天的Flag一天的意义寻找愉快而充实的一天01案例：该男子一天中想做什么事儿？最终做完了吗？为什么？材料分析：10个精神内耗的习惯课堂活动1：请同学们画一个圆，代表你在家上网课典型的一天，
2、划分各类事项的名称和占比，可以现场连线分享！大家一起来支招：在家上网课如何度过愉快而充实的一天？课堂活动2：请同学们结合刚刚的头脑风暴再画一个圆，代表你在家网课愉快而充实的一天，你想改变哪些事项？愉悦和充实感会增加多少？课外阅读课外阅读锻炼身体锻炼身体一天的能量充电让一天元气满满02测一测：yes or no1.你是否总是觉得累，觉得压力大，但实际上也没干什么。2.你是否经常觉得学习没意思，不知道自己到底想要什么。3.你是否好不容易找到点想努力的事，可还没怎么干呢，就累了。4.你是否每天做事效率地下、提不起精神，感觉很丧。5.你是否看待身边的人和事，总是带着一层灰蒙蒙的滤镜。心理能量低的特征：
3、冷淡、烂好人、社交恐惧、严重拖延、缺乏毅力总是给人一种憔悴、睡不醒的印象，看起来没有精神、缺乏斗志。你心理能量的储备有多少？如何增加？心理能量的定义 心理能量即心能量，是促使人意识到自己的需求和主体性、驱使人采取适当行为的冲动、勇气、意志力及各种特征的情绪、感情等心理力量的展现。涉及体能、情绪、思维、意志力体能、情绪、思维、意志力等方面，彼此相互影响，是一个系统性的工程。体能与我们的饮食、睡眠和运动强相关；情绪需要在轻松的环境和良好的关系里恢复；思维需要不断得到锻炼、拓宽和升级（学习新知、新技能）；意志力背后则是兴趣和意义感在支撑；（心流、专注力）C思维充电思维充电B情绪充电情绪充电D意志力充
4、电意志力充电A体能充电体能充电如何增加心理能量？课堂活动课堂活动3 3：我们的一天心理能量怎么我们的一天心理能量怎么“充电充电”？时间时间体能充电体能充电情绪充电情绪充电思维充电思维充电意志力充电意志力充电7：00-8：00叠被子+5%吃早餐+10%整理仪容+5%早读+5%8：00-12：00微笑问好+15%上课发言一次+10%上课不睡觉+5%上课不玩手机+10%12：00-14：3014：30-16：3016：30-19：0019：00-20：3020：30-23：0023：00-7：00一天的Flag新学期计划03哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的实验。请用心感悟一下，你的理想和
5、梦想是什么？你的人生目标是什么？你的中期目标又是什么？你的短期目标又是什么？“目标是通往力量之门最直接的途径，也是一个人能量迸发的源泉，还是信念与坚韧的源泉。”最重要的事只有一件目标设立法倒推法问题来了！为了长期目标，我未来5年应做的最重要的一件事是什么？为了5年目标，我今年要做的最重要的一件事情是什么？为了今年的目标，我本月要做的最重要的事情是什么？为了本月的目标，我本周要做的最重要的事情是什么？为本周的目标，我今天要做的最重要的事情是什么？为了今天的目标，我现在要做的最重要的事情是什么？一定要把目标和计划写出来！清晰力第一步、把你的目标清晰完整地写下来！并赋予它积极、正向的意义，它才会不断
6、地激励你学习下去。第二步、把完成目标的计划和步骤完整清晰地写下来！清晰到让自己可以不费脑子照着步骤做的程度。第三步、按你的计划和步骤一项一项地去执行。我们不仅要制定当下的学习目标，更要制定长期的人生目标！1.多多出走去出走去看看看看 我们不仅要制定当下的学习目标，更要制定长期的人生目标！1.多多出走去出走去看看看看2.要有自己的偶像或者要有自己的偶像或者榜样榜样 我们不仅要制定当下的学习目标，更要制定长期的人生目标！1.多多出走去出走去看看看看2.要有自己的偶像或者要有自己的偶像或者榜样榜样3.行动起来。行动起来。课后作业课后作业同学们今天回去就开始设置的目同学们今天回去就开始设置的目标（长期、中期和短期）如果你标（长期、中期和短期）如果你目前确实是写不出什么长远的，目前确实是写不出什么长远的，你可以建立你可以建立“一天一天”的计划清单。的计划清单。课外拓展：一辈子怎么过才更精彩？纪录片出路感谢聆听，再见！让我们用让我们用“心心”点亮每一天，让每一天都有意义！点亮每一天，让每一天都有意义！
