1、疫 情 期 间 心 理 健 康 疏 导 课 件疫 情 期 间 心 理 健 康 疏 导 课 件关注学生疫情期间心理健康教育疫情爆发以来，很多人承受着不同程度的心理压力，作为普通群体的我们，了解一些促进心理健康的小常识，将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。防身病 更要防心病目目录录 一、常见的负面心理应激反应一、常见的负面心理应激反应 二、怎样调节自己的应激反应呢？二、怎样调节自己的应激反应呢？三、学会调控情绪放飞心情三、学会调控情绪放飞心情第1部分常见的负面心理应激反应常见的负面心理应激反应看问题狭窄、偏激、认死理，平时理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。也可表现为过分自我关注，注
2、重自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。(1)(1)偏执。偏执。表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。(2)(2)灾难化。灾难化。在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。如状加重，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。如果出现上述情况时，要及时寻求专业帮助。果出现上述情况时，要及时寻求专业帮助。脑子里反复回想与疫情相关的事情，越想摆脱，越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。此外，还可能出现绝对化思维(非黑即白)，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。(3)(3)强迫思维强迫思维应对方式包括
3、：正视疫情信息。正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。1 1适度活动、情绪宣泄。适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。2 2营造安全感。营造安全感。尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。3 3应对方式包括：6 6保持人际联系、激发内在力量。保持人际联系、激发内在力量。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。4 4保持放松。保持放松。如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，
4、然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。5 5接纳心理反应。接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。第2部分怎样调节自己的应激反应呢？怎样调节自己的应激反应呢？疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。2022-11-8111.1.呼吸放松法呼吸放松法2.2.情绪调节法情绪调节法3.3.转移注意力转移注意力这些问题该怎样才能疏解？4.4.清理心
5、灵空间清理心灵空间5.5.尽量有序的生活尽量有序的生活6.6.乱语或者身体抖动乱语或者身体抖动2022-11-8121.呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数45秒。注意：注意：吐气时间大于吸气时间；使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。2022-11-8132.情绪调节法可以分为几个步骤可以分为几个步骤u 第一步，第一步，进行35分钟的呼吸放松。u 第二步，第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。u 第三步，第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸
6、片上，并评价情绪的等级（010级）。u 第四步，第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很（愤怒、难过、恐惧）”2022-11-8142.情绪调节法可以分为几个步骤可以分为几个步骤u 第五步，第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。u 第六步，第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很，但我接受。”u 第七步，第七步，想象一下自己可以改变谁？改变他人改变他人向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。改变自己改变自己改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。2022-11-8153.
7、转移注意力 生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到将注意力转移到其他活动上去其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。听音乐练瑜伽画画2022-11-8164.清理心灵空间 多关注一些正能量正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也
8、是清理心灵空间的一种方式。2022-11-8175.尽量有序的生活 调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。2022-11-8186.乱语或者身体抖动 当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。第3部分学会调控情绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 给了你什么启示给了你什么启示?一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪
9、变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志?关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。他夸奖我了，好开心噢！高兴高兴哼，讨好我，想利用我！厌烦厌烦他究竟为什么会这么说呢？疑惑疑惑唉，他在讽刺我！伤心伤心智慧故事：请不要开错窗 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小
10、女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”2022-11-824 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天
11、晚上都安静。”他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。卡耐基 2022-11-826故事故事：有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂.”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你”的回声之中,孩子笑了,群山也笑了生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。2022-11-828课堂小结:情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.
